00:08
みんな、話してる?毎度、けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は、大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
その日にやったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
ランギングや家事、通勤通学のともに聞いてください。
はい、えー、ちょっと聞いてください。
よいしょー。
では、いただきます。
はい、初めて?でもないかな。
ちょっとあの、オフトレイルトークの真似をずっとしたかったんですけども。
えー、セブントレイルさんにね、最後に乾杯してありますけど。
今日ビール飲みながら、はい、収録してまーす。
で、えー、普段家だとなかなかねー、
まあ、子供が8時半に寝ちゃうんで、その後収録。
その前は前でバタバタしてますし、夜ってなかなか収録できないですよね。
で、嫁は嫁で、隣のリビングで韓国ドラマを見てて、
僕は自分の部屋で、まあ、新聞読んだり、動画見たり、
あとはリカバリーで、フォンフローラーでゴロゴロしたりですね、
低周波治療機やりながらネットフリックス見たりとかですね、
やってるんですけど、なかなかちょっとねー、
夜喋るっていうのはなかなか難しいですけれども、
そこまでやるともうかなり度胸座ったんだ。
まあ、もう嫁もね、息子も知ってるし、
ポッドキャスやってんの。まあ、いいっちゃいいんやけど、
やっぱまだそこ乗り越えられへん。なんか、壁一線があって。
まあ、ね、まあいいや。
今、じゃあなんで今日はっていうところなんですけど、
今日出張中で、今、ベルギンのホテルなんですよ。
今日からですね、土曜日まで、
水、木、金、銅と、
4日間、ベルギン出張中なんでございます。
はい、というわけで、普段はお酒は週末しか飲まないんですけど、
調子乗って飲んでます。というのはベルギンですからね。
ベルギンといえばビール、ミュウヘンも有名やけど。
今日いただいているビールは、ランニングブログのはずやけど、まあいい。
ちなみに今日はですね、いつもと勝手が違うけど、
1月31日の水曜日です。今ね、夜の8時9分。
03:03
7時ごろかな、
学校訪問があったんで、ベルギンの学校に訪問してきて、
仕事ですよ。訪問って言っても不審者じゃないですからね。
ただ行っていろいろお仕事でお話をしたり、授業見学させてもらったり、
子供ら可愛かったです。それで帰っていいで。
で、今回ホテルにラッキーなことにバスタブが付いてまして、
毎回旅行とか、出張でホテル取るときに、
必ずbooking.comでリクエストに書くのが、
バスタブ付きの部屋をお願いって書くんですけど、
特に出張のときはね、仕事の出張費で、
賄える範囲で泊まれるホテル、
予算内で取れるホテルに、なかなかバスタブ付いてないんですけど、
今回は付いてまして、
3回に1回くらい付いて、ゆっくり30分ほど風呂入ってきました。
今日アジアカップのベスト16、日本大バーレー戦ありましたけど、
あれのハイライト見て、よかった3対1で勝って、
今日、後でちょっと喋りますけど、電車でずっとベルリンまで、
ドゥステルドルフから来たんですけど、6時間ですよ。
朝の8時50分に、
まあ50分やけど、5分遅れだから、
55分にドゥステルドルフを出た特急電車、
ICE、こっちで言う新幹線なんですけど、
が、遅れ遅れて、ベルリンに着いたのが、
1時半到着予定が、2時3分くらいだったかな、結局。
ベルリン市内に入ったから、もう着くわと思って、
ツイッターに20分遅れて着いた、
20分遅れたら許せるかな、みたいなの書いてたら、
なんと市内に入ってから除光運転が始まり、
もうすぐそこやん。
Googleマップで、ベルリン中央駅もすぐそこなんですよ。
走った方が早いんちゃうかっていうところにあるのに、行かない。
結局10分かかって、1分で行けるようなトリオですね。
行きまして、その間暇やからずっと、
暇じゃないけど仕事しつつ、
今度土曜日に僕は講演というか、
セミナーやるんで、それの資料を、
作ったやつをもう一回アップデートしてるんですけど、
それやりつつ、
06:02
激坂っていうサッカーのサイトの、
サッカー日本代表大会、バーレーン代表戦の、
テキスト速報みたいなのあるじゃないですか。
あれをちらちら見てね、
あ、やった!ドワン、点取った。
その後、ハーフタイム入って、
バーレーンに、え、違うわ。
その後、もう1点取ったんか。
ウェーダーやセガ、ドカーンとまた抜きで1点取って、
それから、え、どっち?
