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目標達成のヒミツ
スポーツメンタルコーチ、河邊英里子の100発100中!目標達成のヒミツ。
この番組は、オリンピック選手のメンタルコーチ、河邊英里子が、
スポーツだけではなく、ビジネスにも教育にも共通するメンタルの整え方について、
あなたからの質問にお答えしながらお届けする番組です。
ジュニア選手、トップアスリート、営業マン、企業経営者の目標達成までをサポートする
haruausu株式会社の提供でお送りします。
どうも皆さんこんにちは。河邊英里子の100発100中!目標達成のヒミツ第93回。
ナビゲーターのトマスJ・トマスです。よろしくお願いいたします。
そして、スポーツメンタルコーチの河邊英里子です。よろしくお願いします。
なんかスタート変でしたね。93回にして。
カミカミでスタートしましたけれども、今年も始まって早いものでもう2週目。
やっぱりあっという間に。
気づけばね、たぶんゴールデンウィークですねとか夏休みですねとか。
その辺までめっちゃ早いですよね。毎年。毎日毎日丁寧に生きていきたい。頑張りましょう。
先週の配信良かったですね。
ありがとうございます。
まだ聞いてない方とか、まだ今年の目標立ててない方はぜひ先週の配信を聞いて、
それで目標立てていただけるとめちゃくちゃいいと思う。絶対叶う気がした。
別に目標を1月に立てなきゃいけないってわけでは全然ないんですけども、
切り替えた時っていうのはチャンス、なんとなく雰囲気的に、環境的に、目標立てやすい雰囲気っていうところをうまく活用すると、
じゃあ今年何やりたいかなっていうのをね、そういう目線で毎日過ごしていただくといいかなと思います。
素敵。ぜひぜひ聞いてみてください、先週のも。
はい。
今週のも聞いてください。
時間管理の重要性
はい。
今週はご相談が来ております。
はい。
いつも通りですね。はい、今週のご相談こちらです。
最近、仕事、育児、自己成長に挑戦したくなり、やりたいことが増えています。
しかし、時間管理が苦手で、すべてをうまくバランスよくこなすことが難しいのです。
毎日が充実している反面、やりたいことをすべて叶えることができず、焦りや悩みが募っています。
仕事に集中すれば、他がおろそかになり、育児に力を入れると、自分の時間が確保できない。
どうすれば、やりたいことを実現しつつ、バランスの取れた生活ができるのでしょうか。
時間の使い方へ優先順位のつけ方、効果的なスケジュール管理の方法など、アドバイスがあれば嬉しいです。という相談です。
めっちゃ欲張り。
欲張り来ました。
欲張りですね。いいんです、欲張り。もう大賛成。
やりたいことは何でもやったらいいんです。
だけど、やりたいことをやっているからこそ、中途半端になっちゃったり、時間が足りなくなっちゃったりするので、
この欲張りを生かすにはどうしたらいいか、というふうに考えていきたいですよね。
なるほど、確かに。
私もですね、会社員時代にまだ子供が小さくて、保育園、子供二人いるんですけど、保育園と幼稚園、それぞれに預けなきゃいけなくて。
保育園と幼稚園。
保育園で一人入れなかったんですよ。
なので、もう別々の、しかもどっちも駅と反対方向に連れて行って、そっから駅に行って、もちろん自転車で前と後ろに乗っけてですね、一箇所行って、また二箇所目行って、そっから駅に行って。
すごい生活だ。
そういう生活で、しかもフルタイムで働いてたので、定時に退社もできず、保育園、保育園で大丈夫ですけどね、幼稚園のお預けの時間ギリギリに間に合うように会社を出ても、やっぱり間に合わずいつも幼稚園の先生に怒られ、
もうこれ以上は疲れません、みたいな。
本当ね、職員室で一人、二人、大体そういうお友達決まってるんですけど、うちの子ともう一人の男の子がいて、先生からクッキーをもらって職員室で過ごしてる子供を見て、ごめんねって思いながら、そして保育園の方にもう一人を迎えに行くみたいなね。
そして家に帰ったらご飯作って、お風呂入れて、気絶するように寝るというね。朝6時過ぎに、5時、当時は5時に起きてたから、5時に起きて、あれこれやって、7時半には夕出るみたいな、ずっと走り、100メートル走を1日やってる感じ。
半端ね。
ずっと全力疾走。
会社がついたら一番会社が楽みたいなね。
時を過ごしていた時は、同じような悩みを持っていて、自己成長っていうのは、当時はその余裕は全くなかったですけども、本当に仕事に行く時に自分のことにと悩んで、中途半端だなと思って悩んでた時に、
ちょうどその頃にコーチングとも出会ったんですけど、そこでコーチングを受けてた時に受けたのが、時間管理の方法。時間管理というか、手帳の使い方なんですよね。
