ダイエットの再考
Welcome to NO DIET KNOW DIET
この番組のホストを務めるKannaこと、Lairdかなこです。
癒しとインスピレーションの地、パワースポットとして知られるセドナやグランドキャニオンを有するアメリカ、アリゾナ州からお届けしています。
You're worthy no matter how you eat or how you look.
どんな食べ方をしていても、どんな見た目であっても、あなたの価値は他の誰とも変わりません。
この番組では、ダイエットという言葉の本当の意味、a way of living and eating、生き方、食べ方を探求していきます。
細ければ幸せになるという嘘にさよならをして、あなたにあった本当の幸せを手に入れてほしい。
食べることが楽しくなる日を迎え、自然とあなたにぴったりの体重や体型に落ち着いてほしい。
あなたはこの世で他の誰にも代わりのきかないたった一人の存在、そのあなたにしかできないこと、残すべきレガシーに取り組むための第一歩を歩み始めてほしい。
エモーショナル・イーティング・改善・サポート歴20年以上の私、Kanaが体験談や心温まるお話、時にはちょっと非常識に思えるかもしれない真実を、ユーモアを交えてお届けします。
ダイエットを止めて、あなたのダイエットを知り始めましょう。
こんにちは、美しい魂、このエピソードを訪ねてくれてありがとう。
食べ方のパターン
あなたはどうですか?
私は大丈夫です。
あなたはどうですか?
あなたは大丈夫です。
敏感。
良くない。
不規則な食べ方。
あなたはどのような食べ方をしていますか?
変な食べ方。私だけ知っている変な食べ方。何なんだろう?というところをちょっと扱ってみようかなと思います。
私は2つのパターンがあると思っていて、クライアントさんたちを見ていても思うことなんだけども、
自分が何で悩んでいるのか知りたい、名前で付けるとしたら私はこういうものを持っていますみたいなことが知りたいという人で、
私とか食いしてるかしらとか、過食症かしらとか接触障害かしらっていう風に知りたいという方もいれば、
知っちゃうと、それで意識しちゃうと確実にそうだよっていうことではなくても、なんとなく分野分けするとこれかなって知っちゃうと余計ひどくなっちゃうという方もいらっしゃるので、
あなたはね自分のことを一番よく知っていると思うので、例えばね、私だったらなんだろうな、アレルギーだと信じていて、
でも熱も出てきたし、ちょっとなんなんだろうと思っていたところで、インフルエンザ持ってますねって言われたら、あーもうインフルエンザがあって、
一気になんかこう、なんだっけ、病は気からっていうので、気分もね病気になって病気の表情が出てくるっていうパターンな時もあったりするんだけども、
逆にねそれを言われないと原因が何、何が自分に起きているかわからないから、対策がわからないからっていう風で、
どうなっているのか、名前が欲しいという方もいらっしゃるので、これはあなた次第だと思うし、どちらが正しいって言うものはないと思うんですね。
まあその理解からというところもあり、今日はね、まあその
食べ方、今日本語でね、まあ好き放題って言ったら違うのかもしれないけども、みんなが自由に選択して使っている言葉として、
過食とか食い、焼け食い、消毒食い、爆食、ストレス食いとかかなっていうものがあると思うんですが、
あとこれで足りてないわっていうものがあったら是非教えて欲しいんですが、これもインスタのDMでいいので、
まあこの辺全部をね、そうして、エモーショナリーティングという感情食いって言うしちゃうケースもあったり、ストレス食い、まあこれがね人間関係やダイエットの我慢とかから来るからっていう風で、
ストレス溜まっちゃってっていう風で、ストレス食いって呼ぶ方もいると思うんですよね。
定義がちゃんとしているかというと、私はまあちゃんとしてないなぁと思うし、同じ例えばね、毒食いっていう言葉を使っても一人一人状況が違うと思うんですよね。
その言葉を使おうと思った、その言葉をどこで学んだかっていうと、
テレビなり、ソーシャルメディアであり、文章なり、メディアであり、記事でありっていうところで見た状況と自分が似ている、それでその時に例えばね、毒食いって言ってたから私も毒食いかもっていう風で使っているのではないかなと、私のクライアントさんたちから見ていて思うんですが、
英語の方がね、私はまあしっかりとした定義があるからわかりやすいなと思っているので、まあとりあえずご紹介しておくと、
