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目標達成のヒミツ
スポーツメンタルコーチ、河邊英里子の、100発100中!目標達成のヒミツ。
この番組は、オリンピック選手のメンタルコーチ、河邊英里子が、スポーツだけではなく、
ビジネスにも、教育にも共通するメンタルの整え方について、
あなたからの質問にお答えしながらお届けする番組です。
ジュニア選手、トップアスリート、営業マン、企業経営者の目標達成までをサポートする、
haruausu株式会社の提供でお送りします。
どうもみなさんこんにちは。
河邊英里子の100発100中!目標達成のヒミツ、110回スタートです。
ナビゲーターのトーマス・J・トーマスです。よろしくお願いいたします。
そして、スポーツメンタルコーチの河邊英里子です。よろしくお願いします。
よろしくお願いします。
今週もテンションが上がって、ちょっとポーズを見てもらいたいぐらいのすごいポーズですね。
声じゃなくて届かないんですけどね。
めちゃくちゃ手を上げて、両手を上げて空を指しております。
トーマス・J・トーマスです。
110回ですからね。なんかテンション上がっちゃうじゃないですか。
どんどんどんどん積み重ねていくと嬉しいですね。この数字の増えていく感じで。
そうなんですよ。意外と聞いてますっていう方からの声をいただいたりしてですね。
聞いてんの?って言っちゃう。
いいじゃん。聞いてるの。聞かせてください。
ありがとうございます。
もっとリスナーの皆さんからのご意見聞きたいんで、
LINEから本当に感想を送ってきてください。番組の。
もうちょっとこうしてほしいとか、トーマステンションうざいとかそういうのでもいいので、
メッセージ来るだけでとても嬉しいので、ぜひLINEに登録をお願いします。
お願いします。
やりたいことを優先する
というわけで今日も相談が届いておりますので、相談させて聞いていただきます。
相談です。
今年度のスケジュールがすでに大変なことになってしまっています。
自分のやりたいことが後回しになってしまいます。
どうしたらやりたいことの時間を取れるのでしょうか?という相談です。
ねえ、これ私かな?
いや、トーマスかもしれない。
きっとね、こういう方多いと思うんですよね。
やっぱりスケジュールもすでにもうこれ5月じゃないですか、今ね。
で、今年半分近く、3分の1はもう超えてしまって、
びっくりしますよね。
多分あっという間に半年、夏になって、
ああ、みたいなことがね、なるわけですよ。もう見えてますね、これ。
で、もうだから、今年後半までスケジュール入っている方も大勢いらっしゃると思うんですよね。
だから、それを手帳を見ると、ああ、もうスケジュールいっぱいだなと。
やりたいこと、これやりたかった、あれやりたかったが、もうちょっと難しいなと思ってしまうと思うんですよね。
この時はですね、できるとしたら何かなとか、やってるイメージをまずしていただきたいんですよね。
この人のやりたいことが趣味なのか、お仕事なのかがちょっとわかりません。
でも、やりたいことがあるとしたら、実はですね、先にスケジュールとっちゃうっていうのが一番確実なんですよね。
例えば、趣味だったら何かのレッスンとか、こういうふうに遊びに行くみたいなのがあったら、
今何をするかは決まってなくても、その時間を確保するっていうのがやっぱりもう鉄則ですね。
後からは追加しづらいので、先にやりたいところをもうやると決めて入れてってしまうっていうのが一番の秘策でもあり、原則でもあり。
やっぱりね、後からは無理なんですよ。
今からでも遅くないから。
そうそう、今からでも遅くないので。
今年度までのスケジュールのうちにやりたいことやる時間をポンポンポンととっちゃう。
予約が必要。
もうそれで終わりですね。
それで終わりですか。
で、ただ、やってるときのイメージをしつつ、具体的にスケジュールを書き出してみるっていうのがおすすめなんですよね。
スケジュールの書き出し
こういうコーチングのテーマでもすごくあるんですけども、1週間のスケジュール、もしくは2週間ぐらいのよくあるスケジュールを書き出していただいて、
例えば今5月なら5月のスケジュールを全部書き出していただきます。
で、これもマンスディの1枚じゃなくて、できれば1日24時間とかのウィークリ。
手帳。
別に紙でもいいので、1日24時間、もしくは起床してる時間。
例えば朝7時に起きる、12時に寝ます。
だったら7時、12時の、24時のが縦で見える状態にして、それを1週間分とか2週間分作って、
で、まずはもうすでに決まってる予定とか、動かせない予定を書き出します。
で、さらに今入っちゃってる予定を書き出した上で、ここでやれるとこどこがあるかなって考えると、
これは隙間でしかやれるところがもはや無かったりしますので、
