新年の挨拶と近況
みんな、走ってる?毎度、けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は、大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋っています。
ランギングや家事、通勤通学のお供に、ぜひぜひ聞いてください。
ほな、始めましょう。
はい、お久しぶりです。
2026年、初めての配信ですけれども、みなさん今年もよろしくお願いします。
いやー、長いこと、おみそかからすっかりですね、配信できてなかったんですけれども、
ちょっと仕事とかね、いろいろバタバタしてまして、はい、お久しぶりでございます。
この間は、最後は31日おみそかに、スマイルさんと例年通りですね、
1年の振り返りを行ったんですけれども、はい、実はそのスマイルさんとおとついおおってました。
で、あのー、なんやろな、僕らトライアストロンブの、僕は先輩で彼は後輩なんですけど、先輩後輩関係で、
で、僕のいくつ上やろう、3つ上、4つ上の先輩で、名前言うてんか名前いいか、松本さんという方がいて、
その先輩が、ほんまに久しぶりに会おうかって言ってくれまして、
というのは前からずっと会おう会おうとは言ってくれたはったんですけど、なかなかタイミングがっていうか、
お互いによいしょっていうのがなかったんですが、今回はすぐ会いましょうよみたいな感じで盛り上がり、
僕が言うたんやったか先輩が言うたんやったか忘れましたけど、はい。
言わんと会えないんで、僕は大学出てから先輩におったんで、きっと偶然でしかおってないんですよね。
あのー、いっぺん子供連れて、子供がまだ2,3歳か4歳くらいだったと思うんですけど、
あの中野島の公園の方に遊びに行ってた時に、先輩の家、あっちの方なんで、お子さん連れてきてあって、
たまたま偶然、わーわーみたいな感じでお会いしたのと、あとは大阪城走ってる時に、
僕はあのー、骨伝道で音楽聴きながら走ってた時かな、後ろから、おいって言われていい?って振り返ったら先輩で、
それ以来かな、あとは、与党側で走る時にお会いしたかな、ちょっと覚えてないですけど、なんかお会いしたような気もするんですけど、ちょっと記憶が。
それくらい、ほんまに、子供がまだちっちゃい時やから、8年とか7年前とか、ドイツ行く前ですね、大阪城でお互いなんかも。
なので、いやいやいや、もう先輩ね、性もシュッと高くてね、かっこいいんすわ。
このポッドキャストもですね、年末年始やから、奥さんの実家に帰省の時か何かに車で、スマイルさんとのやりとりを聞いてくれはりまして、
なんか結構ずっと、全部は聞いてはらへんけど、ちょこちょこチェックされてるみたいで、いや怖いなーと思いながら、
大阪の奥さんのポッドキャストを聞いてくれてはるっていうのも嬉しいし、何よりも、ほんま久しぶりにお会いして、
いろいろ最近のことなんか喋りながら、僕とスマイルさんが長距離ですか、ウルトラやってるのも、お前ら頑張ってんなーって言ってくれはって、
僕の喋り方聞いてたら、めっちゃ敬語じゃないですか。憧れの先輩やったんで、大学時代は。
ちょうど大学院に行ってはって、クラブにももちろん来てはって、いろいろとお世話になったんですけど、
栄養補給のアイデア
僕自身は大学の1回生の冬やったかな、1月かな、ちょうど今頃ですよ、足の骨を剥離骨折してしまいまして、
それまではトライアスロンガンガンっていう怖いものなしで、クロマラソン出たら、初フル部で2時間56分やったかな、
今はなきゃ天ヶ崎国際マラソンとか、先輩らにもいけるよ、2回になったらいけるよとか、
インカレ全国大会トライアスロンガンガンいけるよみたいな、言うて思ってたんですけど、
その怪我してからはもう泣かず止まず、ずっと1年ぐらいリハビリしてやっと治ったけど、
以前のように走られんくなって、体重なったとか、いろいろありまして、パフォーマンスが落ち、
結局4年の時はインカレの予選出てんのかな、とりあえずインカレには1回も出られず、
そんなこんなで、スマイルさんはインカレ出ましたけどね、おめでとう、羨ましい、頑張ってたからな、
憧れの先輩、アイアンマンとかもやってはって、当時の僕からしたら、アイアンマンなんて、
