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おはようございます。朝の声活のお時間です。私、ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしています。
約10分のストレッチですので、一緒に声活していきましょう。
この音声は、録音してアーカイブを残しております。スタンドFMで聴けますので、
Xのスペースを聴きの方は、私のプロフィールのところから聴いていただけたらと思います。
声に効くラジオというチャンネルです。
さてさて、今週というか、この10日間くらい、めちゃくちゃ色々ありました。
スペースの方には、ピン止めさせていただいたんですけれど、
まずは、ゆずちゃさんの公開ボイトレをして、その後、ねてろさんと対談をさせていただいて、
その後、北野ドロップさんは先選手だったかな。
しかも、怒涛の公開ボイトレをさせていただいて、
その後、あのボイシーのトップパーソナリティー、沢磨岡さんの対談をさせていただくという、
さっき見たら7000再生とかされてて、7000って何っていうすごい数字なんですけれど、
よかったら聞いていただけたらと思います。
声出すときとか、聞こえやすい声にする、すごい簡単な方法があって、
それについて深掘りしてお話しているので、よかったら聞いてください。
FMの方にも、後ほどURL貼っておきます。
そして、ハラペイさん、これまたボイシーパーソナリティとスタイフもされているハラペイさんに、
声の引用といって、ハラペイさんの配信に対して引用する形で配信をとったんですけれど、
それの紹介していただいたり、ジャバザハトリさんの配信に、
ボイストレーナーミカですが何回も再生されるという配信をとっていただいたりして、
すごいいろいろ起きているぞ、この10日間。すごいぞ。
でも引き続きストレッチはやっていきます。
最初の話が長くなっちゃった。やりましょう。
今日は久しぶりに職場でのストレッチになっていて、
めっちゃ暑いのでエアコンつけてるから後ろうるさいと思うんですけど、
消せない。暑い。ごめんなさい。このままいきますね。
じゃあストレッチしていきましょう。
声出すやつ、ちょっと一回休んでみようかな。
いつも最初から参加できる方ばっかりじゃないかなと思うので、
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普通にストレッチから始めてみようと思います。
じゃあ立ってください。
ストレッチの約束が2つです。
1つは息を止めない。
息を吸うか吐くかどちらかしておいてください。
息を止めると筋肉が固くなりやすいので、止めない。
もう1つは無理しないです。
無理すると良くないですよ。
痛めちゃうと元も後もないので、
自分が気持ちいいなと思うところでストレッチを止めてください。
それでは前屈からいきます。
いててて代表になってるんじゃないですかね。
本当にいてててならないように気持ちいいところで止めてくださいね。
では息を吸って吐きながら体を倒して前屈していきます。
前屈するとき目線は指の先ではなくて、
足の方、膝とかすねとかその辺を見てください。
首をだるんとさせるためです。
では吸って、吐きながら倒します。
吸って、吐く。
吸って、吐く。
ゆっくり起き上がります。
次は股関節です。
座ってください。前屈から遠くなります。
足の裏をひっつけて座ってください。
体を前に倒して股関節をほぐすんですが、
骨盤を床に対して垂直をイメージして立ててください。
このまま体を前に倒す方が股関節がよく伸びますので、
体が倒れにくくなりますが、倒すの目的ではありません。
では吸って、吐きながら前に倒します。
吸って、吐く。
はい、OKです。
椅子に座るかしてください。
上半身いきます。
肩甲骨をほぐしていきます。
肩甲骨の周りの筋肉ですね。
股関節とか肩甲骨とか、なんで声に関係あるねんと思われると思うんですけど、
これが関係あるんですよ。しっかりほぐしておくと声でややすくなりますので、いきましょう。
肩甲骨の寄せ上げをします。
肩を後ろにぐっと反らしていくと、肩甲骨と肩甲骨が寄っていきますよね。
天使の羽のところですね。
そのまま肩を上に持ち上げると、肩甲骨の寄せ上げが完成します。
完成って何?
