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おはようございます。朝の声カツのお時間です。
私、ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしています。
約10分のストレッチですので、一緒に声カツしていきましょう。
この音声は、スタンドFMの方で録音してアーカイブ残しております。
Twitterのスペースでも同時配信しておりますが、
Twitterの方では録音が残っておりませんので、
よかったらスタンドFM遊びに来てください。
ぽぽしゅーさん、おはようございます。
これまでのアーカイブは、まとめて声だおうという
Discordで確認できるようにしておりますので、
こちらも一緒に遊びに来ていただけたら嬉しいです。
今日はちょっと声がいつもより小さめなんですけれど、
みくさんもおはようございます。
なんと息子も熱を出して学校休んでるんですが、
旦那さんも熱出た。
寝てるので、ちょっといつもより控えめにしゃべっております。
本当に気をつけてくださいね。
息子は特に元気なんですけど、
元気なのに熱下がらないみたいな感じなので、
困りますね。
早く元気に熱も下がって、
いつも通りの生活を送れたらいいなと思うんですが、
私は元気ですので、変わらずストレッチやっていこうと思います。
最初にストレッチの前に、
おはようございますという声を出して、
その後ストレッチします。
ストレッチが終わったら、
もう一回おはようございますと言ってみて、
どれくらい声が出やすくなったか、
どれくらいこのストレッチが声に効いたか、
そういうのを自分の体で体感してもらえたら
なと思います。
じゃあ、いきますよ。
おはようございます。
一緒に挨拶していきましょう。
おはようございます。
すごい控えめ、私。
私は元気ですからね。
アラッハさんもおはようございます。
ちょうど今、
おはようございますという声を出してみたところなので、
一緒にどうぞおはようございます。
どうぞって。
おはようございます。
おはようございます。
じゃあ、この後ストレッチしていきますので、
また後でおはようございますという声を出して、
どれくらい声が出やすくなったか、
チェックしていきましょう。
では、立ってください。
ストレッチの前に約束2つです。
1つは、息を吸うか吐くか必ず続けておいてください。
息止めちゃうと、せっかくほぐしている筋肉が固まってしまうので、
息は止めないです。
2つ目、無理をしない。
これ結構重要です。
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特にね、前屈とかはね、
イテテテーっておっしゃる方多いんですけど、
イテテテー禁止で、
自分が気持ちいいなと思うところで止めて、
体をほぐしていきましょう。
じゃあ、その噂の前屈からいきます。
体が硬い、柔らかいは関係ないので、
一緒にほぐしていきましょう。
じゃあ、吸って、
吐きながら体を前に倒して、
前屈、吸って、吐く。
ゆっくり、受け上がります。
シャクさん、おはようございます。
股関節からになります。
じゃあ、座っていただいて、
足の裏と足の裏を引っ付けます。
このまま体を前に倒すよりも、
骨盤を床に対して垂直に立てるようにしてみてください。
ごっちゃんさん、おはようございます。
今、ストレッチしているので、
よかったら一緒にやっていきましょう。
今、股関節やっております。
足は引っ付けて、骨盤は立てるんです。
背筋も伸ばして、このまま体を前に倒します。
背中間は曲げないで、このまま倒す。
思ったほど前に倒れないと思うんですけど、
倒すことが目的というよりは、股関節をほぐすことが目的なので、
倒れなくてもOKです。
じゃあ、いきましょう。
吸って、吐きながら倒す。
吸って、もう一回。
OKです。
今度は上半身に行きます。
ふみこさんもおはようございます。
今度は肩甲骨、肩周りに行きます。
このあたりも固かったりほぐれていないと、
こうやって出にくくなりますので、しっかりほぐしていきましょう。
肩甲骨、背中の天使の羽のところ、
あそこを引っ付けていきます。
肩を後ろに反らせるようにすると、ぐっと寄っていきます。
さらにそこから上に持ち上げます。
肩を耳に近づける感じ。
そうすると肩甲骨が寄せてあげられるという感じですね。
肩こりがある方、痛いっておっしゃる方多いので、
痛くないように、痛ててて禁止でいきましょう。
気持ちいいところで止めてくださいね。
では、吸って、吐きながら肩甲骨を寄せ上げます。
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吸って、OKです。
ゆるめる。
今度は、今寄せた肩甲骨を広げていきます。
肩を内向きに巻くような感じ、猫背になってOKですので、
