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どうもリハテツです。心と体のケアカフェへようこそ。 このラジオでは、心と体が楽になる、そんなお話をしていきます。
今日はね、雑談からちょっと入ろうかなと思うんですけれども、 今日はね、車の中で症状があって、車の中で撮っています。
で、雨が強いので結構雨音が入るかなと思うんですけど、もし入ってたらすみません。
なんで車の中で撮っているかというと、ちょうど妻が休みで、うちの子供も保育園休み。
台風が近づいている時だから、保育園休みにしようってなって。
さらに僕は通院で、撮るタイミングをね、いつにしようかなと思ったら、やっぱこの通院から帰ってきたタイミングで撮るしかねえなと思って。
まあなのでちょっと車の中で一人でね、喋れる環境だったんですけど、雨がやっぱ強いのでね、雨音が結構バンバン入ってるかもしれないです。
ちょっとわかんないですけれども、そんな感じでお話ししていきます。
さて今日はですね、うつ病回復期に効果的な5つの経営運動ということでね、お話をしていきます。
うつ病の方にとって、運動ってのはね、すごい大切だって言われてはいますよね。
でもやっぱタイミングとかね、やっぱり方法がすごい重要なのかなと、僕は個人的には思っています。
今回はですね、その回復期っていうところ、まあ僕もね、多分今その分類に入っている段階かなと思いますけど、
その時にね、どういった運動をしていけばいいのか、実体験を踏まえつつお話ししていきます。
まずね、やっぱ大切なのはね、焦らないってことです。
うつ病の救世記って呼ばれている時、もう何もしたくないっていう感じですね。
もう心も体もズダボロの時に、無理に運動する必要はありません。
僕もね、やっぱりそんな時に無理して運動して、逆にこう、余計にね、心と体を痛めつけてしまったっていうのがありますので、
ぜひね、主治医の先生とかとね、相談しながら回復期に入った段階で、ちょっとね運動していくのがいいかなと思います。
ではね、具体的な回復期にやる軽運動っていうものを5つ紹介していきます。
まず最初にね、ざっくりお話しすると、1つ目はゆっくりウォーキング、2つ目はストレッチ、
3つ目は深呼吸エクササイズ、4つ目は軽いヨガ、5つ目はカジですね。
それではね、一つずつね、紹介していきます。
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1つ目のね、ゆっくりウォーキングですけれども、最初はね、もう家の中を歩くぐらいでいいと思います。
1分でも2分でもいいので、本当に最初は、そんな感じで歩いていきます。
で、慣れてきたらですね、ちょっとこう外に出て散歩してみたりとか、それも最初は5分ぐらいとかでもいいです。
だんだん調子が良くなってきて、これぐらいできるってなったら、少しずつね、朝ね、こう散歩する時間を増やしていったりとかすると、やっぱセロトニーの分泌にうまくね、繋がっていきますので、
最初はゆっくりと家の中から歩くっていうところから始めてみてください。
2つ目はね、ストレッチですね。
ベッドとかね、これは椅子の上に座った状態でどちらでもできます。
とにかくね、どのストレッチがいいですかって言われると、あのね、もう全身どこでもいいです、正直なところ。
うん、やっぱ体がね、固くなっている部分とかありますので、特にね、やっぱ旧世紀で結構ね、寝っぱなしっていう方が多いかなと思うんですが、
まあ、体がちごちですもん。
なのでね、まあ、自分が気持ちいいね、ストレッチをしていただければいいかなと思います。
本当に無理ない範囲内で気持ちがいいと思う範囲でやってみてください。
でね、僕のね、あのYouTubeチャンネルの方でも、今ね、寝たままでできるストレッチとかね、公開しています。
で、今後ですね、座ったままできるストレッチとか、いろんなね、ストレッチとかも、またね、更新していこうかなと思いますので、
まあ、概要欄にね、YouTubeのリンク貼ってありますので、ぜひそこからね、飛んでみて、チャンネル登録の方もよろしくお願いします。
3つ目はね、深呼吸エクササイトですね。
これもね、ベッドに横になったままでも、座ったままでも、どちらでも構いません。
ゆっくりと息を吸って、ゆっくりと息を吐く。
これだけでもね、十分立派な運動になります。
やっぱ、呼吸ってね、横隔膜を使ってやっていますので、横隔膜って筋肉なんですね。
あとはやっぱ、肋骨自体が動いてくれたりとかして、
あの、胸隔と呼ばれるね、まあ、胸のところが動きますので、もう十分、それでもね、立派な運動です。
で、やっぱりですね、この深呼吸っていうのはリラックス効果もありますので、ストレス解消にもね、役立っていくかなと思います。
4つ目はですね、軽いヨガです。
これはYouTubeなのでですね、まあ、初心者向けのヨガとか、いろいろ動画をね、探してみるとたくさんあります。
その中でね、自分が気に入ったものをやっていけばいいかなと思います。
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まあ、無理のない範囲内で、これならできそうかなっていうものをやっていくってところが、まず最初に第一歩かなと思います。
で、5つ目ですね、カジです。
あのね、意外とカジってね、結構いい運動になるんです。
うん、たぶんこの中では、不可量的には一番強いかなと思います。
掃除機をかけたりとか、洗濯物を干したり、食器を洗ったりする、
もうそれだけでもね、本当に立派な運動です。
で、やっぱりカリチューをしながらね、体を動かすことで、日常生活の中で、やはりこう、自然と運動習慣がついてくるっていうものになりますので、
うん、ぜひね、カジっていうものをね、意外とバカにしちゃいけないっていうところで、覚えてみてください。
ぜひね、これ、あの本当に回復段階のときにね、やっていくと、すごいやっぱり自分のリズムも整ったりとか、
うん、身体が動いていたりとかして、すごい気持ちが良くなってくると思います。
でね、これらのね、運動を実際にね、やる際に大切なのは、小さな目標から始めるっていうことですね。
今日は、まずこれだけ1個だけやろうとか、うん、1分できたからOKとか、そんな感じで、とにかくね、ハードルを低くしていく。
で、そのハードルを低くしていって、徐々に徐々に高くしていくってことが重要になってきます。
またね、いくら回復期だと言っても、やっぱりね、どうしてもね、調子が上がらないっていうこともあるかなと思います。
なので、絶対に無理はしないでください。うん、体調が悪い日は休むってことも、まあね、休む勇気で非常に大切なことになりますので、
ぜひね、その辺りも踏まえて、無理せず行ってください。まあ焦らずね、ゆっくりと小さな一歩から始めていって、少しずつ少しずつ前に進んでいきましょう。
きっとね、その積み重ねがね、あなたの心と体を楽にしていってくれるはずです。
僕もそれを信じて、えーと、いつもやっていますので、皆さん一緒に頑張っていきましょう。
はい、ということで、このような心と体が楽にある、そんなお話を平日毎日配信しています。
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それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。