違う違う、久保や。久保が点取って、
でもなんかVARになったとか書いてて、
でも入って、で、
鈴木座山とウェーダーが合作してオープンゴールで1点取られて、
え、またやばいんちゃう?
というのは、昨日の韓国戦の流れを見てたんで、
韓国もね、結局点全然取れずにずるずる、
最後の最後に、え、アディショナルタイムで追いついて、
で、延長も両者、サウジンも、
韓国も点入らんでPK戦になりましたけど、
でも韓国ね、などが勝ったけど、
あんな激闘やってて、次オーストラリアやって、
ほんま韓国はお気の毒やなと思いますが、
日本もそうならずにですね、なんとか、
すっきりウェーダー合戦がそうなると、
オープンゴールの狩りを返し、
朝野は4点目取ってほしかったんですけど、
残念ながら3対1で、
残念ながらじゃ良かったので、3対1でベスト8に進みました。
おめでとう!
っていうテキストは読んでたんですけど、
実際どんなシュートやったのかっていうのは終わらんかったんで、
風呂に戻りますよ。
風呂入ってゆっくりハイライト見て、
昨日の韓国戦のハイライトも見て、
その後、ペリオディスター小澤さんの、
サッカー好きな人は知ってるんですけど、スペインサッカーのね、
有名なジャーナリストですけど、小澤さんの、
小澤一郎さんのYouTubeで、
今日の日本代表大会バーレーン代表の、
ハイライト、何ていうのかな、振り返りを聞き、
そういうもんなのかと、
汗びっちょいですよ、水飲みながら、
目で十分に30分、みっちり浸かりましたね。
はい、気持ちよかったです。
で、
ランギングの話いきましょうか。
こないだが月曜日、
月曜日はプール行って休息日でしたっていう話したんですけど、
昨日ですね、
昨日は天気は別に悪くなかったんですが、
昨日はスピレイをしようと、
心に決めていて、
昨日はもうちょっと家で出張準備もせなかったので、
在宅やったので、朝はまず、
何時だっけな、4時かな、
4時半に起きて、
火事してから、
09:01
4時半、じゃあ3時半や、めっちゃ早起きたんや。
早寝たんですよ、月曜日。
9時半くらい寝たから、
そうです、思い出しました。
昨日は3時40分に目覚ましかけてへんのに目覚めたんです。
あと20分もまだあるのに、
20分も目覚ましを先越しちゃって、
そんな買っても1個も嬉しないですけど、
起きちゃったから、
洗濯物を片付けたり火事をして、
ジムに行って、
ジムでインターバルトレーニングをトレードミルでやりました。
冬場は外でやるより、
トレーミルでやるほうが、
特に今年のドイツ寒いんで、
けがの可能性は減りますよね。
ジムやと、
アーサー4の3インチ短い短パンと、
ノースリーブのシャツ着て、
それで外走ったし凍えますけどね。
インターバルトレーニングをやりました。
まずはじめに、
時速10キロで6分、
キロ6分で6分、
ウォーミングアップして、
そのあとはメインセットが、
時速15キロ、
キロ4分で4分、
キロ4分で1キロ走って、
次は時速10キロ、
キロ6分で2分クールダウン。
これを8セットやりました。
最後はクールダウンで、
時速10キロ、
キロ6分で6分ですね。
これでなんと、
きっちり60分で収まります。
走った距離が、
12.67キロですね。
全くですよ、ほんまに。
心拍も、
はじめは150キロぐらいで行けたけど、
だんだん上がっていって、
最後のセットで155キロぐらい行ってたんちゃうか。
かなり行ってましたね。
あ、160キロ行ってるわ。
マフェトンもベースですけど、
1割から2割ぐらいまでは、
心拍を上げるスピードトレーニングも、
なんて言うやろう。
エアロビックベースも十分できてるし、
あとは食事の面も含めて、
ファットアダプト、
体称に完全に体がスイッチしてるので、
それ、
その状態までマフェトンで持ってきたから、
積み上げで今度、
スピレンとか、
トレードミルの傾斜つけたトレーニングとか、
12:01
あとは土曜日にやった激坂とか、
そんなんを、
もうちょっと量を、
全体の2割ぐらいまで入れていこうかな、
というふうに思ってます。
ただ、ケガだけ専用に引き付けなきゃな、
と思うんですけど、
トレミは最近、
ランギングにおける筋トレのマシンやな、
と思いますね。
スピレンするなら、
