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おはようございます。朝の声カツのお時間です。
どうも、どうも、どうも。私、ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしています。
約10分のストレッチですので、一緒に声カツしていきましょう。
ぽぽしおさん、おはようございます。ありがとうございます。
この音声は、スタンドFMで録音してアーカイブを残しています。
このアーカイブ以外にも、声のお役立ち情報もまとめてある、声のコミュニティがあります。
声だおというんですが、こちらのリンクは、スタンドFMの方は概要欄、
ツイッター、あらためXのスペース配信をお聞きの方は、私の固定ポストのところに声だおのリンクを貼っていますので、
こちらもお気軽に遊びに来ていただけたらなと思います。
さてさて、ちょっと後ろでニャンコがモソモソしているので、ちょっとだけ動かしますね。
マイクに音が入ったらごめんなさい。
今日はですね、今日もストレッチしていこうと思います。
ストレッチの前に声を出します。
そしてストレッチの後にも声を出します。
ストレッチでどれぐらい声が出やすくなったか、ご自分の体で体感してみてください。
さあということで早速やっていきましょう。
では立ってください。
まずリアルタイムは朝ですので、おはようございますという朝の挨拶、声出しを一緒にしていきます。
アーカイブをお聞きの方は、こんにちはでもこんばんはでも何でもOKです。
一緒に声出してみましょう。
おはようございます。
さてさて、それではストレッチを始めていきます。
ストレッチの約束2つあります。
1つは息を止めない。息は吸うか吐くかどちらかしておいてください。
息止めちゃうとね筋肉もグッと固まってしまって、あまりストレッチに効果が半減してしまうというかもったいないですので、息は吸うか吐くかどちらかしておいてください。
2つ目、無理しない。これが一番大事です。無理は禁止。いててて禁止でいきましょう。
自分が気持ちいいなと思うところで止めてください。
実際に柔軟性を高めたい方はお風呂上がりとかね、もう本当に筋肉が柔らかくホクホクしている時に伸ばしてあげると効果的です。
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こういう朝とかあんまりこうまだ筋肉ホクホクしてない時に無理やり伸ばしてしまうと痛める原因になりますので、このストレッチは体をほぐすのが目的です。
無理せず気持ちよくいきましょう。
では前屈から始めていきます。前屈ね、いててての代表ストレッチになっておりますので無理せずいきましょう。
息を吸って吐きながら体を前に倒していくんですけれど首もリラックスしてください。
足のつま先の方を見るんではなくて太ももとか膝とかそっちの方に目線をやることで首の脱力も感じれると思うのでそんな形で前屈していきましょう。
スタイフクロスありがとうございます。
スー準備してくださってる。
じゃあいきますよ。前屈いきます。
吸って吐きながら倒す。
首の脱力。もう一回。
ゆっくり起き上がります。
今度は座ります。
ちょっと前屈から遠くなったらごめんなさい。
足の裏と足の裏をひっつけて座って股関節のストレッチです。
なんで声に股関節が関係あるねんって思われると思うんですけどめちゃくちゃ実は関係が深いんですね。
大きなリンパも流れてますのでほぐしておいて悪いことはありません。
やっていきましょう。
体を前に倒して股関節を伸ばすんですが骨盤を床に対して立ててください。
垂直のイメージで大丈夫です。
骨盤ごと体を前に倒していく感じです。
あ、黒さん痛いの禁止ですよ。
気持ちいいところでやめてくださいね。
痛てて禁止ですよ。
骨盤から背筋も伸ばしてそのまま体を前に倒していくと股関節が伸びますので痛くない程度にやっていきましょう。
足の裏ひっつける時点で痛いという方もいらっしゃるのでこの辺は難しいところですね。
骨盤立てて。
あんまり前に倒れなくても全然大丈夫です。
股関節をほぐしていきましょう。
吸って、吐きながら倒す。
吸って、吐きながらもう一回。
はい、OKです。
元に戻しましょう。
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もし足の裏ひっつけるだけで痛いという方はお風呂上がりにこれをやってみてください。
たぶん2週間とか3週間くらい毎日続けるだけで随分変わってくると思いますのでぜひぜひ。
