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おはようございます。朝の声活のお時間です。
私、ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしております。
約10分のストレッチですので、一緒に声活していきましょう。
この音声は、スタンドFMの方で録音してアーカイブ残しております。
Twitterのスペースの方でも同時配信という形にしておりますが、
Twitterの方は録音しておりませんので、アーカイブをお聴きになりたい方は、
ぜひスタンドFMまで来てください。
そして、これまでのストレッチとかは、まとめて
koeida.orgというコミュニティで確認できるようにしておりますので、
ぜひそちらも遊びに来ていただけたらと思います。
スタンドFMをお聴きの方は概要欄、
Twitterでお聴きの方は、私の固定ツイートにkoeida.orgのリンクが貼ってあります。
そしてなんと、昨日、このkoeida.orgの宣伝動画ができたんですよ。
早速、固定ツイートに貼ったんですけど、めちゃくちゃかっこいい感じに仕上げてくださって、
プロのナレーターさんが旗振りしてくださって、
アドバイスとかもくださって、すごい素敵な動画ができたので、
よかったらそれも見に来てくださったら嬉しいです。
さてさて、それではストレッチしていきましょう。
朝なので、「おはようございます。」という声を出して、
その後ストレッチします。
またストレッチが終わったら、「おはようございます。」という風に同じ言葉を出して、
どれくらい声が出やすくなったかというのを、ご自身の体で体感していただけたらなと思っております。
収録は今朝やっているんですけれど、聞いている時間がお昼だったりしたら、
こんにちはでいいですし、夜だったら、こんばんはでもいいですし、
どうもとかでもいいので、よかったら一緒に声を出すというのをやっていきましょう。
では一緒に、「おはようございます。」もしくは他の言葉を言っていきましょう。
おはようございます。
こんな感じです。朝の声ってこんな感じです。
ではここからストレッチして、どれくらい声が変わるか、ぜひぜひチェックしていきましょう。
では立ってください。
お部屋にいる想定でお伝えしておりますので、もしお部屋じゃなかったらごめんなさいね。
ストレッチをする時に2つ約束ごとお伝えしておきます。
1つは息を止めない。息を吸うか吐くかしておいてください。
これはせっかく体をほぐしているんですけど、息止めちゃうと筋肉がぐっと固まってしまうからなので、
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息は吸うか吐くかどちらかしておいてください。
そしてもう1つ、無理しない。これがめっちゃ大事です。
特に朝なんかは体まだほぐれていない時間にストレッチするので、イテテテとなりやすいです。
イテテテ禁止でいきます。
自分が気持ちいいなと思うところでストレッチ止めてくださいね。
では前屈からいきます。前屈はイテテテとなりやすいですね。
皆さんすぐ言うイテテテって。ダメよ。ダメですよ。
それでは前屈やっていきましょう。
息を吸って吐きながら体を前に倒していきます。
ちゃむ山さんおはようございます。ちょうど今からストレッチ始めますので、よかったら一緒にやっていってください。
ストレッチの前におはようございますって一度声を出していただいて、
ストレッチの後にもう一度同じおはようございますを言って、どれくらい声が出やすくなるか体感してみてください。
おはようございます。おはようございます。ありがとうございます。
では前屈からいきますね。息を吸って吐きながら体を前に倒していきます。
はい吸って、吐く、はいOKです。ゆっくり起き上がります。
はいじゃあ今度は股関節に行きます。
座っていただいて足の裏と足の裏をひっつけていきます。
さあシャックさんもおはようございます。
ちゃむ山さんありがとうございます。おはようございます言ってくださった。
シャックもぜひストレッチの前におはようございます言っておいてくださいね。
足の裏と足の裏をひっつけて股関節をほぐします。
なんで股関節が声に関係あるねんって思うかもしれませんが、
関係あるんですね。めちゃ関係ありますのでしっかりほぐしていきます。
このまま足の裏ひっつけたまま体前に倒すんですけど、
背中が丸まってたりすると効果が減ってしまうのでしっかりやっていきます。
