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おはようございます。朝の声活のお時間です。私、ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしています。
約10分のストレッチですので、一緒に声活していきましょう。
この音声は、スタンドFMの方で録音してアーカイブ残しております。
ツイッターのスペースでも同時配信しておりますが、ツイッターの方は録音しておりませんので、アーカイブはスタンドFMの方に来ていただけたらと思います。
ふみこさん、おはようございます。
これまでの声に効くストレッチ会は、こえーだお!というディスコードコミュニティでまとめて確認できるようにしていますので、こちらもよかったら遊びに来てください。
概要欄、もしくは私の固定ツイートにリンク貼ってあります。
さてさて、いかがお過ごしですか?
我が家、なかなか大変で、息子の熱がずっと続いていて、元気なんですけど熱があるというのがもう1週間近く続いております。
ちょっとね、違う病院に今日この後行こうかなという感じなんですが、
その後旦那さんも熱だして、私は目に物もらいができてしまって、娘だけ元気っていう感じなんですよね。
娘はね、この土曜日に保育園でめちゃくちゃ楽しみにしてるお楽しみ会みたいなのがあるので、何とか生き延びてくれって思ってるんですけど、
いやーもう何ですかこれ。大変です。私もちょっと左目パンパンに腹しながらストレッチをやっていこうと思います。
体調気をつけながらね、過ごしていきましょう。
じゃあ、ストレッチしていく前に先に声を出します。声を出してストレッチしてまた声を出す。
するとどれぐらい声が出やすくなったかっていうのがね、ご自身の体で体感してもらえるかなと思うので、
まずおはようございますという声一緒に出していきましょう。
じゃあやっていきますね。せーの、おはようございまーす。
ありがとうございます。朝一のおはようございますはこんな感じでしたね。
じゃあストレッチが終わった後どれぐらい出やすくなってるかぜひぜひ体感してください。
ではストレッチ始めていくんですが、2つだけ約束ごとお伝えします。
1つは息を止めない。吸うか吐くかどちらかしておいてください。
吐く息がなくなったら途中でも吸ってまた吐くという感じで息を止めないようにします。
これはね、筋肉をほぐしてるのに息止めちゃうとグッと筋肉が固くなってしまうんですよね。
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もったいないですので息は吸うか吐くかしておきます。
2つ目、無理しない。特に朝はね、まだ体がほぐれきってないというかまだ固い方が多いので
その状態で無理やりほぐそうとしていてててしてしまうと良くないです。
痛めちゃうともともこもないので自分が気持ちいいなと思うところで止めてください。
ほぐすのが目的ですからね、無理しないようにしていきましょう。
では、立ってください。
前屈からやっていきます。前屈はいてててしやすいやつですのでいてててならないようにしていきましょう。
では、息を吸って吐きながら体を前に倒していきます。
吸って、吐きます。倒す。
吐く。はい、OKです。ゆっくり起き上がります。
では、次は股関節です。座ってください。
足の裏と足の裏をひっつけて体を前に倒していくやつですね。
この時体を前に倒すことに集中してしまって猫背で何とかおでこを足に近づけようとされる方が多いんですけど
それよりも骨盤を床に対して垂直に立てる。
さらにその上に背筋もまっすぐ伸ばしておいて、このまっすぐのまま骨盤立てたまま前に倒していく。
あんまり体は前に倒れないんですけど、この方が股関節がグッと伸びますので
声にも関係がありますが、股関節をほぐしておくと声が出やすくなっていきますので、ぜひ骨盤を立てて股関節をほぐしていきましょう。
では、吸って、吐きながら倒す。吸って、吐く。はい、OKです。ゆっくり戻して。
はい、では今度は上半身に行きます。
上半身は座ってても立っててもOKです。私は立ちます。
肩甲骨、肩周りをほぐしていきます。
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この辺も柔らかくしておいた方が声は出しやすくなるので、
変に胸周り、肩周りに力が入っていると声も固くなっていきますから、ほぐしていきましょう。
肩を後ろに反らせると肩甲骨、天使の羽のところが寄っていきますよね。
寄せて、さらに持ち上げるので肩を耳に近づけるようにグッと上げてください。肩甲骨を寄せて上げます。
肩こりがある方は痛い方が多いので緩めてくださいね。痛めないように気持ちいいところで止めてください。
吸って、吐きながら肩甲骨寄せ上げ、吸って、吐く。OKです。緩めます。
今度は逆に肩甲骨を広げていきます。肩を中に内向きに巻いていくというか、
猫背になっていいので背中を丸めていくと肩甲骨が右と左で広がっていく感じ、伝わりますか?