股関節は柔らかいに越したことがありません。
私もそこまで柔らかいわけじゃないんですけど。
痛いより気持ちいい方がいいですから無理せずいきましょう。
今度は上半身いきます。
実は肩甲骨周りがほぐれている方が声が出やすいです。
これまた不思議ですね。なんで肩甲骨と声が関係あるねんっていう感じなんですけど。
不思議なことですが体はつながっておりますので肩甲骨もほぐしていきます。
まず肩を後ろにぐっと反らします。
反らしながら肩を上に持ち上げる。
これ肩こりある方また痛いっておっしゃる方多いので痛いの禁止で気持ちいいところで止めてくださいね。
肩甲骨を寄せて上げるという感じです。
じゃあいきます。吸って、吐きながら肩甲骨を寄せ上げる。
吸って、吐く。
はいOKです。元に戻します。
そしたら次です。今寄せ上げした肩甲骨を今度逆に開いていきます。
猫背でいいので肩を内巻きに巻いていくような感じでぐーっと伸ばしていきましょう。
では吸って、吐きながら肩甲骨を広げる。
もう一回。
はーいOKです。これまた元に戻していきます。
ではでは今度は首周りです。
やっぱり声を出す時っていうのは喉の中の方に入っている気管を使うのでこの辺が柔らかい方が良いです。
この周りのすごく繊細な小さな筋肉を巧みに使うことで声って生まれているんですけど
この周りの筋肉がガチガチだとねやっぱり声って出にくいんですよね。
なので首の周りしっかり保護しておきましょう。
ではね首を右左に倒していきます。
どっちが最初でも大丈夫ですが
右に倒すのであれば右手で頭を少し引っ張るというか抑えてストレッチのサポートします。
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反対の方、右に倒している方は左の肩を少し下げる。
斜め下に下げるようなイメージにすると首の側面がぐーっと伸びますので
やりすぎには気をつけて痛めないようにしてくださいね。
痛いの嫌じゃないですか。痛くないように気持ちよくやっていきましょう。
では右、どっちでもいいです。右左どっちでもいいですが
ほぐしていきます。吸って、吐く。
はい、もう一回。OK。では反対。
はい、もう一度。はい、OKです。
黒さん、「おー!」なんだろう、「おー!」
伸びるみたいなことかな。勝手に判断してますがそうだといいな。
じゃあ今度はですね、高い声が出やすくなるストレッチです。
って言うと無理やりやりたくなるんですけど、痛めないように気をつけてくださいね。
首を下に倒します。で、手でぐーっと頭を抑え込むんですけれど
顔は反対に抵抗するように起き上がろうとします。
この相反する力が生まれる時に首の後ろでぐーっと伸びる筋、筋肉とかありますよね。
これ、ここ。ここが柔らかいと高い声出しやすくなります。
さっきもチラッと言ったんですけど、声を出す時って筋肉をガッと使ってやってる。
ガッってどういうことかわからないですけど、ピカッと使ってるんですね。
ちょっと引っ張る時に高い声って出やすいんですけど、引っ張る時に使う筋肉がここに隠れています。
なのでここがガッチガチだと硬いんで引っ張れないんですよね。
そうじゃなくて柔らかくしておくことでぎゅーっと引っ張りやすくして高い声も出やすくなるという、そんな感じです。
説明すると高い声出したいって言ってやりすぎる方いるので、本当に気をつけてください。
痛めないようにしてくださいね。
リビエラさん、おはようございます。ありがとうございます。
クロさん、高い声欲しい。欲しいですよね。
欲しいけど、いきなりやっちゃダメなので。痛めるので。
毎日ちょっとずつやっていきましょう。
本当に人気のストレッチなんですよね。やりすぎ注意でございます。
手で頭を抑えるけど顔は抵抗するというストレッチやっていきましょう。
吸って、吐きながら倒す。吸って、吐く。
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はい、オッケーです。元に戻しましょう。
では次も重要です。声が出にくくなる原因で結構多いのが、ベロの背っていうのがあるんです。
ベロの根っこ、ゼッコンって言うんですけど、ここがガッチガチに固くなってたりとか、不必要にもこって膨らんでたりすると声が出にくくなる、そういうことが起きます。
逆に言うと、このゼッコンの力が抜けることで声がスコーンって出るっていうことがあるんですよね。
それぐらいベロの根っこが重要です。ということで、ベロの根っこもほぐしていくストレッチです。
上を向くんですけれど、このベロが伸びてるなっていうのを意識してもらいたいです。