それはそれで置いといたとして、それが現状で、本当はどういうスケジュールがいいか。
で、本当はどうしたいかってスケジュールを書き出すんです。
そこにもし色鉛筆とかマーカーとかがあれば赤で、赤とか何色でもいいので、色を変えてこういうスケジュールで書けるといいっていうのを書き出します。
そうすると、そう言っても絶対動かせないものとかもあると思うんですよね。
例えばお子さんがいらっしゃったら、子どもとのご飯の時間はちょっと動かせないとか、出勤の時間が動かせないとかあると思うので、
絶対動かせないものは、それはそのまま変えずなんですが、意外とですね、スケジュールって変えられるものなんですよね。
変えられるとしたら、本当にこの状態に、こういう理想の状態にするとしたら、どこを変えればここに近づけるかっていうふうに、
今をベースにというよりは、こここうなりたいよねをベースに、今をどう変えていくかっていうイメージです。
積み上げていくんではなくて、もうゴールからの変更をしていく。
そのために今やるべきことを、これやらなくていいんじゃないみたいなのが出てくるんだ。
例えば会社に行ってるので、この時間何もできませんということもあるかもしれないけど、でも会社の行ってる時間って、暇な時間もあるじゃないですか。
会社の社長から怒られそうですけどね。
それは仕事中ってだけじゃなくて、行き帰りの時間とかお昼休みとか。
意外とそうなんですよね。行き帰りの時間あるんですよね。
とか営業の方だったら移動時間中とかね。何か勉強したいです。がっつり英語を学びたいと思ってても忙しくてできません。
いやいや、移動中できる人、できる方たくさんありますよね。
とか電車の中とか。音声だけで、このポッドキャスト聞いたらそうですけど。
結構ポッドキャストもね、英語のやつとかあるじゃないですか。
いっぱいありますよ。
っていうふうに、会社の時間は会社だから無理です。じゃなくて、やりたいことがあるとしたら、この時間でできることはないのかなって考えたらできることもあるんですよね。
で、例えば他にも仕事しながら大学も行きたいとか、研究とかそういうダブルワークみたいな方もいらっしゃると思うんですよね。
で、忙しいと大学が行けないってなると、これ仕事メインにしてたらやっぱりどうにも大学行けないので、大学絶対行きたいところはどこなのか。
こことここは抑える。とか、まあ専門学校でもいいですよね。何か習い事でもいいです。
こことここが抑える。その上でどういうふうに調整していったらいいかみたいに考えていくと、意外とスケジュールって変えられるんだなっていう認識を持ったらもう占めたもので、
もうこれ多分ですね、このお悩みの方はスケジュールいっぱいで変えられないっていう前提なので、そこの認知を変えていただくだけでやれることはたくさんあるんですね。
なるほど、なるほど、確かに。
変えられないものなんて何ひとつないです。
全部をいっぺんに変えるのは難しいかもしれないけれども、変えられるとこから変えていくと、あ、意外とできるんだなというふうになっていくと、どんどんいろんなことが変えられるようになってきます。
なんかわくわくしますね。そんなふうになったら。
で、そのためにはどうしたらそう思えるのかというと、まずはこうなりたいっていう1週間とか2週間を描く。そこからですね。
なるほどね。
結構ね、このマークちょっとね、音声だけなんで伝わりにくくらいかもしれないんですけど、コーチングでこのテーマってよくあるんですよね。
そのときは必ず書き出していただいてます。
で、これも頭で考えて、あれをこうしてこうしてだとやっぱり、あ、やっぱり無理かってなりがちなので、ぜひね、紙に書くということを。
実際手を動かして。
手を動かして、どこをどうしたら良さそうかなとかっていうのをやってみていただくのと、結構効果があるのと、
あとはそういうふうにしてったら、今年年末にどういうふうに思えそうかなっていう、さらにもうちょっと大きなゴールというか、
理想のスケジュールを描く
今年度のスケジュールいっぱいってことだったら、3月でもいいんですけども、3月終わったときに、今年はこういうふうにこんなことができたな、どう思いたいですかっていう、そこに向けてのスケジュールなので、
で、やっていくと、意外とできるんですよ、いろんなことが。
そうなんだ。めっちゃやりたくなってきた、今その理想のスケジュールの書き出しとか。
そうなんです。
で、それやったら、なんかいける気がしますねっていうふうになるんですよ。
で、それはなんでそうなるかというと、ゴールだけ、理想だけ描いてるわけじゃなくて、絶対変えられるようなものもあるわけですよね。
それも抑えてる。
なるほど。
だから現実的なんですね。
現実からの積み上げだけでもなく、未来からの逆算だけでもなく、ちゃんと現実と未来を繋いで理想のスケジュールを繋ぐので、ここがすごい大事ですね。
