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ポッドキャスト紹介と振り返り
この番組は、オリンピック選手のメンタルコーチ、河邊英里子が、スポーツだけではなく、ビジネスにも教育にも共通するメンタルの整え方について、あなたからの質問にお答えしながらお届けする番組です。
ジュニア選手、トップアスリート、営業マン、企業経営者の目標達成までをサポートする、haruausu株式会社の提供でお送りします。
どうも皆さんこんにちは。河邊英里子の100発100中、目標達成のヒミツ第101回スタートです。
ナビゲーターのトーマス・J・トーマスです。よろしくお願いいたします。
そして、スポーツメンタルコーチの河邊英里子です。よろしくお願いします。
はい、お願いします。
100回。
100回ですね。100回超えてきましたよ。
ねー。
3桁に乗ってきました。嬉しいですね。
すごい嬉しい。
あっという間でしたよ、なんか。
ね、いつ始めたんだっけ?
この間始まったばっかりみたいな気持ちなんですけどね、個人的には。
するする。
面白いもので。
4月。4月にスタートしたね。
4月。2年前の4月?
2年前のね。
はい。すご。そんな続いてる?
よく続いてる。
いやー、でもリスナーの方もたくさんね、ついてきていただいてるみたいで、
ほんと。
嬉しい限りですよ。
結構水曜日にこの番組配信してるんですけど、
はい。
水曜日にエリリンのLINEがピコンピコンって入ってくるんですよね。
うん。
多分この番組を聞いて、LINE登録してくれてる方がいらっしゃると思うんですけど、
うれしい。
うれしい。
面白いなーと思って。
ありがとうございます。
ポッドキャストいいっすよ。みなさん配信したほうがいいっすよ。
ポッドキャストの宣伝をするっていうね。
ポッドキャストの宣伝ね。
トーマスちょっと今年はポッドキャストに結構熱くなってる。
そうですよね。
うん。
ポッドキャスト王に。
ポッドキャスト王に俺はなるっていうやつで。
なる。
はい。
なんかYouTubeでもポッドキャストがね、YouTubeがポッドキャスト取り込んでくれるんですよ。
え、どういうこと?
ポッドキャストのサムネイルあるじゃないですか、サムネイルというかアートワークっていうんですけど、正方形のやつ。
あれに音声をつけた動画としてYouTube上で広げてくれるようになって。
えー、マジで?
そう。ちょっとこの番組もやろうと思ってるので。
ちょっとお願いします。
もしかしたらもうなってるかもしれないですけど。
YouTubeでも見れると。
見れる。
おー。
YouTubeはユーザー多いですから、そっから入ってきていただける方も多いんじゃないかなと思うんですよね。
結局YouTubeも流れで見てることが多いじゃないですか。
そうそう。
みんなすごい真剣にガッツリ見るときは、流して見てるだけだったりするので、そういう意味では音声ピッタリですね。
音声ピッタリだと思うんです。
別に見てりゃいいっていう。
そう。そういう時代になっていくはずなんですよ、これから。
耳かつ。
耳かつ。絶対皆さん、ポッドキャスト始めたほうがいいですよ。
ね、ポッドキャストやってみたいなーって方は、ぜひこちらの番組に。
ぜひこちらの番組に。エリリンとトーマスでサポートさせていただきますので。
はい。
マルチタスクの問題点
よろしくお願いいたします。というわけでですね、今日も相談が届いているので、相談に答えていただこうと思います。
はい。
本日の相談はこちらです。
こちらです。
仕事でもプライベートでもやらなければならないことがたくさんあって時間が足りません。
マルチタスクになりたいのですが、頭がパンパンになってうまくやれません。
一つ一つ丁寧にこなしたいのですが、どうしたらいいのでしょうか。という相談です。
はい、もうこれね、相談文に答えが。
答えが。
書いてあるんですけども、結局マルチタスクをやろうと思うと頭がパンパンになる。
これどういうことかというと、脳が疲れちゃってるわけですね。
なるほど。
なんか脳科学の先生にお話聞いたときに、マルチタスクって良さげじゃないですか。
良さげですね。
いろんなことが進んでいるようで、でもいろんなところに脳の信号があっち行ったりこっち行ったり、右でピカーンって光ったり、左で信号が流れたりって。
それが点滅が、同じところでやり続けている時が集中している状態なのに、あっちこっちにチカチカチカチカしている状態なので、結果効率が悪いし脳が疲れるらしいんですよ。
へー。
なので、マルチタスクをしようとして頭がパンパンになっているっていうのは、もう当たり前の結果。
そうなんだ。
そうなんですよ。
で、なのでね、これ別にそれを悩む必要は全くないんですね。
ただ、忙しい中でいろんなことをこなしていかなきゃいけないけど、脳はそうじゃないよねってなって、解決ならないじゃないですか。脳の構造分かったところで。
なので、一個のことを何かこう、あっちやってこっちやってっていう順番にやっていくというよりは、一つ一つ丁寧にやっていきたい。
まさに一つ一つ丁寧にやればいいだけの話なので。
確かに書いてありますね、相談文に。
そう。なので、一つ一つ丁寧にやると決めるだけなんですよ。
あ、自分で。
そう、自分で。
ただ、これを一個の、例えばね、トーマスだったら動画の編集、何時間かかりますか?