ぐっと肩甲骨を広げていきましょう。
では、吸って、吐きます。
吸って、吐く、OKです。
乗り付けさん、おはようございます。
あと首回り、今からやるので、よかったら一緒にやっていきましょう。
首ってね、やっぱり声に直結しそうじゃないですか。
しっかりほぐしていきます。
まず首を右、左に倒します。
どっちからでもOKです。
右に倒すのであれば、右手で頭をキュッと倒してサポートします。
反対の肩、左の肩を少し下に下げるようにすると、
首の側面がグーッと伸びますので、首をほぐしていきましょう。
では、吸って、吐きます。
吸って、吐く、はい、もう一回反対。
吸って、吐く、はい、OKです。ゆっくり戻します。
では、今度は下、上とほぐしていきます。
まず、この辺が結構重要なんですよ。
首をまず下に倒して、手で頭をグッと押さえますよね。
でも、顔は逆に抵抗して起き上がろうとする。
この相反する力が生まれる時に、首の後ろら辺にグーッと伸びる筋肉があるんですけど、
これ、ここしっかりほぐしておきましょう。
声を出す時にキュキュッとコントロールする筋肉なんですけど、
これが上手いこと使えると、高い声とかも出しやすくなります。
これ言うと、え?高い声出るの?えい!って無理やりやり方がいるんですけど、
ダメよ、ダメですよ。気持ちいいところで止めてくださいね。
痛めないように、気持ちよく首の後ろの筋肉をほぐしていきましょう。
はい、では吸って、吐きながら倒す。
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吸って、吐く、はい、OKです。戻して。
じゃあ今度は上を向きます。
上は首周りというよりは、ベロのストレッチです。
顎から両手でギーッと喉の方に伝っていくと、
喉っていうか首の付け根と顎の間のここ、説明むずいですね。
ここ、歯の下っていうのが何て言うんでしょうね。
顎の下というか柔らかいとこありますよね。
これ、ベロの根っこです。
根っこです。ゼッコンとか言うんですけど、
ここが固くなっていたり、もこもこと膨らみすぎていると、
こうやって出しにくくなるんです。
なので、このゼッコンをほぐすストレッチをしていきます。
グーッと上を向いて、ベロ伸びてるなって思いながら、
ストレッチしていくという感じですね。
はい、じゃあ息を吐きながら上を向きましょう。
吸って、吐きながら伸ばす。
吸って、吐く。
ちょっと左右に首を動かしたりして、斜めも伸ばすと気持ちいいです。
はい、じゃあゆっくり戻して、
じゃあ首グルッと回していきます。
背筋を伸ばして、頭の重みでグルッと首を回していくようなイメージです。
影浦さん、おはようございます。
今、首回すストレッチしているところです。
一息で一回転するぐらいのゆっくりのスピードで首回していきましょう。
では、吸って、吐きながら回す。
反対、もう一回いきましょう。
OK、ラストもう一回反対回す。
はい、OKです。
後藤翔子さん、ありがとうございます。おはようございます。
声に効くストレッチをやっております。
今、体の全体のストレッチが終わったところで、今から顔のストレッチをしますね。
表情筋と言われる顔のストレッチなんですけど、
これ、声にも効くんですけど、リフトアップとかにも効果がありますので、
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ぜひぜひ毎日やっていただくといいと思います。
ウイスキーを使ったストレッチです。
朝からウイスキーを飲むわけではないんですが、
ウイスキー3杯いきましょう。
3回ウイスキーという言葉を使ってやっていきます。
ウイスキーのウで顔のパーツを鼻の頭にぎゅーっと凝縮していくような感じで、
顔をクシャクシャクシャとすぼめます。
ウイスキーのイでプワーッと引き上げます。
めちゃくちゃ笑う、満面の笑み×3ぐらいギャーッと笑ってるより怖い顔になりますけど、
ウワーッと斜め上に引き上げます。
ウイスキーのスでまたすぼめて、キーで引き上げる。
これを交互にやるんです。
このウイスキーを3回やるので、
3杯ウイスキーいきましょうと言っただけです。
結構ゆっくりじっくりやっていくので、
顔をクチャクチャにしてください。
できたら人に見られない方がいいかもしれないので、
壁向いてやるといいかもしれないです。
もしくは鏡見ながら、自分の面白い顔見ながらやるのもおすすめです。
スタンドFM、ハッピーハッピーラジオさんおはようございます。
ありがとうございます。
今から表情筋のストレッチするので、
しっかり顔をクチャクチャにしてやっていただけたらと思います。
では、ウイスキー3杯いきましょう。
ゆっくりいきますよ。
せーの、
ゆっくりいきますよ。
せーの、
しっかり引き上げて、
もう一回、
はい、最後、
はい、どうですか?クチャクチャになりました?
