イライラを解消する方法
こんにちは、みかんです。 6月14日土曜日、いかがお過ごしでしょうか。
今日は、イラっとした時の心の落ち着かせ方について、 私の実体験をもとにお話ししてみたいと思います。
日々の生活の中でイライラすることってありませんか? 私は、子育て真っ最中の時、まさにイライラの連続でした。
忙しいし、寝れないし、思うように物事が進まない、そんな毎日。 そんな時、私がとっていたとってもシンプルな行動があります。
それは、ソファーにゴロンと仰向けになって、ゆっくり深呼吸するということです。 昨日、久しぶりにその行動をしてみたら
やっぱり落ち着くなぁと感じたので、 皆さんにもシェアしてみようかなぁと思いました。
この方法のいいところは、誰でもすぐに短時間でできるということ。 道具もいらないし、場所も選ばない。1分でもok。
昔に多分配信したように思いますが、良ければまた聞いていただけると嬉しいです。
よく、怒りそうになったら深呼吸するといいよって言われますよね。 私はそれにプラス仰向けになることを意識していました。
姿勢は完全に真上を向いていなくてもいいと思います。 ソファーでも床でもベッドでも大丈夫。
上半身を少し斜め上に向けて肩の力を抜いてみてください。 そして目を閉じたり、一点を静かに見つめながら
吸って、吐いてをゆっくり1分ぐらい繰り返します。 これだけで不思議と怒りの感情が落ち着いていきます。
ぜひ試してください。 上を向いた状態で怒るのって案外難しいです。
そして、怒りは姿勢から変えられるなということに気づきました。 怒っている時、人の体は自然と攻撃的な姿勢になります。
どんな姿勢かというと、肩は丸まって、 眉間にはシワ、ゴリラのようにウフォウフォとしている感じ。
でもその逆の姿勢、肩の力を抜いて胸を開いて少し広角を上げてみると、 怒りの感情はスーッと静まっていきます。
これは心理学の本にも書かれていたことなんですが、 怒りを体で表現してしまうと、さらに怒りが強まってしまうそうです。
怒っている時、自分ゴリラになってないかなって気をつけてみるのも一つかもしれません。 そして私は子育て中、子供にもその胸を伝えました。
お母さん、今ちょっと怒りそうだからソファーに横になって深呼吸するから。 そう伝えると子供も
あ、怒られるかも。ママ怒る前に落ち着こうとしてるんだ。と自然と行動を見直してくれることもありました。
家族のこと、仕事のこと、介護のこと、日々たくさんの役割をこなしている方こそ 心がちょっと疲れてしまう瞬間ってあると思います。
そんな時にはぜひこのゴロンとなって深呼吸することを思い出してみてほしいです。
場所も時間も取らずすぐできてちゃんと心が整っていきます。 イライラを無理に抑え込むのではなくそっと受け止めて流してあげる。
その小さな瞬間が自分にも周りにも優しくなれる一歩になるはずと思います。
忙しい毎日だからこそご自身の心と体をいたわる時間をほんの少しでも作ってみてください。
皆さんの毎日が少しでも心地よく過ごせますように。 最後まで聞いてくださりありがとうございました。
なんかうまくいく。引き続きお機嫌な時間をお過ごしください。 また次の配信でお会いしましょう。