トライアスロンの大会ってオリンピックディスタンスとアイアンマンとなって、
オリンピックディスタンスっていうのは、1500m泳いで40km自転車乗って10km走るんですよ。
そんな時間かかんない。けど、アイアンマンディスタンスは3800m泳ぐんかな、4kmくらい泳いで、
180km自転車乗って、最後42.195km走るっていう、ちょうど今僕らがやってるような100マイルとかに、
幸せがある、1日はかけんのかな、結構長い競技なんですけど、
それをいろんなとこ、美輪湖とかやったかな、データ貼ったりとか、ハワイの大会が有名だったか、
目指されたりしてて、すげえかっけえなーみたいな感じで、出た先輩に久しぶりに会えて楽しかったですね。
おもろかったんが、先輩が気使って3時間個室で飲み放題みたいなコースを頼んでくれたかったんやけど、
ちょっと先輩遅れてきはって、ごめんごめーんってきはって、先輩何飲み放りますかって言ったら、
ノンアルコールなんかあるか、スマイル何飲んでんねんみたいな感じで、トマトジュースですって言ったら、
俺もそれでって言われて、マジで?って言うのは、僕はもうてっきり先輩飲みたいから、
3時間飲み放題コース頼んだと思ってたら、ようよう聞いたら、
いや俺2年くらい酒飲んでへんねんって言われて、マジで?ってなって、
スマイルさんも酒飲まないんですよ、先輩それ知らんかったみたいで、
だから僕だけ1人ビール飲んで、ハイボール飲んで、あつかん飲んで、芋焼酎お祝い飲んで、
飲み放題を堪能させてもらったんですけど、
僕の隣と前で、後輩と先輩がずっとトマトジュース飲んだり炭酸飲んだりウーロン茶飲んだりしてて、
何やねんこの飲み会みたいな、3時間。
僕だけ酔っ払って、知らんのおっさん2人とずっと色んな話してるっていう、
かなりシニカルな会でしたけど楽しかったです。
ヒートトレーニングの導入
ちなみに僕もちょっと遅刻したんですけど、
本間は仕事終わって、その日に研修会の前で喋れよみたいな、
講師みたいなのさせてもらって準備とかもバタバタしてて、
やっと解放されて、週末やー!みたいな感じで、
ギリギリ7時に間に合う天馬待ち合わせなんですけど、
電車に飛び乗って行ったんですわ。
で、あと一駅という時までね、
ちゃんと天馬待ち合わせで何回乗り換えて、
茶色の地下鉄何千円合わせだけど乗って、
普段の何回乗るとすぐ出てこないですけど、
天神橋筋6丁目って漢字なごならべねーって、
天神橋筋6丁目、漢字7個も並べるですね。
言うだけでひらがなに書いてあるのは何文字なんねーって、
長い名前の駅があるんですよ。
それはね、天馬というところに先輩が店取ってくれたんですけど、
あと一駅という時まで僕は地下鉄の中でずーっとネットフリックス見てたんですよ。
で、気付いたら天神橋筋6丁目過ぎてて、
Googleマップ見たら淀川を越えてるんですよ。
で、えーってなって、次の駅で降りて引き返したんですけど、
ちょっと遅刻したんですけど、スマイルさんだけね、
さっき来てましたけど、ごめんねスマイルさんまたして。
なんでそんなネットフリックスに夢中になってたかというと、
何かのポッドキャストで、東京ビジネスハブというポッドキャストで、
パーソナリティーで、ゲストで喋りに来てた小麦さんっていう人が、
今年はメンパですと、何やねんメンパと。
コスパ、タイパに次ぐ今年はメンタルパフォーマンス、
今年というか今はというのが大事だという話をしてて。
で、その時に、今ネットフリックスでやってる
オフラインラブという番組が非常に面白いからぜひ見てくださいって言って、
パーソナリティーの小麦さんに喋っとったんですよ。
それ聞いて、年末やった、年末から年始めくらいかな。
何かおもろいかなと思って、つい見ちゃったのが始まりで。
言うたらアイノリみたいな番組で、恋愛観察バラエティーショーみたいなやつ。
僕も長いことアイノリ以来、関ちゃん以来見てなかったんやけど。
でもそんなね、もう50手前ですよ。
来月には48歳。何が恋愛やと。
もうそんなんすっかり忘れたけど、見たらおもろくて。
すっかり毎晩風呂で、初熱循環トレーニングがあって20分風呂入ってんすけど、
