オープニングと夏のストレス
お腹のメッセージを聞くポッドキャスト クラブお腹に手当て。今回も始まります。ガラス作家の島崎 弥佳子と
ウェブデザイナーの高木 剛志と
自立神経と呼吸の治療員、かつみ院長です。はい、今回もよろしくお願いします。
はい、よろしくお願いします。
さて、今回のテーマは何でしょう?
今回はですね、お二人は夏で疲れてませんか?
はい、疲れてます。
暑いね。
テンション低いな。
もう、暑いっていうだけで、消耗が激しい。
外に出たら、溶けちゃうんじゃないかって。
日に当たっただけで、本当に福岡は暑いですね。皆さんのところも暑いと思いますけどね。
そんなね、気候の激しさ、暑いとか寒いとかもそうですし、
そういったのっていうのも、やっぱりストレスなんですよね。
体にかかってくる負担を全てストレスだと思っていいんですけど、
ストレスだというと、よく思い浮かべるのは、なんとなく精神的な負担みたいなのをストレスと思うことが多いんですけど、
ストレスにはね、物理的なものだったりとか、労働時間が長いとか、高木君だったら、例えば目をすごい酷視するとかね、
全部ストレスになってきますので、ちょっとこの夏バテが出てきて、疲労が重なりそうなこの時期にちょっとストレスのお話をしたいなと思ってます。
6つのストレスサインと自己チェック
なるほど。
じゃあまずですね、ストレスの6つのサインを今からお伝えしますので、まずそれがお二人それぞれ当てはまるかどうか、ちょっと考えてみてください。
はい、6つですね。
6つですね。
はい。
じゃあとりあえず6つ流していようかな。
はい。
じゃあなんとなく覚えてて、また改めて聞きますね。
はい。
1つ目、味の濃い食事を好むようになる。
うん。
また改めて返事聞きます。
はい。
ですか、なおか、ちょっとなんとなく気にとめておいてください。
2つ目、イライラして気が短くなる。
うん。
3つ目、肩が凝る、背中が痛む。
うん。
どれも、はい。
はい、どんどん行きますよ。
はい。
4つ目、目が疲れる、渇く。
うん。
はい、5つ目、コーヒーやエナジードリンクを飲みたがる。
うん。
はい。
そして最後、6つ目、足がつる。
足がつる、うん。
で、6個。
6個です。
6つですね、はいはい。
はい。
お二人どんな感じですか、いくつぐらい当てはまりました。
まあ、どうですか、たかきさん。
うーんと、そうね、結構当てはまるよね。
だいたい当てはまるよね。
イライラはそこまでやってないけど。
肩が凝るんでしょ、目が疲れるんでしょ、コーヒーは飲みたくなるよね、足はつらないから。
全部じゃん、ほとんど。
半分ぐらいかな。
半分、半分。
半分、半分、そうですね。
りかくさんはどうですか。
私は、味の濃いっていうのはあんまりないですね。
イライラしては、自分であんまり思ってないけどあるかもですね、これは。
子供に対してとかね。
ちょっと怒りが来る時がありますね。
肩が凝るのは慢性的に凝ってる気がする。
目はやっぱり外でこの日差しが強い中、ちょっと車を運転したりすると、
疲れるっていうか乾いてるなという感じがしますね。
コーヒーはもうちょっとダメなぐらい飲みたい。
昔ね、ちょっと控えるみたいな話がありましたね。
そうですよ。
コーヒーからね。
前に比べたら控えてます。
頑張って抑えてる。
ノンカフェインにするとかね、やってます。
足がつる。
もうちょっとつる時あるかな。
これはね、ちょっとね、みかくさんに関わる話が後で出てくるかもしれないです。
いやですね。
聞いてくださってるリスナーの皆さんもそれぞれね、この6つが当てはまるかどうかチェックしてもらいたいなと思うんですけど、
ストレスサインのメカニズム（塩分不足、炎症、水分減少）
じゃあ一つずつちょっと解説していきましょうかね。
あっちの濃い食事を好むようになる。
これはお二人とも。
これはないかな。
これはそうでもないですね。
これはね、主に塩分不足をチェックしてます。
塩分不足。
そうなんですよね。
ストレスが、これから今話していくのに、ストレスに対してそれに負けないように活力を持って暮らしていこうっていうのに、コルチゾールっていうホルモンが出るんですけど、副陣っていうところからね。
コルチゾール。
