ストレスを減らす時間術
おはようございます。4歳と2歳の子育てをしながら、会社員として働くバーママ、薬膳インストラクターの２です。
このチャンネルでは、日々の暮らしの中で感じたことを、薬膳や健康の視点からお話をしています。
普段は、オンラインも中心に薬膳講座を開いたり、インスタグラムで薬膳の発信をしています。
毎日のご飯や過ごし方で、ちょっと楽になるようなヒントをお届けできたら嬉しいです。
皆さん今日も元気にお過ごしですか?
今日は薬膳的にもおすすめなんですけど、ストレスを減らす時間術みたいなところについてお話をしたいと思います。
ストレスを減らす時間術って言っても、私も全然今試行錯誤中で、なかなかストレスは日々感じているんですけど、
実践していることがいくつかあるんですよね。それをちょっとシェアしたいと思います。
私、実は1年半くらい前に、本当にストレスがありすぎて、全然人生楽しくないなって思った時期があったんですね。
その時に、人生が充実する時間の使い方っていう本を読みました。
この本をもう1年半経つんですけど、毎日ちょっとずつ実践していて、また最近読み直してるんですよね。
その内容がすごい良かったので、その内容も含めてお話したいんですけど、
この中で人生が充実する時間の使い方っていうのは、いくつか方法があるよって書いてあって、
その中で印象に残っているのが、1日30分以上は運動しましょうっていうのと、
あとね、瞑想もいいよっていうのと、嫌いな時間を減らして好きな時間を増やすっていう、
時間軸を自分で作って、それをパズルのように当てはめていくっていうのがすごい確かに良いと思ったんですよ。
運動と瞑想の実践
まず運動をするっていうのは、私本当に1年半前その本を読んでから、今1年半ほぼ毎日実行しています。
やっぱり運動をするっていうのは、健康にももちろん良いですし、
健康にも良いってすごい抽象的なんですけど、やっぱり体の感覚が全然違うと思うんですよね。
ちょうどその辺りから、それの前もヨガやってたんですけど、
ちゃんと30分というふうに記録をつけるようになってからは、
もう本当に、今やらないと気持ち悪いんですけど、やっぱり朝ヨガやるときとやらないときで全然1日のコンディションが違うなっていうふうに感じています。
エアロビとかヨガじゃなくてもいいんですけど、色々運動はしています。
これは絶対効果的。なんか騙されたと思って2週間やってみてくださいって書いてあったんですよ、その本に。
だから騙されたと思ってね、もし今運動瞬間ないよっていう方は30分ちょっとやってみてください。
で、瞑想もちょっとやってはいるんですけど、できるときだけね、朝5分だけ、本当5分だけなんですけどやってます。
で、好きな時間を増やして嫌いな時間を減らすっていうのは、今時間管理表っていうのがあって、それをつけてるんですよね。
で、その中で自分、なんかそれをね言語化するんですよ。分析して言語化して自分の好きな時間の共通点を見つけ出しましょうみたいなことを本に書いてあるんですけど、
私が今やって、まだね1週間経ってないんですけど、今5日目くらいかな。
ほんと1年半前にその本を読んで、やろうやろうと思って全然やらなかったんですよね。
それでね、やっとね記録つけ始めたんですよ。30分単位に何をやったか、自分の幸福度はどうだったかみたいな感じたこと。
それをね記録していくと分かったことがあって、結構1日の中で今自分が幸せを感じない時間っていうのが子育てだったんですよね。
これがなんかちょっと衝撃だったというか、まぁ薄々気づいてたんですけどね。
でもその子育てっていうのもいくつか2つに分けられると思ってて、1つ目は家事、お世話ですねお世話。
家事も含めたお世話である子育てと、あともう1つはただ単に遊ぶだけの子育てっていうのがあって、
この遊ぶだけの子育てはすごい幸せを感じてたんですよ。
だけどこの時間に追われながら家事をして、お世話をする。
例えばご飯を食べさせるとか、お風呂を早く入らせなきゃいけないから嫌がる子どもをお風呂に入れるとか、
