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第313回、断捨離投資の実験レイディオということで、お話ししていきます。
このポッドキャストでは、300回続いておりますが、まあつらつらとですね、人生を楽にしていくお金の話だったり、断捨離の話だったり、あと運動健康お金か、なんかのお話をやっております。
今回は健康の回ということで、朝活のススメ、朝は夜の3倍の効率ということでお話ししていきたいなと思います。
まあもともとですね、私は22時、10時とか12時とかに寝てですね、朝6時ぐらいに起きてっていう、まあ5時間から7時間睡眠でやってきてたんですけども、
まあここ最近ですね、どうですかね、2年ぐらいですかね、朝活を始めて、朝5時に起きて、筋トレしたり走ったりですね、朝ポッドキャストの台本とかですね、ブログを書いたりするようになってからですね、朝の活動が活発になるということで、夜はですね、9時から10時ぐらいには、9時にはもうちょっとベッドに入ろうかなというふうに思っております。
まあいろんな本を読むとですね、やっぱり睡眠っていうのが一番体を作る上で、まあもちろん食事、運動も大事ですけど、睡眠っていうのが脳をリフレッシュする、まあパソコンでいうところの再起動とかですね、まあスマホなんかでも調子が悪くなったらですね、1回電源落としてみたいな感じにすると思うんですけど、そういう効果が脳にもあって、
まあ寝てるようで脳は休んでいなくて、その中で情報を整理したり、体が休んでいる間に脳がリラックスしている状態を作る、なので朝起きるとすっきりしたり、まあなんか夜だといろいろこうネガティブな考えになったりするのが朝だとすっきりというところですね。
まあこういうので、じゃあ朝何をすればいいのということで、私が今実際やっているのが筋トレですね、サーキットトレーニング、まあジョギングも一時期やってですね、3キロ5キロ7キロぐらいで走ってたんですけども、どうもちょっと膝が痛くなったりとか、結構怪我のリスクが多いということで、たまには走るんですけどね、週1回ぐらいは走るようになるんですけど、平日はですね、家でサーキットトレーニングということで筋トレですね。
まあ腕立てとかもあるんですけど、ある程度メニューが決まってないとやっぱり続かないので、YouTube動画ですね、B-Lifeのマリコ先生の動画をですね、もう毎回同じやつを見てるんですけどね、ちょっと口で説明するの難しいんですけどね、どうですかね、なんかこう、まずはストレッチから入って、で次はスクワット的なやつですね。
まあそれを全部8分ぐらいの動画を3本見るんですけど、最初はストレッチ、で2個目が運動ですね、スクワット的な運動、で3つ目がプランクですね、ですので何ですかね、腕立ての体勢で肘で腕立ての体勢をする。
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でそれを手を伸ばしたり、あと扇の横のポーズにしたり、あと腕立てのポーズでももあげみたいなことですね、やるともう結構夏であれば汗びっしょりになるぐらい、20分、25分ぐらいやりますので、まあそれをやってですね、プロテインを飲んだり豆乳飲んだりですね、しております。
であとはそれ以外だとブログとかですね、ポッドキャストこれの台本を書いたりしておりますね、はいですので夜やるより、夜に気をつけたりするよりもやっぱり朝ですね、発信アウトプットをするっていうのが一番効果的なんじゃないかなと思います。
筋トレはですね、ただ朝やるメリットとしては昼とか夜とかだとですね、どうしても時間が不規則になってやったりやらなかったりってあるんですけど、筋トレ朝一に持ってくると起きたら筋トレなんでもう逃げ場がないんですよね。
夜とかだとなんか風呂上がりとかだと今日は時間がないからとか今日テレビが見たいからとかというふうになるんですけど、朝起きるっていうともう言い訳ができなくなるので、これはもう何かを始めるんだったらやっぱ朝一がいいのかなというふうに思いますので、まあ続けるためにもですね筋トレっていうのをやっております。
今そうですね、ボディマッスル強化の期間に入って3キロプラスで目指しておりますので、プラスで筋トレというか腕立てですかね、30回とか50回とかそういったメニューもスポット的に入れているところですね。
あとやってみてよかったのはやっぱり散歩ですね。朝散歩っていうと朝日を浴びながら何も考えずにですね、外の空気を吸って緑を、川を見てですね、なんか思うことを頭の中でぐるぐる何も考えなくても空っぽでも散歩するっていうのは非常に気持ちがいいのかなと思います。
これも贅沢なひとときだなと思いますので、朝はですね筋トレとかブログなんかのアウトプット、それから散歩ですね。
読書なんかは朝もいいって言われるんですけども、これインプットになるのでできたら昼から夜の方がいいのかなというふうに思います。
いろんな研究でもですね朝はインプットよりアウトプットの方がいいと。夕方、夜になってくると脳みそがですね疲れてくるというか飽きてくるので思考がどんどんどんどんできなくなってくると。
人間ですね1日70回ぐらい大事な決断をしているらしいので朝にですねやっぱりそういう大事なことは持ってくるですね。
あと普通に考えてても6、7万回思考してるので、さらにその8割ぐらいですね5万回6万回ぐらいはですねネガティブなやっぱり人間生きていかないといけないのでネガティブな考え。
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あれちょっと危険じゃないのここちょっとまずいんじゃないのっていう風になってくるのでそのネガティブで頭が疲れてくるのでやっぱり夕方はエネルギー不足になってくるので朝は高いパフォーマンスの決断。
仕事なんかで言うと大事なことは朝やるべきなのかなと思いますしアウトプットも朝ですねするのがいいんじゃないかなということで朝はアウトプット夜はインプットで読書とか情報収集ですね。
今YouTubeで有料な動画なんかもありますし音声コンテンツも非常に発達しております。
Kindleなんか電子書籍もかなり豊富になってきたのでそういった自分の人生をですね少しでも良くする気持ちが楽になることをですねやるのをお勧めしたいなと思います。
私も実際やっておりますしこれからも続けていきたいなと思います。
ということでまとめですね良い習慣を固定させるには丸々した後ですねっていうのがいいんですけど朝起きた時ですねっていうのがもう固定がっちりできるのでおすすめです。
寝る前とあと寝起きの毎日の同じルーティンですねこれを2,3週間やればですね習慣として根付きますのでぜひやってみてくださいということで今回は週間のお話健康のお話になりました。
あとポッドキャスト以外もですねツイッターブログインスタグラムピンタレストyoutubeなんかもやっておりますのでそちらも覗いてみてみてくださいということでまた次回お会いしましょう。