いわゆるこれっていうのはステロイドって言われるものです。
ステロイドってお薬とかで効くでしょ。
効きますね。
それって本来ね、腎臓の上にある空豆ぐらいの臓器、副陣っていう臓器から自分の体から出るものなんですよ。
ストレスの怖いところっていうのは、このコルチゾールが過剰に使われてしまうっていうことなんですよね。
そんなことを前提に話をしていこうと思ってます。
結局、ストレスがかかってコルチゾールを過剰に使っていくと、塩分を体に留めておく能力が落ちちゃうんですよ。
だから、なんかしょっぱい。
例えば、ポテトチップスがすごい好きで、一袋開けると全部食べたくなる。
なんていう人がいたら、ちょっとそれも疲労、ストレスがかかって、それに対して自分のストレスに負けないで頑張る力が、ホルモンが不足してて、慢性疲労になってる可能性があるってことですね。
こんな感じで答えていきますので。
イライラして気が短くなる。
これはね、例えばイライラ、これは慢性的なストレスの可能性があるってチェックなんですけど。
要は、私もこのポッドキャストでよく話すんです。アクセルを踏んでばっかりいるっていうタイプの人ですね。
私ですね。
ちょっとありそうな感じはしません。
だから、すごいアクティブで明るくって、どちらかというと、キラキラして見えそうな人なんだけど、実は見えないところで、コルチゾールっていうストレスに対して活力を出してくるホルモンが枯渇してきてる可能性があるんですよね。
なんか、枯渇ね。
枯渇しちゃうんですよ。
肩が凝る、背中が痛む。
これはね、実は炎症が起きてる可能性がある。
炎症っていうのは?
腫れているってこと。
どこが?
どこがって、体中が腫れてる可能性がありますよね。
こわー。
肩だけじゃない。
どこがって、体中の話なんですね。
ぶつけたりすれば、こぶができたりして、腫れるってなんとなくわかるじゃないですか。
体全体がずっとアクセル、自律神経でいうとアクセルをずっと踏んでってるので、常に車で行ったら黙々と煙を吹きながら走ってるみたいな。
意外と多いのが、またこれはね、次回にもうちょっと改めて話そうかなと思ってるんですけど、食べ物が絡んでるケースが結構多いのね。
腸内環境とかってよく言うじゃないですか。
腸の中が炎症を起こしてるために、食べ物がうまく吸収できなかったり、反対に腸の内壁が荒れてるために、普段なら入ってこないような大きいようなね、本来必要としているタンパク質が大きいまま入ってきたりすることによって、体が炎症反応を起こしてしまう。
体の中に異物が入ってきたぞ、危ない。これはやっつけなきゃって免疫が起きるのね。風邪をひいてウイルスやなんかが入ってきたりすれば、それ殺そうとして熱を上がるとかなんとなくイメージできると思うんだけど、本来は体にいいはずのものなんだけど、ちょっと大きいまま入ってきちゃったりするために、なんだ侵略者が入ってきたぞみたいな反応を起こしたりすると、腸の炎症から体中がもう腫れてるような状態になってしまうこともある。
そんなケースが結構多いって言われています。
目が疲れる、乾く。
これはもう単純に水分の分泌が減少してるってことですね。
これは自律神経で説明すると、交換神経がぐっとアクセルを踏んでって、反対に体を休ませたりする副交換神経っていうのがあるんだけど、これが涙を分泌させたりとか唾液を出したりっていうふうな作用してるから、アクセルを踏んで、さっきとちょっとつながってくるけど、炎症を起こして体の中が何だろうな、火事を起こしてるような状態であるから、乾いてきちゃうのね。
炎症して興奮してヒリヒリしたり乾いたりっていう。
全体としてもそんなイメージがある人はかなり疲れてると思ったほうがいいかもしれない。
イライラしてるとか、肩背中がいつも炎症で腫れてる感じがするとか、目が疲れるとか乾くとかね。
それが体の反応として、アクセルちょっと踏みすぎですよ、頑張りすぎですよ、疲労回復が補えてませんよっていうのが3位だったりするのね。
ストレスサインのメカニズム（カフェイン依存、マグネシウム不足）とオーダーメイドの健康法
それに対して、さっき1番目でね、味の濃い食事、しょっぱいものとかをとりたがるって反応が出るんだけど、もう1つね、5番目でした。
コーヒーやエナジードリンクを飲みたがる。
