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スポーツメンタルコーチ、河邊英里子の、100発100中!目標達成のヒミツ。
この番組は、オリンピック選手のメンタルコーチ、河邊英里子が、スポーツだけではなく、
ビジネスにも、教育にも共通するメンタルの整え方について、
あなたからの質問にお答えしながらお届けする番組です。
ジュニア選手、トップアスリート、営業マン、企業経営者の目標達成までをサポートする、
haruausu株式会社の提供でお送りします。
どうもみなさんこんにちは。河邊英里子の100発100中!目標達成のヒミツ第118回スタートです。
ナビゲーターのトーマス・ジェイ・トーマスです。よろしくお願いします。
そして、スポーツメンタルコーチの河邊英里子です。よろしくお願いします。
よろしくお願いします。
ラップ的な感じで言いたかったけど、言えなかった。
トーマスのノリについて来なかった。
どうしていいかがわからなかった。
ここ最近、トーマスのオープニングのテンションが上がり気味っていう気が、自分でもしてるんですけど。
それは何故に。
何でなんですかね。
もっと盛り上げたい。
あげあげな感じに。
トーマスいろんな番組やらせてもらってて、今15番組くらいあるんですけど、
どの番組もだんだんトーマスのテンションがチャラくなってきてる気がしてて。
チャラい。確かにテンションが上がってる人よりチャラい。
どうしたらいいんでしょうね。これがトーマスの巣なのかな。
今そっちに行きたい。
行きたくない。別にチャラくなりたいわけが全然ないんですけど。
チャラくなりたいわけじゃないのに。
何かきっかけありますか。
チャラ男くんになる。
実はでも本心では憧れてるとか。
憧れてるのかな。
でもそうかも。ちょっとチャラ男になりたかった頃はあったかも。
かつて。
それがよみがえてきてるんですか。
よみがえてるか、その巣の自分を出すことに抵抗がなくなり、
どんどん。
これが巣ってことよ。
チャラいのが巣みたいな。
そんなことないですけどね。ちょっと喋り方とか気をつけていこうかな。
もしくはめっちゃストレスを感じてるか。
逆にね。逆に。
ここで発散してる。
そんな配信嫌ですよね。
違いますよ。ストレスは感じてません。
トーマスはストレスは感じてません。
巣がチャラ男か、ストレス感じてるか。
そのあたりもリスナーの皆さんのご意見をお伺いしたいので、
今のままでいいよっていう人はメッセージでね。
今のままでいいと思いますよって送ってくだされば嬉しいですし、
どうしても気になる嫌だっていう方はですね、
優しくね、オブラートにくるんだ形でメッセージから送っていただけたら嬉しいです。
概要欄にエリリンに通じる概要公式アカウントがあるので、
ぜひメッセージをお待ちしております。
厳しく言われると凹みます。
では今日の相談が来ておりますので、
回答いただこうと思います。
今日の相談はこちらです。
タスク管理の重要性
タスク管理が苦手です。
使いこなせずいろいろ手を出しているのですがうまくいきません。
タスク管理のおすすめの手法を知りたいです。
ということです。
はい、タスク管理ね。
これもね、お忙しい方よく聞きますよね。
そうですね。
番組にも何度かこういうような相談来たことありますよね。
ちなみにトーマスはどうしてますか?タスク管理。
タスク管理はどうしてるかな。
あんまり最近気になってないですけど。
手帳を使ってますね、僕。
手書きの手帳を2冊持ってて。
2冊。
1個は予定を入れる手帳、未来の予定を入れる手帳で、
1個は当日使う用の手帳で分けてやってます。
当日の時間割を毎朝記入して、
その通り行くようにやっていくみたいな。
朝書き出して。
いいですね。
未来の予定の手帳ぐっちゃぐちゃになっちゃうんですよ。
予定リスケがあったりとか。
見るの当日大変なので、
当日用は当日用で使ってたりします。
なるほどね。
それいいですね、すごく。
ありがとうございます。
そこにさらに加えるといいのは、
もしやってるかもしれないですけど、
今日どうだったかを見直す。
見直す。苦手。
見直すの苦手。
そう、これ朝書き出すじゃないですか。
そしたら朝書き出したときに、
前日どうだったかを見直す。
見直せばいいな。
前日こうだったなとか、
もちろん予定どおりに行けばいいですけど、
そうじゃないこともたくさんあるじゃないですか。
こここうだったなとか、
ここもうちょっとこうしとけばよかったな、
みたいなのをさっと見てから、
今日の予定を立てるっていうのは、
実はかなり効果的なんですよね。
さらにおすすめなのは、
今日どんな一日にしたいか。
っていうのをタイトル入れとく。