風呂で見てたり、初熱循環トレーニングで、ヒートトレーニングで、
ジムでトレーニングやってるときもずっと見ていて、
ちょうどいいんですよね、時間を忘れて走れるから。
低強度やから、テレビ見られる程度の強度で走ってるし。
体の変化と成果
去年は後で初熱循環の話します。
で、それを結構過強やったんですよ。
どんな話かというと、10日間フランスのニースでスマホ取り上げられて、
男女5人ずつ、10人が恋愛するかどうかみたいなのを観察する番組で、
あんなんね、いつも思うんやけど、カメラワークとか後ろからくっついてて撮影してないから、
やらせ意外となんでもないやろと思うんやけど、まあいいや。
で、暇な若者がわざわざ愛心にフランス組んだりするっていう、
冷静に考えたら、めっちゃ何してるんや、この人らっていう話なんですけど、
いや、おもろかった。何やろうな、おもろかったというか、
久しぶりすぎてキュンキュンしましたね、おっさんが。
で、地下鉄で後1駅屋を持ってたんですよ。
そういう香りだなと思って、ちょっと見てたら、
なんかそこがすげえ急にクライマックスシーンみたいになって、
おーおーおーとかなってたら、白魔理天に罰力職を過ぎとって、
あかんね、ネットフリックで、
そんなオフラインラブの機能、全部見終わりまして、
次何を買いだと思ってるんですけども、
今日はですね、ちょうど1ヶ月前、
スペインに行ったんですけれども、
スペインに行ったんですけれども、
スペインに行ったんですけれども、
去年の12月、クリスマスぐらいから始めた、
ヒートトレーニングの、1ヶ月経ってどんな体変わったか、
という話をしようと思うんですけども、
ヒートトレーニングやってみて、
そうですね、体すごくはないけど、変わったかなと思うんですよ。
いろいろヒートトレーニングについて、初熱循環ですよね。
僕自身はドイツから帰ってきて、
日本の暑すぎる夏に全然体が慣れてなくて、
去年全然トレーニングに身が入らなかったんですよ。
なので、今年は早くから暑さに慣らしといて、
パフォーマンスも上げていこうっていう、
ウリというかヒートトレーニングがあったので、やり始めました。
もう少し詳しく説明すると、
ランナーの体の中っていう本があるんですけども、
そこで初熱循環について詳しく書かれているので、
簡単に紹介すると、初熱循環っていうのは、
ヒートトレーニングの効果
暑さに体を適応させるっていうのでよく知られていると思うんですが、
それだけじゃないんですよね。
どんな効果があるかっていうところをちょっと紹介したいんですけども、
初熱循環ができると長時間運動の、
特に我々ウルトラのようなパフォーマンスが向上する。
同じ運動をしていても、
心部体温や心拍数が上がりにくくなる。
だから同じ強度でトレーニングしていても、
心拍数や心部体温が上がりにくいので、
つまりバテにくい。だから長時間運動のパフォーマンスが上がる。
という二つ目の効果ですね。
三つ目が熱放散の能力が上がる。
熱放散っていうのは、もちろん暑かった時に汗かいて、
皮膚の経幹拡張を向上して、
熱を体から出すっていう能力ですけど、それも上がる。
これですよ。一番狙っているのが血小量が増える。
どういうことかというと、
初熱循環で暑い中トレーニングすると、
暑いので体が、心部体温が上がるので、
体を冷やそうとして、
体を冷やすにはどうしたらいいかというと、
血液を体にガーって回さないといけない。
回すと、それで水分を体中に届けるので、
汗出して熱下げますよね。
血液を回そうと思うと、血液の量が増えてないと回らない。
なので血液中、血液って主にヘモグロビン、
酸素を運ぶヘモグロビンと血小、水分の部分なんですけども、
ガーって水分が増えるので、血液中の水分量が増えるので、
血小量が増えるという効果がある。
そうすると血小量が増えるので、
より血液が回りやすくなって、
暑い時でも心部体温が上がりにくい、
熱放散ができるというのがある。
それが四つ目の効果ね。
五つ目が運動時の酸素摂取量が減る。
どういうことかというと、運動時に酸素摂取量が低下するので、
運動効率が向上する。
つまり同じ強度のトレーニングをしていても、
酸素が少なくて済むんですよね。