顎からずっと触っていって、首の根っこらへんにつながるここ、ちょっと柔らかいとこ、これ。これがベロの根っこです。
ちょっと押さえたりすると、柔らかいのと固いのの間ぐらいの、ありません?これ。これって言って音だけで伝えるのがなかなか難しいんですけど、顎の下。
これがベロの根っこになっているので、ここがぐーっと伸びてるなという意識をしながら息を吐いていきます。
黒さん、ありました?そうそう、これです。これベロの根っこなんですよ。
上を向くんですけど、ちょっと右左向いたりすると斜めも伸びて気持ちいいので、ベロのストレッチということで上を向いていきます。
ちょっと息吐きにくくなりますが、息は止めないようにしてベロを伸ばしていきましょう。
では、吸って、吐きながらベロを伸ばす。吸って、吐く。はい、OKです。顔を前に戻しましょう。
では、首をぐるっと回して全体的にまんべんなくほぐしていきましょう。
この時、頭の重みでぐるっと回せるといいんじゃないかなと思います。
たまにあるのがね、このみぞ落ち、あばらんところを起点にして、肩も一緒に回ってしまう方がいるんですけど、そうすると首の周りはあんま動かないんですよ。
肩まではまっすぐ、あまり動かさないようにして首の周りをぐるっと回せるように、頭の重みで回します。
一息で一回転するぐらいのゆっくりのペースでやっていきましょう。
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では、吸って、吐きながら回す。反対。もう一回。反対。はい、OKです。
ケイさんもおはようございます。ちょうど今から表情筋やっていきますので、いきなりですけれどやっていきましょう。
最後にですね、顔。顔のストレッチをしていきます。表情筋。表情を使う時に使う筋肉ですね。そのままですね。表情筋のストレッチしていきます。
顔の筋肉が柔らかくなるだけで、声って出やすくなります。
さらにはリフトアップ効果もあるので、アンチエイジングとかにもおすすめです。
これはもう男性女性限らずね、若々しい方がいいですよね。
実際にめっちゃ若い方はそんなこと気にしないかもしれないですけど、でもね、早いうちから動かしておいて損はないので、しっかり表情筋使っていきましょう。
黒さん、リフトアップしたいですよね。今からやるストレッチ、ぜひ本気でやってください。
何をやるかというと、ウイスキーです。ウイスキーのウーのタイミングで顔のパーツをグーッと真ん中に集めていきます。
鼻の頭に眉毛引っ付けるぐらいの感じでクッシャクシャにします。
ウイスキーのイーでグーッと引き上げます。これは横に引っ張るんじゃなくて、斜め上に引き上げたいので、まん面の笑み×3ぐらいの感じで。
もうちょっと引っ張りすぎるんで、ほぼ笑ってないような感じになりますけど、見た目は。えらい顔して引っ張り上げてください。
ウイスキーのスーでまた集めてキーで引き上げる。これをゆっくり交互に動かしていくという表情筋のストレッチをしていきます。
言葉もウイスキーなんですけど、ウイスキーって触るんじゃなくて、ウイスキーって持ち上げていきます。
ちょっとおふざけぐらいしっかり引き上げてやっていきますよ。
ということで顔クッチャクチャになりますので、ぜひ壁の方を向いたり、電車の中ではやらない方がいいかもしれない。
ということで、ウイスキーゆっくり3回やっていきます。朝からウイスキー3杯引っ掛けていきましょう。
では、いきます。
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大きい!
いかがでしたか?顔疲れましたかね?
3回じゃ全然という方は、もっともっと顔をクッシャクシャにする。もしくは5回とか10回とかやっていただくと顔が疲れます。
顔が疲れるっていうのが結構いい目安かなと思います。
普段なかなか使わない筋肉をこうやってクッチャクチャにして動かしていくことで筋肉に刺激がいきますので、
ぜひ毎日ウイスキーやってもらえるといいなと思うんですが、毎日やるっていうのが大変なんですよ。
ストレッチもウイスキーも別に難しいことしてないんですよね。
毎日やるっていうのが難しいじゃないですか。つい逃げちゃう。私は逃げちゃう。
この配信をいいように使っていただけたらいいなと思っております。
ということで、ストレッチの前に出した声を一緒にもう一度出してみます。
どれぐらい声が出やすくなったか、ご自分の体で体感してみてください。
それでは行きます。おはようございます。
おはようございます。こんにちは。こんばんは。いい声になったんちゃいますか?