毒食いっていうのはね、ビンジ・イーリング・ディソーダーという風で接触障害、B、頭文字を取ってね、ビンジのB、イーリングのE、ディソーダーのDでベッドっていう風に呼ぶこともあるんだけども、ベッドは接触障害にも入りますよっていう風にわかりやすくなっているんですよね。
でもじゃあこのビンジ・イーリング・ディソーダーが必ず毒食いって訳されるかっていうと、そうでもないケースが最近増えてきていると思うんですね。
これをビンジ・イーリング・ディソーダーってやって、昔は毒食いっていう風な農薬語が多かったんだけれども、今はそれこそグワーッと食べちゃうっていうイメージをしてもらうといいと思うので、それがストレスが爆発して食事制限のものが爆発してっていうような感じでね、グワーッと食べちゃうっていうところで、
過食っていう人も、毒食いのことをね、過食って呼ぶ人もいるだろうし、焼け食いとかね、消毒食いとか爆食っていう風に呼ぶ人もいると思うんですよね。
なのでこの定義は、日本語でしっかりしてるのかって言うと、私はしっかりしていないのが現実っていう風で、グレーゾーンと呼ぶところ、ちょっとはっきりしないよねっていう風、ただグワーッと食べちゃうところで、
今後これからね、後でご紹介していく頻度、執着度によってはその接触障害の域、メンタルもサポートしていくこともしてあげたらいいんじゃないかなっていう域かもしれないです。
心配すべき特徴
で、基本的にね、ついでにこのBEDのことを話しておこうかなと思うんだけれども、このビンチ・イーリング・ディスオール・ドッカー食いっていうものね、
ドッカー食いっていう定義がもしかしたら、あなたが使っている言葉は焼き食いとか消毒食いとかっていうことかもしれない。ただ私が言おうとしているこのBEDっていうのに入っているのかもしれないっていうところ。
で、どんなことかっていうと、ちょっと例を挙げて、例というか症状を挙げてみると、朝昼はね、極端に食べる量を減らしたり、
食べたいものをぐっと我慢するんだけれども、夜になるともうコントロール不能なね、強い陽気に負けて一気に、しかも短時間でね、もう無我夢中でグワーッと食べちゃう。
しかも食べちゃいけないと思っていた、例えば炭水化物であったりとか、油っこいもの、高カロリー、高脂質、高いお砂糖、お砂糖がたくさん入っているものとかね、揚げ物とかっていうものがあったりとかね、
あとはもう食べ始めたらっていうところで一気に食べ始める、短期で食べるというところで、もうお腹いっぱいでもう食べることがやめられないっていうところで、また方針状態というかグワーッと無我夢中に食べてるっていう感じなんですよね。
で、その行為をすると後に罪悪感に駆られる。で、これってBEDね、Being Cheating Disorderで、アメリカではね、280万以上の大人が悩んでいると言われているもので、
もうあなただけで、もしこれはあなたがしていてあなただけだと思っていたらとんでもない、大丈夫だよというところを確認してほしいなと思います。
で、今ね、取り上げたのが一番多い、多いというか分かりやすい例かなと思うんだけども、見落としがちな状況もたくさんあるんですよね。
で、例を挙げると、これはさっきとちょっと似ちゃうかな。お菓子やデザートを食べるために食事でカロリーをすごい制限しているとか、あとどんなにお腹いっぱいでもやめられないというところの話で、目の前にあるものがなくなるまで食べる行動がストップできないとかね。
あと、1日中食べ物のことや次にいつ食べるかも計画してるわよ、みたいな感じであったりとか、あと食べ物の量とかカロリー計算はね、もう細かくしないと全てに関してね、気が済まないとか、人前ではヘルシーなものしか食べれないんだけれども、後で一人ね、隠れて食べる習慣があるとかっていうものがあったりするんですよね。
っていうところで、もしかしたらあなたはそのベッド、どこが食いというのか、それか他の呼び方をするのかはあなた次第だけれども、私もエモーショナリー・イーティングって呼ぶことが多いんだけれども、それをね、しているかなっていうふうに、まあこれ判断するっていうよりも、渡したいものとの付き合い方はこういうところで、こういうものなのかなっていうふうなヒントになれば、次に何をしたらいいかっていうステップが見えてくるので、もしかしたらあなたが少しずつ楽になっていくかもしれないっていうところがあります。
で、じゃあね、例えばこの似たように使うね、過食・毒吐く・やけ食い・消毒・爆食・エモーショナリー・イーティングなんだけれども、こんな時はどうなんだよって、新年会とかでね、今新年会の時期かもしれないので、数回食べ過ぎたと。