なので、少ない酸素量で、
今までと同じ負荷のトレーニングができるようになる。
エンジン効率が良くなるみたいな。
体の効率が良くなる。
汗のナトリウム濃度が下がる。
汗をブワーッとかきまくるので、
その分、汗に含まれるナトリウムの量が減少して、
体からナトリウムが失われていくのが、
抑制することができる。
これも良いですよね。
普段だと暑い時とか、
水だけのネズマガンから塩分取らなきゃって言うじゃないですか。
塩分が取れながら釣りとか釣ってきたりするんですけども、
それが体から出ていく量が抑えられる。
これもコスパが良くなる。
そして脳への血流量が、
体温が上がってくると脳に血液が行かなくなるんですよ。
どういうことかというと、
そんな脳に血液を送るよりも先に、
体が熱々になっているので、
体に、
暑いところに、
深部体温を下げるために、
暑いところ、体に血液を送ろうとする。
脳に血液流量が行かなくなるんですけど、
貯熱循環することによって、
脳にも普段通り血液が行くという効果があるそうです。
言うとあれですよね。
食べ過ぎたりとか、
いいにものがあった時に走っていると、
消化のためにいいに血液が行かなくなると、
血液が抑えられる。
いいにものがあった時に走っていると、
消化のためにいいに血液が行くので、
他の部分に血液が回りにくくなって、
パフォーマンスが下がるみたいなのは、
皆さんご存知だと思うんですけども、
脳のバージョンだと思ってもらったらいいと思うんですけど、
貯熱循環で、
シムタウンが上がりにくくなるので、
血液が体だけに回さずに、脳も普段通り回せるということです。
あと温度感覚ですね。
もうちょっとでも暑いと思っていたのが、
これくらい大丈夫か、みたいな人間で慣れるので、
普段から暑いのに慣れていると、
温度感覚も向上するという8つの効果があるそうです。
もう一回言うと、長時間運動のパフォーマンスが向上する。
心拍数や心部体温が上がりにくくなる、低下する。
そして熱放散の機能が向上する。
血小量が増える。
運動時の酸素摂取量が減るために、
コストパフォーマンスが良くなると。
運動効率が向上する。
汗の中のナトリウムの濃度が下がるので、
体内からのナトリウムの放出、出ていくのを防ぐことができる。
そして体温上昇時に脳に血流が生きにくくなるのを抑えることができる。
温度感覚が向上するというか、
暑い時でも暑く感じなくなると。
どうなんかなというところもありますけど、
そういう8つの効果があるそうです。
トレーニング方法の実践
それをする、初熱循環のトレーニングをするためには、
いくつか方法があって、
運動した後に温浴、風呂に入って体を温めて、
40度くらいのお湯入って、
心部体温を維持して初熱循環する方法と、
あとはあったかいお風呂やサウナに入って、
心部体温を高い状態で維持する方法。
最後に暑いところでトレーニングする、
ヒートトレーニングですね。熱のトレーニング。
僕はその最後のヒートトレーニングと温浴法というので、
毎晩風呂入りの20分から30分くらい入るようにして、
初熱循環を高めています。
そのヒートトレーニングと温浴の違いですけど、
サウナとかはお風呂入って、
後で紹介しますが、
COREというセンサーのアプリで打ち込むんですよね。
何分お風呂入りました、何度くらいで、
途中で水浴びて休憩しましたか、みたいに。
例えば20分間40度、41度くらいの風呂に入って、
途中休憩というか、お湯から出ずに
ずっと20分間入り続けた場合で、
大体2.0くらい、2以下くらいかな、
初熱スコアみたいなアプリで出てくるんですけど、
それに比べてトレーニングで60分以上トレーニングすると、
6とか8とか9くらいまで初熱スコアがあるので、
どうせやるのやったらトレーニングでやった方が
手っ取り早いっちゃ手っ取り早い。
サウナなんかも途中何回も水浴びたりして休憩すると、
でもサウナって無理じゃないですか、ずっと入ってて、
例えばサウナ30分入るとか無理じゃないですか、
心部体温の管理
95度とかなので、
サウナってあんまり初熱効果ないんか、
汗はかっけん。
そうやったら風呂とかでじんわりと温める方がいいかもしれないですね。