えー、平均、そうですね、18時間ぐらいですかね。
18時間もやるの?すご。
すごいですよ、もう結構大変ですよ。
ね、18時間もやる、やり続けると、これはこれで脳も疲れるわけで、この間に、じゃあなんかお家のことやろうとか、
ポートキャストの何やりやろうとか、電話が入ってくる、何やってるとか、どうですか?
いや、不可能ですよ。
ですよね。
編集してる時は編集だけしたい。
そうそう。で、なるんだけども、18時間もやり続けるかどうかは別として、区切るっていうのは大事なことで、
この時間はこれやる、これはこれやるっていう、計画を立てるというか、もしくはスケジュールに落とし込むっていうのも大事だし、
あとは、脳を休ませる時間をちゃんと定期的に取るっていうのもすごく大事で、
休憩を取るのもそうだし、ただそれも、休憩ね、たとえばトマス動画編集してるのに、動画を見てたら、
なんか気持ち休まった気がするかもしれないけど、脳は同じように動いてるので、
たしかに。
そう、まあ散歩して、外の景色を見てみるとか、何か違うことしてみるとか、運動してみるとか、
なんかそういう、今まで使ってる神経とか脳と違うことをしてみると、一旦脳がリラックスするので、また次の集中に入りやすいっていうのがあるので、
忙しいときほどちゃんと休みを取る、違うことをしてみるっていうのが大事ですね。
でもここでSNSを見てしまうと、SNSは続けさせてみるような仕組みが山ほど、山ほど入ってますので、
よく時間が溶けてますね。
そう、溶けちゃうじゃないですか。
この、何ですか、インスタ見てるだけであっという間に1時間みたいな。
分かる。
これは、やっぱりよろしくないので、そこを封鎖して、ちょっと、そうですね、散歩行くなり、買い物行くなり、
そこでお家のことをするためのお買い物、スーパーにお買い物あるとかだったら、リラックスも兼ねてお家のこともできるとかね。
なるほどね。
そういう全然違う動きを間に挟んでいくことで、結果的にマルチタスクというか、いろんなことを同時並行にしているようにはできると思うんですよね。
その一瞬一瞬で見たら、一つのことしかしてないけど、一日で見たらマルチでやってるみたいな捉え方ってことですかね。
効率的な取り組み方
そう、なので、とにかく脳が疲れちゃってるよっていう状態。
なんかすごいパンパンそうですもんね。
そう、パンパンになってしまいますっていう。
なので、一生懸命、すごく真面目にね、全部やろうと思っていただいてると思うんですよね。
なので、それでいいので、一つ一つを決める。
例えば、1時間、18時間一気にやろうと思うと大変だけど、その中でも15分だけできることとか、1時間でも結構ないですね。
5分、10分でできることみたいなのを切り出していただくと、それだけやって一つ完了するっていうね。
最近、僕もやっとわかってきました。そういう切り分け方が。
今までもぶっ通しじゃないと、編集ムズムズしてやだったんですけど、細かく見ていくと、切り分けられるところがあったんですよね。
それで分けるようにしたら、計画も立てやすくなったし、動きやすくなりました。
マルチタスクの切り分け
そうなんです。なので、切り分けるっていうのは、それこそある程度キャリアがないと、その仕事のことを理解してないと、切り分け方もざっくりになっちゃうと思うんですけども、
ずっとやってきたら、仕事のこの部分だけはこの時間にやってしまおうとか、隙間時間にこれをやってしまおう。それも別にマルチタスクでっていうことではなくて、
今目の前にあることを仕事を、これは家事でもそうですけど、切り分けといて、ここだけやっておこう。
で、次はこれやろうみたいな感じでやると、何でしょうね、さっきの脳の信号がチカチカしてるというよりも、1個ずつ完了。
そう、大事なのは1個ずつ完了した感っていうんですけど、達成感っていうのが結構大事で、
例えば、なんとなく1時間の仕事量を5分だけやったっていうのは、最初のここだけしかやってなくて、あと残り55分分あるわってなっちゃうけど、
最初から切り分けて5分間分のもの、AというABCDっていうのがあったとして、Aが終わりました、はい1個完成ってなったら、ちょっと達成感あるじゃないですか。
確かに、トゥードゥー潰していくの超気持ちいいですもんね。
そうそうそうそう、それですそれです。
なるほどね。
なんか、全部終わんないと完成じゃなくて、Aというものが終わった、終わりましたっていう、完了させるっていうのも結構大事で、
なるほど。