肩甲骨を広げて肩甲骨をほぐします。吸って、吐きながらほぐす。吸って、吐く。OKです。
では、今度は首周りを念入りにいきましょう。首周りも声を出す時にちょっと筋肉を使いますが、
ここがガチガチだと声が出てこなかったり、変に負担がかかって声を出すとしんどいとなりかねないので、
首周りもほぐしておくといい声になっていきます。
首、右、左に倒します。どちらからでもいいんですが、右に倒す場合は右の手で頭を支えてサポートしてあげて下さい。
反対の肩、右に倒している方は左の肩を下に下げるようにすると首の側面がぐっと伸びますので、この感じで首の側面をほぐしましょう。
では吸って、吐きながらほぐす。吸って、吐く。反対、吸って、吐く。もう一回吸って、吐く。OKです。
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今度は下、上と首を動かしていきます。これが結構重要なやつです。首を下に向けて頭もぐっと抑え込みます。
逆に顔は持ち上げるんですね。押し付けられてたまるかみたいな感じで。そうすると反対の力が働きますよね。
その時に首の後ろでぐっと伸びる筋肉の筋があるんですが、ここを柔らかくほぐしていくと高い声が出しやすくなるんです。
この辺の筋肉を使って声を出しているので、ここをほぐしておくのがおすすめです。
では吸って、吐きながら頭を抑え付けるが抵抗する。吸って、もう一度。OKです。
今度は上を向きます。顎から首の方に手を伝っていくと、喉の付け根、首の付け根の手前、ここちょっと柔らかいとこありますよね。
これ、ベロです。ベロの根っこ。ゼッコンと言われるんですが、ここがカチカチに硬かったり、もこもこと膨らみすぎていると声が出にくくなるので、
ベロの根っこもめちゃ大事です。ほぐしておくのがおすすめです。
前もチラッと言ったことがあるんですが、このベロの根っこの力が抜けた途端、スコーンと声が出た生徒さんがいらっしゃって、
それなんですよーと二人で大興奮したことがつい最近ありました。
それくらいベロの根っこの力が重要なので、ほぐしていきます。
上を向いて、首のストレッチではなくて、さっき触ったベロのところが伸びてるなーと思いながらストレッチしていきましょう。
ちょっと右左に振ったりすると斜めのところも伸びるので気持ちいいです。
では、いきましょう。吸って、息を吐きながら上を向く。
吸って、もう一回。はい、OKです。ゆっくり戻しましょう。
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では、首をぐるーっと回していきます。背筋はまっすぐ伸ばしたまんま、頭の重みで頭をぐるっと回すような感じ。
頭のてっぺんで大きな円を描くように回していきます。
一息で一回転するぐらいのゆっくりのペースでほぐしていきましょう。
では、吸って、吐きながら回す。反対。はい、もう一回。
はい、ラスト。はい、OKです。
それでは最後、顔のストレッチをして終わりましょう。
表情筋のストレッチ、ストレッチ兼トレーニングなんですけれど、朝からウイスキーでございます。
ウイスキー3杯いきましょう。3杯飲むわけじゃなくて、ウイスキーという言葉を使ったストレッチを3回やるということです。
危ないですね、ウイスキー3杯朝からいったら。怖っ。
ではですね、ウイスキーのウで顔のパーツをぐぐぐっと顔の中心にすぼめて集めていきます。
イメージとしてはもう眉毛が鼻の頭につくんちゃうかぐらいギューッとすぼめます。
で、ウイスキーのイでフワッと引き上げます。
まん面の笑み×3という感じでめちゃくちゃ笑って斜め上に引き上げます。
イメージとしては眉毛が輪郭から飛び出るんちゃうかっていうぐらいですね。
飛びきませんよ、わかってますよ。
で、ウイスキーのスでまたすぼめてキーで引き上げる。
これをゆっくり3回やっていきますので、しっかりすぼめて引き上げるやっていきましょう。
じゃあ、いきまーす。せーの。
ウイスキー
もう一回。
ウイスキー
最後。
ウイスキー
はい、いかがでしたでしょうか。
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顔、くちゃくちゃにできましたかね。
ウイスキーいいですね。
私このウイスキーと別で、夜寝る前のスキンケアのタイミングで、
まあまあいい年ですので、目の下のたるみに効く筋トレみたいなのを10回ずつちょこっとやるみたいなのを始めたんですけど、
効果が出てきたんですよ。
