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おはようございます。朝の声活の時間です。私、ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしております。約10分のストレッチですので、一緒に声活していきましょう。
この音声は、スタンドFMで録音しています。Twitterのスペースと同時収録ではありますが、Twitterではアーカイブが残らないので、もう一度聴きたいと思ったら、スタンドFMまで遊びに来てもらえたらと思います。
ちなみに、これまでのアーカイブもまとめて残しておりまして、声だおというDiscordコミュニティで見れるようになっておりますので、こちらも合わせてチェックしていただけたらと思います。
みかさん、ぽぽしゅうさん、おはようございます。
今日も月曜日がやってまいりました。変ですね。月曜日がやってまいりました。
月曜日の朝もストレッチしていきましょう。ストレッチの前に最初に声を出します。
その後、ストレッチをして、同じ声出しをして、どれくらい声の出し方に変化があったか、ご自身の体で体感してもらえたらなと思っております。
お、コメントありがとうございます。ぽぽしゅうさん、そうですよね。みかさん、おはようございます。おはようございます。
今日からひとつまカフェ放送。ぽぽしゅうさんが今日のお昼からスペースのひとつまカフェというイベント?スペース?をされるんですけれど、デビューですね。
今日デビュー日。ストレッチしていい声で放送できるように頑張ります。めっちゃ緊張です。
ということで、ぜひスペースされる前にもストレッチするとちょっと体緩むと思うので応援しております。楽しみですね。
さてさて、そしたら最初に声を出していきましょう。おはようございますという声を出していきますね。
では準備はいいですか?そんな準備するほどのあれじゃないですが、おはようございます。一緒に言っていきましょう。
じゃあ行きます。おはようございます。ありがとうございます。朝一のおはようございますはこんな感じ。こんな感じで声が出るんじゃないかなと思います。
この後ストレッチしていきますので、どれくらい声が出やすくなったか後で確認しましょう。
ドリさんもおはようございます。よかったらおはようございますの声出して出方確認してくださいね。
じゃあストレッチいきます。約束が2つだけあります。1つは息を止めないです。息止めてしまうと筋肉が固くなってしまって、せっかくほぐしたいのに効果が半減してしまってもったいないので
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息を吸うか吐くかしておいてください。そしてもう一つ、無理しない。これがめちゃくちゃ大事です。
特に朝一のストレッチ、前屈とかは痛てててっておっしゃる方多いんですけど、痛ててて禁止でお願いいたします。
自分が気持ちいいなと思うところで止めていただいて、体をほぐしていきましょう。
では立ってください。その噂の前屈からやっていきますので、硬い柔らかいは関係ありません。
ご自分の気持ちいいところで止めていきましょう。では行きます。息を吸って吐きながら倒していきます。
もう一度吐く。ゆっくり起き上がりましょう。
今度は座っていきましょう。足の裏と足の裏をひっつけてください。
股関節をほぐしていきます。なんで声で股関節って思うかもしれないんですけどね。股関節は結構重要な場所になっているのでほぐしていきましょう。
足の裏と足の裏をひっつけて体を前に倒していくんですけど、倒すことが目的じゃなくて股関節を伸ばしたいので骨盤を床に対して垂直に立てるようなイメージ。骨盤を立ててください。
このままその上に背筋も真っ直ぐ置いてもらって、このまま真っ直ぐのまま体を前に倒していきます。
普段寝されているよりあまり前に倒れないかもしれないんですが、こっちの方が股関節をほぐれますので、ぜひチェックしてみてください。
吸って、吐きながら倒します。吸って、もう一度吐く。ゆっくり戻しましょう。
今度は上半身に行きますので、座ってても立っててもどっちでも大丈夫です。
今度は肩甲骨をやっていきます。肩周りとか胸周り、この辺がガチガチだと声出しにくくなりますので、しっかりこの辺もほぐしていきましょう。
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ザッキーさんおはようございます。今から肩甲骨のストレッチをやっていきます。
天使の羽のところですね、肩甲骨。これをギュッと寄せていきます。肩を後ろに反らすような感じにすると寄っていきますよね。
さらにこのまま上に持ち上げます。肩を耳に近づける感じ。
肩こりがある方は痛いとおっしゃる方もいるので、痛くないように気をつけながらほぐしていきましょう。