サウナで入力してアプリで見たけど、
そんな初熱スコア上がらなかったですね。
僕やってるのはヒートトレーニングっていうのもやってるんですが、
これはこれまでの放送でもちょっと話してきましたが、
コアっていうセンサーをつけて、
いっぱい着込んで、
ジムでトレードビル走ってます。
どれくらい着込むかというと半端ないですね。
靴下履いて、それ普通の靴下。
ロングスパッツ履いて、
その上からモーヴェルのトレントフライト、
上がメリノウールのモーヴェルのインナー厚手のやつ着て、
その上からさらに厚手のメリノの冬用のパンツ履いて、
それが下。
もちろんパンツ履いてます。
上がメリノウールのモーヴェルのインナー厚手のやつ着て、
メリノの冬用の厚手のシャツ着て、
ロングスリムのシャツ両方着て、
モーヴェルのトレントフライヤーのゴアテックスを羽織る。
さらにその上からユニクロで買っためっちゃ分厚い、
フリースの親玉みたいなのがめっちゃ分厚くて重いんですけど、
それを羽織る。
で、頭にニットキャップをかぶって、
トレントフライヤーの帽子を頭からかぶる。
で、走ってます。
だからもうめちゃくちゃ暑いです。それだけで暑いです。
この寒い冬の中、それで外に出ても暑いです。
で、ジムは暖房がかかってるんで、
その状態でトレーミングで、ただ強度を上げるとしんどいんで、
ってか無理ですね。走れないですね。暑い。
なので時速10キロ、キロ6ぐらいで10分ぐらいウォークアップしたら、
そこから僕が今やってるのは時速10キロはキープして、
シャドウ5パーに上げて、
始めもシャドウ1パーか。
1パーから5パーに上げて、
10分ぐらい走ったらまたシャドウ1パーに戻して、
5分ジョグ。時速10キロのままで。
で、またシャドウ上げてみたいな。
日によってちゃいますけど、シャドウ15パーにしたりとか、
その代わり速度を落としてとかやってやります。
そうすると20分ぐらい経つと、
心部体温がセンサーつけてるんで、
楽なのは、スマホのアプリでも見れるんですけど、
スマホ一時つけるのはめんどくさいんで、
僕がさっきも言った通り、ネットフリックス見てるから、
カロスとか、あとガーミン、コラールの時計に、
今のあなたの心部体温何度ですよというのが表示されるんですよね。
20分ぐらい経つと、38度ぐらいまで体温が上がってきます。
そっからすごい汗かき出して、
そっからが一番つらいんですけど、そっから20分ぐらいかけて、
さっき言ったトレーニングをまた続けてると、
38.5度ぐらいになるんです。
そうすると38.5度超えると、
本当にヒートゾーンっていうのがあるんですけど、
心拍ゾーンみたいにヒートゾーンっていうのがあって、
38度以下だとゾーン1、
37度だとゾーン1、38度超えるとゾーン2、
38.5度超えるとやっとゾーン3なんです。
39度近くなるとゾーン4に入るんですけど、
ゾーン4はちょっと危険区域なので、長時間トレーニングできないです。
なのでゾーン3を目指して、
どんどん心部体温を上げていくんですけど、
もちろん水飲みながらやります。
40分か50分ぐらい経つと、
38.5度ぐらいになるんですよね。
そうすると急に、
さっきまでの熱い、しんどいっていうのが
ヒュッて抜けて、38.5度超えると抜けるんですよ。
その代わり、だいぶ力がたまってきてるんですけど、
でもなんか熱いっていうのよりも、
汗がもう半端なく出てくるんで、
なんかすげー、さっきまでの熱いなーっていうのはないですね。
でも危険やから水分を取りながら、
さらに38.5度になった状態から、
30分から60分、
いけないなら90分、30分から90分ぐらい続けて走ります。
最後、ちょっとクールダウンで歩いて、
ヒートトレーニングの実践
38.5度以上保った状態で、ゾーン3に入れた状態で、
30分から90分ぐらいトレーニングすると、めちゃくちゃ効果高いです。
その代わり、終わった後、
っていうか走ってる最中も、
汗すごくて、
トレミの周りとかびっちょびちょ、
っていうのは、
もちろん着てるもんがいっぱい着てるんで、
その中がビジョンなんですけど、
汗かきすぎで、
手振ったり足振ったりする度に、
