00:02
おはようございます。朝の声活のお時間です。私、ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしておりまして、それをアーカイブでスタンドFMの方で残しているという感じです。
約10分のストレッチですので、一緒に声活していきましょう。
声だおというディスコードコミュニティもあるんですけれど、こちらでは声に効くストレッチのアーカイブも見れるようになっていますし、
その他、声に関するいろんな情報もまとめていますので、興味がある方はぜひ遊びに来てください。
スタンドFMは概要欄に、Xツイッターの方は、固定ツイートの方に声だおのリンクを貼ってあります。
さてさて、それでは今日も早速ストレッチやっていこうと思います。
ストレッチの前に最初に声を出します。
ストレッチが終わった後にも、もう一度同じ声を出します。
どれくらい声が出やすくなったか、ご自分の体で体感していただけたらと思います。
今リアルタイムでは朝ですので、おはようございますという言葉を一緒に言っていきましょう。
アーカイブお聞きの方は、こんにちはとか、こんばんはとか、何でも大丈夫です。
では行きましょう。あ、Kさんおはようございまーす。
ちょうど今から一緒におはようございます言いましょう、言ってたところですので、よかったら一緒に声出していきましょう。
では行きまーす。せーの、おはようございまーす。
どうもどうもおはようございます。あ、シャックさんもおはようございまーす。
ストレッチ前のおはようございますが、今終わったところですので、声出していてくださいね。
じゃあストレッチしていきましょう。
お部屋にいる想定でやっていきますのでね、もし電車の中とかで聞かれてたら、またアーカイブ聞いていただけたらと思います。
じゃあ立ってくださーい。
ほい、では前屈から行きます。約束が2つありまして、息を止めないというのと、無理をしない。
この2つはぜひ守りながらストレッチしていきましょう。
前屈って結構イテテテーってしやすいので、イテテテー禁止で。
痛めるともともこもありませんので、気持ちいいなと思うところで息を止めて、息をスーハースーハーしながらストレッチしていきましょう。
では早速その前屈から行きます。
吸って、吐きながら体を前に倒します。
吸って、吐く。
03:09
はい、ゆっくり、ゆっくり起き上がります。
はい、では今度は股関節です。股関節なんで声に関係あるねんって思うかもしれないんですが、関係あるんですね。
もう大ありです。しっかりほぐしていきましょう。
足の裏と足の裏を合わせて座ってください。
はい、足でひし形作るような感じですね。
このまま体を前に倒すんですけれど、背中が曲がっていると効果が半減してしまうので、骨盤を床に対して立てます。垂直のイメージ。
そこに背骨もまっすぐ、背筋伸ばしていただいて、このまま背中まっすぐのまま体を骨盤ごと前に倒していきます。
骨盤が曲がれませんけど、大丈夫です。股関節が伸びればそれでいいので、倒すことを目的にしなくてOKです。
では、股関節。大きなリンパも流れてますからね。ほぐしておきましょう。
では、吸って、吐きながら股関節のストレッチ。
吸って、吐く。
はい、OKです。ゆっくり戻して。
今度、上半身やっていきます。肩周り、胸周り、この辺もガチガチだと声出にくくなります。
声出す前はストレッチしておいたほうがいいんですけど、日頃からストレッチをしてほぐしておいたほうが、声が出やすい体になりますからね。
ぜひぜひ毎日ストレッチしていきましょう。
肩甲骨の寄せ上げをします。
肩を後ろにそらしていくと肩甲骨と肩甲骨、左右の肩甲骨がひっつきますね。
さらにそのままグーッと上に持ち上げます。肩を耳に近づける感じ。
そうすると肩甲骨の寄せ上げができます。
ただ、肩こりをお持ちの方は痛いっておっしゃる方も多いので、無理せず、痛ててて禁止で気持ちいいところで止めてくださいね。
肩甲骨寄せ上げ、吸って、吐く、吸って、吐く。
おはようございます。ストレッチをしております。
はい、ゆるめてください。
今、肩甲骨ギュッと寄せ上げしたんですけど、今度は広げていきます。
06:01
根っこ背にする感じにすると、背中の天使の羽のところが左右にガーッと開いていく感じがわかりますかね。
これでほぐしていきます。肩を中に回す感じ。
これうまく説明できないんですけど、どうか伝わってください。
肩甲骨を今度は広げる方のストレッチをしていきましょう。
では、息を吸って、吐きながら肩甲骨を広げる。
はい、吸って、吐く。
はい、OKです。ゆっくり元の状態に戻します。
ではでは、首周りいきましょう。
首周りも声を出す時に使う筋肉がたくさん詰まっています。
ここがガチガチだと声が出にくくなりますので、柔らかくするためにもストレッチしていきます。