なんていうか、ちっちゃい達成感を積み上げていくっていうのがね、結構大事なんですよ。
へー、そっか。
そう、これね、面白いなと思って、インスタ、私の大好きなインスタの人で、ダイエットのね、インスタの人がいるんですけど、あのー、にんよんさんって言うんですけど。
にんよんさん。
にんよんでしてるんですけど、めっちゃ人気のダイエッターで、本も出してるんですけど、なんでご飯を食べちゃうのか、例えば、手っ取り早く成功体験ができるから。
ご飯、例えば、お菓子とか、ドーナツをね、食べきりました、はー満腹っていう達成感が得られるじゃないですか、完了するじゃないか、簡単に。
そうですね、確かに。
そう、だからこれやっちゃうんだって書いてあって、めっちゃわかると思って。
なんか納得。
納得でしょ。
はい。
だから、そうじゃないものを達成にすればいいんだって書いてあって。
へー。
だから、つまみ食いしたくなるってそういうことかと思って。
簡単に達成できるんです。
お料理作って、何やるってなったら結構大変だけど、手軽にその辺のお菓子パクンと食べる、もう出来上がった何か、昨日の夕飯食べちゃうとか、簡単に達成感できるんです。
達成感できる。
お皿真っ白になって、お皿がきれいになって、よし、よし、みたいな。
食べ始めたら絶対食べ終わりました。
そうそう、食べ終わりましたになるでしょ。そういうことかって思って。
へー、ちょっと勉強になるな、それ。
そう、だから、これ、そう、ダイエット、そういうことかと思って、つまみ食い、それはやっちゃうなと思って。
めっちゃ食べちゃうもん。
そういうことなんでしょ。だから、それを仕事とかお家の家事に持ち込めばいいだけなので、ちっちゃい達成感を積み上げていく。
なるほど。
そのためには、今やることを一旦ね、切り分けるというのを最初だけ、最初の30分、30分もかけず10分間でもいいので、お仕事を分解させて、今日はここまでの達成感を得る、みたいなね、やっていただくと、いいんじゃないかなと思います。
良さそう、それ。
なんとなくすっきりいけそうでしょ。
すっきりいけそう。
間、仕事が残ってても、いやだって3つ終わったもんって、残り3本分、明日やればいいわ、みたいな。
終わってるとすっきりするけど、途中って思うと全然その他の手つかないし、ってなるから。
だから、終わらせる。
なるほど。切り分けて終わらせる。
これが、結果マルチタスク。
タスク管理の実践
確かに。
最初からマルチタスクやろうと思うと、なんか不完全燃料がずっと続くけど、燃焼が。
そうか。一回立ち止まって、ちゃんと自分のタスクを見直して。
そうそうそうそう。
なんかを細分化して。
やっていく。
やっていく。
はい。
これならできそう。
いいじゃないですか。ありがとうございます。
ぜひやってみてください。
勉強になるなぁ。
ちょっと、つまみ食いの話が一番トーマスになってきましたけども。
2-4-3です。全然知り合いじゃないです。
数字の2-2-4ですか。
ひらがなで2-4。
ひらがなで2-4。
2、のばす4。
2、のばす4。で、インスタ?
インスタ。
インスタ。
大人気ダイエッターです。
フォローしようぜ。
ぜひ。全く知り合いじゃないですけど。
何かで絡ませていただきたいですよね。
ちょっと2-4-3とつながりたいな。
ゲストで来ないかな。
ちょっとオファーしてみましょうか。
超人気ですから。
全然知らない人ですけど。
そうですね。
なるほど。勉強になりました。ありがとうございます。
はい。いかがでしたでしょうか。
リスナーの皆さんも本日の配信を聞いて、
ここをもう少し詳しく聞きたいよとか、
自分の場合こうなんだけどさとか、
ちょっと全然関係ないんだけどこんな質問もしてみたいとか、
いろいろ湧いたものがあると思いますので、
ぜひ概要欄にエリリンにつながるLINE公式アカウントの登録用のリンクがありますので、
ぜひポチッと登録していただいて、
エリリンまで連絡をしてください。
よろしくお願いいたします。
というわけで、河邊英里子の100発100中目標達成の秘密第101回以上で終了とさせていただきます。
今週もエリリンありがとうございました。
ありがとうございました。
今週も最後までお付き合いありがとうございました。
あなたの毎日に少しでもお役に立ちますので、
来週の配信も楽しみにしていてくださいね。
この番組は提供haruasu株式会社プロデュースtmsk.jp
ナレーション 土居真由美がお送りいたしました。