汗が袖から飛んでくるみたいな。
だから僕の周りは誰もいないですね、朝。
ってか朝5時とかから行ってるから、
誰もいないんですけど、朝。
大体いつもいる人って筋トレしてる方の人やから、
トレミの周りはいないからいいんですけど、
終わった後はもう、
とりあえずひたすら、
ペーパー、タオル取ってきて、
拭きまくる。
やってます、掃除してます。
で、
それをやっていくと、
先ほど言ったセンサーのコアのアプリで、
今日はこんだけ、
初熱スコアが上がりましたよっていうのがあって、
7上がっていくんですよ。
今僕も96までいったんですけど、
毎日、
毎日やってると、
90何パー。
90何パー超えると、
もう初熱潤化してますぜと。
大体80パーぐらいで、
初熱潤化まあまあ。
90パー超えると、
あなたも大丈夫です、
初熱潤化マスターです、
みたいになるんですけど、
っていうのをやってます。
終わった後、
シャワー行くんですけど、
まっすぐちょびちょび、
まず帽子にともが、
ジャーって普通に、
風呂上がりのタオルみたいに絞れて、
中に着てるメリノウールも、
その上のシャツも絞れる。
レモンベルのトレントフライも、
こうやっていくせいから、
あの、
水分通さないけど、
中で、
すごいびちょびちょになってて、
で、その上から羽織ってる、
あのフリースみたいなやつは、
中は濡れてないけど、
外は汗がだらだら、
顔からかくので、
それでちょっと濡れるとかありますが、
えぐいことになりますね。
メリノウールも絞るから、
ジャーって汗出るし、
で、
ロングスパッツもすごい汗絞れるぐらいかいて、
で、水分は、
えっと、
650mlのボトル持っていくんですけど、
大体、
1回おかわりするんで、
1300mlぐらい飲んでるから、
で、そのあとまたおかわりするから、
大体朝から2Lぐらい水飲んでますね。
はい。
で、
自分が感じてる効果は、
汗の発汗量が半端ないですね、
普段から。
えっと、
今日も朝1度とか2度でやったけど、
普通に今日は、
ヒートトレーニングせず、
ヨドが走ったんですけど、
普通にジョーグしてても、
普段だと寒いから汗、
そんなかかないんですよ。
寒いはずやけど、
だいぶ出ますね。
今、感染開いてるんだろうなと思うんですけど。
はい。
で、あと疲れにくくなったのと、
夜の眠りの質が良くなったというのを感じますね。
で、あと毎日風呂を20分以上入るようにしてるんですけど、
それも、やっぱ風呂入ってる最中、
トレーニングの効果
すごい汗かくんで、
で、また水いっぱい飲んで、
っていうので、
代謝は良くなったと思います。
はい。
ただ、さっき言ったような八つの効果は、
目に見えるわけではないので、
どんだけパフォーマンスが上がってるかは、
これからかなって思うんですけど、
はじめ2週間は、
だいたい毎日それ、
ヒートトレーニングしてて、
だから、冬休み中にやったんですけど、
で、
その後は、
週2回ぐらいでいいので、
今は週2回、
ヒートトレーニングをやってます。
で、普段通り、
5キロのウェイトベスト着て、
横断歩道30分、
登ったり降りたりした後に、
1時間、
寝床外浴して、
っていうのが平日。
で、週末は最近は、
24時間走に向けて、
ちょっと長い距離、
今日は30キロ走ったんですけど、
2時間から3時間、
体を動かすようにしてます。
それでも汗すごいかくようになりましたね。
はい。
コアのウェブサイトを見ると、
パフォーマンスが上がって、
ヘモグロビン量も増えて、
血小が増えることによって、
血液のバランスが崩れるから、
ヘモグロビンも増えて、
酸素の運搬量が増える、
みたいなことが書かれてたんですけど、
どうもそれは、
なんか怪しいなと思って、
ランダムの体の中にも育ててたんですけど、
で、
ヘモグロビンが増えて、
酸素の運搬量が増える、
みたいなことが書かれてたんですけど、
何も書いてないし、
チャッピーと相談してみたんですよ。
そうすると、
チャッピーが言うには、
いろんなサイトにあたって、
調べてくれたんですけど、
ヘモグロビンが増えるという、
医学的な、
論文とか、
研究結果は出てない。
ただ、若干増えるという、
実験の結果は、