ウイスキー、これ表情筋のストレッチ、めちゃくちゃ効くんですよ。
ストレッチにもなるし、トレーニングにもなるので、
毎日やるのをおすすめします。
ただね、毎日やるっていう習慣化するの結構難しいじゃないですか。
なので、この配信をうまいこと使ってもらえたらいいかな、
なんて思っております。
毎朝9時40分からこうやって10分ぐらいストレッチしておりますし、
あと、アーカイブも残しておりますので、
よかったらね、スタンドFMの方にアーカイブ残っておりますので来てください。
では、ストレッチする前におはようございますという声を出したんですが、
どれぐらいで安くなってるか、一緒におはようございます言っていきましょう。
いきますよ。せーの、
おはようございます。
おはようございます。
はい、やっぱり私あれですね、声のジャミジャミが取れる感じがしますね。
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ストレッチするだけでこんな変わるんですもんね。
大事ですね、大事。
はい、ということで、今日は息子と旦那さんが体調不良で隣の部屋で寝てるので、
すごい控えめな声でストレッチさせていただきましたけれど、
本当に体調気をつけてお過ごしください。
暑いしね。
あと、蛍光補水液とか何でも飲んだり、よく寝る。
これが大事ですよね。
本当に体調気をつけて過ごしてください。
あ、レイさん、おはようございます。
終わっちゃった。終わっちゃいましたよ。
すいません。
でも毎朝平日に9時40分からストレッチしてるので、よかったらまた来てください。
スタンドFMの方でアーカイブも残しておりますので、またそちらもチェックしていただけたらと思います。
ちょっとお知らせ一つだけさせてください。
今週の金曜日、14日にNFT総合シンポジウムというのがありまして、登壇させていただきます。
私の出番は和服ジェネのソロさんの次。
13時20分、お昼過ぎですね。
1時20分から声だおというコミュニティの代表ということで登壇させていただきますので、声にまつわるお話させていただきます。
無料チケットの申請ができるので、よかったらPTXの方からお申し込みいただけたらと思います。
あ、そういえばリンク貼ってないですね。
今からスペースお聞きの方にはそのリンク貼ります。
遅かった。先にやれって感じですね。
今から貼るツイートのところから無料チケットの申請ができるので、今貼りました。
ぜひぜひチェックしてみてください。
それともう一つありました。ごめんなさい。
これも私のお知らせではないんですけど、和の国プロジェクトというところで今声優さんの募集をしております。
声優さん興味あるよという方はこちらもエンジンをかけてください。
声優さん興味あるよという方はこちらもエントリーフォーム、今ツイッターのスペースの方に貼りましたので、よかったらこちらチェックしてみてください。
スタンドFMの方は後ほど概要欄の方にこの2つのリンク貼っておきますので、チェックしていただけたらと思います。
ということで、平日毎朝9時40分からこうして10分ぐらいストレッチしておりますので、またよかったら遊びに来ていただけたらと思います。
それでは今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。
今日も充実の1日に、そして体調気をつけてお過ごしください。
それではまた。
シャクさん、影浦さん、のりすけさん、ふみこさん、らっはさん、れいさん、そしてごっちゃんさん、ハッピーハッピーラジオさんどうもありがとうございました。
バイバイ。