冬場とか夏のむちゃくちゃ暑いときは、
トレミでプログラムさえすれば、
勝手に速度とか合わせてくれるんで、
何やったら傾斜もつけるし、
そういう意味では、
今回は1時間やったけど、
30分の時間トレーニングを2セットやるとか、
いうのもありやし、
前からやっている、
山田洋介さんに教えてもらった、
ビルドアップとかね、
そんなんもすごくいいな、
というふうに思ってます。
マフェトンでいきなりダメですよ、
マフェトンをまだ始めたばっかりの人が、
そういうことをやると、
結構きついと思うんですけど、
エアロビックインターバルとかも、
トレミでやったらコントロールしやすいかな、
と思うのと、
秋とか春は外走りやすいから、
ただマフェトンでしっかりベースができてきたら、
特に1月終わったんですよね、
1月の僕の走行距離は、
話がちゃいったりこっちゃいったり、
恐縮ですけれども、
1月の走行距離ですけれども、
距離と時間ですね、
406.6キロ。
時間が38.8時間ですね。
距離はどうでもいいんですけど、
大体36時間くらい1ヶ月に、
トレーニングできたらいいかなと。
あとは量よりも質が、
1月はでも量を、
エアロビックベースを構築し直したかったので、
特にMAFを多めにして、
マフェトンで走行距離を、
マフェトン層ですね、
しんぱく140以下を目安にして、
たまに143とかなるんですけど、
140以下になるようにして、
今月はたくさん走ると。
明日から2月ですけれども、
2月からは、
さっき言ったようなスピレンとか、
登りとかを、
15:02
大体全体練習の2割くらい。
今月1月は1割くらいしか入れてなかったので、
もうちょっと量を増やして、
質の高めていこうかなと。
自分のランキングのレベルアップを、
測っていこうかなと思います。
こんなんできるようになったのは、
でもあれですよ。
去年の9月から、
ケガがなくなったからですね。
やっとそれが去年の暮れに治って、
久保川君のおかげもあって、
あと股関節の改善っていうのもあって、
治ったからこそ、やっとこう、
そういうトレーニングに、
ちゃんと向き合えるようになったかな、
というのを感じています。
本当は去年それやりたかったんですよ。
夏は暑いから、
トレーニングとか使って、
走りの質を高めて、
秋の200キロですね、
IT200、それから、
年末なんかでよかなと思ってたんですけど、
なかなか思うようにはいかず、
ケガしちゃったので、
やっとできたかなというところです。
昨日のインターバル、
まあね、
キロ4で8セット、
しかも休憩時間短くしたんで、
結構きつかったです。
早い人は楽勝やと思われるかもしれないですけど、
思うと思います。
ちなみに今日はですね、
朝4時に起きて、
洗濯物を片付けたり、
あとは出張の準備を昨日からやってたんで、
4日分やから結構な荷物なんですよ。
昨日洗濯してくれたものも入れたかったんで、
そんなの詰めたりして、
そんなことしてると走る時間が短くなり、
結局1時間3分で12キロかな、
ラインが走りに行きました。
だいたい心拍143以下で、
本当は僕の年齢は45歳なんで、
マフトンのルールだと
180-45で135以下なんですけど、
けがは治ったし、
十分走れてる状態なんで、
プラス10くらいまで見ながらやってます。
そんな感じで、
昨日スピレイやったんで、
今日はMAFをやりました。
そんな感じで、
強度きついやつやったら、
間にMAFを挟んでいく感じでやりたいなと思ってます。
18:01
そうですね、今日は
12キロしか走ってなかった。
16キロぐらい行きたかったんですけどね。
ベルニンに出張できてるんで、
ホテルの近所に
ティアガルテンっていう
ポツダム広場とかがある
大きな公園があるんで、
そこの周りをぐるぐる走ったり、
あとは有名な
ベルニンの壁の
イーストギャラリーかな、
あの辺まで川沿い走れるんですけど、
結構ベルニンって大都会なんで、
信号で止まったりとかせなあかんから、
集中して走りたかったらティアガルテンがいいのかなと
思ってますね。
明日からは
16キロから20キロぐらい
走れたらいいかなというところです。
出張中なんでね、
ケトはちょっと軽めにして、
ホテルの朝ごはんもついてるんで、
炭水化物少なめで
卵とか