いくつかあるけど、
そんな劇的に増えるというのはない。
ただ、
ヘモグロビンが増えるだけで、
ヘモグロビンが増えないから、
ランギングのパフォーマンスが
上がらないのかって聞いたら、
そういうわけではなくて、
血小量が増えると、
まず、
血液の白出量、
心臓が一回ドッグンってなった時に、
白出される量が増える。
先ほど言った通りですね。
血液の運搬量が増える。
で、
同じ運動強度でも心拍数が下がる。
これも先ほど言った通りです。
血液の運搬量に
血流を回しやすくなる。
血小が増える。
なので、
熱が放散しやすくなる。
あとは脱水に強くなって、
レース後半の失速が減ると。
なので、
結果としては、
暑い環境とか長時間のトレーニングの
パフォーマンスが上がりますよと。
はい。
っていう風にチャピは言っています。
はい。
ヘモグロビン増やしたかったら
オーチトレーニング。
低酸素のトレーニングをして
やると
ヘモグロビンの量が増えますよと。
いうことなので、
そうですね。
ヒットトレーニング。
初熱循環によっては
得られる効果としては
血小量が増えるというのが
正解らしいです。
はい。
今のチャットGPって
これをちゃんと
ここから取ってきましたよ
というのまで見せてくれるので
まあ
信頼性は高まったかな
と思いますけどね。
はい。なので
ヒットトレーニングの効果
ヒットトレーニングをこのまま続けていくことによって
今までよりも
パフォーマンスが上がるかどうか
今後の展望
っていうのは
この春からの僕のレース結果で
見ていきたいと思います。
はい。
今日はこんなところです。
あ、来週ですね。
気温が悪くなければ
ゴリラ24
行こうと思ってます。
寒いんで、来週も。
どんだけ走れるかわからないですけど
24時間で
まあ、あのー
3月末にある
リュアコン24時間走の練習やと思って
はい。
ちょっと補給とか
いろいろ試してみたいなと思ってます。
はい。そんなとこでーす。
まあ、あのー
今年もちょこちょこ
えーと
配信していきますので
えー
変わらずお付き合いいただければ幸いです。
というわけで
質問コメントある方は
えーと、概要欄のGoogleフォーム
もしくはX-Mobileで
DMか
ハッシュタグランラボ検討のつけて
ポストしてください。
はい。というわけで
今日も最後まで聞いてくださって
ありがとうございます。
ほなまた。
えー、ちょっとここでCMです。
ランラボでは
まあ、あのー
放送の中で
放送って言うかね
えー、いつも喋ってますけれども
あのー
自分の実家であるですね
駒川あずま屋
はい。親父とお母さんがやってる
大阪駒川いうとこでね
やってるあの
まあ、関東でいうとこの
佃煮屋、ポンブ屋なんですけれども
はい。えー
この駒川あずま屋を
こっそりですね
親父ら多分知らんと思うんですけれども
こっそり応援しております。
で、えー
この放送を聞いてくださってる皆さん
もしよかったら
えー、一年に一遍でもいいので
えー、駒川あずま屋を
つこたってください。
あのー
駒川は漢字で
えー、馬へんに
はいくのくって書いて駒
で、川はあの
で、あずま屋なんですけど
僕の名前は
あずまなんですが
あの、あずま屋の場合は
あずま屋でございます。
はい。えー
ひらがなで
あずま屋と
つうにてんてんであずま屋と
えー、もう一度言います。
駒川漢字
あずま屋ひらがなで
つうにてんてんのあずま屋で
えー、ググっていただくと
えー、簡単に出てくると思うんですけれども
こちらのほうに商品
情報載ってますんで
よかったらご覧ください。
もしくは、えー、この
ポッドキャスト
概要欄に
いつも駒川あずま屋の
ウェブサイトのURL載せてますんで
そちらから見ていただくこともできます。
はい。えー
ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども
まあ、あの
えー、駒川あずま屋の
三枚看板がございまして
まずは塩吹き
これが塩吹き昆布
松の葉のようにですね
細かく
細く刻んだものなんですけれども
これはもう
ご飯に乗っけるだけでも美味しいですし
お茶漬けにしてもてもええし
おにぎりに入れてもても
