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どうもリハテツです。心と体のケアカフェへようこそ。 このラジオでは心と体が楽になる、そんなお話をしていきます。
はい、ということで今日は心も体も楽になる 子供と一緒にチャレンジする5分間リフレッシュ習慣というお話をしていきます。
奥さんがいる家庭とかは特にそうだと思うんですけれども、 子供との触れ合いというものが非常に大切になってくるかなと思います。
それはやっぱりメンタルのところにも関係してきますし、 まあ体をやっぱり動かすというところも
良い影響を及ぼすかなと思います。 それはなぜかというと、やっぱり人との触れ合いでオキシトシンという幸せホルモンが出てきます。
なので、やっぱり子供と一緒にやるということがオキシトシンを増やしていく その分泌を促していく大切な習慣になると思います。
その習慣を今日5つほど紹介していきますので、 ぜひどこか1つでもいいので始めてみてはいかがでしょうかというところで提案させていただきます。
まず、ざっと説明しますけれども、 1つ目は朝のハグとストレッチタイム
2つ目はお絵かき 3つ目は動物まねっこゲーム
4つ目は感謝の言葉 5つ目はふわふわタッチです
それでは1つずつ紹介していきます。 1つ目は朝のハグとストレッチタイムということで
まず朝起きたら子供と大きく体を動かしながらハグをしていく。 やっぱり人と肌の触れ合いというところでオキシトシンの分泌に繋がりますので
ぜひハグをしてみるというのもいいかなと思います。 そして何でもいいです。本当に体を大きく手を上げたいとか
体ねじったりとか簡単なストレッチを子供と一緒に行っていく。 やっぱり子供と一緒に行うということが非常に大切かなと思います。
ストレッチをするだけでも運動になったりとかしますし、そうするとメンタルにもいいです。
やっぱり子供との触れ合いというところでやっぱりオキシトシンがまた出てくるという 非常に心も体も非常に自然とほぐれていく
大切なものになるかなと思います。 2つ目はお絵かきですね。これは紙と鉛筆とか色鉛筆ですね
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用意していただいて、子供と一緒に絵を描いていただければと思います。
本当にですねこれも子供との触れ合いというところで楽しくやっていくってことで
それだけで十分オキシトシンが出るかなと思います。 あとはですね絵に、お絵かきに集中することで
リラックス効果、自然と呼吸がゆっくりとなっていってリラックス効果も得られると思います。
また集中力のアップにもつながっていきますので 非常に有効かなと思います。
3つ目はですね動物真似っ子ゲームということで 好きなこの動物を真似をし合うゲームですね
例えばカンガルーのようにぴょんぴょん跳ねたりとか 象のように鼻を長く動かすような動作をしたりとか
結構小さなねお子さんがいる家庭ではこういう動物真似っ子ゲームってものはね いいかなと思います
まあこういうね体を動かしたりとかしますとやっぱり心にも良い影響は出ますし 自然と子供の笑顔を見れてまたオキシトシンが出てくるっていうところが非常に
いいかなと思います。 4つ目はですね感謝の言葉ということで
家族でねありがとうっていうね今日1日を通して感謝することっていうところを伝え合っていくっていうのがいいかなと思います
今日もね一緒に遊んでくれてありがとうとか お母さんママのご飯が美味しかったありがとうって
こんな感じで本当に些細なことでも構いませんので感謝の気持ちを言葉にしていくことで
家族のねやっぱり絆が深まって心がね やっぱり安らぐかなと思います
最後5つ目ですねふわふわタッチということで まあ子供の背中とか腕を優しく撫でるだけっていう非常にシンプルなものです
やっぱりこのねタッチする人肌でね感じることで オキシトシンはこれもね出るものです
そういうねタッチしたりとかっていうスキンシップを投じることで まあやっぱり親子共にねリラックスできたりとか幸せなね時間になったり
絆を深めるねことになるかなと思います やっぱ特にね小さいお子さんまあなかなか大きくなってくるとね
なかなか難しいとは思いますけれども小さいお子さんであればやっぱりそういう肌の 触れ合いってものは非常にいいものかなと思いますので
ぜひこれはねやってみてください まあここまでね5つ紹介しましたけれども
すべてをねあのやる必要はありません 何かその時にねできるものを一つやってみるとか
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そんな感じでいいですし まあなかなかこれ全部でやるって言うとなかなか大変だと思いますので
僕もねたまにこうまあ休日の時にね試してやってみたいとか 平日はなかなかね時間が取れないという方はまあ何かね
ちょっと5分だけでもやってみるとか 週末の時にちょっと多めにやってみるとか
そんな形でね進めていければいいかなと思います ぜひあの無理せずねできることから始めていくってことを意識してみてください
はいということでこのような心と体が楽になるお話を平日毎日配信しています もしこの放送が良かったなと思った方はいいねを
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