三日坊主の克服
おはようございます、よりこです。今日は、三日坊主で自己嫌悪…40kg痩せた私が教える完璧主義リセット術についてお話しいたします。最後まで聞いてくださいね。
この放送は、100kgから-40kgに成功したダイエットコーチの私、よりこが、50代からでも無理なく痩せられる心と体の整え方をお届けしているチャンネルです。
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この特別なチャンスを絶対に見逃さないでくださいね。 はい、では本題に入ります。今日は三日坊主というテーマでお話しいたします。
新しい1週間が始まりましたね。 今週こそ食事に気をつけるぞ。
今日から運動を始めるぞ。そんな風に意気込んだのに、ああまた食べちゃった。 疲れてて今日も運動できなかった。なんてもう心が折れそうになっている人いませんか?
月曜日に立てた目標が水曜日にはもう崩れてしまって。 やっぱり私はダメだなぁなんて自分を責めてしまう。
そんな経験誰にだってありますよね。 でももし今あなたがそんな風に自分を責めているのなら、ぜひ聞いてください。
結論から言うと大切なのは完璧を目指すのをやめて、今日の小さな一歩にあなた自身が大きな花丸をあげることです。
なぜなら、ダイエットや新しい習慣が続かない本当の理由は、あなたの意思が弱いからでは決してないからです。
本当の敵はあなたの中にいる完璧主義というとっても厄介なモンスターの仕業なんです。 やるなら100点じゃなきゃ意味がない。
一度でも失敗したらもう全部おしまいだ。 この完璧主義モンスターはいつもそうやってあなたの耳元で囁いて行動する前から心を疲れさせ、
せっかくの一歩を失敗という言葉で塗りつぶそうとしてきます。 何を隠そう、何をしても続かなかった過去の私がまさにそうでした。
50歳で40キロ痩せる前の私はまさに三日坊主のプロでしたね。 ダイエットを始めてもすぐに外食の予定が入ったり、職場で親切な方がお菓子の差し入れをくださったり、
そんな時、ああ食べちゃった。もう今日のダイエットは台無しだ。 せっかく頑張ってきたのにまた振り出しに戻っちゃった。
その度にダイエットをやめてしまっていたんです。 一口食べただけなのに。
まるで全てがゼロになったかのように感じて、自分を責めて動けなくなる。 完璧にやらなきゃ意味がないって思い込んでいると、たった一つの予定やたった一つのお菓子で心がポキッと折れてしまうんですよね。
でもある時気づいたんです。 完璧を目指しているうちは動けない。
魔法の言葉
その場で足踏みしているだけで何も進まずに時間ばかりが過ぎていくって。 このままじゃあ、
本当に変わりたい自分には一生なれない。 そう思ってから私のこの完璧主義モンスターと戦うためのいくつかの魔法の言葉を自分に言い聞かせるようになりました。
今日はその中でも特に効果があった3つの魔法の言葉をあなたに授けますね。 はい一つ目、まずは3分だけ。
運動しようと思っても30分も時間も取れないしと思うと途端に面倒になりますよね。 そんな時はまず3分だけって唱えてみてください。
着替えてスクワットを1回やる。それだけでいいんですよ。 3分で終わってもいい。もし乗ってきたら続ければいいですし、気が乗らなかったら本当に3分でやめていいんです。
大事なのはゼロを1にすることです。 2つ目はできたらはなまる。
外食で本当はパスタとピザが食べたかったけどぐっとこらえてサラダとスープにした。 それってものすごく偉いことですよね。
なのに完璧主義モンスターは外食したなんてダメだってささやいてきます。 でもそんな声は無視してよく頑張ったね。
今日の私に大きな花丸って自分で自分を褒めてあげてください。 どんなに小さなことでもできたことを見つけて心の中で花丸をあげる。
この積み重ねが自己肯定感を育ててくれます。 そして3つ目これが一番大事かもしれません。休むのも大事なトレーニングです。
昔の私は成果を出し続けなきゃ。 走り続けないとダメだって自分を追い込んでいました。
でも高年期の私たちは心も体も揺らぎやすいお年頃です。 疲れているのに無理をしたら余計に食欲が暴走したり体調を崩したりして悪循環に陥るだけです。
辛ければ休めばいい。 そう自然に思えるようになってから私のダイエットは驚くほどうまく進み始めたんです。
今思うと笑っちゃうんですけど40キロ痩せたいっていう私の執念がここで倒れるわけにはいかない。
頼むから休んでくれって私自身に命令してくれたのかもしれないですね。 休むことはサボることじゃないんです。
前に進むための大切な戦略なんです。 私は過去の自分のように自分を責めて動けなくなっている人を一人でも多く救いたいと思っています。
特典と心の声
自分に厳しすぎるのは自信がないことの裏返し。 でもいくら自分に厳しくしたって行動できなきゃ何も変わらないんですよね。
だからあなたも自分へのハードルを思いっきり下げてみてください。 三日坊主上等くらいの気持ちでまた明日から今日この後から小さな一歩を踏み出す許可をあなた自身にあげてくださいね。
はいまとめとしてまずは今日このまずは3分だけできたら花丸休むのも大事なトレーニング という3つの魔法の言葉のうちどれか一つでもいいので声に出して唱えてみてください
皆さんがついつい3日坊主になってしまうことを防ぐために意識している工夫などもあり ましたらぜひコメントで教えてくださいね
はい今日は3日坊主で自己嫌悪40キロ痩せた私が教える完璧主義リセット術についてお話しいたしました 今日の話が少しでも勉強になった心が軽く軽くなったって思う方はぜひいいねフォロー
そしてコメントをお願いいたします はいそして最後に改めて大切なお知らせです
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くださいね はい今日は3日坊主を乗り越える魔法の言葉というテーマでお話しいたしましたが
実際に今回のような行動のハードルを下げる言葉も必要ですが 一番大切だなぁと思うことは本当の自分はどうなりたいのかという心の声に正直になる
ことだと私は思います そのなりたい自分さえ見失わなければ
私たちは何度だって立ち上がれるはずです それでは最後までご視聴ありがとうございました
それでは次回の配信でまたお会いいたしましょう 今日も自分をちょっとだけ大切にできる1日になりますように
より子でした