おにぎりにまぶしてもても
何にしても美味しいです。
パスタにね、入れたり
僕は最近サラダにかけて食べたり
してます。
出汁出るんでおすすめでございます。
聞いていい感じでございますので。
はい。で、えー
それからですね
三枚看板
二枚目が
松茸昆布ですね。
もう秋の味覚の松茸を
一年中楽しんでもらえると。
はい。その松茸昆布
松茸昆布
シノノメです。
松茸昆布他にもあるんですけど
このシノノメは上等な方の
昆布と
松茸がですね、でかいんですよ。
でかいとした松茸の
スライスが入ってますんで
間違いなく
満足してもらえると思います。
この松茸昆布シノノメ
これをご飯と食べても
いいし、いやもうこれだけで
日本酒焼酎
ビールいけますね。
あてにぴったりです。
それからもう一つがですね
チリメン山椒でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね
さておき
甘辛くみこんだチリメンに
いいと聞いていてですね
これもご飯
お茶漬け
それから
おにぎり
何でもおざれなんですけれども
まあそのまんまあてで
ね
いくのもいいんじゃないでしょうか。
ケト
ケトやってる僕としては
タンパク質豊富なんで
そのまま食べたり
サラダにかけたりしてですね
いただいてます。
豆腐にのせて
食べるのもなかなか
おしゃれな食べ方かなと
さっき言った松葉と
このチリメン山椒
ちょっとずつ冷ややこに乗っけて
もしくは湯豆腐に
入れて食べるっていうのも
すごくおいしいので
やってみてください。
もちろんご飯に乗っけて食べるのが間違いない。
ですが僕はケトやってるんで
それ以外の食べ方もやっております。
それから
佃煮だけやのうと
ふりかけとか
すごい安い値段でありますので
昆布のふりかけ
鰹節とかも入ってますし
いかがでしょうか。
ご飯に
ご飯のお供
それからおにぎり
などなど
サラダにふりかける
いけると思いますので
ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね
走りに行くとき
山歩きに行く
走りに行く
それからちょっとロング走するときの
お供に使っていただきたいのは
昆布飴です。
す昆布は結構皆さんね
売店キオスクの中で売ってるんで
ご存知だと思うんですけども
昆布飴これもいいですよ。
なかなか変わった味で
昆布飴2種類あって
僕のおすすめは
味キラリですね。
この味キラリは
柚子の味が
柚子ですからね
ビタミンも含まれていて
疲労回復にもいいし
何よりも甘さ控えめでね
補給にぴったりです。
いきなりこう
飲酒飲食
ドーンってなるようなこともないんで
ちょっと控えめな甘さの
昆布飴
これを補給食にいかがでしょうか。
あとは何と言っても
鍋のシーズンとか
一年中ね
汁物を食べはると思うんで
出汁昆布
出汁昆布を揃えてますんで
ぜひぜひ
あずま屋の出汁昆布も
使ったってください。
スーパーの薄っぺらい水につけても
一個も大きくならへん。
昆布とは全然違いますんで
昆布水にしても良し
出汁とる
スープ
汁物
それから鍋
鍋に入れていただくと
本間に大きくなるんで
本間物の昆布ってそんなものなんですよ。
出汁出します。
出汁出ます。
ってなわけで
駒川あずま屋の宣伝でございました。
あといとこのですね
マー君が
洋補家をやってまして
稲川洋補というのを
兵庫県の稲川というところで
やってます。
蜂蜜これも栄養満点なんで
ぜひぜひ
買った
パンのお供が欲しい
コーヒー、紅茶に
砂糖入れるのがちょっとなぁ
ちょっとなぁ
って思ってはる人は
どうでしょうか
蜂蜜入れてみては
あとは
ナッツを蜂蜜につけた
おしゃれなものとかですね
あります。
その蜂蜜をそのまま
ヨーグルトに入れてもいいし
蜂蜜漬けのナッツかな
食べてもらうのも良いし
もちろん健康間違いなしなので
マー君が育てた蜂
その蜂さんが
集めてきてくれた
蜂蜜を
ぜひぜひ
ご賞味ください。
こちらもですね、概要欄の方に
リンク貼ってますので
皆さんからの
この
ポッドキャスト聞いてくださっている方からの
応援をお待ちしております。
というわけで
CMのコーナーでした。
ありがとうございます。