いつから始めたかなと思って調べたら、だいたい半年くらい前、6ヶ月くらいで顔の筋肉って効果が出てくるのかもしれないので、
ウイスキーも半年続けたらめちゃくちゃリフトアップの効果が感じられるかもしれません。
続けるのが結構重要なのでね。
かといってね、分かってますよ。
私もね、続けるのをできるやつとできないやつとあるんですよ。
このストレッチはもう私は習慣になっているので全然余裕なんですけど、
ストレッチの習慣がない方がストレッチ続けるのって難しいのはよくわかります。
だって私ダイエットできてないもん。
ダイエットの習慣はないんですよ。
そういう感じでね、習慣づけるっていうのがね、なかなか難しいので、
このね、配信をうまいように使っていただいて、
あ、そういえば毎朝9時40分にストレッチやってる人がおったなっていう感じで思い出してもらって聞いてもらったり、
時間が合わなくてもね、スタイフのアーカイブを使って、
習慣化の助けになったらいいなって思っているので、
引き続き声に効くストレッチ、一緒に続けていきましょう。
では、ストレッチ終わりましたので、最初にやったおはようございますという声、一緒に出していきましょう。
どれくらい出やすくなったか、ご自分の体で体感してみてください。
じゃあいきましょう。せーの。
おはようございまーす。
あー、いい声聞こえてきた。
多分。
これね、音声配信のつらいとこ聞きたいんですよ、ほんとは。
みなさんの声聞きたいんだけどね、聞こえないのが残念。
妄想で聞こえておりますので。
私はやっぱり朝一のおはようございますは、ちょっとじゃみじゃみした感じがあるんですけど、
ストレッチの後はね、それがスコーンとなくなったり、
高い音っていうのかな、この高い音、おはようございまーす、おはようございまーすまで出せるようになる感じ。
伝わりますか?
声の幅が広がるような感じがありますね。
ストレッチをするっていうのはね、簡単なのにいい効果がめちゃくちゃあるので、おすすめでございます。
ということで、今日の声に効くストレッチはこれにて終了とさせていただきます。
お知らせだけ一つさせてください。
明日、明日です。
明日の14日ですね、金曜日、NFT総合シンポジウムというのがあります。
朝の10時から夕方の5時までダーッとぶっ通しで、いろんな方がね、変わりばんこでお話ししたり、
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トークイベントなんかもあったりする、そういうイベントがあるんですけど、
私もそれに登壇させていただくことになっております。
お昼過ぎ1時20分ですね、13時20分から私の登壇になっております。
最初ね、和服ジェネのソロさんがあって、その後私だったんですけど、
ソロさんがね、ちょっと都合悪くなってしまったということで、和服ジェネの別の方が登壇されることになりましたが、
その次、13時20分からが私の声だおの登壇の回になっております。
声の時代をどう生きるか、こんなタイトルでお話ししていきます。
やっぱね、声すごいでっていう話をさせていただこうかなと思っておりますので、
これね、無料で聞ける、参加できるんですね。
動画のアーカイブも後ほど送られてくるということですので、
参加チケットだけね、無料ですけど購入しておくのをお勧めします。
無料だけど買うってなんか説明難しいんですけど伝わりますか?
PTICSでそのチケットが販売されておりますので、
今ね、ツイッターの方のスペースにはリンク貼りますね。
ここのツイートのリプのところに参加チケット購入のページがありますので、
ここでピン止め終わりました。
スタンデイズムの方、FMの方は後ほど概要欄に貼っておきますね。
これぜひぜひ、入力でご参加の登録チケットを買っておいてください。
ただですしね、無料ですし。
だけど確かね、先着500名とか、定員500名か、
今が300人くらいだったから多分大丈夫だと思うんですけど、
だいたいこういうのって直前とか前日にガーッと売れてなくなってしまうことがあるので、
お早めにチェックしていただけたらと思います。
ということで、明日1時20分聞いていただけたら嬉しく思っております。
それでは、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。
体調気をつけてお過ごしくださいませ。
それでは明日の朝、またお耳にかかれたらと思っております。
それではまたねー。
かみこさんありがとうございましたー。