この状態で骨盤を床に対して垂直になるように立てます。
骨盤を立てるっていう風に言うんですけど、
このまま背筋もまっすぐにして、で体を前に倒します。
多分ねあんまり前に倒れないんですけど、倒すことが目的じゃなくてね、
股関節ほぐしたいですので、バキって言ったな、前に倒れなくてもOKです。
股関節ほぐしていきます。吸って、吐きながら倒す。
吸って、吐く。はい、OKです。
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では、今度上半身に行きます。
肩周りとかね、首周り、胸周りっていうのかな、
この辺りがガチガチだと声って出にくいですので、この辺ほぐしていきます。
まず肩甲骨、背中の方をほぐしていきます。
天使の羽のところですね、肩甲骨。
まず天使の羽、肩甲骨の寄せ上げをします。
肩を後ろにぐーっと反らしていって、そのまま、今肩甲骨寄ってますね、
そのまま上に持ち上げます。肩を耳に近づけるような感じ。
そうすると肩甲骨の寄せ上げができます。
肩こりある方、これ痛いっていう方も多いので、
無理せず、痛ててて禁止で、自分の気持ちいいところで止めてください。
では、吸って、吐きながら肩甲骨の寄せ上げ。
はい、吸って、吐く。はい、緩めます。
お星様さん、おはようございます。今、肩甲骨やっております。
今度はね、今寄せたのを反対に広げていきます。
猫背になる感じにして、肩を内巻きにすると、肩甲骨と肩甲骨がガッと開いていく感じ。
わかりますかね。これで肩甲骨をほぐしていきます。
では、吸って、吐きながらほぐす。はい、もう一回吸って、吐く。はい、OKです。
では、首回りやっていきます。声に直結しそうですね。
はい、しっかりほぐしていきますよ。
首を右左に倒します。どっちからでももちろん大丈夫です。
右に倒される場合は、右の手で頭をクッとしてサポートします。
反対の左の肩を下に下げるようにすると、首の側面がグッと伸びますので、
これで首の側面をほぐしていきましょう。
では、吸って、吐きながら倒す。吸って、吐く。
そのまま反対に吸って、反対に倒す。吸って、吐く。はい、OKです。
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顔をまっすぐ元に戻します。
では、次が重要です。高い声が出やすくなるストレッチ。
結構人気なんですけど、これ無理やりギュッとやってしまうと痛めちゃうので、
気持ちいいところで止めてくださいね。
高い声が出やすくなるって言うとね、え、本当?って言ってみんなギュッとやりやすいんですけれど、
ぜひぜひ無理なくいきましょう。
手で頭を下にグッと押さえつけます。
でも顔は逆に抵抗するようにグッと上を向くんですよね。
そうすると相反する力が生まれて、その時に首の後ろで伸びる筋肉があるの、わかりますでしょうか?
ここを伸ばしていきます。
高い声を出す時ってね、実はこの辺の筋肉をギュッと、めっちゃ使ってるわけじゃないんですけど、
ギュッと使って高い声を出したりしているので、ここがね、硬いと伸ばしにくいんですよね。
高い声出にくくなるので、ここを柔らかくしておいて、高い声も出やすくしてくださいね。
あ、ふみこさんおはようございます。
ではでは、首を下に向けるストレッチいきましょう。
では吸って、吐きながら倒す。
吸って、吐く。
はい、OKです。顔を戻します。
次も重要です。
全部重要ですけど、今度は上を向きます。
これは首のストレッチじゃなくて、ベロ下のストレッチです。
顎からギュッと触ってもらうと、首の根っこの方に向かって触ると柔らかいとこありますよね。
耳の下ら辺まであるかな。
これがベロの根っこです。
ここに力が入っていると、また声が出にくいんですよね。
この前もあったんですけど、このベロの根っこの力が抜けた途端、声がスコーンと出たっていう生徒さんもいたりするぐらい、
本当にベロの根っこはめちゃくちゃ大事です。
なので、ベロのストレッチします。
上を向くだけなんですけど、このベロの根っこのところが伸びてるなーって意識をちゃんとベロの根っこに持って、
上を向くとよく伸びますので、ちょっと息吐きにくいですけど、上を向きながら息吐いていきましょう。
では吸って、吐きながら伸ばす。
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もう一回。
はい、OKです。顔を前に戻しましょう。
さてさて、では首をぐるっと回していきます。