肩甲骨周りです。吸って、吐きながら寄せ上げ。吸って、もう一度吐く。ゆるめましょう。
今度は逆です。肩甲骨をひっつけたのをガッと広げていきます。天使の羽と天使の羽を左右に広げていく感じですね。肩を前に巻く感じで猫背のような感じ。
そうすると肩甲骨が離れていく感じがイメージしてもらえるかなと思うんですけど、これでほぐしていきます。
吸って、吐きながら伸ばす。吸って、吐く。はい、OKです。
では、いよいよ首周りをほぐしていきます。声に直結しそうですね。しっかりほぐしていくと声は出やすくなります。
まず首右左に倒していきましょう。どちらからでも大丈夫です。右に倒すのであれば右の手で頭を押さえてサポートしてあげます。
反対の左の肩を下に下げるようにすると首の側面が伸びますので、こんな感じで伸ばしていきましょう。
吸って、吐きながら倒す。吸って、吐く。反対、吸って、吐く。もう一回、吸って、吐く。
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はい、OKです。では重要な首の後ろをほぐしていきます。高い声とか出しやすくなりますので、
頭を手でグッと押さえ込みます。でも頭は逆に抵抗して起き上がろうとする。
このアヤハンする力が生まれるときに首の後ろの筋、筋というか筋肉がグッと伸びると思うんですけど、
ここ、ここに声の高さとかをコントロールする筋肉が隠れてますので、ここをグググッとほぐしていきましょう。
やりすぎ注意ですよ。痛くないようにね。はい、では吸って、吐きながら倒します。吸って、吐く。
はい、ではまっすぐ前向いて元に戻ります。では上向きましょう。今度はベロをほぐします。
顎からツツツツと喉の方に伝っていくと、手を触っていくと、首の付け根のちょっと手前らへんに柔らかいところがありますよね。
これがベロの根っこです。ベロの根っこ、ゼッコンって言われるんですけど、ここめちゃくちゃ重要です。
ここが固まってたりとか、不必要に膨らんでいると、こうやって出しにくくなるんですね。
出しにくいのに頑張って出そうとして喉をかれるとか、そういうことが起きてくるので、ベロの根っこはほぐしておいて損なしです。
上を向いて、このね、ベロ伸びてんなーって思いながら、そこのストレッチをしていきます。
ちょっと息は吐きにくくなりますが、ベロの根っこをほぐしていきましょう。
では、息を吸って、吐きながら伸ばす。吸って、もう一回。はい、OKです。ゆっくり顔を元に戻します。
はい、じゃあラスト首ぐるっと回して、体のストレッチをおいていきます。
背筋はまっすぐにして、頭のてっぺんで大きい円を描くようにぐるっと回します。
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頭の重みで回るようなイメージがいいかな。
一息で一回転するぐらいのゆっくりのペースで回していきましょう。
では、吸って、吐きながら回す。
はい、反対。はい、もう一度。ラスト。はい、OKです。
シャック、おはようございます。土曜日にお会いできました、シャックさん。
体のほぐしが終わってしまったので、表情筋だけでもぜひほぐしていってください。
エストットさんもおはようございます。
土曜日、コメントありがとうございました。
さてさて、そしたら表情筋、顔のストレッチでございます。
ストレッチ兼トレーニングにもなるんですけど、表情筋、顔の筋肉が動いたほうが声も出やすくなります。
さらにアンチエイジングにも効果がありますので、リフトアップ効果って言うんですかね。
あれにも効果がありますので、ぜひぜひ試していってください。
ウイスキーというストレッチをします。
ウイスキーのウで顔のパーツをギュギュギュギュッと顔の真ん中に集めます。
ウイスキーのイでワッと引き上げます。
まん面の笑み×3くらいのイメージで、顔の輪郭から目が飛び出していくようなイメージです。
ウイスキーのスでまたグーッと絞めて、眉毛を鼻に近づけるくらい絞めて、キーで引き上げる。
ウイスキーという言葉を使ってストレッチをしていきます。
結構クッシャクシャになりますので、ぜひ壁のほうも見たりとか、あまり人に見られないように工夫をしてみてください。
ゆっくりウイスキーって言っていきますよ。
では、参ります。
せーの!
ウイスキー
もう一回!
ウイスキー
最後!
ウイスキー
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はい、いかがでしたでしょうか。顔疲れましたか?
疲れてない方はもっともっとすぼめて引き上げるといいと思います。
いつもやってて、もう3回じゃ効かへんという方は5回10回とやっていただけたらいいかなと思います。
それでは、ストレッチする前におはようございますという声を出しました。
ストレッチの後、どれくらい声が出やすくなっているか、ぜひぜひお自身の体で体感してみてください。
じゃあ一緒におはようございます言っていきましょう。
せーの!