タイトルというか、
今日どう一日にしたいとか、
やりたいことを、
本当に一生かけてやっていきたいことを
記録するとか、
そういうのを振り返りをちょっと入れるだけで、
今日の一日の手帳の質がグッと上がりますね。
もう今それすでにやってるんだったら、
前日の見返すをほんのひと手間入れるだけで、
まるで変わります。
たしかに。
じっくりそんなフィードバックする必要もないですか。
全然全然。
昨日のことだから、すぐ思い出せるじゃないですか。
一週間前って言うと大変だと思いますけど、
一日一日で昨日どうだったなを見る、
こここうだったなこうだったな、
ここうまくいった、
うまくいったらそのままOK、
こここうすればよかったな、
そこでタスクだけ、
昨日できなかったら今日やろう、
みたいなのってあると思うんですけど、
そういうことだけじゃなくて、
ここはこういうふうにやったからうまくいったよねとか、
この時間自分にとってすごいいい時間だったよねとか、
これはちょっともうこの人といるのは大変だったなとか、
いろいろあると思うんで、
そのエッセンスを次の日に生かす、
今日に生かす、
だったらそんなもう5分もかかんないですよ。
確かに。
何ならトイレにね、
座りながら書ける。
トイレでやらなくてもいいけど、
習慣化するために日々のね、
でもほら朝、書くんですよね。
朝そうそうそうそう。
だから全然そのついでに見るだけ。
そうです。
今ある習慣に付け加えるのが一番いいので、
それやるだけでいいですね。
それもタスク管理なんで、
タスク管理の一つの方法です。
何回か言ってると思うんですけど、
私実はそれをオリンピック行くときに、
オリンピック行きたいと思って、
1年間それをやって、
成果出してるので、
そうなんですよ。
すごくおすすめですね。
すごいですね。
教えたっけ?みたいな感じですけど。
すごいですね、でもそれ。
もちろん他にもちょっといろいろあるんですけど、
やることは。
人実を振り返るっていうのはすごく、
なかなかね。
効果的です。
過ぎちゃったことはもうなんか、
水に流すじゃないですけど、
長い時間いましたけど、
ちょっと振り返るだけでもやっぱり、
そうです。
今回のご相談の方は、
タスク管理が苦手ということで、
タスク管理苦手なのに、
ツールもいろいろ手を出してると。
はいはい。
もうこの時点でなかなか難しいことになってますよね。
そうなった。
タスク管理が苦手なのに、
ツールに増えるみたいなね。
確かに。確かにやること増えてる。
ってことから考えると、
いろいろ手を出すことがお好きな方だと思うんですね。
あれこれ、あれこれいろいろやってる。
きっと。
何か一つだけじっくり取り組むというよりは、
あれもこれもいろいろやってみてる方じゃないかなと思うんです。
そうじゃないとツールも使いこなせず、
いろいろ手を出すっていう行為に至らないわけですよね。
ノート一つで全部完結します、
みたいなタイプではなくて、
それこそネットの何かツールを使うとか、
リマインドリストを使う。
あのリマインドリストってね、
リマインドが上がってくるたびに
イラついて無視するみたいなことになったんで。
絶対に向いてないですね。
そう、向いてなかった。
で、私ももちろん当日やること全部書き出し、
ちょっと分類分けして書き出して、
それを写真で引いていくみたいな、
もうすごい原始的なね、ことをやってるんですけど、
まずはですね、
おすすめのタスク管理の前に、
やっていただきたいのは、
付箋によるタスク洗い出し
この方が普段やってることを全て挙げて、
洗い出す。
タスクを見直すっていう必要がありますね。
ツールはもういろいろあるので、
いろいろやってもダメだったわけじゃないですか。
なんです、ツール以前の問題なんです、多分。
なるほどね。
今やってることを全部書き出す。
もしくは、やらなきゃいけないこととか、
やりたいこと含めて、
全部書き出して、
で、この書き出すときのポイントは、
付箋をぜひ使っていただきたいですね。
付箋に1枚につき、
1項目。
例えば、ポッドキャストなら、
ポッドキャストって書いて1枚。
で、動画撮影なら、動画撮影。
でも、動画でも何の動画かって、
多分あると思うので、
例えば、コーチングの動画とか、
なんとかの動画とか、
っていうのを、
できる限り細かくバーっと、
思いつく限り全部書き出す。
で、この付箋のいいところは、
後で並べ替えができるんですね。
ノートに書いちゃうと、
整理がすごくしづらいので、
まず付箋に書き出す。
頭の中で考えるんじゃなくて、
目に見える形で書き出していく。
で、全部書き出せたなと思ったら、
自分で1回、
自分で自分に質問していただきたいんですけど、
これで全部?