またタンパク質かな、肉とか
摂りつつやろうかなと。
コントロールできるところは
ケトでやっていこうかなと思ってます。
ケトタリアンまで絞ると難しくなるし、
せっかくの出張というか
また
家帰ってからまた
食事は厳しく戻そうと
思ってます。
ジムの支店が
1キロぐらい離れたところにあるんで
天気悪かったり
めちゃくちゃ寒かったら
こっち風冷たいんですよね。
なんかすごい冷たくて
あんまり寒かったら
一応ジムの会社も
全国どこでも使えるみたいなので
ジムで
スピレイやるのもありかなとか
いうのも考えてます。
出張だからね
アポはだいたい午後から
ゆっくり目なんで
朝はゆっくり走れるかなと思ってるんですけど
そんな感じで出張
4日も出張することないんで
楽しもうかなと思っております。
あそうそうそう
100×100が久しぶりに更新されてましたね
ドミさんはちょっと
当分出れそうもないんですけど
21:00
たまにいろいろ料理のこととかも書かれていて
面白いんで
100×100で
2本目かな
1本目はコバさんのハートの話
2本目がトモさんの
レイリーバンと
ニュージーランドのレースのお話でしたが
その最後に今後の
トモさんのレースで
6月にドイツに来られると
実はこの話結構前から聞いていて
あのポッドキャストでも
話が出てたシンゴさん
コバさんとトモさんが
シンゴちゃんって言ってましたけど
タイマーが大好きのレギュラーメンバーになったらしい
シンゴさん
シンゴさんがこの間
年末2本書いてて
初月に会った時に走りながら
トモさんが6月に
バックヤードマスターズに
来るんですよ
サポートを頼まれてて
ケンタロウさんも来ませんかって
誘ってくれたんですよね
初日が
仕事なんですよ
ヤーパンタークっていう
ドイツで一番大きな
日本関連イベントで
ウチの職場は
そこに毎年出展するんですよね
広報活動しなきゃいけないんで
初日行けない
フランクフルトに近くなんで
車で結構離れてるんですけど
サポートするとなると
トモさんの前のバックヤードの回
聞かれた方は知ってると思いますけど
あのフルサポートはさすがにできへんし
サポートの人は寝れないんですよ
選手は戻ってきたら寝て
また走って出ていくだけやけど
走ってもらうのに寝ずに
サポート続けなきゃ
どの程度かわからないですけど
シンゴくんのサポートぐらいで
いけたらいこうかな
一応有給は
とってます
初日が土曜日やから
2日目日曜日でしょ
とりあえず
仕事とか家族の
用事が入るかもしれないので
まだ確定ではないんですけど
シンゴくんにお願いしたときに
ドイツで
24:01
ポッドキャストやってる
人いるじゃない
僕のこと覚えててくれてたらしいんですよ
夏に一時休憩したときに
友さんの京都であったイベントに行って
震えながら
握手してもらって
写真撮ってもらったんですけど
実は僕も100%聞いて
ポッドキャスト始めてて
同い年やのに
オーラが違ってすごいと思います
それを覚えててくれたみたいで
ケンタロウまでは覚えてなかったと思うんですけど
言ってくれたみたいで
そんな言われたらいいかも知らないじゃないですかね
行けたら行こうと思っております
ということで今日はね
話があっちゃこっちゃいきましたけど
ビール飲みながらですね
ベルリンで出張中のホテルで
気持ちをこんだってください
できたら明日も
配信したいと思っております
質問コメントある人は
概要欄のグーグルフォーム
もしくはXの方で
ポストしてください
今日も聞いてくださってありがとうございます
では明日もランキング楽しみましょう
ほなまた
今回もランラブを最後まで聞いてくださって
ありがとうございます
ちょっとここでCMです
ランラブでは
放送の中で
いつも喋ってますけど
自分の実家である
小間川あずまや
親父とお母さんがやってる
大阪小間川でやってる
関東でいうとつくだにや
昆布屋なんですけど
小間川あずまやをこっそり
応援しております
この放送を聞いてくださっている
皆さんもしよかったら
一年に一遍でもいいので
小間川あずまやをつくだってください
小間川は漢字で
馬へんに
はいくのくって書いて小間
川は三本線の川ですね
あずまやなんですけど
27:02
僕の名前はあにすうにてんてんであずまや