で、その時にたまの食べ過ぎでね、ちょっと調子に乗っちゃってとかね、楽しかったからいっぱい食べたわーとか酔っちゃってたからっていうような感じで、
数回ね、新年会がある時だけ食べ過ぎるっていうのは、これはまあ過食という人もいるかもしれないけれども、たぶん食べ過ぎぐらいで終わるし、食に対しての執着心がないので、私はいいと思うんですね。
一つ言えるとしたら、エモーショナリー・イーティング、感情食いというところで、楽しいことをベースに食べたって、これは悪いこと、いい悪いと私は何に関しても分けたくないけれども、心配しなくていいものだと思うんですね。
じゃあ、逆に私がね、この接触障害であったり、食べ方、この食べ方なんだろうって心配した方がいいかなっていうふうに思うものが、依存度とかね、執着心が食に対して、すごく高いものはちょっと心配して、これから改善考えてほしいなって思うんですね。
で、食べ物とかね、食べ物のこととか、いつあれを食べようとかってこう、食べ物が頭と人生を制覇しちゃってる感じ。ずっとね、何を何時に後でどこでどうやって食べようか考えている計画があるとか、
こういうのは過去の私の全部なんだけれども、給料がね、すべてダイエットとかエストに行っちゃうとか、あと隠れ食いとかね、オートができない、私はオートじゃなくて下際仕様だったんだけど、下際仕様とすると下痢になるから、トイレに行く機会がね、自分で自由に行けないと困るからっていう意味で、お泊まりに行けなかったりとかっていうのがあったんですよね。
で、もちろんさっき言ったみたいに、ラベリングする必要はないとは思うんです。ただ、今の時点でこれを聞いてくれているあなたっていうのは、何かしら興味があったり心配があったりするかもしれないので、今日のアクションステップ、いらないかもしれないけれども、アクションステップを取りたい方は、ぜひぜひご覧になってください。
いらないかもしれないけれども、アクションステップを取りたい方、取りたければ、今ね、まずあなたが一番よく使う単語っていうのかな、そのどっか食いって言ってる、やけ食いって言ってる、エモーショナリーティングって言ってる、それどんな理解で言ってるかなっていうところ、単語、どんな単語を使っていて、どんな状況なのかっていうのを書き出してほしい、タイプしてほしい。
よかったらそれをシャメ取ったり、タイプしたものをね、私のインスタグラムにDMしてほしいなと思うんですね。
現状の受容と自己分析
で、それが出てきて、私ちょっとやっぱり何か改善したいなと思ったら、まず考えてほしいことは、大事なのはね、ラベリングはするしないはどっちでもいいので、大事なのはこれ以上ひどくならないこと。精神的にもね、体の負担にもこれ以上ならないあなたになってほしいなと思うんですね。
で、何をしているにしてもちょっと心配だな、この食べ方ってなんだろうっていうところであれば、今ね、してほしいなと思うのは現状に気づくこと、受け入れることだと思います。今ね、どんな単語を使ってどんな状況なのかっていうのを書き出したとしますよね。
で、現状に気づいたと、でもそれを受け入れる。悪い、良い悪いじゃなくて、あなたに対しての情報なので、それをまず受け止めてあげること。それに対して私ダメだわーとか、一人でやってる、一人だけはね、こんなのって言うと何もそんな変な感じはいらないので、現状に気づきました、受け入れてあげようっていうところ。
で、じゃあ今後どうしたらいいのかっていうところでね、私がやってみてほしいなと思うのは、今後少しずつ生き方が楽になるっていうところでね、7日間ぐらいね、記録をしてほしいなと思うんですね。
ダイエット手帳とか、自分ができてないからダメとか、自分それを見て嫌な気持ちになるとかっていうものではなくて、データを分析するためのもの、それしかもう目的がないくらいで思ってほしいんですよ。もう第三者目線でね。
で、書いて自分が書いたものは7日後ぐらい、最後の日まで7日と決めたら7日後まで見返す必要はなしっていうところも覚えておいてほしいんですが、じゃあどんなことを書いていくのかというところで、まずどんな時にその度過食いねとかエモーショナリー・イーティングしたくなるのか、気持ちが強くなるのかっていう状況を書いてみる。
で、その状況になったのはどんな感情がきっかけだったのか。どういうことかというと、例えば、お母さんと電話をした時に、一人暮らしをあなたが今しているとするお母さんと電話してきた後に無償に食べたくなると。
で、しかもお母さんがよく作ってくれてた私の大好物な、例えばなんだろう、唐揚げが食べたくなると。っていう風な感じで、すごいなんかお腹も空いてないのに無償に食べたくなったなと思った時。