時間管理っていうところ。
はいはいはい。
理想だけでは、なかなか難しいこともあるので。
なるほどね。別々に考えてましたけど、そうやって統合していくと。
そうそうそうそう。
そっか、リアルなものが出来上がるんだ。
で、それで、絶対もうやだ、今の現状を変えたいっていうんだったら、もう一切無視してもOKです。
そういう未来にしたいんだったら、今を無視する。
なるほど。
捨てる。断捨離する。今のスケジュールを断捨離するっていうのもアリなんです。
そっか、下手したら転職しちゃってもいいかもしれないですもんね。
そう、そうなんです。
なるほどね。
とか、世界一周、ヨット。
行っちゃうとかね。
行っちゃうとか。
それは今の現状を考えていれば、一切出来ないですよね。
なので、未来どうなりたいのかから、スケジュールを考える。
そこ次第で今やること変わるもんね。
時間をゆったり持つ重要性
そう、変わるんです。
確かに。
全然捨てちゃってもいいんですよ。
確かに。
究極。2本離れたっていい。
面白。
発想がめちゃくちゃ広がりましたね。
そうなんです、そうなんです。
でも、今も大事っていう方もたくさんいらっしゃると思いますので、
じゃあ、今は何を大事にしたいのか。
っていう風にすると、理想で、理想が現実になるっていうんですかね。
なるほど。
で、そういう毎日、で、いきなり、例えば、ヨットで世界一周したいですって言って、
いきなり全部を捨てられる人は少ないと思うんですね。残念ながら。
残念ながら。お金も貯めなきゃいけないしとか、家族もいるしとか。
だけど、そこがゴール、大きなゴールはそこだとしても、
じゃあ、今何ができる?やりたいことなかなかできない。
ヨットに行くって言ったらね、海に毎週行けるのかって言ったらなかなかできない。
そうですね。
かもしれないけど、じゃあ、そこに向けて今できること何かなって考えたら、
まずは体力を鍛えるとか、やっぱ資金が必要だから、
今のうちにちゃんとお金を運用しておこうかとか、
今の仕事頑張っておくのは、未来のためになるかもしれないですけど、
もしくはね、スポンサーになってくれる人を探しに行く。
なるほど。
そういう人を探しを、まずするっていうのももちろんあるだろうし、
やれることいっぱいあるんですよ。いきなり捨てなくたって。
すげえ、なんかすごい体軽くなってきました、この話を聞いて。
本当ですか?
はい。スケジュールやばいってなると、すごい今しか見えなくなってたから。
そうそうそうそう。
そっか、確かにそうっすね。広い目で見るといろいろできるな。
そう。たとえば、逆にもっとゆっくりしたいって方もいらっしゃると思うんですよね。
やりたいことがあるだけではなくて、もうちょっとゆっくりしたいんだとか、
自分の時間もうちょっと欲しいんだとか。
これ実は私が初めてやったときはそうだったんですよね。
へえ。
そう、会社員でコーチングの勉強もしてて、育児もあって、とにかく大変で、
でももうちょっとなんかゆったりしたい、そんな時間も欲しいけど、
この忙しちゃったら無理って思ってたときにこのワークをしたんですけども、
やっぱり理想のスケジュールをいろいろ出していったら、
自分が自由にできるのはここっていうのがやっぱり見えてくるので、
そこが取れると、一日中寝る時間は取れなくても、
一日時間ゆっくりできる場所が確保できれば、それでいいわけなんですよね。
なので、何かやりたくない、ゆっくりしたいっていう人も、これはすごく効果があるので。
え、やりましょう、みんな。
やりましょうね。
これ聞き終わったら。
そう、ぜひ書き出すというところね。
そうっすね。
現在と理想の過ごし方と。
書き出す、書き出す。
はい、書き出して。
ちょっとね、A4一枚紙やればできそうですもんね、頑張ってね。
余裕です。
おー、ちょっとやりましょう、皆さん。
ぜひ実践していただいて、こんな風になりましたよとか、
これを聞いてこういう未来が描けましたとか、そういう報告も待ってますので、
ぜひ概要欄にエリリンに通じるLINE公式アカウントの登録用のリンクがありますので、
そちらに友達追加をピッとしていただいて、メッセージを送る形で、
どしどし送っていただけると全部読みますので、めちゃめちゃ励みになります。
よろしくお願いします。
もちろんエリリンに対しての相談や質問もお待ちしております。
はい、待ってます。
というわけで、河邊英里子の100発100中目標達成の秘密第110回以上で終了とさせていただきます。
今週もエリリンありがとうございました。
ありがとうございました。
今週も最後までお付き合いありがとうございました。
あなたの毎日に少しでもお役に立ちますので。
来週の配信も楽しみにしていてくださいね。
この番組は提供haruasu株式会社プロデュースtmsk.jp
ナレーション 土居真由美がお送りいたしました。