好きな時間の増やし方
そういう時間が自分の中ですごい幸せを感じてないっていうことに気づきました。
一方で、今日もなんですけど朝ね、たまに朝早起きすると会社行く前に子どもたちと公園に行く時間を取っている時があるんですね。
もう今だいたい週に1日から2日くらいしか取れないんですけど、その時間がすごい幸せを感じてるんですよ。
今日も公園に行く時間が取れたことで心が満たされてるというか、すごい楽しかったなっていうふうに思いました。
あとね仕事、副業ですね。
仕事は基本的には無って感じでやってるんですけど、もちろん正直ミーティングとか人と関わる仕事は結構楽しいって感じてる自分がいることにも気づきました。
副業に関しては結構なんだろう、これやらなくてもいいのにやっている時間が好きっていうのにも気づきましたね。
例えば正直ね、インスタグラムの発信とかって私は週にやるぞって決めてやってるんですよね。
最初の方は週の始めは楽しいんですよ。
だけどだんだんやらなきゃいけない、やらなきゃいけない、時間がないってなってくるともうその作業時間も幸せを感じてないっていうことにも気づきました。
これってやっぱり記録してちゃんと考えないと気づけなかったことだなと思って、それが言語ができたことがすごい良かったです。
これの解決策ですね。
この分析した後でどう解決していくかっていうのもとてもこの本に丁寧に書いてあったんですけど、好きな時間を増やすっていうのは当たり前ですよね。
だから私は例えば子どもたちと公園に行く時間を増やすのが今できる簡単なことかなって思ってます。
簡単ではないんですけどね。
嫌いな時間をやらなきゃいけない時間なんですよ。
子どもにお世話をするっていうのはやらなきゃいけないし、ご飯を作るっていうのもやらなきゃいけない。
だけどこの時間をいかに減らせるかっていうのと、あと楽しい時間に変えていくことができるかっていうのが大事っていうふうに書かれていて、
例えば私が実践していることとしては、嫌いな家事の時間ですね。
洗濯物を畳むとか、ちょっと時間がかかるときは基本的にはボイシーとかYouTubeを見てやるようにしてるんですよね。
家事の時間も結構ボイシー聞いたりしてますね。
私は音声配信でボイシーっていうプラットフォームがあるんですけど、その配信を聞くのがすごく好きで、
本当にそれを聞くようになってから家事をする時間が楽しくなりました。
だから嫌いな時間をただ手を動かす時間にするんじゃなくて、何か自分の好きなことと組み合わせる。
好きな音楽を聴きながらでもいいですし、オーディブルとかもすごいおすすめで、聞く読書って言われるんですけど、
本を読むのが好きなので、もともと聞く読書はすごい効率的だなって思います。
何か作業をしながら本を読めるっていうのがすごい良いし楽しい時間になりました。
そういう風にして、嫌いな時間をいかに変えていけるか。
今やりたいのが、ずっと前から言ってるんですけど、洗濯機。
私がなんで夜、夜の子育てですね。
なんでいつも時間に追われているかっていうと、やっぱり洗濯を私夜回すんですけど、
洗濯を回した後って1時間くらい干せないじゃないですか。
この時間がすごいもったいないっていうか、
いかに子供たちを寝かせる前に洗濯をたたみたいので、いかに早く洗濯機を回すかが大事なんですよ。
だからそれまでに帰ってきてご飯食べてお風呂入って洗濯回す。
これがすごい私嫌いな時間なんですよね。
急いでるから。
だから洗濯乾燥機っていうのを買えば、洗濯のリミットが1時間くらいは後ろ倒しできるんですよね。
そうなると干す時間もいらないし、
大体干す時間っていうのは2歳の下の子がぐずってぐずってめっちゃ泣いてくるんです。
ストレス減少の重要性
泣いてまとわりついてくる娘をあっち行っててってやりながら洗濯を干すっていうのが日課になってて、
この時間めっちゃ不幸なんですよね私。
だからそういうのを減らすために便利な家電を導入していくっていうのも心の健康のためにはすっごい必要なことだなって私は思うんですけど、
