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はい、こんにちは。永田です。いつも音声を聞いてくださって、どうもありがとうございます。
今日は、ちょっと嬉しいことがあったので、皆さんに話したいことがあります。
昨日ですね、初めてのビデオポッドキャストに挑戦してみたんですけど、
それを見てくださった、聞いてくださったリスナーさんがですね、すごく動画を気に入ってくれたらしくてですね、
なんとですね、リスネアさんがこの動画の写真を利用して
サムネを作ってみたので、よかったら使ってくださいということで、僕にプレゼントしてくれたんですね。
これすごくないですかね。めっちゃすごくないですか。
それでですね、またそのサムネの出来がですね、ものすごく良くてですね、
もう早速使わせていただいたんですけど、もうここまでしてくれるのかと思いましたね。
そのリスナーさんには感謝しかないです、本当に。
本当にありがとうございました。 マジでありがとうございます。
すごく嬉しかったです。 この恩を返すためにも
これからも頑張っていきたいと思うので、よろしくお願いいたします。
本当にありがとうございました。 それでは始めていきます。
今日は体調を整えようというテーマでお話ししたいと思います。
体調を整えるっていうと、なんか副業とか起業とか関係ないような気がしますけど、
継続するためにはストレスとモチベーションがですね、
すごい重要になってくるんですよね。 ストレスが上がってくると
なんかすごくやる気が落ちてきてですね、 今日やだなぁとかって思ってしまうんで、
実際僕もそう思うときあるんですけど、 やっぱり人間なんで、
そうしときはすんなりできるんですけど、
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本業明けに、本業で残業した後とかにですね、 ちょっとダイエーなぁと思ったりすることもあるんで、
やっぱ、軽く身勝ちですけど、日々の生活リズムですね、 これ結構重要だと思うんですよ。
よく聞いたことある、朝は早く起きて、 食事は3食ちゃんととって、
夜も早めに寝て、きっちり休んで、
で、また朝は早起きしようみたいな。
実際それが、僕しばらく3交代してたんですけど、
この副業に専念というか力を入れるようになってからは、 日勤に変えてもらったんですよ、本業の方。
それから朝はだいたい毎日5時に起きて、
それで仕事行って、帰ってきて作業して、
で、だいたい10時半とかに寝てっていうルーティーンにしてるんですけど、
そうなったらですね、本当ストレスが減ってですね、
モチベーションが下がらなくなってきたんですよ。
なので、これは本当にお勧めしたいので、
野菜ジュースのCMみたいであれなんですけど、 マジで重要になってきます。
まずは朝から。
朝早起きして、朝かつって今流行ってるじゃないですかね。
それすごくおすすめです。
そして朝起きて、さらに朝日を浴びて軽く運動するのがすごくいいって言われてます。
朝散歩ってやつですね。
これは精神科医の川沢詩音さんっていう方の本にも出てたんですけど、
朝に朝日を浴びて軽い運動をすることで、
セロトニンっていう脳内物質かなんか知らんけど、
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それがすごいいい感じになって、
そして朝にそれがいっぱい出ると、夜は自然に眠たくなって、
無理せずにスッと軽く寝ていけるそうです。
なので僕は今ですね、散歩はしてないんですけど、
カーテン開けて朝日を浴びながらですね、
毎日あれなんですけど、ラジオ体操をしてます。
ラジオ体操して、最後にスクワット30回をしてます。
それだけでもだいぶ体の調子がいいので、これおすすめです。
運動はそんなにきつくなくてもいいらしいんですけど、
軽い運動でいいので、とにかく朝日を浴びるようにした方がいいそうです。
それから食事はやっぱり朝昼晩しっかり3食とって、
僕なんか安谷の雑穀なんとかとか飲んでますね。
クローズとか。
気になる方はサプリメントとかもいいんじゃないですかね。
アルチビタミンとかですかね。
そういうのも効果あるそうです。
はい。
食事はそんなもんで、あとは、
そうですね、やっぱり早く寝るってことですね。
朝早く起きて、
朝日浴びて運動してれば勝手に10時とかに眠たくなるんで、
僕なんかそれする前は12時過ぎてから寝たりしてたんですけど、
朝日浴びながら軽く運動するの初めてからですね、
10時くらいには眠たくなりましてですね、勝手に寝ていくんですよね。
そういう状態になれば体調的にもだいぶいい感じになると思います。
で、これもかばさわ先生の本で読んだんですけど、
寝る前にスマホ見るとすげー眠れんくなるらしいです。
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なんかライトが良くないらしくて、
だからできれば寝る前1時間とかスマホはあんまり浮かないほうが、見ないほうがいいらしいんですけど、
実際スマホ見ずにっていうのがきついと思うんで、
あれですね、寝る前に電気消して寝る準備するじゃないですかね。
真っ暗になったところでスマホは見ないようにしたほうがいいです。
それは本当に良くないらしいんで、それだけでもやめるようにしましょう。
どうしてもスマホから離れられないって方は、
あえて寝室にスマホ持っていかないっていう手も有効だそうです。
それで、睡眠時間は忙しくても6時間はとったほうがいいみたいです。
僕はだいたい11時に寝て5時に起きてるんで、いつも6時間です。
それぐらいはとらないとやばくなるらしいです。
すみません、詳しいこと忘れましたけど、6時間以上寝ないとストレスがやばくなるらしいんですよ。
なので、そういう習慣ですね、1日だけそうするんじゃなくて、
そういうふうに習慣づけることが大事です。
そういう習慣にするとモチベーションも下がりにくくなるんで、
毎日の作業も自然にこなせるようになってきます。
僕も実践して本当に実感してるんで、これはおすすめです。
ぜひ試してみてください。
ありがとうございました。
今日はこんな感じで終わりたいと思います。
良い1日をお過ごしください。
直人でした。
