気分を改善する方法
どうも、たかきです。
この番組は、生きづらさから解放されるためのコツやノウハウ、それを実践していく姿をお届けするラジオです。
今回お話する内容は、
気分が落ち込んでいるときにやったことがいい3つのことについて話していきたいと思います。
人間が生きていると、ちょっとなんかつらいなーとか、悲しいなーとかっていうふうに気分が落ち込むことってありますよね。
僕はですね、かなり感情の起伏が激しい方です。
嬉しいときはめちゃくちゃ嬉しいし、悲しいときはめちゃくちゃ悲しい。
うつ病を経験しているので、本当どん底のどん底まで経験しているような人です。
何をやったらいいのかっていうのを、うつ病を経験して先生から教わったっていうのもあるし、
自分が経験してよかったなって思うことが3つほどあるので、それをシェアしたいと思います。
その3つは、1つ目がとにかく寝る。
そして2つ目が軽い運動をする。
3つ目が朝日を浴びる。この3つになります。
まず1つ目のとにかく寝るです。
これは効果絶大。寝ることが本当に一番大事ですね。
規則正しい生活をするっていうのでも、寝ること大事って言われるじゃないですか。
これやっぱり気分が落ちているときにも大事なんですよ。
気分が落ち込んでいるときって、その嫌だったことを何回も何回も時間があれば考え込んでしまうんですよね。
なのでそういったときには、もう普段より早めに寝てしまう。
そうすることによって考える時間そのものが減って落ち込む頻度というのが下がるんですよ。
そして寝たら結構忘れてたり、気持ちが楽になったりすることが多いんですよね。
だからまずはとにかく寝る。これをやってみてください。
そして2つ目。軽い運動をする。
これはですね、やっぱり運動をしているとその嫌だったことを考えなくて済むんですよね。
もう本当簡単な運動なんで何でもいいんですよ。
できたら筋トレとかじゃなくて、有酸素運動がいいですかね。
有酸素運動の一番おすすめなのはウォーキング。
言ったら散歩ですね。散歩がいいと思います。
今からの季節、暖かくなってきたんで散歩もしやすいですし、
やっぱり花とかですね、いろいろ咲いてて結構綺麗なんですよ。
そういうのを見ていると嫌だったことも忘れて、
花綺麗だなとか、たくさん歩いている人いるなとか、
歩いている人と一緒に挨拶を交わしたりすると楽しい、嬉しい気持ちにもなれたりするんですよね。
なので運動をする。特におすすめなのが散歩をするというのが2つ目になります。
そして最後の3つ目、これは朝日を浴びるです。
これはですね、他の回でも何回か言ったことあると思うのですが、
精神科のお医者さんに言われましたね。
やっぱり人間、朝日を浴びないとダメだよっていうのを強く言われました。
そうじゃないと自分の体のサイクル、ホルモンバランスとかビタミンDも取れませんし、
夜型になったりするらしいんですよ。
朝日を浴びないと朝が来ていることを自覚できなくて、メンタルも崩れてしまいがちです。
だから基本的に朝が来たらしっかり太陽を浴びる。
日焼けとか嫌な人多いと思うので、僕も嫌なんですけど、
そんなに長い時間別に浴びなくていいんですよね。
ちょこっと朝日を浴びるだけでいいので、朝日を浴びるとやっぱり気分もリフレッシュされるんですよ。
新しい一日が始まったんだなぁって、嫌なことがあってもまた違う一日始まったというふうに思えるようになるので、
3つ目の朝日を浴びるっていうのも試してみてください。
今回お話した内容は、気分が落ち込んでいるときにやったらいいこと、三線についてお話しさせていただきました。
具体的なアクション
3つのうちの1つがとにかく寝る。
2つ目が運動をする。
3つ目が朝日を浴びるでした。
どれも簡単なことです。
簡単なことだけど、効果は本当に抜群です。
気分が落ち込んでいるときにはぜひ試していただければなと思います。
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よろしくお願いします。
今回も最後まで聞いていただきありがとうございました。
あなたにとって幸せな一日になりますように。
それではまた。
ではでは。