おはようございます
いいですね、きれいな声が聞こえてきました。
多分、多分とか言って。
ストレッチするだけでこんなに声が出やすくなるっていうね、不思議ですが。
ストレッチっていろんな効果があるので
先ほどね、ぽぽしおさんが今日お昼にスペースで人妻カフェデビューするよっていうコメントをくださっていましたけど
何か喋る前にちょっとストレッチするだけでも全然違います。
こんなに10分くらい寝入りにしなくとも、例えばウイスキーだけするとか
肩周りと首周りだけしておくだけってもうずいぶん違うので、ぜひぜひ。
ポイントはゆっくり呼吸をしながらストレッチするのがおすすめです。
緊張していると呼吸が早く浅くなるので、ゆっくり深く息をしながらストレッチをしてみてください。
ではでは、ちょっと今日盛りだくさんで3つほどお知らせさせてください。
まずは今日のお昼11時から、こえだおの定期スペースということで
Twitterのスペース機能で、こえのコミュニティの定期スペースとですね
今ここが暑いよっていう話とかね、CM動画を作ってるんですけれど
それのディレクションがめちゃくちゃ有益だよっていうお話とか
あとは募集案件がありますので、引き続きこのお知らせをしていこうかなと思っております。
恋をお仕事にしたいよって思っていらっしゃる方は、ぜひぜひチェックしてほしいなと思っています。
もう一個、今日13時30分お昼の1時半から、ようやくですね、こえだおの初のイベント開催いたします。
ピン止めでもしておこうかな。
どうやる音声配信振り返り?
音声配信の振り返りということで、私の固定ツイートの方がいいのか、いやこっちにしよう。
こっちを今ピン止めしておきますね。
音声配信に限らず、フィードバックの仕方の参考になるかなと思ってるんですけど
音声配信の振り返りって、まず自分の声聞いて落ち込んで終わりますとか
どうやって振り返るというのかいまいち分かれへんみたいなお悩みをいただいたので
それにお答えする形でスライドを15枚ほど作りましたので
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それで参考にしてもらえたらいいかなと思っております。
今も既になんですけど、音声配信される方がどんどんどんどん増えていきますので
今のうちからポイントを押さえておくと早くグイグイ伸ばしていけるんじゃないかなと思うので
ぜひチェックです。無料で開催いたします。
アーカイブもちゃんと残せると思うんですが、残す予定でおりますので
アーカイブに関しては、一定期間過ぎたら限定公開という形に切り替えていきますので
今日お昼はちょっと間に合わないんだけどという方も
お早めにチェックしていただけたらと思います。
そして3つ目、今日は4時から30分間ぐらいなんですけれど
またスペース開催します。これはCNAOのスペースです。
スタンドFM聴いてらっしゃる方は何のことやろうと思うかもしれないんですけれど
私NFT系も触っておりまして、そのオーディナルズをCNAが出します。
ペサムさんおはようございます。
CNAオーディナルズがいよいよリリースということで
今週末なんですよリリースが。なのでそのお知らせも兼ねて
CNAを16時、4時から30分ぐらいの短い間でパパっと説明をしていこうかなと思ってますので
ぜひぜひそちらもチェックしていただけたらと思います。
CNOって言われると手に入らなかったりとか早押しなかなか勝てないという方が多いかなと思うんですけれど
そういう方にも手に取っていただきやすいような感じで
CNPRみたいなイメージなんですかね。触ったことない方にも触っていただけるきっかけになればいいなということで
プロジェクトで動いておりますので、ぜひぜひチェックしていただけたらと思います。
ちなみに私もまだオーディナルズは持っていないんですが、この機会にと思っております。
はい、ということでNFT話でございました。わからない方ごめんなさい。
今日は盛りだくさんです。お昼11時から定期スペース、1時半からは振り返り方のイベントをします。
4時からはCNAOの説明のスペースということで、今日はしゃべり倒しますので、ぜひぜひ色々チェックしていただけたらと思います。
私も今日は緊張しそうですが、頑張ってまいります。ストレッチしながらやっていこうと思います。
ということで最後まで聞いてくださってありがとうございました。
ミッチーさんおはようございます。ちょうど終わってしまったんです。ごめんなさい。
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でもスタンドFMの方でアーカイブ残しておりますので、よかったらそちらもチェックしていただけたら嬉しいです。
あとは小枝尾に来れば色々情報が入ると思うので、私の固定ツイートやピン止めしたツイートから小枝尾遊びに来てください。
今日のアーカイブも貼りますし、音声配信の振り返り方の講座も無料ですので、遊びに来てください。
ということで改めまして最後まで聞いてくださってありがとうございました。
今日も終日の一日にしていきましょう。
