喉ケアと声ケアの基本
声を武器にするラジオ
どうも、ボイストレーナーみかです。
この配信は、声の診断や分析をする声マニア
ボイストレーナー歴19年の私が、あなたの声と発信に役立つ情報をお届けしていく番組です。
今日は、喉ケア・声ケアのお話をしてまいります。
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1が積もって280人にしかなりませんので、1人でも増えたら、本当に涙が出そうなくらい嬉しいです。日のりが長くて。ということで、頑張っていきます。
はい、じゃあ問題です。声ケア、喉ケアですね。ぐーっと寒くなってきたので、風邪ひいちゃったよという方もいるかもしれないですね。私がやっている風邪をひかないようにするためのこととか、風邪をひいてしまったよという後の対処方法をお伝えしていきます。
まず予防としては、本当に普通のことですけど、うがい、手洗いを毎日ちゃんとやっています。しかもうがいはですね、上を向いてガラガラとするんじゃなくて、正面を向いてガラガラとした方が、喉の奥の方まできれいになるというのを聞いたことがあって、そこからずっと私は正面を向いてガラガラしています。
というか、右を向いたり左を向いたり、いろいろしながらガラガラという風にやっております。人ごみとか行った後は年入りに3回、4回やったりもします。本当に基本的なところなんですけど、これが重要だなと思っています。
もう一つ、寝る前にやっていること、寝る時にやっていることなんですが、私はですね、冬も夏も関係なく首にタオルを巻いて寝ています。見た目おじさんぽくなるんですけど、でも私は1年通して首にタオルを巻いていて、これをしてから風邪ひきにくくなったし、喉もうるおう感じがするんですよね。
これはタオル屋さんに教えてもらったことで、実はこれ首に巻いて寝ると結構いいんだよ。俺ずっとこれ始めてから風邪ひいてないぜ、みたいなことを聞いて真似してるんですが、結構いいです。なんかおすすめ。
ガーゼのタオルが気持ちよくていいんですけど、もう私はガーゼのタオルを使い倒してもうゴワゴワなので、買い替えなきゃというくらい本当に使い倒してます。毎日毎日首にタオルを巻いて寝ています。
夏はちょっと暑いって思う方もいるかもしれないんですが、今の時期はちょうどマフラー代わりになって暖かいっていうのもあるので、よかったら試してみてください。
という感じで私が予防でやっているのはこれぐらいです。そんなに難しいことは基本していません。
あと鼻が詰まってなければなるべく鼻呼吸するとかそれぐらいかな。喉が乾燥しちゃうんでね。
これは予防というわけじゃないですが、こまめな水分補給ですね。一気に飲むんじゃなくてこまめに飲むことで、前もお話ししたことがあるんですけど、人間って生きていくために必要なところを優先的に水分補給していくんですよ。
声を出すとこの粘膜ってすっごい後回しにされるんですよね。なのでこまめにこまめに水分をとって、他の臓器も満足してからしかこないので、一気に飲んでも喉の方まで水分こないんですよね。
こまめにこまめに水分補給するのも予防っちゃ予防でやってますね。
風邪の対処法
では、風邪ひいてしまったらとか日々引きかけやなっていう時にやっていることです。
これはねもう私結構何回も言ってるんですけど、栄養ドリンクを飲んで寝るです。栄養ドリンク飲んで頑張るじゃなくて寝る。
カフェに入ってるやつとかだと寝にくいよって方もいると思うんですけど、私は治療競争っていうの。
お薬って症状に対してその症状を緩和するために飲むじゃないですか。でも風邪って体が元気にならないとなんともならないというか。
対処療法っていうよりは根本的に元気になるっていうのが一番重要だなと思っているので、まず体を元気にするために栄養ドリンクを飲んでます。
寝てます。睡眠めっちゃ大事。めっちゃ寝るという感じで風邪を引いたぞ引き始めたぞという時は私は栄養ドリンクだったり錠剤のやつとかね飲んですぐ寝てます。
好きあらば寝てます。そうすることで割と早く回復ができるのでそんな感じで対処してますね。
声が枯れちゃったとかいうときはもう喋らないの一択。それも難しいよって方もいるとは思うんですけどなるべく短く抑えてジェスチャーで済むところはジェスチャーで済まして
筆談じゃないですけどねなんかメモで済む分をメモで済まして立体な感じで本当に喋らないっていうのをお勧めいたします。
咳も無駄な咳払いは喉を痛めますのでしんどいときはしょうがないんですけどなんか癖でやっちゃうみたいなときはなるべくやらないのがお勧めです。
ということで声ケア、喉ケアについてお話ししてきました。
もうね風邪ひいちゃうとねしんどいですよね。もうほんと寝るのが一番なので早く元気になっていい声を聞かせていただきたいなというふうに思います。
体あったかくして栄養をとって睡眠をとってっていうのが本当普通の風邪の対処方法なんですけど本当に喉にもすごくいいのでぜひぜひやってみてください。
どうしてももう喉がカスカスになっちゃうよっていう方はこまめな水分補給の隙間にですねポカリとか健康補水液とかそういうのを挟んでいただくのもおすすめです。
あれはね本当に体に早く効率よく吸収できるようにいろいろ考えられた飲み物ですので愛のを挟むのもおすすめです。
本当に体調は気をつけて過ごしていきましょう。これから忘年会始まってまいりますのでおいしくお酒を飲むためにも健康が一番ということで体調気をつけて過ごしていきましょう。
今日はちょっとごめんなさい早口言葉お休みさせていただきます。またね昨日とか過去のアーカイブ聞いて早口言葉いろいろ挑戦してみてください。
そしてXのフォローと拡散をどうぞどうぞよろしくお願いいたします。
では今日もあなたの声のアウトプット応援してまいります。ボイストレーナー美香でした。またねバイバイ。
