自閉症と睡眠の苦しみ
倉木の悟りと苦しみ睡眠💤の問題解決策、です。
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睡眠ルーティンの重要性
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2分以上経つともう寝れないんですよ
もう首とか体疲れちゃって
必ず右向かなきゃいけないって
今はね、気づいたら寝てるからあれなんだけど
前は絶対右向いて
ほんとに眠くなったら左向いて
この左向くっていうルーティンがないと絶対寝れないんですよ
上向いても寝れないしね
夜中も朝だって
上向いたら寝なかったけど今は寝れるんだけど
だからそういうルーティンを作るってのも大事かもしれない
ただ寝る前はね
暗くなきゃ
生活の1日中ルーティンがあるから自然とルーティンはできてるんだけど
寝る前のルーティンは特に必要ないと思うんだけど
以前はね、本読んだ後なんか寝やすいなと思ったことあるけど
あと寝る前スマホ使っちゃいけないって言うけど
まあ目を使って疲れるって意味ではいいけど
ちょっと目さえちゃってあんまりいいとは思わないし
あとテレビ画面も
あとミルク飲むのが睡眠にいいとか
あとなんだっけな
あ、ヤクルトがいいとか
あとなんだっけな
寝てる時、トイレ行きたくなるだろうって思っちゃうんだけど
逆に阻害されそうなもんだけど
フロキはだから絶対に寝る前ギリギリにトイレ行くっていう風に
ルーティンに組み込んでるんだよね
これは10年ずっと変わらないことだね
寝る前には必ずトイレに行く
クラゲはね、人間が集中しようと思ったら
睡眠の質とパラドックス
集中する前に
なるべくぼーっとしてることだと思ってるんですよ
なるべく神経を使わない
だから野球なんかでもね
インパクトの前はとにかくリラックスするって言われたけど
だから大事な発表の前とかで
まあ緊張してね
ってなるじゃないですか
もうそこで神経使っちゃって
で発表始まったらぼーっとしちゃって
あるメジャーリーガーも言ってましたよ
マイナーからメジャーリーガーがあって
もう活躍してやろうと
意気込んでもう試合前から
もうすごい状態でいるから
で試合中ぼーっとしてると
もう健常タイムですよ
寝る時も同じことで
さっきも言ったように
いかに疲れてるかが大事なんですよ
昼寝してしまったり
あとぼーっとしてる時間がなくても
それ脳を休めてるわけだから
ダメなんですよ
でも難しいですよ睡眠ってね
前ある学校でね
昼寝する時間を作ったらね
逆にそれで成績上がったなんて言うけど
昼寝時間によってはね
昼寝しといた方がいいって場合もあるんですよ
昼寝しないことによってね
夕方眠くなっちゃったりして
したらうたた寝しようとしながら
脳休まっちゃってるから
夜寝れないんですよ
だからね難しいんだけどね
なるべくうたた寝とかしないで
でも睡眠って不思議なんですよね昼間ね
全然いつもより寝ちゃったのに
夜普通に寝れてたり
あとグラフの睡眠もよく分かんないとこがあってね
全く寝れなかった
次の日はね全然大丈夫なんですよ
だから入試の前日寝れないのはね
多分大丈夫なんだよ
次の日ねが大問題なんですよね
来るんですよその次の日
いやー睡眠ってよくつかみどころないもんですよだから
全然寝れない日ってあったりするんですよね
でも次の日昼間眠くなることもなかったりするんですよ
いやーでもね
神経使えない仕事だったり寝れないような
トラックの運転手とかタクシーの運転手とか
あとはなんだろうな
分け替えとかね命にかかる仕事
なんかは
いやー睡眠
一つがもう命取りになるんだろうなと思ってね
歯医者さんなんかも
そうだけど
いやーああいう仕事は
なんかしちゃうとクラキは相当なストレスだろうなと思って
もし寝れない日があったら
次の日最悪でしょだって
それで何か事故起こしてしまったら
医療ミス起こしたら
もうおしまいだし
でも睡眠なんて自分で
簡単にコントロールできるものでもないしね
でもね5年前のクラキと今のクラキじゃやっぱり
睡眠も全然変化してますね
だってあれですもんあの
前はね夜8時間くらい寝なきゃいけなかったけど
これもクラキの持論なんだけど
あのー
前はね睡眠が深ければその分
5時間とか4時間とか
4時間は難しいけど5時間とかね
6時間とか短くてもいいと思ったけどね
どんな睡眠が深くてもね
やっぱり1時間以上はクラキが必要だなって
人それぞれ違うんだろうけど
そう思うんですよね
なんかパラドックスなんですよね
絶対睡眠が深いほうがいいんだけども
結局7時間以上寝なきゃいけない
じゃあ睡眠が浅くてもいいかって言うと
またそれも違う
なんかよくわかんないんですよだから
結局7時間以上寝なきゃいけないんだから
睡眠が浅くてもいいかって言うと
いやそういうこととも違うんですよ
でも睡眠時間が深かったら
じゃあ5時間でいいかって言うとそうじゃないですよね
いくら深くてもね
5時間じゃ次の日来るんですよね
答えるんですよ
でも今はね
4時間ぐらいの睡眠で
夜中ポッドキャスト撮ってても
昼間はね結局
まぁ昼寝しちゃうんだけど
それは前から同じだし
あとこれ一番話さなきゃいけなかったんだけど
これ男女ともいいね
寝てる時パンって中で手を入れてしまう
あるいはお腹の上に
無意識に手を置いて寝てる時にね
でこれあるあるだと思うんだけど
前知恵袋で見てもそうだったし
これね
なんなんでしょうね
クラケにとっては
睡眠を阻害する以外の何でもないですよ
今はねずっと下に降りれるまで
そのままいるし
あるいは手を洗いに行く
どっちかしかないから
まぁでも以前はクラケは大変でしたよ
左寝返りして日返り
左向くか右向くかのバランスが取れないとね
背中の骨
後背筋のあたりが痛くなったりね
あと耳が詰まってしまったりそれで
あと首が痛くなったり
昨日なんかそうだったんだけど
いつも以上に寝れたせいで首が痛くなってね
今朝大変でしたよだから
午前中ずっと
あとね上向いてたらね
B底骨痛くなるんで
そこへの配慮
すごい苦労してきましたね今まで
かといって
太もも痛くなるからね
そこの配慮も必要だし
あと以前はね
完全に横向いてしまうと
さっき言ったような
背中の筋肉に問題があるから
なるべくね上を向くんだけど
でもね完全に上を向いてるって言うんじゃ
寝れないんですよ不思議と
なんかね絶妙なあるんですよね
クラキナリが
でもその姿勢を保つにはね
足が滑ったり前は大変で
姿勢を覚えてしまえばね
大丈夫だったんだけど
それでは下っけ