これはさっきから言ってるコルチゾールっていうステロイドですね。
これがもう本当に不足してくると何かに依存したくなるのね。
カフェインとかね。
強創剤的に働くものをとって、無理やり体を叩き起こしながら動いてることがある。
だからコーヒー飲むとちょっと元気になって動けるんだけど、本来体の中で栄養をステロイドっていうのに変えて、
それがホルモンとして働いて元気が出せてるんじゃなくって、外から何かを取り込んでそれが強創剤的に働いてるので、ちょっと無理やり動いてるような形になっちゃう。
意外と芸能人とかね、そういったお仕事をなさってる方で、こういった方がいるなって言われたりすることがあるんだけど。
働く時間もね、夜中まで撮影があったり、そういった不規則な仕事をしてると、
コーヒーとかそういったエナジードリンクとかを飲みながら無理やり叩き起こしてやってくと、
そうするとたまにね、あんなに元気だった人が急にバタッと倒れたっていう話を聞くときには、
もしかしたら知らないうちにこのコルチゾールっていうステロイドが枯渇し始めてる可能性がある。
このコルチゾールっていうのがちょっと罠があって、
こんなタンクの中にホルモンが満たされてると思ってくる。
で、ストレスがかかるでしょ。
使っていくでしょ、使っていくでしょ。
だけど補充する方が間に合わない。
どんどんどんどん傘が減ってきて、そこの方にちょっとだけしか足らないような状態になってくる。
人ってでもね、そんなときはね、その残り少ないコルチゾールを絞ってでも生きていこうとする。
ってことはどういったことかっていうと、
本当に疲れてホルモンが減って、活力持って動くためのホルモンが減ってるときにこそ元気そうに見えちゃったりする。
逆に。
うん、なるほど。
突然バタッと倒れるようなことが起きたりするから、この辺が怖いところなんだよね。
最後、6番目。
足がつる。
腰のあたりが痛むとかでもあるかもしれないけど、
先週かな、たかき君とちょっと話をしたときに、
栄養の話で、なんかみかこさんの腰がちょっと痛いってなったときに、とある方からマグネシウムが不足してるんじゃないって話が。
そう。
これね、足がつるってマグネシウムの低下によって起きることもあるのね。
正しかったのかな、じゃあ。
一面として正しかったって言った方がいいのかな。
割とこういったものって、栄養にこだわってる人は栄養でサポートするし、
神経的なものとか筋肉で説明する人たちは、
たぶん私みたいな呼吸で説明すると、重心が高いために上に引っ張られてるから腰足はつりやすいですよとかって全体のバランスで説明することもできるし、
実際にはいろんな要素が絡んでるので、一つで言い切れなかったりとか複合的にいろんなことが絡んでることがあるので、
それが私がこのクラブを中に出会って、オンラインサロンも含めてね、お話しするときに、
いろんな視点で見たほうがいいですよっていうのはそういったとこなんですよね。
一つのスイッチを押して人が壊れるわけでもないし、一つのスイッチを押して人が元気になれるわけでもないっていうことが多い。
なんかきっかけを作るような効果的なスイッチっていうのは必ずありますけどね。
だからそれを、例えばマグネシウムだったらマグネシウムを何かサプリメントとかで摂ったらすごく効果が出たって感じる人もあるし、
栄養を摂ってもあんまり効果を感じなかったんだけど、ちょっとストレッチを踏まえたような運動をしてみたら効果が出て、
さらにそこにマグネシウムを摂ったらまた良かったとかって。
順番の組み立てみたいなものもあるので、そこが私がやってる健康サポーター、トータルヘルスケアっていうんだけど、
いろんな要素が絡んでて、もう一人一人オーダーメイドに健康は組み立てていかなきゃいけないので、
その人にとって今一番効果的なものを探してみて、じゃあ次これやったらあれやってみようなんて流れをやってる。
そんなところで、だから結構ストレスありそうじゃない、みんな。
ストレスの捉え方と自律神経の進化（ポリベーガル理論）
すごいストレスがある人っていう結果だよね。
自分はそんなに感じてないんですよね。感じてないというか。
慣れちゃってるんだろうね、そういうことに。
ただね、ストレスってじゃあ必要なものだと思います?いらないものだと思います?
