筋トレの習慣化

筋トレを小さな行動から始めて継続するための戦略

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#85｜続けたいのに続かない｜筋トレと日々のルーティン、二人のホンネ

前回のお便りをきっかけに、二人が日々のルーティンについて語る。冴子は4月から筋トレを半年続け、1日30分から1時間へ強度を上げた結果、6か月目に「スリムになった」「姿勢がいい」と周囲に言われるようになった。中山きんに君の初心者向け動画を参考にし、筋肉痛を成果として感じられることや、夫やSNSで一緒に頑張る人の存在が継続を支えて...

2026年9月22日

#2829 自宅での筋トレを習慣化するための戦略【自重トレーニング】 from Radiotalk

なおくんのラジオ遊び

自宅で腕立て・腹筋・スクワットを始めるにあたり、筋トレそのものよりも習慣づくりを優先する戦略を話しています。まず各1回から始め、慣れたら2回、3回へ増やし、最終的に5回2セット程度を目指します。実際に1回ずつ試すと、初心者にはそれでも十分きついため、目標を極端に小さくすることが継続の鍵だと説明しています。

2026年9月15日

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