自宅トレーニングを習慣化する方針
お疲れ様です、なおくんです。
ということで、今日も筋トレの話をしたいと思います。
前回までの収録トークで、筋トレに興味があるみたいな話をして、
ジム通いを検討したけども、
結局は、ジム通いは一旦置いておいて、
自宅での自重トレーニング、普通にできる腕立て、スクワット、腹筋あたりから始めようかなという風に決めたという話をしました。
そこから、それを習慣化つけるのがまず大変だよねという話なので、
今日は僕の習慣化戦略、どのようにして筋トレを習慣化していこうと思っているかという戦略についての話をしたいと思います。
これはね、トラヌー狸の川山用というんですかね、
まだやってもないことをただ話すだけなので、これが実際に成功するかどうかはわからないんですが、
ただ、過去の自分の経験からある程度習慣化を成功させてきたということはあるので、
多分これもね、ある程度うまくいくんじゃないかなという風に思っております。
各種目1回から始める小さな習慣
結論から言うとですね、まずスクワット1回から始めるということですね、端的に言うと。
これはね、小さな習慣というね、自己啓発書のジャンルの本だと思うんですけども、
こういう本がですね、何年か前にベストセラーというかね、ちょっと売れて話題になったことがあるんですけども、
その本に書いてあったのが、まず習慣化を続けたい時は腕立て1回という、
本当にもうそんなんでいいんですかというぐらいに目標を低くしよう、ハードルを低くしようということを言ってて、
最初は腕立て1回を1日腕立て1回やる。それを何回かやっているとだんだん2回くらいいけんじゃないかなみたいな感じで、
だんだん増やしていって、気づいたら腕立て30回できるようになるよみたいな、そんなような内容のことが書かれてて、
これがね、めちゃくちゃね、当時の僕に刺さったんですよね。
あ、そっか、そうやって目標を小さくすればいいのか。やっぱりいきなり腕立て30回って言われると、筋トレ初心者からするとうわってなるんですよね。
それで、じゃあ30回多いから腕立て10回でいいよって言われても、ちょっと10回もきついじゃないですか。
ってなるので、それで習慣化できないぐらいだったら、もういっそ腕立て1回でもいいからやろうっていう。
で、こういう感じなんですよ。で、これがなんかいろんなことでも言えますよね。
なんかやる気が出ない時はとりあえず2分だけやってみよう。2分間手をつけたらなんか気づいたら夢中になってやってるよみたいな、そういう話あるじゃないですか。
それ全てに通ずるなと思って。なので習慣化っていうことに関して、それを実際もう本当に筋トレに応用というか、応用というかそのままなんですけど、その方に乗ってたメソッドをやってみようかなと思っております。
僕の場合は腕立てだけじゃなくて、スクワットと腹筋と腕立てっていうこの3種目を考えているので、
スクワット1回、腕立て1回、腹筋1回っていうところから始めていこうかなと思ってます。
それを何日か継続して、それがだんだん習慣化づいてきたら、それを今度は2回ずつにしていく。
それを何日か続けて、それも慣れてきたら今度は3回ずつにしていくっていう感じで、
最終的には腕立て、腹筋、スクワットを5回2セットで10回ぐらいまで増やせればいいかなって思ってます。
これ筋トレガチでやってる人からしたら少なすぎるなって思うかもしれないですけど、このフェーズ、この段階では筋トレすることを目的としてなくて、
筋トレに意識を向けた習慣作りをするっていうことを目標にしてますので、それで筋肉は全くつかないと思うんですけど、
ただ全く何もやってないゼロの状態よりかは0.01でも筋トレをするっていう習慣がつけられたっていうことではめちゃくちゃ大きな成長だと思うんですね。
だからそういう感じで本当に徐々にやっていくっていう感じでやっていこうかなと思います。
1回ずつの実践とスクワットのすすめ
早速昨日やったんですよね。腕立て1回、腹筋1回、スクワット1回。
その1回をちゃんとやるんですよ。スクワットだったら深くまでお尻を落として立ち上がるっていうことをやると、やっぱり1回でも結構きついんですよ。
筋トレを全くやってない人間からすると1回でも結構きついので、本当に1回っていうのはすごいいいのかもしれないですね。
なので筋トレを自分もやってみたいなと思っているけど、何から始めればいいかわからないとか、
ジムに通うと思っているけど、さすがにジムに通うのはハードルが高いなと思っている人は1日1回腕立て、腹筋、スクワット、どれか一つでもいいですし、一番いいのはスクワットらしいですね。
なぜかというと、やっぱり下半身の筋肉っていうのが全体の何十パーセント、六十パーセントだかなんだか忘れましたけど、かなりのパーセンテージを占めているらしいので、
下半身を鍛えるのがまずコスパがいいというか、そういうところなので、どれか迷ったらスクワットっていうのを1日1回とかね、というところから始めてみるといいんじゃないかなと思います。
という感じで、僕のイントレを習慣化するための戦略についてざっくりとお話をしてみました。
ということで、結果についてはまたしばらくしたらシェアしたいなと思っておりますので、頑張っていきます。
では、聞いてくれてありがとうございました。お疲れ様です。