まず、背筋を伸ばして頭をぐるっと回すストレッチします。
ゆっくり丁寧にいきましょう。
一息で一回転するぐらいのゆっくりのペースで一回転。
頭のてっぺんで大きい円を描く感じです。
この時に背骨も背中も一緒にぐるんぐるん回ってしまうと意味がないので
腰を中心に回すんじゃなくて、肩まではまっすぐにしておいて
頭の重みでぐるっと回すようにじっくりゆっくりほぐしていきましょう。
では、吸って、息を吐きながら首一回転。
反対、吸って、もう一回いきましょう。
ラスト、はい。
では、最後に顔のストレッチして終わっていきます。
表情筋のストレッチですね。
表情筋ですので顔のリフトアップ効果もあって
アンチエイジング効果がありますので
声に関係なくともぜひこれ今からやるやつ毎日やってもらえたらと思います。
ウイスキーという言葉を使って表情筋のストレッチしていきます。
ウイスキーのウで顔のパーツをギューッと真ん中に集めていきます。
鼻のてっぺんに眉毛つけるぐらいのイメージです。
クシャクシャにしてください。凄める。
09:00
ウイスキーのイでプワーッと引き上げます。
横にするっていうよりは斜め上に引き上げるイメージなので
まんめんの笑み×3、5でもいいですぐらいのイメージで
ピャーッと引き上げます。
ウイスキーのスでまた集めて、キーで引き上げる。
これをゆーっくり交互にやっていきますので
顔くっちゃくちゃにしてウイスキーやっていきましょう。
ぜひね、人に見られないように壁の方向いたりしてやってみてください。
ではゆっくり3回やりますので
朝から一緒にウイスキー3杯引っ掛けましょう。
はい、では行きまーす。
引っ掛けるとか言ったらダメですね。
ウイスキー3回行きまーす。
じゃあ行きまーす。せーの。
ウイスキー
もう一回。
ウイスキー
最後。
しっかり集めて、引き上げる。
ウイスキー
いかがでしたでしょうか。
顔疲れますね。
はぁはぁ言ってる。
朝からウイスキー3杯いかがでしたでしょうか。
この3回やってもそんな疲れへんよっていう方は
5回10回やってもいいですし
1回ずつもっとじっくりやっていただくといいかもしれないですね。
ぜひぜひ毎日ウイスキー3杯いきましょう。
飲む方じゃなくてやる方ね。
ということでストレッチの前に
おはようございますという声を出しましたね。
なので同じ声をもう一度出します。
どれぐらい声が出やすくなっているか。
けいさんありがとうございます。
ウイスキーいいですね。そうそう。
じゃあ一緒におはようございますという声やっていきましょう。
どれぐらい声が出やすくなったか
ご自分の体で体感してみてください。
じゃあいきますよ。
せーの
おはようございます。
おはようございます。
いい声です。聞こえてます?多分。
心ではしっかり聞こえております。
ストレッチするだけで息の通りも通りやすくなりますし
声がスカッと出やすくなりますね。
ストレッチって声だけに限らず
やっぱり体にめちゃくちゃいいので
毎日やるに越したことはないです。
でも毎日やるのって意外と大変じゃないですか。続けるのね。
なのでこの配信をうまいこと使ってもらえたらいいな
なんて思っております。
平日毎朝9時40分からこうして10分ぐらいの
ストレッチやっておりまして
アーカイブはスタンドFMの方で残しております。
Twitter、Xをお聞きの方は
12:01
私のプロフィールにリンクツリー
リンクツリーの中にスタンドFMのリンクがありますので
そこから遊びに来てもらえたらいいかなと思いますし
あともう一個、アーカイブ以外にも
声の情報をぎゅっとまとめている声のコミュニティがありまして
声だおうというんですけど
ここにもリンクいっぱいたくさん貼ってますので
そちらも遊びに来ていただけたらと思います。
スタイフをお聞きの方は概要欄のところに
スペースをお聞きの方は私の固定ツイート
違う、固定ポストもどっちでもいいかな
のところに貼ってありますので
お気軽に遊びに来てください。
さあ、ということで
いやー、暑い。本当に暑い。
めちゃ暑いですけどね、体調崩さずに
こまめに水分とって
無理せず、休み休み元気に過ごしていきましょう。
また明日の朝
明日の朝ダメやわ。
明日の朝病院に行かなあかんくて
明日の朝ストレッチできませんでした。
なので、来週の月曜日に
またお耳にかかれたらと思います。
すっかり忘れてた。
行ってきます。
元気ですけど、行ってきます。
はい、ということで
今日も最後まで聞いてくださって
ありがとうございました。
そして一緒にストレッチしてくださって
ありがとうございました。
それでは、今日も充実の一日にしていきましょう。
シャクさん、ケイさん、金の斧さん、そして
スタイフォン聞きの方々、どうもありがとうございました。
またね。バイバイ。