で、その感情がどんなものだったのか。お母さんと話せて、例えば寂しいな、お袋の味が恋しいなとかね、お母さんと一緒に食べてる食卓が恋しいなとか寂しいなとかっていうものが見えてくる。
で、そしたら今度は、そういったこと、お腹が空いていない時に強い感情で食べようって思って食べるっていう行動をどれぐらいやっているのか。で、どうやって食べているのか。
なので例えば、このね、お母さんと電話するのが毎日の人もいるかもしれないし、月一かもしれない、週一かもしれない。どのぐらいの頻度で、他にもそういう感情、強い感情が生まれてくる時があって、その感情を埋めるため、消すために食べ物に走るかもしれない。
それがどんなものかっていうのを記憶してほしい。で、その頻度、それからどうやって食べるかっていうところで、例えば唐揚げを近くのコンビニに行って、今もあるのかな、唐揚げ君って聞いたことあるかしら。唐揚げ君を5個ぐらい私の時は入ってたと思うんだけど、もう5個ぐらい買って、だから25個か。
買って、お家に帰ってきて、3分ぐらいで、5分ぐらいで、10分ぐらいで、ぐわっと食べるみたいな感じ。で、それがどうやって食べているのか。で、私は毎日しているのか、週一なのか、月一なのか、みたいな感じで書いてみる。
で、その後に、その直後にね、感じる感情。うわー美味しかったー幸せーなのか、それともうわーまたやっちゃった、私ほんと情けないわ、みたいな感じなのか。で、その感情を感じた後に、どんな行動をとっているか。
例えば、うわー美味しかった幸せー、もう寝ちゃおう、なのか、うわーもうほんと情けなくて嫌だわー、もうこれだけ食べちゃったから、食べちゃいけないものをね、例えばね唐揚げ食べちゃいけないと自分で決めていたとする。食べちゃったものを食べちゃったから、もういいわっていう風でまたコンビニの物って、今まで我慢してきたものをいっぱい食べちゃう。
で、また鮮やかに追われる、追われる、みたいな負のループに入っていくのか、な感じで自分を分析する。くどいですが、これは分析のためなので、自分を責めるためのものでは全くないというところ。で、実際にこれを見返すのは、7日後、もしまあ3日しかできないというよりだったら3日後っていう風で、そうするとパターンが見えてくると思います。
自分を大切にすること
大事なのは、自分を責めないことね、これを見てね。で、現状に気づくこと。受け入れること。で、これが分かったからっていう風で次のステップにいけると思います。なのでこれを、これをやるのって苦しいかもしれないです。ただとても自分と向き合うこと、受け入れることはとっても大事なことなんですね。
だから大変だから、ここをスキップして、私がうまくいってないのは意思が弱いせいだとか、今やってるダイエットが自分に向いてないだけだから、今年の流行りの新しいダイエットが来るのを待ってダイエットをしようという風に、そっちの方に行ってしまう。じゃなくて、外側外側の情報を求めるわけではなくて、自分と内側に向き合う。
外側に目線を向けるんじゃなくて、今までやってきた外側に目線を向けるから失敗するじゃなくて、自分と向き合う。自分を内側、自分の内側を見つめる。自分の内側と向き合う準備をする。向き合い始めるというところがとてもとてもとても大事になっていきます。
簡単ではないけれども、できること。私もクラネットさんたちも、ここのステップを通して少しずつ改善の道。もうダイエットは必要ない。
次の翌年もしくは来週もしくは今週の目標にダイエットが入らなくなったから、もっと自分らしく好きなことを自分軸で生きることができるようになっていくっていうところができているのを見ているので、あなたにも可能です。
簡単ではないし、すぐ成果が見えるものでもないかもしれないし、コツコツ長続きしてほしいもの、コツコツ楽しくやれること、改善したら改善が続くものだと思っているので、これを機にもしよければこのプロセスしてみてください。
いつでもインスタグラムのDMにしてください。
私のテーマとしていつもお伝えしていることがあるんですが、それはどんな食べ方をしていてもどんな見た目でもあなたは価値がある存在です。
他の人と比べてあなたはあの人みたいに見えないから、あの人みたいに振る舞えないから、あの人みたいな体型じゃないから、私にはあの人より価値がないんだなと思っていたら、これからの私にそんなことはないんだよっていうところをお伝えしておきたい。
それから食べることは生きることだから、それに対して罪悪感を感じる必要はないということをまた覚えておいてほしいと思います。
ご視聴ありがとうございました。また次のエピソードでお会いしましょう。