私はやっぱりジャミジャミがだいぶ取れるんですよね。
わかります?声のジャミジャミ。朝起きた時にジャミジャミしてるやつ。
あれが取れるんですね。ストレッチだけですごいな。
昨日はとあることがあってめっちゃ大きい声出して発狂したんですけど、
それでちょっと喉がザラザラしてたんですが、だいぶ良くなりました。
さすがストレッチ。ということで、今日も朝のストレッチ一緒にやってくださってありがとうございました。
いつも平日の朝9時40分から10分ぐらいでストレッチやっておりますので、
また一緒にストレッチできたら嬉しく思います。
今日は水曜日。今日は特に大きなお知らせはないかな。
今週の月曜日に、とある方の公開ボイトレをしました。
これスタンドFMの方でアーカイブ残ってますので、よかったら聞いていただけたらと思うんですが、
歌の公開ボイトレは初めてだったんですけれど、よかったら聞いてみてください。
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シャックさんの歌のボイトレをさせていただきました。
そして来週の月曜日のお昼過ぎには、ゆず茶さんという方の公開ボイトレさせていただきます。
これはいつもやっている喋りの方のボイトレをお届けさせていただきますので、またこちらもチェックしていただけたら嬉しいです。
黒さん、声になった気が。いや、なってました。聞こえてた。
すいません、嘘をつきました。でも聞こえてた気持ちになってます。
筋肉がほぐれるだけで声って出やすくなりますし、息を吐いているじゃないですか。
息の流れも良くなると、また声が出やすくなるんですよね。
本当に簡単に声って変わるので、ボイトレっていうと敷居が高く感じられるのが、うんって思ってます。
全然敷居高くない。全然高くないよっていうのを届けて、いろんな方が声を出すということをもっと楽しくやっていけたらいいなと思って、
この声のアウトプットの応援活動を続けておりますので、またいろいろやっていきますので、チェックしていただけたら嬉しいです。
そして今、私ツイッターの1万フォロワーに挑戦しております。
もうすぐで1234人になるんですけど、まだそれぐらいのレベルではあるんですが、
Voicyっていうプラットフォームがあって、ここの個人チャンネルを目指してるんですけど、
まあまず最低ラインとしてXのフォロワー1万人っていうラインがあるらしいので、
それに向けて1万フォロー頑張っておりますので、よかったらフォローして応援してくだされば嬉しいです。
あ、ゆぞちゃさんこんにちは。終わっちゃったよ。
あ、くろさんありがとうございます。めっちゃ嬉しい。フォローありがとうございます。
そうゆぞちゃさんもう終わるんですよ。もうウイスキーも終わっちゃいました。
またよかったらアーカイブ聞いていただけたら嬉しいです。
嬉しいです。あ、ということはちょっと待ってちょっと待って今見ますよ。
今見ますよ。あれ出てこないけど今見たら1234になりましたフォロワーさんが。1234人になりました。
おー!そうそうそのための1万人なんです。
Voicyの個人チャンネルのどうやら最低ラインが1万なんじゃないかっていう話なので、
まずねそこを目指して。でも嬉しい1234いきました。嬉しいぜ。1234人目。
このまま2千3千4千と頑張っていこうと思います。
道のりは果てしないが頑張るぞ。
はい、ということで。あ、ウイスキー毎日。はい、くろさんぜひぜひ毎日やってください。
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もうあの私のこのふざけたウイスキーとか思い出して一緒にやってもらえたらいいかなと思います。
ゆずちゃんさんおめでとうございます。ありがとうございます。嬉しい。めっちゃ嬉しい。
よし、今日も頑張るぞ。みなさんに元気もらったぜ。
ということで、また明日も9時40分からストレッチ開催しますので、またお耳にかかれたらなと思っております。
さてさて、そしたら、暑いですけど、ほんと体調気をつけてこまめに水分とって元気に過ごしていきましょう。
今日も充実の一日にしていきましょう。
最後まで聞いてくださって、そして一緒にストレッチしてくださって、コメントも今日たくさんくださってありがとうございました。
それではまたね。
リビエラさん、Kさん、そしてゆずちゃんさん、くろさん、コメントたくさんありがとうございました。
バイバイ。