手帳を使うかどうかは好みもありますので、どうやればいいかは人それぞれではあるし、スマホで管理してますという方もいらっしゃるので、おすすめは一旦毎日のスケジュールを書き出すというのがおすすめなんですよ。
で、それも今日の過ごし方、予定。今日の予定がありますよね。1日の終わりか、もしくは翌朝に、昨日はどう過ごしたか、もしくは今日はどう過ごしてたかっていう振り返りをする。もうこれをするだけで、格段に毎日の過ごし方が変わりました。
例えば、今日ね、朝起きてから、今日寝るまでの予定っていうのが手帳に書いてあるわけですよね。今日やらなきゃいけないこととか、仕事とか打ち合わせとか、移動時間とか、もしくは遊ぶ時間とか。予定はもう決まってる。実際それがそれどおりにいくとは限らないですよね。
予定どおりいくこともあれば、急な予定が入ってきたり、急な仕事が入ってきたとか、もしくは予定がなくなった、ぽっかり空いちゃったみたいな。それもなんとなく自分の中では調整してるかもしれないけど、日々自分がどういう予定を組んで、どういう予定、どういうふうに実行したか、これをもう日々書いていくんです。書き方は全然もう雑でいいんですよ。
もうちょっとね、画面がないのでお見せできないですけども、私はノートにですね、ざーっと線を引いて、何時に何があるっていうのを全部書いて、で、翌朝、昨日はどうだったっていうのを、実際それがその通り言ってたらそのまま丸するし、違うことがあったらそのまま書く。
例えば、自分の作業も1時間で終わると思ってたら、3時間かかっちゃいましたみたいな。あるじゃないですか。っていうのも書いておく。で、それも1週間後とかだとそういうのを忘れちゃうので、遅くとも翌日までいうのを書いておく。
っていうのをやっていくと、自分がどういうスケジュールでおくんで、それが実際どうだったかっていうのがね、見えてくるんですよね、これが。
実際やってみるとわかるんですけど、だいたいこういうふうにうまくいかないな、なんかもうあれもこれもいっぱいになっちゃってるみたいな人は、自分の状況がわかってないことが多いんです。
なので、今自分がどういうふうに過ごしてるのかっていうことを、ちゃんと自分で把握するっていうのが、まず第一歩。それをしないんで、やりたいことをどんどんどんどん増やしていく。で、なんとなく忘れてったものが抜け落ちていく。みたいになると、やっぱりどうしても中途半端になっちゃうので、実際にどう過ごしてるのかを自分で理解するっていうのが、もうまず第一ですね。
自己振り返りの効果
で、プラスその上で、先週ね、2020年どうなりたいですかっていう目標なんかも書き出していただきましたけど、そこも都度都度見返していただきながら、そこに向かう行動を日々の中に入れてるか。
例えば、先週で言うと、トーマスは睡眠を増やすっていうことで。
そうですね。トーマスは睡眠を増やすことが。
で、だったので、じゃあ寝る時間はちゃんと取れているのかどうか。取れてる日もあれば、取れなかった日もあってもいいんです。別にそれで違うからどうじゃなくて、例えばね、毎日8時に寝るってやってたけど、それは無理だったってことがわかれば、最初から8時に設定しないで10時にね。8時って早いですけど。
めちゃくちゃ早いですね。
8時とかね、12時に寝ればいいとか。自分の一番できるところを調整していけばいい。
8時に寝たいと思ってたのに、っていう思いがもったいないじゃないですか。
確かに、それを毎日繰り返してたのね。
そう、これが自己嫌悪につながっていくんだよね。小さな小さな負の感情っていうのは、つもりつもると、どうせ自分なんて、みたいなこういうね、自暴自棄につながる要素になりますから、それは減らしていきたいんですよね。
なので、自分の毎日の過ごし方を振り返るというのを、これはね、言っても多分、10人中1人しかやらないと思います。けど、やったら効果的ね。
そんな大変じゃないですもんね。
全然超楽勝です。
私も本当に会社辞める1年間それをやって、会社辞めて、オリンピックに行くって毎日書いて、で、オリンピックに行ったので、もう本当に効果は実証済みなんですよ。
まじすごい、それ。
時間管理の基本
そう。なので、大事なのに、これをやる時間をまず確保するっていうか、習慣化するっていうのが結構大事で、朝起きたときにとか、夜寝る前にとか、もちろんお昼休みにとか、どのタイミングでもいいので、自分がそのスケジュールと向き合う時間っていうのを。
なるほどね。
ちょっと5分、5分もかかんない、3分ぐらいで終わるので、それをね、入れていただくといいですね。
でも、それやると自分の傾向みたいなのが見えてきたりするんですか?