なるほど。
7割です、とかってだいたい出てくるので、
なるほど。
じゃあ、あと3割と思って、3割書き出す。
これもね、前もポッドキャスト言ってますけど、
だいたい全部出たなっていうときは、
まあ、7、8割です。
タスク整理の重要性
なるほど。やっぱりいるんだ、その先に。
はい。その先が何なら一番大事だったりします。
埋もれ出たものが奥から出てきますので、
本当にやりたかったことが出てくるのか、
なるほどね。
見たくないものが出てくるのか、
やんなきゃいけないけど、ずっと忘れたことにしたかった、
みたいなものが出てきたりとか。
本当に全部書き出してましたが、
100%になるかもしれないですけど、
とにかく100%全部出す。
出したうえで、
優先順位をつけていただきたいですね。
で、これも時間別で優先順位をつける手前で、
まず自分がやらなきゃいけないというか、
自分にしかできないこと。
で、人に任せられること。
そもそもやめていいこと。
人に頼むこともせず、
もう手放すこと。
で、これがですね、私もそうだったんですけど、
手放すはまず空欄になる。
なかなか手放せない。
で、人に任せるもなかなか難しくて、
本当にどうでもいいことだけが入るみたいな。
で、ほぼほぼ自分のとこに入っちゃうんですよ。
なるほど。
でも、これを何とかして手放すか、
人に任せるかに持ってきたいので、
ここであなたはどんな人生を生きたいですか?
っていう質問をね、していただきたいんですよね。
そもそも人生の目的とか、
もしくはお仕事の目的、
どんなキャリアになりたいですか?
もしくはお仕事の目的、
どんなキャリアを築きたいかとか、
今の仕事ってどういうことを成し遂げたいと思っているか、
どういうことを目的としているのか。
で、もしくは仕事だけじゃなくて、
ご家族も含めて、どんな人生を歩みたいと思っているのか。
っていうちょっと長い時間の軸で、
一回考えてもらいたいですね。
そうすると、
例えばどんどんチャレンジしていきたい、
っていうこともあるかもしれないけど、
家族とゆっくりする時間を、
絶対取りたいとか、
とにかく健康第一、
みたいなこともあるかもしれないし、
何かこう、住まいの環境を整えたいとか、
いずれは、何か田舎に引っ越して、
こういうことをしてみたいとか。
今じゃないかもしれないけど、
こういうことをしたい、将来的にしたい、
今そのタクシーに入っていないことが、
もしかしたら出てくる可能性があるんですよね。
どんな人生を生きたいかになったときに。
そしたら、ちょっとその人生、
生きてる自分が、
そのタスク表を見たときに、
タスクというか、
やりたいことを書き出したのを見たときに、
手放したいなとか、
いらないなってものは何だろうか。
と思って、
今の自分が判断するのではなくて、
そういう人生を生き切ってる、
未来の自分が、
整理をするっていう視点で、
見ていただいたら、
これはトーマスに任せたほうが、
より結果が出るよね、
お客さん喜ぶよね、
自分の家族が喜ぶよね、
これはそう考えたら、
いらないかもね、
って思って、
もうまるまるやめてもいいし、
ちょっと今でもやらなきゃいけないから、
もうこの1ヶ月頑張ったら、
手放してもいいよね、
とか、
手放せるものが増えてくるんですよ、
実は。
ここは自分の人生と向き合う時間なんですよね。
人生の目的を考える
タスクだけ考えてると、
ほんと目の前のこと、
パソコンの中のことだけで、
すべてが終わるかもしれない、
今目の前の行動とか、
スケジュールに全部終われちゃう、
けれども、
どんな人生を生きたいかっていう、
問いかけから考えて、
もしくはですよ、
ご臨終の際に、
自分が亡くなる瞬間の自分が、