旦那が高いからなかなか許してくれないんですよ。
もうこの論争は半年以上に上るんですけど、
もう本当に早く家事楽にしたい。
せめて旦那が家にいればいいものの、
旦那が帰ってくる日は分担してるので、
どっちかがかせつけをしてどっちかが洗濯を干すっていう分担ができるんですよね。
だけどうちの旦那は週に2日から4日くらい泊まりで出張でいないんですよね。
そうなると全部自分でやらなきゃいけないから、
その時だけでも乾燥機使いたいって言ってるんですけどね。
なかなか伝わらなくて、
だからといって自分のお小遣いで買うのかって言われるとそこまででもないなっていうのがあって今我慢してる状態です。
この間もね、スタイフでお話ししたんですけど、
やっぱりストレスっていうのは薬膳的にもめちゃくちゃ良くなくて、
このストレスってかんかって言ったりするんだけど、
かんに火がついてるみたいな状態で、
これっていろんなところに飛び火するし、
例えば胃ですね。
胃に飛び火したら食べ物をどんだけ食べてもお腹すくみたいな状態になってしまったりとか、
本当によくありますよね。ストレスで甘いものがやめられないみたいな。
私もねめちゃくちゃよくあるんですけど、
そういう状態になったり、
あと火につくと、
五臓の芯に飛び火すると不眠になったりとか同期がするとかもあるし、
あとは薬膳ではストレスっていうのは気の巡りを悪くさせるんですよね。
気の巡りが悪くなるっていうのが主にストレスなんですけど、
気の巡りが悪くなると血の巡りも悪くなるし、水の巡りも悪くなってしまうんですよ。
だから私で言うと結構むくみやすい。
むくみが目立つタイプではないんですけど痰が出るとか、
手に湿疹ができる、水泡ができたりもするんですけど、
これ余分な水が溜まっているサインでもあるんですよね。
あと舌をベーって出した時に歯型がついているとか。
そういうのもあるので、
それってやっぱり気を巡らせてあげないと水も上手に代謝がうまくいかなくなって、
いろんなところに本当に悪影響が出てくるところなので、
本当に何を食べるかよりも、
ストレスをなくすっていうのが一番の養生法なんですよね、実は。
だからこの本で書いてあること、この本で読んだのっていうのは、
すごく健康にもいいことですし、
今途中までしか読み直してないんですけど、
一回全部読んだんですけどね。
今は時間管理エクササイズっていうのをやって、
自分の嫌いな時間を特定して、
どうやって変えていくかっていうところを今楽しんでやっているところです。
でもすぐ、今日からでもできることとしては、
30分以上運動をするっていうところですね。
30分って難しいけど、朝10分やって、昼10分やって、夜10分やればもうそれで30分になるので、
ぜひこれをやってほしい。
食べ物で言うと、巡りをよくするものっていうと、
よく言われるのが柑橘類ですね。柑橘類とかハーブティーとか。
そういうのは気の巡りをよくしてくれるので、
ストレスケアにいいですよって言われているので、
私もストレスが溜まった時はミントティーを飲んだりとか、
カモミルティーを飲んだりとか、
ちょっとリラックスするようなティーを選んで飲んでみたりしています。
あとね、冬ごろに春夏の川を干して冷蔵庫にしまってあるので、
それをお茶に入れたりもしています。
はい、いかがだったでしょうか。
今日はストレスについてお話をさせていただいたんですけど、
もし皆さんもストレスを抱えていたら、
何を食べるかよりもストレスが大事なんです。
ストレスのケアが大事。
私自身もケアしようと思っていて、なかなか難しい部分ではあるんですよね。
でもちょっとずついろんなことを試して、
ストレスを減らしていって、もっと健康になっていきたいなと思っています。
時間管理と食事の工夫
それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。
今日も一日頑張りましょう。