見えてくる、見えてくる。
いつもこれ1時間で組んでたけど、実は毎回3時間かかってたみたいなのが、ここでいつもカツカツになってたんだみたいなのが見えてくるってことですか?
で、もちろんそこに合わせて、今日のやらなきゃいけないこととか、トゥードゥリストみたいなのも入れて予定を組んでおけばいいので、やっぱりね、みなさんトゥードゥリストみたいなのやる方多いと思うんですけども、そこに昨日の振り返りも一緒にやっておくっていう。
なるほど。
ただそれだけ。
なんかシンプルですぐできそうだけど、みんなやりましょう?
これね、でも本当にやらないんで。本当にやらないです。やらないので、やったら勝ちます。
なるほど。みんながやってないから。
やってないことをやったら、他の人とは違う成果が生まれるわけですよ。
効率的なタスク管理
頑張ろう。やってみよう。マジで。やるやる。
おすすめですよ。
なんかいいこと聞きました。
はい。なのでね、今年の手帳ね、これから買うって方もいらっしゃると思うので、
確かに。
そんな時は例えばちょっと大きめの手帳を買ってね、振り返り、なんかちょっとメモ入れられるものを買っておくと、便利。
確かに。
個人的には便利だなと思いますし、別に手帳じゃなくてスマホの人っていう。
まあ、スマホでもできるのか。
スマホでね、管理してる人は、メモで書くだけでもいいと思いますけども。
自分ルール作って。
そうそう。
エリンのちなみにどんな手帳使ってんすか?
私は今は、手帳は1週間見開きの縦に時間が全部。
はいはいはい。毎日24時間ですか?
そうそうそう。24時間。
へえ。
で、やることリストは、スマホのメモ機能のほうに全部入れて、今日やることっていうのも全部書いて。
へえ。1個ずつ潰していくみたいな。
そうそうそうそう。これをやった日とやらない日はやっぱり作業効率が違うので。
へえ。すごい。でも多分それぞれのあったやり方とかってきっとあるわけですもんね。
そう、今私はスケジュールをそんなにカツカツにしないので、スケジュールをすごい見直さなきゃみたいなのあんまりないんですけど、
やることはいっぱいあるので、やることを忘れないようにするために、そこに。
なるほどね。
とりあえず、毎朝仕事始めにそれをまずやるっていうふうにしてますね。
へえ。
で、消していく。
素晴らしい。
それが終わらないと次に行かないように。
すると頭は整理されやすい。
なるほどね。なんかそういう自分なりのルーティンを持ってる人ってすごいなって思います。
え、トーマスもあるでしょ。
トーマスね、あんまりこう続かない。
続かない。
何回もこういろんなのを組み立て直して、なかなか自分にピタッと合うものがまだ見つかっていない感じがあるんですよ。
そうなんですね。
ちょっとやってみよう、その振り返るやつ。
ぜひ、ぜひ、ほんとにいいです。
リスナーのみなさんもぜひ振り返ってみてください。
そしてこの相談者さんも、これでね、ちょっと気持ちが落ち着くといいですけどね。
なんかね、焦りとかそういうのがあるってやですもんね。
そう、問題ないね。
やりたいこといっぱいあるので、その中でもなんか優先順位をつけることができたりとか、なんか変わってくるかもしれないので。
そう、優先順位をつける前にまず明らかにするって感じですかね。
明らかに。
そう。
自分の状態を明らかにして、ちょっと次に進めるように一歩やってみましょう。
はい。
はい、というわけでどうでしょう。
番組の概要欄にですね、えりりんにつながるLINE公式アカウント、そしてえりりんが発行しているメールマガジン、登録するリンクそれぞれありますので、
まあどっちも登録でもいいし、どっちか登録、いやどっちもがいいかな。
どっちもかな。
どっちも登録しましょう。せっかくだし。
登録していただいて、LINEの方だったらメッセージ送っていただけたらえりりん直接読めますので、番組に対してのご意見ご感想ファンレターどしどしお待ちしております。
というわけで、河邊英里子の100発100中目標達成の秘密第93回以上で終了とさせていただきます。
えりりん今週もありがとうございました。
ありがとうございました。
今週も最後までお付き合いありがとうございました。
あなたの毎日に少しでもお役に立ちますので。
来週の配信も楽しみにしていてくださいね。
この番組は提供haruasu株式会社プロデュースtmsk.jpナレーション土居真由美がお送りいたしました。