よくこれは聞かれる質問なんですけど。
多少あった方がいいような気がする。
全然ないっていうことは考えちょっと難しい。
生きてる以上、何にもストレス感じないで生きるってどういうことかちょっとわからないかも。
答えとしてはその人次第っていうところになってくるね。
なんかお仕事なんかそうじゃないですか、ちょっとモチベーションになるような。
ストレスっちゃストレスだし、励ましといえば励ましだし。
取り方による。
ただそこでものすごく疲労が重なって疲れてるのに、
このストレスは立ち向かわなきゃいけないって頑張っちゃったらどうなりそうですか?
場合によってはね、ちょっと崩れる感じがあるかもしれないね。
そうなんですよ。
だからもともとこのストレスに対する体の反応っていうのは、
爬虫類ぐらいの時代にちゃんとできてるのね。
私たちが爬虫類だった頃。
爬虫類だったのか。
ちょっとわかりかねますけど。
逃げるか戦うかみたいな話って聞いたことある?
逃げるか戦うか?
例えば爬虫類で言ったら、カエルがヘビに睨まれましたって言ったときに、
この睨まれた生き物は、もう逃げるか戦うかして自分の命を守ろうとするのね。
それがそもそものストレスに対する反応の仕組みとして出来上がってる。
逃げるっていうのは、例えばフリーズして死んだ真似をするとかね。
死んだ真似、もう僕はダメです、こんなに弱いんです、ヘロヘロヘロってなると、
そんなに弱ってるんなら攻撃するのやめておこうかなみたいなことが起きたりとか、
逆に戦ってしまったりとかね。
戦う場面、野生とかでありそうですよね。
特にお母さんとかね、子供を守るために戦ったりとかっていう本能的な反応をするので、
それがストレスに対する反応なんだけど、
だけど現代社会の人間って、
例えば突然街角、交差点を曲がったらそこにライオンがいて噛みつかれそうになったとかあんまりないじゃん。
だからそんなに命の危険に晒されるようなほどのストレスではないかもしれないのに、
すごい不安や恐怖で過剰に反応してしまうってことが起きやすいのね。
本人にとってはすごい大変なことなのね。
人から見てはそんなに大変じゃないと思うようなことでも、本人にとってはものすごい大変だったりするから、
ストレスやそのストレスに立ち向かう反応にしてもオーダーメイトで分かっていかないといけないので、
なかなか難しいんですよ。
そうですね。
なるほど。
大丈夫?ついてきてる?
私の話がストレスになってませんか?
はい、今のところ大丈夫ですよ。
大丈夫ですか?
そうするとね、ただその先に逃げるか戦うかっていう反応なんだけど、
もう一つね、これ自律神経なの。
戦うっていうのは交換神経ね、アクセルを踏む。
逃げるっていうのは副交換神経で、これは何でしょう?
じゃじゃじゃん、みかこさんが最近聞いたキーワード。
最近聞いた神経と言えば瞑想神経。
そうです、瞑想神経です。
最近聞いたという。
瞑想神経ですよね、だから一つには体を休めて栄養を補うっていうふうな、
どっちかというと消化器だったりそういったものだったり心臓とかもコントロールして、
いろんなものをコントロールしてる神経があって、
ただそれがこのフリーズとかっていうふうな反応も起こしてしまうために、
瞑想神経反射なんて、この瞑想神経がポンと働いてしまうと体が怖ばって動けなくなるとか、
アナフラキシーショックみたいなのも起きやすく、急激に血圧がどんと下がってしまったりとか、
そういった過剰な反応とかも呼吸が止まりやすくなったりとかってことも起こったりするので、
そこまでいかなくっても、なんとなくパニック症状みたいなのの効き金になってしまったりってこともあるので、
ただ、ちょっと今日は難しい話になってしまうかもしれないけど、
その瞑想神経にもう一つ、人間になってから新しくできた瞑想神経っていうのがあるので、
人間になってから?
