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こんにちは、薬剤師ももです。
キクダケヘルスケアで心と体が整う暮らし、薬嫌いな薬剤師のひとりごと、聞いてくださりありがとうございます。
この放送は、薬に頼らず健康美しくありたいあなたにメッセージをお届けしています。
移動中や家事しながらなど、ながら劇で結構ですので、今日も最後までお付き合いくださると嬉しいです。
フォローして、キクダケヘルスケアで一緒に自分メンテナンスしていきましょう。
はい、今日は11月4日ですね。もう11月になってしまいました。
あと、2025年も2ヶ月を切りましたよね。
えっと、私の体幹速度がですね、急に何の話って感じなんですけど。
私の体幹速度が、3日で1日なんですよ。
だから、3倍速で時間が過ぎていくので、私の中の1ヶ月で10日ぐらいしかないんですよね、体幹。
だから、本当に早いなと思います。
はい、残り2ヶ月もね、体調を崩さず元気に乗り越えていきましょう。
ということで、今日のテーマ、言ってみたいと思います。
今日は、パンよりご飯を選ぶ理由についてお話しします。
結構皆さんね、あなたも朝食にパンのトーストとコーヒーっていうのを定番になっている方多いと思うんですけれども、
ただそのトーストに、結構ジャム塗ってる方多いんじゃないかなと思うんですね。
私もずっとやってたんですけど、パンにジャムを塗って、さらにコーヒーに牛乳みたいな、
コーヒーに牛乳?カフェオレ?とか、パンにジャムを塗って牛乳とか、
そういう組み合わせっていうのはあんまりお勧めできないんですね。
特に人活している方にはあまりお勧めできません。
人活している方もそうなんですけど、全員ですね、血糖値が急上昇急降下するんですよ。
それはなぜかっていうと、パンには小麦が含まれているし、ジャムには砂糖がすごく多く含まれています。
この小麦と砂糖っていうのは、体に入ると血糖値を急激に上げてしまうんですよね。
その後にインスリンというホルモンが大量に分泌されることで、血糖値が急降下します。
この急上昇急降下みたいな、血糖値のジェットコースターみたいな状態が続くと、
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ホルモンバランスを乱す原因になります。
肺乱がスムーズにいかなくなったりだとかするんですね。
血糖値が急上昇急降下すると、人活中だけじゃなくて血管を傷つけるので、
お肌のトラブルになったりだとか、体のいろんなところにトラブルが出てくるんですね。
冷えだったり、ホルモンの乱れとか、そういったことを引き起こす大きな原因になるんです。
実は、血糖値とホルモンバランスの乱れとか冷えっていうのはすごい繋がりがあるんですね。
一方、ご飯はどうかっていうと、ご飯の主成分で澱粉なんですけど、
パンと違って油とか添加物が少ないので、パンに比べたらご飯は血糖値の上がり方も比較的緩やかになります。
ご飯は体を温める養生食品と呼ばれるものなんですね。
だから、お米を主食にするだけで基礎体温が上がりやすくなる方も多いです。
ご飯の良いところっていうのは、さらにパンだとジャムとかマーガリンとか体に良くないものをプラスしがちだと思うんですけど、
ご飯だと海藻だったりだとか海苔だとか、チリ麺とかごまとか鰹節とか、栄養をしっかりと補えるものを追加することができるんですよ。
パンってパンで完結するけど、ご飯って割とおかずと一緒に食べることが多いと思うので、
ご飯の方がいろんな栄養素も取れるし、血糖値の上がり方も緩やかになるということでご飯がおすすめになります。
まあそうとはいえ、パンをずっと習慣にしてきた方っていうのは、ちょっとやめるのが辛いって言う方もいますよね。
そういう時はパンを食べる前にちょっと野菜とか茹で卵でいいからタンパク質を取る。
ジャムの代わりに卵とかアボカドとか、あと私が結構たまにパン食べる時にやるのが卵とチーズとあとチリ麺ですね。
ごま、この干物を乗せることによってちょっと栄養を取る。
あとは血糖値の上がりにくい、普通の白い食パンではなくて全粒粉のパンとかライ麦パンとか、そういった血糖値の上がりにくいものを選択するって感じですね。
で、できたら週に1回は朝ごはんをパンからお米に変えてみるとかですね。
そういう風にして徐々に徐々にご飯を食べる習慣に変えていってもらえればいいかなと思います。
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このポイントは糖質の吸収を緩やかにすることなんですね。
最初に食物繊維を取るだけで血糖値の上昇スピードはかなり変わります。
朝食に味噌汁とかスープとかですね、温かいものを添えるのもおすすめです。
体を内側から温めることで、やっぱりこれから気温も下がってきて体も冷えやすくなっているので、朝に汁物ですね、温かいものを取ることで血流が良くなって卵巣や子宮への栄養も届きやすくなりますし、全身にしっかりと栄養が届きやすくなります。
このパンよりご飯を選ぶというのは、ただの食事の選択ではなくて、自分の体を大切に扱うということにもなるんですね。
こういったね、ちっちゃいちっちゃい選択の積み重ねが体のバランスを整えたりとか、妊活中の方はホルモンバランスを整えて授かりやすい体を作っていきます。
食事というのは1日にしたら3回ですけれども、それを1年と考えたら1095回なんですよ、365日なので。
1000回以上しているんですね、私たちは食事を1年に。
それは1000回の選択をですね、全部こう、例えばファストフードだとか、全部健康的な食事だとかっていう風にしたら、それは体って変わると思うんですよ。
もちろん毎日365日、1日3回、全部ファストフードを食べる人っていないと思うんですけれども、それがコンビニ食とかっていう方もいると思うんですね。
それをちょっとでも自分でお米を炊くとか、ちょっとこう味噌汁をプラスしてみるとか、少しそういう習慣を変えるだけで絶対に体って変わっていくので、
毎日の食事をちょっとだけ見直していって、心も体も自分をいたわるような食事を選択してみてほしいなというふうに思います。
ということで、今日のお話はこれでおしまいです。
今日もここまで聞いてくださり、本当にありがとうございました。
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6ヶ月で人生を整えるマンツーマン食事プログラムというのをやっております。
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それでは、これを聞いてくださったあなたが、今日も一日、心も体も元気で自分らしい一日を過ごせますように。
薬嫌いな薬剤師、マモでした。
