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こんにちは、薬剤師ももです。
ゆめくりヘルスケアで心と体が整う暮らし、薬嫌いな薬剤師のひとりごと、聞いてくださりありがとうございます。
この放送は、薬に頼らず、健康で美しくありたいあなたへ向けて、メッセージをお届けしています。
移動中や家事しながらなど、長らぎきで結構ですので、今日も最後までお付き合いくださると嬉しいです。
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薬剤師といえば、お薬のことというイメージを持たれる方が多いと思いますが、
私は必要以上にお薬を飲む人を減らしていきたいと思っている、ちょっぴり変わった薬嫌いな薬剤師です。
もちろん、必要なときはお薬に頼ってくださいね。
それでは、今日のテーマ、言ってみたいと思います。
今日は赤ちゃんが静かな間に収録しようと思って、寝起きに収録しているので、
ちょっと寝起き感が出てたらすみません。
今日は、気分の落ち込み、食事でできるケアとは、というテーマでお話をしていきたいと思います。
ちょっと涼しく、朝晩冷えてきて、最近なんだか気分が落ち込みやすい、そんなお悩みを感じていませんか?
実は、この秋から冬にかけては、太陽の光が出ている時間、日照時間が短くなって、
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが減りやすい時期なんですね。
季節的に気分が沈むのは自然なことなんです。
ただ、ここで食事でサポートできることがあります。
3つ紹介します。
1つ目がセロトニンの材料を摂る。
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの材料はトリプトファンなんですけれども、
これは豆腐とか納豆、大豆製品ですね。
あとは卵、鶏むね肉、お魚などにたくさん含まれています。
これをですね、ご飯などの炭水化物と一緒に摂ることで脳に届きやすくなります。
朝ごはんに納豆と酒、きのこの味噌汁というのはすごく理想的なんですね。
おすすめなのは、鶏むね肉とかお魚を炊き込みご飯にしたりだとか、
卵とご飯でチャーハンにしたり、卵かけご飯にしたりというような食べ方もおすすめです。
結構最近はまっていることがあって、
炊飯器に炭水化物とタンパク質と野菜が摂れるように、
これをとりあえず食べとけばOKみたいな炊飯器混ぜご飯ですね。
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それを作ることに最近はまっています。
またインスタの方でもレシピを紹介しておりますので、
概要欄の方からぜひインスタの方まで遊びに来てくださると嬉しいです。
話はそれましたが、2つ目ですね。
気分の落ち込みで食事でできるケア2つ目。
ビタミン・ミネラルで脳を元気にすること。
ビタミンですね。豚肉とか鮭、納豆に含まれているビタミンB群、
あとレバー、赤身のお肉、ひじきなどに含まれる鉄分。
それからナッツ、海藻、豆類などに含まれるマグネシウムは不足しやすいので、
意識して摂るようにしてみましょう。
マグネシウムはですね、これまたおすすめの方法、摂り方の方法があって、
エプソムソルトっていうバスソルトですね。
お風呂に入るときに、お風呂に浸かるときに使う入浴剤みたいな、
これとはまたちょっと違うんですけど、バスソルトですね。
エプソムソルトっていうものがあるんですけど、
それを入れてお風呂に入ってもらうと、
マグネシウムは肌から吸収できるミネラルになるので、
そういった方法もおすすめです。
足がむずむずするとかむずむず症候群の方は、
マグネシウムを摂ることで症状がかなり改善されることがあります。
ぜひ試してみてください。
気分の落ち込みを食事でケアするポイント3つ目。
秋冬に不足しやすい栄養を摂ること。
この日照不足ですね。
太陽の光が出ている時間が短くなることで減るビタミンがあって、
それはビタミンDなんですけど、これを摂ることがおすすめです。
ビタミンDは何に含まれているかというと、
鮭やサンマ、キノコ類に含まれています。
サンマは今年はすごくたくさん摂れているみたいで、
お値段も安く、この旬の時期は栄養価が豊富なので、
ぜひサンマを食べてみてください。
それから脳を守るオメガ3脂肪酸と呼ばれるのもおすすめです。
これは青魚ですね。
サバとかアジとかサンマとかに含まれているし、
エゴマ油やアマニア油にも含まれています。
エゴマ油やアマニア油はお味噌汁にちょろっと入れたりだとか、
サラダに小さじ1杯ぐらいちょろっとかけたりすることで、
簡単に摂ることができるので、これもおすすめな方法です。
ポイントですね。
セロトニン、幸せホルモンの原料になるトリプトファン、
それからビタミンミネラルを摂ることと、
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秋冬に不足しやすいビタミンDとかオメガ3脂肪酸を摂ることですね。
1日の食事ですごい理想的なパターンとしては、
朝に納豆ご飯と酒ときのこのお味噌汁を食べる。
お昼は鶏むね肉と野菜炒めにプラス玄米を摂る。
おやつはナッツとビターチョコを摂る。
夜はサバの味噌煮と大根の煮物を摂る。
こういう食事を意識するだけで、少しずつ心も軽くなっていきます。
もちろんね、これあの、玄米とかあんまり食べてる方少ないと思うので、
ちょっと今日は朝に納豆入れてみようかなとか、
ちょっとずつですね、取り入れてみることがおすすめです。
大事なことは完璧を目指さないことなんですね。
今日は納豆取り入れられたなとか、
ちょっとあの太陽の光浴びるために散歩できたなとか、
それだけで十分ですので、
気分の落ち込みは弱さじゃなくて、体からのサインなので、
優しく受け止めながら食事から少しずつ整えていきましょう。
はい、ということで、今日のお話はこれでおしまいです。
ここまで聞いてくださり、本当にありがとうございました。
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私の方はですね、6ヶ月で臨時を整える、
マンツーマン食事プログラムというのをやっております。
気になる方は、概要欄のリンクからインスタの方で、
食事プログラムとDMください。
それでは、これを聞いてくださったあなたが、
今日も一日、心も体も元気で、自分らしい一日を過ごせますように。
薬嫌いの薬剤師、ももでした。