人間になってから、哺乳動物でも特に人間になってから発達した第二の瞑想神経みたいなのがある。
それがどちらかというと、理性や感情をうまくコントロールして、人とのつながりとか、
そういったものを生かすことによって、戦うでもなく逃げるでもなく、
お互いを生かし合いながらコミュニティを作っていくっていうような能力とか。
だから、これは私が高木くんにコミュニケーションをデザインするというウェブデザイナーさんに、
この私のセラピストとしての活動をリンクさせようとすると面白いかなっていうようなところなんだよ。
なるほど。そういうのも第二の瞑想神経みたいな感じになるわけですね。
難しい言葉で、ポリベーガル理論っていうそういうのがあってですね。
現代社会のストレスと栄養、そして秋への準備
これに話し出すとまた3時間くらいかかってきました。
今日はちょっと難しい話になっちゃったかもしれないんですけど、
結局、今日何が言いたかったっていうと、現代社会ってとにかくめちゃくちゃストレスが多い。
これ、ここから先を次回お話ししようと思ってるんだけど、それに対して意外と栄養が不足してる人たちが多いんですよ。
栄養が不足してるからストレスを感じやすいってことですか?
ストレスを感じやすかったり、ストレスに負けてしまったり。
その栄養っていうのが特にビタミンとかミネラルって言われるね。
あとは女性は特に多いかな。貧血傾向の人が多くて、タンパク質が不足してるって。
この辺りが結構言われてるところなんです。
栄養ね。
じゃあその辺を補うことで、もしかしたらストレスに戦えるというか、戦っちゃいけないのか。
感じにくくなる?
まとめてみると、ストレスはこんなに過剰にてんこ盛りにあるのに、それに戦うためのホルモンを作ったりとか、
体の血液を流したりとかっていうエネルギーが不足してるために、この溝が広がっていっちゃってる人が多いのね。
なるほど。
苦しいよね。だからそのストレスはできれば減らしたいし、栄養状態はちょっとコントロールして持ち上げてあげたいし、
っていうことをできるといいかなっていうところで、そこでさっきの第3の自律神経、
2つ目の瞑想神経、つながりだったりとか、人らしい、ある意味ね、人としてコミュニケーションが取れるからこそ生かせれるようなつながりとか、
あと表現したり、あともしかしたらそういうところがあるかもしれないですよね。
によってちょっと意識的にコントロールすることによって、自律神経のバランスを整えて、
ストレスに負けないような体にしましょうっていうふうな、そんな導入の話をしてみようかなと思いました。
なるほど。じゃあ次回は、この今のお話に基づいて、栄養ですか?
栄養の話をして、ちょっと今回こんなふうに夏の終わり、夏バテが出てきそうなときにこんなお話をしたのはちょっとわけがあって、
秋になってちょっと落ち着いてくると、いろんなアプローチが今度しやすくなるのね。
例えば、読書の秋とかって言うじゃん。食欲の秋とかって言うじゃん。芸術の秋って言うしね。スポーツの秋っていうのもありますよね。
自分の好きなことでアプローチをして、体を整えて、今度は寒い冬に高木くんが冷え日にならないように。
その時にまたちょっと具体的な話をいろいろしていきたいなと思ってるんだけど、その前の夏の終わりにストレスと栄養の関係をちょっとお伝えしておきたいなと思ってこんな話をしてみました。
なるほど。
じゃあ次はこのストレスはみんないっぱいあるっていうか、ストレスいっぱいの中で、その栄養によって補うじゃないけど、
エネルギーをちょっと蓄えて、
乗り切ろうかなってことですかね。
はい。ですね。
じゃあ次回も楽しみですね。
次回ちょっと具体的なチェック方法があるので、こんなビタミンが足りません、こんなミネラルが足りませんなんていう話をしますので、
ぜひリスナーのみなさんも楽しみにペンとメモ用紙でも持って参加していただけると面白いかもしれないですよ。
なんかそういうチェックってちょっと面白いですよね。
わかりやすいってね。
じゃあ次回みなさんぜひお楽しみに、栄養、夏の終わりを乗り切るためのお話ですね。
はい。
では今回はちょっとそれの導入みたいな感じでしたけどね、みなさん楽しんでいただけましたでしょうか。
では次回もお楽しみに、ガラス作家の島崎美香子と、
ウェブデザイナーの高木剛史と、
自立神経と呼吸の治療員、勝美委員長でした。
はい。それではまた。
お元気で。
夏バテしそうだけど、無理しないで。
休みながら夏を乗り切ってください、みなさん。
はい。乗り切りましょう。
ではまた。
じゃあまた。
