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今日もありがとう。 バレー大好き。運動指導歴36年。大阪で50代からの体を優しく整える伴奏者、rebornballetの安田由香里です。
はい、いよいよ
7月もね、もうあと2日になりましたね。あの急に暑くなったっていうところから、もう
なんか夏、夏真っ盛りですけれども、はい。 でもまだ始まったばかりなんでね、まだ8月が待ってますね。
はい、頑張っていきたいとおもいます。 今日は私、女性起業家仲間のお友達たちとミステリーバスツアーに出かける予定になっています。
はい、どこに行くんでしょうね。なんかあのバスで知らないところに行くっていうのも初めての体験なんで、ちょっと楽しみにしてるんですけれども、またその報告などレポもしたいなと思っています。
で、今日はですね、夏のダイエットシリーズ、ちょっと1回2回終わってまとめをしたりしたんですが、聞いていただいた方いらっしゃいますか?
はい、今日は3回目。 まずね、あの1回目2回目と
体計測したり、こんな風に動いてようみたいなことを話してきたんですけど、 まず
痩せようかなと思って運動しようかなと思ってらっしゃる方いると思うんですけど、 痩せる前に体を整えようっていうこと、
それから、痛みがあるのに無理して運動してませんか? ちょっとそのあたりをね、お話ししたいと思います。
で、私イスヨがリボンバレーっていうものを作って活動してきたんですけれども、 このリボンバレーって、なんか
運動する前の体を整えるために、いろんなメニューを考えて作ったものになるんですよね。
で、やっぱり運動しようと思っても、
膝とか腰とか肩が痛いよーとか、すごい疲れてて、もうがっつり運動する気にならないよっていう方も多いと思うんですけど、
短時間でもいいから、自分のできる範囲で、
生活の中に盛り込んでもらって改善してほしいなっていう願いを込めて、ミソッドを作ってきました。 例えばですね、
運動しようと思って、
1日やるとかは簡単だと思うんですけど、
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またその次の日、ずっと食べ物が体に取り続けないとダメみたいに、
運動の方も1回やっただけでも効果はあるんですけどね、それを定着させていい状態に持っていこうと思ったら、
継続っていうのが大事になってきます。 あくまでも私は伝えて、一緒にやったりもしますけれども、
あと続けるっていうのは、 その方の意思というか、また教室にとか、
オンラインで一緒にやるとかもありますけれども、 自分で覚えてもらってできるっていうのがこのリボンバレーの特徴にもなるので、
例えば、 朝は割とゆっくりしてて、寝起き布団から出る前だったらできるよとか、
こういう運動だったら、
家事とか仕事の合間に座りながらちょっとやるとか、 あと寝る前だったらちょっとできるから、そのタイムだったらやるよとか、
どこの場面でこの運動だったらできるかなっていうことを考えていただけたらと思うんですね。
例えば、姿勢が悪くなってて、 頭が前に出去ってるから肩が凝ってるとか、
あと膝は階段登り降りするのが痛いから、 降りる前だったら朝がいいよねとか、
腰がすごい疲れてるから寝る前に布団の上でちょっとストレッチをやってから寝るとか、
そういうふうに自分の生活の中でできるタイミングをまず考えてほしい。 でできたら毎日したら方がいいに決まってるんですけれども、
絶対毎日しないといけないものだよっていうものでもないので、 できそうなタイミングで
まず続けれるかなっていうものを選んでほしいです。
痛みがあると運動ってしにくいですし、 改善してから歩いたりするほうがいいですけれども、
反対に、肩が痛くてもうなんかしんどいから全部の運動やめるっていうのも違うと思うんですよ。
膝が痛いんだったら座った状態でちょっと筋肉を動かすとか、 そういうことをまず自分でコンディショニングを整える。
頑張るもんじゃなくて、整えることを一番最初。 リボンバレーでは一番最初緩めるですね。
揺らしたりさすったりということをやって、 二つ目は伸ばすですね。ちょっと筋肉伸ばして血行を良くして調子良くする。
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3つ目はちょっとだけ筋トレ。 そんながっつり負荷とかかけなくてもいいけども、
少し筋肉を動かして姿勢を改善するような動きをするっていうこの3つを大事にしてるんですけれども、
割とね運動する言ったらまず歩かなきゃみたいな、走らなきゃみたいな、そういう考えに至る方が多いので、
一番最初は体を整える。痛みがあるままで頑張りすぎないっていうことを今日はテーマにお話ししてみました。
久しぶりですね。今日は1分で元気モリモリになれる椅子ヨガリボンバレーのコーナーをやりたいと思います。
久しぶりですよね。あんまり毎回やってるとすごいかなと思ってお休みしてたんですけど今日は久しぶりにやりたいと思います。
今日は本当に簡単なやつをねまずやるんですけれども、片方の手を片方の鎖骨の下、首の下ですよ鎖骨ってあるので、ここに当てて刺すってください。
手と反対側の鎖骨の下を刺すります。 これあのリンパの流れを促していくので、
時間もあの気持ちよくなるぐらいだから 20秒ぐらい10秒20秒そんな感じでいいと思います。
はいじゃあ手入れ替えますね。反対の手で反対の鎖骨の下。 刺すってみたら気持ちよくないですか?
特に肩こりあったり、手をすごい使う仕事の人、 あとあのパソコン作業とかしてる人も割とこういうとこ、あの固くなっているので、まず鎖骨の下を刺すところからやってみてください。
はいじゃあ、片方の手を反対の肩の一番先っぽのところに当てます。骨のところね。 当てて息吸って、反対に首を倒しましょう。
支えている方と反対にゆっくり伸ばしていきます。
はい息吸って、吐いて斜め前に首を倒しますよ。
はい、目線反対斜め上に上げましょう。 手ほどいてください。
ちょっと伸びました。じゃあ反対もいきましょう。肩の端っこに手を当てて息を吸います。 反対へ倒す。
ゆっくり呼吸続けてくださいね。
はい、斜め前。
息が止まらないようにゆったりとした呼吸を続けてください。
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反対斜めを見ます。手ほどいてください。肩を耳にギュッと近づけて、ちょっと後ろにぐるぐるぐるっと回して、緊張させちゃったところから、リラックス!
ラスト!耳に近づけますよ。後ろにぐるぐるぐる。
はいストップ!はい、ちょっとすっきりしましたかね。
数分でできますので、こんなのもちょっと疲れてきた時に入れていただくと調子良くなると思います。
ということで今日も聞いてくださりありがとうございました。 どんな時も顔を上げて空を見上げて笑顔で生きようね。
またねー
