反応しない練習
おはようございます。今日は3月10日の月曜日。40代からのリスタートチャンネル🐇今日も始めていきたいと思います。この放送は私とついがいひみの気づきや学びをアウトプットする場として毎朝お届けしております。
はい、というわけでまた月曜日が始まりましたね。もう3月の第2週目ということで、
いやーこの時期はやっぱりですね、いろんな皆さん不安があると思います。 まあ年度末ということで
まあ職場のですね新しい移動が決まったりとですとか まあお子さんがいる方はですねあの卒業式とかですね
まあ入学式とかですね新たな ステージを迎える
直前ということでいろいろ準備とかもねされている方もいらっしゃると思うんですけども まあいろんな不安があると思います
まあそんな中ですね sns を見るとですね まあネガティブなニュースとかが流れてきてついついですね
まあ反動してしまうということで
まあ結構心がですねいろんなことに右往左往なりがちですよね 私も本当にそんなイメージで
まあちょっと前まではですね
すぐなんかちょっとしたことでですね ああどうしようどうしようっていうふうに不安になっちゃったんですよね
で不安な状況でですね sns なんかをまた見てですね ああこんなニュースがまた起きたとかですね
さらにそれに上書きするような形ですねあの不安を煽るみたいな それ不のループに入りそうだったんですけども
まあどうにかならないかなというところで まあちょっと前までですね
やっぱり 自分の心を何とかしないとなっていうふうに考えたわけなんですね
でそこであの本を読みまして 反応しない練習っていう本を読んだんですねこれは
仏教の教えをもとにですねまあ感情に振り回されずに生きる方法をまあ体系化している 本なんですけども
まあポイントとしてはですね 大きく2つありまして
まあ反応しないための具体的な方法は何なのかというところで一つはまあラベリング っていう方法なんですけども心の状態をですね言葉で確認する方法があります
まあ静かな場所で目を閉じて深呼吸をしながらまあ湧き上がる感情を 怒っているとか悲しいとかそういう言葉で確認すると
でこれによってですねまあ感情に巻き込まれないで 客観的に自分を観察できるようになるということですね
でも一つ目はあのアンガーログっていうのを 取るってところです
まあ怒りを感じた瞬間とかですねその原因とか まあどんな風に反応したかっていうのを記録する
iphone とかでメモとかでもいいんですけどもその自分が起こりやすい感情とかですね パターンを明確にすることによって
まあ次に同じ状況になった時に冷静に対応できるようになると いうことで2つ覚えていただきたいと思います
考えない力の鍛え方
これ私もあの気をつけているところですね で
まあいろんなセンス心理学の本とかを読んでいるとですね やっぱり考えないようにする力ってのは本当に重要だなと思ってますねこの情報
方の時代でですね私もいろんなこともですねあの興味 新鮮な方なんでいろんな情報が入ってきちゃうんですけどもそれをですね
なるべく考えないようにする あの皆さん白クマ効果って聞いたことありますかね
白クマのことを考えないでくださいっていうと余計に考えてしまうという人間の習性 なんですけれども
これをですね やらないようにするためにまあ瞑想を覚える
今年の目標は瞑想を覚えるっていうところなんですけども あのまあ息をですね5秒間吸って
2秒止めて 7秒吐いて2秒止めて
それを繰り返すとまあ5回ですね私の場合繰り返しまして そうするとですね
やっぱり 何も考えない力っていうのがだんだんだんだんやっぱりできるようになってきたんですよね
でおすすめのまあボイシーまた音声走りなんですけども 1日5分でマインドフルネスっていうあの番組がありましてそちらですね非常に
おすすめですね瞑想を一緒にやってくれる あの音声発信になってまして
まあなんとなくですね毎日毎日流されていろんな情報に駆られてですね 脳が毎日毎日疲れてしまうって方はですね
ぜひあの マインドフルネスと瞑想ですね
覚えていただければまた終わらなく上がるのかなというふうに思います なので一緒にですね鍛えていきましょう
というわけで今日もお聞き下さりありがとうございました はい
もうあったかくなってきましたねだんだん花粉もかなりひどいですけども 朝起きたら目が腫れてますねはい
皆さんもですね気をつけてくださいそれでは今日も皆さんいってらっしゃい