あずまやの場合はあにつうにてんてんであずまや
でございます
あずまや
つうにてんてんであずまや
小間川漢字あずまやひらがなで
つうにてんてんのあずまやで
ググっていただくと
簡単に出てくると思うんですけど
古臭いウェブサイトなんですが
こちらの商品情報載ってますので
よかったらご覧ください
いつも小間川あずまやのウェブサイトの
URL載せてますのでそちらから
見ていただくこともできます
ぜひぜひお使いください
ちなみにおすすめなんですけれども
小間川あずまやの三枚漢葉がございまして
松葉塩吹き
これが塩吹き昆布
松の葉のようにですね
細く刻んだものなんですけど
これはご飯に乗っけるだけでも美味しいですし
お茶漬けにしてもらってもいいし
おにぎりに入れてもらっても
おにぎりにまぶしてもらっても何にしても美味しいです
パスタに入れたり
僕は最近サラダにかけて食べたりしてます
出汁出るのでおすすめでございます
塩味も効いていい感じでございますので
それからですね
三枚漢葉の二枚目が
松茸昆布ですね
秋の味覚の松茸を一年中楽しんでもらえると
松茸昆布
しののめです
松茸昆布他にもあるんですけど
このしののめは上等な方の昆布と
松茸がでかいんですよ
スライスが入ってますので
間違いなく満足してもらえると思います
松茸昆布しののめ
これもご飯と食べてもいいし
これだけで日本酒焼酎ビールいけますね
あてにぴったりです
それからもう一つが
ちりめん山椒でございます
昆布ちゃうやんというのはさておき
山椒がピリリと効いていてですね
これもご飯お茶漬け
それからおにぎり
なんでもござれなんですけれども
そのままあてで
いくのもいいんじゃないでしょうか
ケトをやっている僕としては
タンパク質豊富なんで
そのまま食べたりサラダにかけたりして
いただいています
豆腐にのせて食べるのも
30:01
なかなかおしゃれな食べ方かなと
松葉とちりめん山椒ちょっとずつ
冷ややこにのっけて
もしくは湯豆腐に入れて食べるのも
すごくおいしいのでやってみてください
もちろんご飯にのけて食べるのが間違いない
ですが僕はケトやっているんで
それ以外の食べ方もやっています
それから
佃煮だけではなくて
ふりかけとかもすごい安い値段でありますので
昆布のふりかけ
鰹節とかも入っていますし
いかがでしょうか
ご飯のお供それからおにぎりなど
サラダにふりかけるなど
ふりかけなども使っていただければと思います
あとはね
走りに行くときとか山歩きに行く
走りに行くそれからロング走するときの
お供に使っていただきたいのは昆布飴です
す昆布は結構皆さんね
売店キオスクで売っているので
ご存知だと思うんですけども
昆布飴これもいいですよなかなか変わった味で
昆布飴2種類あって僕のおすすめは
味キラリですね
この味キラリは柚子の味がする優れもので
柚子ですからね
ビタミンも含まれていて
疲労回復にもいいし
何よりも甘さ控えめで
補給にぴったりです
いきなりこう
控えめな甘さの昆布飴
これを補給食にいかがでしょうか
あとは何といっても
鍋のシーズンとか
一年中汁物を食べはると思うので
出し昆布も揃えてますので
ぜひぜひ
あずま屋の出し昆布も使ってください
スーパーの薄っぺらい水につけても
昆布水にしても良いし
出し取るスープ
汁物
鍋に入れていただくと
本物の昆布ってそんなものなんです
出し出します
出し出ます
小間川あずま屋の宣伝でございました
あといとこのマー君が
洋補家をやってまして
いながわ洋補という表現の
いながわというところでやってます
蜂蜜これも栄養満点なんで
ぜひぜひ蜂蜜食べたなった
パンのお供が欲しい
33:00
コーヒー、紅茶に砂糖入れるのがちょっとなぁ
ちょっとなぁ
って思ってはる人はどうでしょうか
あとはナッツを蜂蜜につけた
おしゃれなものとかあります
蜂蜜をそのままヨーグルトに入れてもいいし
蜂蜜漬けのナッツかな
そちらね
をヨーグルトで食べてもらうのも良し
それも健康間違いなしなので
マー君が育てた蜂
蜂さんが集めてきてくれた
蜂蜜をぜひぜひご賞味ください
こちらもですね概要欄の方にリンク貼ってますんで
皆さんからの
このポッドキャスト聞いてくださっている方からの
応援をお待ちしております
というわけでCMのコーナーでした
ありがとうございます
