00:01
おはようございます。朝の声活の時間です。
私、ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしております。
約10分くらいのストレッチなので、一緒に声活していきましょう。
この音声は、ツイッターのスペースという音声配信機能と、スタンドFM音声配信のプラットフォームで同時収録しております。
ツイッターでは録音を残していないのですが、スタンドFMでアーカイブを聞けるようになっておりますので、そちらもチェックしてください。
アーカイブを全てまとめて、声だおというディスコードで確認できるようになっておりますので、こちらもよかったら遊びに来てください。
声だおのディスコードは、スタッフの方は概要欄に貼ってあります。
ツイッターお聞きの方は、ご定追と遊びに来てください。
さあ、では早速今日やっていこうと思うんですけど、ちょっとだけ喋らせてください。
昨日、2時半くらいからちょこちょこ娘が起きて、急な大トゲリだったんですけど、眠い。全然声が出ません。
今日は旦那さんが娘を見てくれて、仕事に来ておりますので、頑張っていこうと思っております。
元気に起きてきたようで、多分大丈夫そうだよということだったので、一安心しているんですが、眠いよね。
5時くらいまで起きてたのかな。頑張ってまいります。
今日は、いつもに増して声が出ていないんですけれど、朝一緒におはようございますという声を出しましょう。
出した後、ストレッチをして、また最後におはようございますという声を出してみて、どれくらい声の出方に差があるか、
これをご自身の体で体感してもらえたらなと思います。
では、おはようございますを一緒にいきましょう。
せーの、おはようございます。
ありがとうございます。
今日は、いつも朝一とか声出すときは、ちょっと声がざらついているなと思うんですけど、それにもまして、
口が大きく開かない、口の中を広くできないというのが、睡眠大事ですね。
やっていきましょう。
では、前屈をやっていきます。
さっきのおはようございますという声の出した感覚を覚えつつ、頭の片隅に置きつつ、ストレッチしていきます。
ストレッチは、息を止めない、無理しない、この2つの約束を守ってやっていただけたらと思います。
03:08
では、いきましょう。
早速ですが、前屈からやっていきます。
いてててーとなりやすいですからね。
ダメですよ。自分が気持ちいいなと思うところで止めてください。
では、息を吸って、前屈いきます。
せーの、吸って、もう一度。
ゆっくり起き上がります。
吸っ。
今度は、股関節です。
座っていただいて、足の裏と足の裏を引っ付けます。
足でひし形を作るようなイメージですね。
骨盤を床に対して垂直になるようなイメージで、骨盤を立てます。
だいたい、この股関節を伸ばすストレッチの時、皆さん骨盤が斜めになっているんですけど、これを立ててください。
それでこのまま、背筋も伸ばしたまま、体を前に倒すと、股関節がぐーっと伸びるという感じですね。
股関節、声に関係なさそうですが、実は関係ありますので、しっかりほぐしていきましょう。
では、吸って、吐きながら、骨盤から倒す。
吸って、吐く。
はい、OKです。
では、この後は上半身にいきますので、立っていても、座っていても、どちらでも大丈夫です。
肩甲骨、天使の羽のところを寄せて持ち上げます。
肩を後ろに反らすような感じにすると、天使の羽のところがぐーっと寄っていきますよね。
このまま、さらに上に持ち上げます。
肩こりがある方は、痛いかもしれないので、緩めて気持ちいいところで止めてくださいね。
肩周りもほぐすと、いい声が出てきますので、柔らかくしておきましょう。
では、吸って、肩甲骨の寄せ上げ。
吸って、吐く。
06:07
はい、緩めましょう。
今度は逆です。
今寄せた肩甲骨を、ぐーっと広げていきます。
肩を前に巻くような感じで、猫背になってOKですので、ぐーっと肩甲骨を広げていきましょう。
では、吸って、吐きながら広げる。
はい、もう一度。
はい、OKです。
では、今日は首周りを短縮バージョン、割愛バージョンでやっていきますね。
首をぐるーっと回します。
体はまっすぐのまんま、頭のてっぺんでぐるーっと大きな円を描くようなイメージで首を回してみてください。
かげおらさん、おはようございます。
ちょうど今、首周りのストレッチに入っているところです。
では、いきましょう。
吸って、一息で一回転するぐらいのゆっくりのテンスで首を回しましょう。
では、吸って、吐きながら回す。
吸って、吐きながら回す。
反対。
もう一回いきましょう。
吸って、吐きながら回す。
ラスト。
はぁ、OKです。
はぁ、とか言ってしまいましたけど。
やっぱあれですね、睡眠不足のキーはストレッチをしてもいつものようにスカッとするわけじゃないですね。
ストレッチも大事だけど、やっぱり睡眠大事ですね。
じゃあね、表情筋のウイスキーという言葉を使って表情筋のストレッチ兼トレーニングをして朝の声に効くストレッチを終えていこうと思います。
ウイスキーのウという言葉で顔のパーツを顔の真ん中にギュギュギュギュギュッと寄せていきます。
鼻のてっぺんに眉毛つくんちゃうかというぐらいですね。ぐーっと寄せる。
で、ウイスキーのイでパッと引き上げます。
眉毛が輪郭から飛び出るぐらいのイメージで斜め上に万面の笑み×3の感じでバーッと引き上げて笑います。
09:08
で、ウイスキーのスでまたすぼめてキーで引き上げる。交互にやっていきましょう。
ゆっくりじっくりいきますのでくっちゃくちゃのくっちゃくちゃにしてくださいね。
周りに人がいないことを祈ります。
ではいきましょう。ウイスキーゆっくりいきます。
せーの!
ウイスキー
もう一回。
ウイスキー
最後。
ウイスキー
今日は全然動かへん。やっぱり睡眠大事。
いかがでしたでしょうか。
では、もう一度ここでおはようございますという声を出して
ストレッチの前と後でどれくらい声が出しやすくなったか
ご自身の体で体感してみてください。
ではいきましょう。せーの!
おはようございます。
私は声のジャミジャミがだいぶ取れました。
体が重苦しかったのもちょっと軽減できましたね。
2時半ぐらいから5時ぐらいまで娘の体調不良で起きてたのが
やっぱり声にも出ますね。
でも今日は一日みっちり仕事がありますので
頑張って声出して笑いながらやっていこうかなと思っております。
ぜひ皆さまも良い一日をお過ごしいただけたらと思います。
やっぱり体調不良の方が増えてきているような印象なので
本当に気をつけてご自愛して睡眠しっかりとって
私が言っても説得力ないですけど
はい、睡眠しっかりとって声活続けていきましょう。
明日も開催する予定ですのでまたよかったら9時40分に遊びに来てください。
そしてスタンドFMの方でも同時収録ということでやっておりますので
よかったらスタイフも聞きに来てもらっても嬉しいかも。
そういえば私スタイフはTwitterのプロフィールのところに
リンク集みたいなのがあってそこにスタンドFMのリンクがあったと思うので
もしスタイフやってるよなんて方がいたらね
遊びに来ていただけたら嬉しいです。
では今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。
よし、一日頑張っていきましょう。
それではまたね。
12:01
フミコさん、影浦さんありがとうございました。