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こんにちは、薬剤師ももです。
キクダケヘルスケアで心と体が整う暮らし、薬嫌いな薬剤師のひとりごと聞いてくださりありがとうございます。
この放送は、薬に頼らず健康で美しくありたいあなたにメッセージをお届けしています。
移動中や家事しながらなど、ながら行きで結構ですので、今日も最後までお付き合いくださると嬉しいです。
フォローして、キクダケヘルスケアで一緒に自分メンテナンスしていきましょう。
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それでは、今日のテーマに行ってみましょう。
今日はお悩み相談ベースですね。
ミャクミャクさんからのお悩みです。
40代、女性48歳の方、低栄養と不眠、痛み、肩こり、めまいなど、高年期の症状もあります。
ということで、乳がんを過去に患っていて、ちょっと抗がん剤を飲んでたりだとか、漢方やビタミン剤、痛み止めとかを時々飲まれている方でした。
この方のミャクミャクさんの食生活を伺ってみると、朝ごはんは食べないとのことでした。
お昼は大体11時ぐらいに食べていて、夕食は6時半から7時ぐらいかなというふうにおっしゃっていました。
朝は食べるときはパンを食べているみたいです。
お酒は大体週に2、3回飲んでいるとのことで、15回ぐらい噛んで食べるというふうにおっしゃってましたね。
結構あるあるな食生活かなと思います。朝はパンか食べないっていう感じで。
お酒は週に2、3回ビール飲んでるよみたいな感じの方結構いると思うんですけれども、
この後年期障害ですね。不眠とか痛み、肩こり、めまい、便秘、息切れ、動機などですね。
それからミャクミャクさんの一番のお悩みの低栄養ですね。
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この方ミャクミャクさんにどういったアドバイスをしたのかっていう話をここからしていきたいと思うんですけれども、
低栄養って言われているので、やっぱり朝ごはんは食べた方がいいです間違いなく。
食べる習慣がない人にいきなり和食の定食食べてくださいっていうのも、ちょっと習慣を変える上で難しいかなと思うので、
まずは私がお勧めしているのは納豆に干物、鰹節とか干し海老とか、青海苔とか、
そういうごまとかを入れてもらって、栄養もそこにギュッと詰めてしまう。
あとは、足せるのであれば、肝臓の下毒を助けてくれるブロッコリースプラウトをそこに混ぜてしまう。
それで混ぜたらシャアで食べれるんで、缶では欲しいんですけど、朝ごはんの内容としては納豆にちょっとプラスする。
そこから始めてもらえばいいかなと思っています。
それで朝ごはんを食べる習慣がついてきたら、お味噌汁足すとか、ご飯足すとかね、そういうふうにしていってほしいなというふうに思います。
あんまりお米を食べないということだったんですけど、お米はどうしてもエネルギーに変わるものでもあるので、
お米はちょっと取り入れてもらうようにということでお伝えをしました。
肩こりとかね、そういった痛みとか炎症の傾向があるので、炎症を沈めてくれるようなアマニア油だったり、
エゴマ油っていうのとかをお味噌汁とか、あとはサラダとか、そういったものにちょっとかけて炎症を抑えてくれるような油をプラスしたりだとか、
ナッツを間食に取り入れてみたり、サバ缶ですね。
青魚っていうのがオメガ3、脂肪酸で炎症体質を改善してくれるものになるので、青魚を取り入れてほしいということ。
その中で取り入れやすいのがサバ缶かなと思うので、サバ缶を取り入れるようにということでアドバイスをしました。
便秘もあるっていうことだったので、便をスルッと出しやすくしてくれるような水溶性の食物繊維もちょっと取ってほしいなと思ったので、
海藻をね、お味噌汁だったり、乾燥わかめとかをお味噌汁にパッと入れたらすぐに食べれますし、水で5分くらい戻して、
ブロッコリースプラットと合わせたら、それだけでサラダにもなるし、海藻結構取りやすいかなと思うので、乾燥わかめを取り入れてもらったらいいかなということで、ミワクミワクさんにはお伝えしました。
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低栄養が結構問題だったんですけど、栄養がしっかりと体に行き渡ってないっていうのが消化吸収能力がしっかりね、働いてないかなと思うので、
噛む回数もすごい少ないっておっしゃってたんですけど、噛む回数を一口30回を目標にしてもらうことですね。
食事中ずっと一口入れて30回っていうのは最初から難しいと思うので、ちょっとこの回は30回噛んでみようみたいな感じで噛む回数を増やしてくださいっていうふうにお伝えしました。
それから消化を助けるものとしては酢の物がおすすめです。胃酸の分泌を促してくれて、消化吸収を助けてくれるので、食事の最初とかに酢の物を取り入れてほしいなと思います。
ただ胃が痛い時とか調子が悪い時っていうのは、ちょっと酢の物は控えるようにしてください。
そんな感じで三役三役さんにはお伝えしましたので、もし同じような症状がある方は、こういったことを参考にしていただければいいかなというふうに思います。
ちょっとこんな感じでお悩み相談ベースで時々やってみてるんですけれども、いつもこのお悩み相談のね、これ実際に受けた分なんですけれども、
ちょっと名前をやっぱり変えていきたいので、ペンネームを考えてるんですけどね、何か面白いワードがあればコメントかレターで教えていただけるとありがたいです。
何か使ってほしいワードとかでもいいんですけどね。
ということで、今日のお話はこれでおしまいです。
今日もここまで聞いてくださり、本当にありがとうございました。
この放送が気に入ってくださいましたら、いいねやコメントいただけると励みになりますので、ぜひお待ちしております。
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それでは、これを聞いてくださったあなたが今日も1日、心も体も元気で自分らしい1日を過ごせますように。
薬嫌いの薬剤師、ももでした。