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肩こりがある方、痛いとおっしゃる方も多いので、無理せず気持ちいいところで止めてください。
では、吸って、吐きながら肩甲骨の寄せ上げ。
吸って、吐く。
はい、ゆるめましょう。
じゃあ次です。
次は肩甲骨を広げていきます。
猫背になっていいので、肩を前に丸めていく感じです。
そうすると肩甲骨の左右がぐっと広がっていきますよね。
背中をぐっと伸ばしていきましょう。
では、吸って、吐きながら肩甲骨を広げる。
吸って、吐く。
はい、OKです。
よく考えたら、肩甲骨を広げるって怖いですね。
骨を広げるっていう表現、変やな。
イメージで捉えていただけたらと思います。
じゃあ今度は首周りです。
やっぱりね、声の元が生まれているのは喉の中にあるとある器官なんですけど、
この周りについている筋肉を引っ張ったり緩めたりして、
それでこうやって作ってるんですね。
首周りの筋肉はほぐしておいた方が声が出やすくなります。
首をぐるーっと回していきます。
この時、溝落ちとかを起点に回してしまうと肩まで回りますよね。
そうじゃなくて、肩は回さない。
肩はまっすぐにしておいて、
頭の重みでぐるーっと首を回すような感じで一回転していきましょう。
一息で一回転ぐらいのゆっくりペースです。
では吸って、吐きながら回す。
反対。
もう一回。
はい。
あー気持ちいい。
朝一のストレッチやったら気持ちいいですね。
じゃあ最後に表情筋のストレッチ。
ストレッチ兼トレーニングにもなるんですけれど、
ウイスキーやっていきましょう。
みなさん大好きウイスキー。
とっても人気のストレッチなんですが、
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ウイスキーという言葉を使った表情筋のトレーニングです。
あ、けいさんおはようございます。
ちょうどウイスキーやるところです。
ウイスキーのウーで顔のパーツをぐーっと真ん中に集めて、
顔をくちゃくちゃにします。
鼻のてっぺんに眉毛ひっつくんちゃうかっていうぐらいも、
もうびっくりするぐらいくちゃくちゃにしてください。
誰も見てないところでやるのをおすすめします。
で、ウイスキーのイーでぐーっと引き上げます。
斜め上に持ち上げるイメージですので、
満面の笑み×3なんて言うんですけど、
まあちょっと引っ張り上げるんでね、
笑ってるようには見えないかもしれないです。
これまた偉い顔をしてしっかり引き上げてください。
しっかり引き上げてください。
で、ウイスキーのスでまたすぼめてキーで引き上げる。
これをゆっくり交互にやっていきます。
音もウイスキーで下がるんじゃなくて、
ウイスキーっていう風にしっかり引き上げてください。
ふざけるぐらいの気持ちでめっちゃしっかりウイスキーやっていただく方が効果出るのでね、
一緒にあさっぱらからウイスキー3杯引っ掛けましょう。
じゃあ、いきまーす。
せーの!
ウイスキー
もう一回!
ウイスキー
最後!
しっかりふざける!
ウイスキー
はい、いかがでしたでしょうか。
しっかり偉い顔になっていただけましたでしょうか。
ほんとね、普段使わない筋肉を動かしたいので、
もうふざけるぐらいしっかりやっていただくと効果が出ます。
これアンチエイジング効果もありまして、リフトアップするんですよね。
顔の筋肉を使いますので。
なので、毎日やるのがおすすめです。
このウイスキーに関しては、ほんと人気でウイスキーやってますよって結構ね、
言っていただけるので、たぶん日常に取り込みやすいんでしょうね、ウイスキー。
覚えやすいし。
パパッと終わりますので、ぜひぜひ毎日の習慣にウイスキーしていただけたらいいなーなんて思ってまーす。
さあ、ということで、ほんとにここ10日間めちゃくちゃ色々ありまして、
ピン止めしてあるんです。
スペースをお聞きの方はね、ピン止めしてあるんですけれど、
一番大きかったのはですね、ボイシーのトップパーソナリティ、サワさん。
サワ・マドカさんの深夜の福音ラジオに代打ということで、
ちょっとね、あのーなんですか、話させていただいて、
7000再生。やばっ。
7000ってもう数字が大きすぎてもうちょっと実感が湧かないぐらい、
すごいですね、さすがサワさんです。
あのーすごく簡単にできる、声に関する、いい声が出るというかね、
通る声が出やすくなる方法、ややこしい、出る方法をお伝えしているので、
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よかったら聞いてください。
そして、えーと、色々あったんですけど、
対談させていただいたり、公開ボイトでさせていただいたりしたんですけれど、
ハラペイさんのボイシーの引用、ちょっともう言葉が足りないな、
引用とかもさせていただいて、
ハラペイさんが喋った内容に対して引用として私が配信するということをしたんですけど、
その紹介していただいたり、
ジャバ・ザ・ハットリさんの音声配信にボイストレーナー美香ですが何回も再生されたり、
色々ありますので、スタイフお聞きの方は後ほど、
概要欄のところにそのリンクいっぱい貼っておきますので、
よかったら聞いてください。
スペースお聞きの方は、ぜひピン止めから、
私の声、そして色々な方の声を聞いていただけたらと思います。
あっこさん、おはようございます。
ありがとうございます。
でもね、終わっちゃったんですよね、ストレッチ。
よかったらまたアーカイブ聞いていただけたらと思います。
ごめんなさい。悲しい。
申し訳ない。
さあ、今日はね、私ほんと久しぶりに、
10日ぶりぐらいに職場に来ております。
子どもたちのコロナ理覚がありまして、やっと働ける。
ということで、今からまだレッスンに行ってまいります。
皆さまも、ぜひぜひ充実の1日にしていきましょうね。
また遊びに行きます。
ということで、ありがとうございます。またぜひ来てください。
では、最後まで聞いてくださって、
そして一緒にストレッチしてくださって、ありがとうございました。
それでは、またね。
またね。
けいさんも、あこさんも、
そして他のスタイル本聞きの方々、ありがとうございました。
バイバイ。