今これを見たら、
全部いるこれ、
みたいなことになりかねないわけですよ。
なるほど、そこの視点大事かもしれないな。
だから、どの視点でもいいんですけど、
ちょっと自分の人生の目的を考えるとか、
自分の周りの人との幸せを考えるとか、
それも人によって違いますけども、
ちょっと長い人生から見ての、
このタスク整理っていうのを、
一度していただく、
そういう時間を取るっていうことを
していただくだけで、
優先順位がですね、
急に変わったりするんですよね。
なんか目の前のタスクで
いっぱいいっぱいになっちゃって、
毎日それをこなすだけで、
もう今日も終わっちゃった、
みたいな日ばっかりだと、
全然そんなゆっくりね、
未来の自分から想像してとか、
そんな発想にすらならないんで、
そうなんですよ。
ちょっといいヒントをいただけたな。
そう。で、やった上で、
そこでやっぱり自分にしかできないことっていうのは、
本当に大事なことだと思うんですよね。
だとしたら、この質を上げるために、
どういうふうに時間配分したらいいかとか、
その上で自分がやることに入ってきたものに関しては、
ここで時間の優先順位をつけたりとか、
同じ時間の中でも、
濃淡があると思いますので、
今、緊急でやらなきゃいけないこともあれば、
よく言う、緊急じゃないけど重要なことを、
手前に持ってくることができたりするわけですよね。
なるほどね。
そうすると、自分の中ですごく納得度が高いスケジューリングができてくるし、
ここから先、人に頼まれたことも、
いや、これはちょっと今、自分じゃないからって断ることもできるかもしれないし、
お仕事の依頼とか、
断ることもできるかもしれないし、
お仕事の依頼だったとしても、断るってことができるかもしれない。
し、逆に人に依頼をするってことが増えるかもしれない。
人に任せることがどんどんできてくる。
ってなると、たぶん、ビジネスステージから全部上がってくるわけですよね。
なので、ツールは何でもいいんですけど、
自分の人生を考えるという時間をしっかりとるところから、
タスク管理がすべて始まるというふうに思っていただくといいかなと思います。
タスク管理の実践
なんか、あれですね。
タスク管理に悩んだときって、なんかちょっとチャンスですね。
今の話聞いてると。
ちょっと落ち着いて、本当に自分にやりたいことみたいのを見直すきっかけに絶対なるから。
そうですね。
変わりますね、これ。ここから。
やろう。
ぜひ、やってみてください。
ご臨終前の自分とちょっと話を。
そうそう。
そんな人に判断してもらうといいと思います。
そうですね。考え方全然変わりそう。
ぜひ、皆さんもチャレンジしてみてください。
というわけで、今日の配信を聞いて感じたことだったり、
さらに湧いてきた質問とか相談とか、自分の場合こうなんですけどとか、
そうは言ってもここはさ、みたいなのがあると思いますので、
ぜひ、概要欄にリリーに通じるLINE公式アカウントのリンクがありますので、
友達登録をピッとしていただいて、メッセージを送る方たちでいつでも何でも。
今すぐ送ってほしいですけどね。
何かしら送ってください。
よろしくお願いします。お待ちしております。
というわけで、河邊英里子の100発100中目標達成の秘密第118回、
以上で終了とさせていただきます。
今週もエリリンありがとうございました。
ありがとうございました。
今週も最後までお付き合いありがとうございました。
あなたの毎日に少しでもお役に立ちますので、
来週の配信も楽しみにしていてくださいね。
以上です。
この番組は提供 haruasu株式会社 プロデュースtmsk.jp ナレーション 土居真由美がお送りいたしました。