首の周りが柔らかいっていうと変ですけど、この辺の筋肉は柔らかい方がいいので、ぐるーっと回していきましょう。
背筋はまっすぐ。
頭のてっぺんで大きい円を描くようなイメージで、一息で一回転のゆっくりのペースで回していきます。
では吸って、吐きながら回す。
腹回す。
反対。
もう一回。
ラスト。
はい、OKです。
では最後に、表情筋の顔のストレッチをして終わりにしていきます。
ウイスキーです。
朝からウイスキーを飲むんではなくて、ウイスキーという言葉を使った表情筋のストレッチです。
ウイスキーのウで顔のパーツを鼻の頭に集めるようなイメージで、顔をすぼめます。
ウイスキーのイで引き上げます。
イメージとしては、まん面の笑み×3という感じでめちゃめちゃ引き上げます。
横に引っ張るんじゃなくて、斜め上に引き上げて、眉毛が輪郭から飛んでいくんちゃうかぐらいのイメージをしてみてください。
で、ウイスキーのスでまたすぼめて、キーで引き上げる。
これをゆっくり3回やっていきますので、ウイスキー3倍やっていきましょう。
はい、ではいきますよ。
せーの
ウイスキー
もう一回
ウイスキー
最後
ウイスキー
はい、いかがでしたでしょうか。
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これなんてお呼びするのかな?
虹の音?虹音さんかな?
すいません、急に入ってきて急にウイスキーだったらやっぱびっくりしますよね。ごめんなさいね。
表情筋のストレッチをしておりました。
ウイスキー入りはびっくりしますよね。ごめんなさい。
ということで、ウイスキーという言葉を使った表情筋のストレッチでした。
さあ、では、ストレッチする前におはようございますという声を出しましたけれど、
こんだけストレッチしてきてどれくらい声が変わったかぜひご自分の体で体感してみてください。
もう一度一緒におはようございますを言っていきましょう。
せーの
おはようございます
いいですね。
やっぱりね、毎回言ってますけど、私は声のジャミジャミが取れる感じがして最高ですね。
ストレッチって声にもいいんですけれど、普通に健康にもいいので、
ぜひ毎日平日毎朝この9時40分から10分ぐらいのストレッチを開催しておりますのでね、
突然ウイスキーでびっくりしたかもしれませんが、
ぜひ毎朝平日やっておりますのでまた聞いていただけたら嬉しいなと思っております。
そしてそして冒頭にもちょっとご紹介させていただいたんですけれど、
私の固定ツイートのところに新しい動画を載せております。
今聞いてくださっているふみこさんが旗振りしてくださって作ってもらった動画なんですけど、
声顔というコミュニティーがあって、それの宣伝動画になっててめちゃくちゃかっこいい仕上がりになりましたので、
ぜひぜひ見に来てください。そしてふみこさんもほんとめっちゃありがとうございました。
でもちょっとこの動画をね、もっといろいろ広げたいなと思っておりますので、引き続き作戦会議していきましょう。
はい、そんなこんな声道ではね、声に関するスキルアップとか、声と声をつなげるような活動もしていたりするので、
ご興味があればぜひお気軽に遊びに来てください。
そしてシャックさん、ディスコードのほうでボイトルの話ありがとうございます。
ぜひぜひです。もうあれですよね、参加ハンコホルダーではシャックンが一番たくさん持ってくださってますし、
何かね恩返ししたいなと思っていて、ぜひぜひやりましょう。また詳細ディスコードでお伝えしていきますね。
ということで、今日は火曜日か。なので、水木金とまたね、明日から平日9時40分からストレッチしていきますので、
また遊びに来ていただけたらと思います。アーカイブの方はTwitterでは残していなくて、
スタンドFMの方に残しておりますので、ぜひねそちら遊びに来ていただけたらと思います。
小枝鬼、もう鬼も神、神、今日小枝鬼も今日のリンク貼っておきます。
では、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。
ぜひぜひ今日も良い声で過ごしていきましょう。そして、平日の一日にしていきましょう。
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それではまた。
ちゃむやまさん、ぽぽじょうさん、しゃっくさん、ふみこさん、にじねさん?
違ったらごめんなさい。ありがとうございました。
そして、スタンドFMお聞きの方もありがとうございました。またね。
