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おはようございます。まこやんです。
1日1分で出来る事をテーマに、
明日の自分を少し幸せにする配信をしております。
本日のテーマはですね、
誰でも出来る習慣化しやすくなるコツです。
誰でも出来る習慣化しやすくなるコツです。
結論から申し上げますと、
目標を小さく砕いていくということです。
どういうことかと言いますと、
習慣化で、なかなか出来ないとか、
うまくやろうとしたんだけども、
続かないとかって結構あると思うんですよね。
そんな時って、いろんな問題があって、
その中でやりがちだったりするのが、
ハードルが高めに設定してあるということなんですよね。
例えば、ウォーキングとか、
自分も最初は出来なかったんですけど、
ウォーキングしよう、ダイオートとか運動という目的を持って、
1日1時間歩いてやろうとかね、
ギグ本でスタートしてみたんですけど、
最初の1日目は良かったんですよね、出来たんですけど、
2日目になってくると、いろんな問題が出てきやすいんですよね。
例えば疲れる、2日目なので筋肉痛だったりする、
あとは1時間という時間が取れないとかね、
出来ない理由がどんどん出てきちゃうんですよね。
続けるために必要なことよりも、
出来ない理由がたくさん出てきて、
さらに言うと、出来ない理由を言い訳にやらなくなるっていうね、
そういうふうのループが生まれてしまうんですよね。
こういういろんなことがあって続かなかったりするんですけど、
続けやすいコツというのは何かというと、
目標を小さくしていくということなんですよね。
例えば1日1時間ウォーキングするっていうのを、
もうちょっと長いスパンで見たときに、
1週間で1時間と歩くって決めたときに、
1日何分歩けばいいんだろうって考えてたときに、
仮に自分の場合1週間内5日出勤で、
平日5日だとしたら、その5日間で1時間なので、
大体10分から15分ぐらい歩けばいいなと思って、
スタートしてみたんですよね。
そう考えると10分だったら時間ちょっと取れそうだなと、
カツカツな設定じゃなくて、
自分のライフスタイルの中に組み込みそうだなってことで、
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取り入れてみたんですよね。
そうするとハードルが低くなって、
行動も起こしやすくなって、
なおかつ達成感も得やすいですし、
問題に気づきやすかったってことですね。
この無理な設定が続かない要因だったんだとか、
体に負担が来すぎてたんだとか、
そういうふうに見えることもたくさんあるんですよね。
この小さくしていくメリットというのが、
さっきも挙げた通り、達成感を得やすい。
短期間でね。
ちっちゃいことなのですぐできたっていう実感を分けますし、
ポジティブな思考にもなっていく。
1個達成できたから、
じゃあまたこの次、明日もできるとかね。
そのハードルが低くなることにつれて、
行動も起こしやすくなる。
問題点に気づきやすくなる。
1個1個を時間に縛られたり、
阻害するものがなくなってくるので、
やってることをしっかり見ていける。
ウォーキング中とかでも、
足が上がりきってないなとかね。
今どこに運動させるんだとかね。
そういうのを感じやすくなるんですよね。
そうすると、今のね、
やってることが身についていき、
習慣化しやすくなるっていうことなんですよね。
それと逆に、
ちっちゃくする問題点もあって、
それは何かというと、まんねり化です。
達成はしやすくなってくるんですけども、
逆に、
小さすぎて、
物足りなさ的なものを感じてくるんですよね。
なんかやった感がないなっていう。
今自分もね、朝歯磨き中にスクワットしてるんですけど、
5回だけ。
これを続けてるんですけど、
やっぱり物足りなさを感じるんですよ。
やっぱりそうなってきた時に、
大事なのがハードルをちょっとずつ上げていく。
5回を10回とか、
仮に5回を2セットとかね。
本当に少しずつ上げる。
そうすると、
今日は昨日より成長できたっていうね。
自分の、
昨日よりね、
今日が一歩進んだっていうのをまた実感できて、
またさらに落ち着きやすくなるっていうことで、
非常にお勧めになってます。
ちょっと簡単ではあるんですけれども、
習慣化をしやすくなるコツということでね、
おさらいしておきますと、
目標を小さく抱いていく。
まんねり化防止には、
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目標をちょっとずつ上げていくということでした。
皆さんもね、
実際に何か取り組んでたり、
ちょっとさせそうな時に、
今一度ね、
振り返ってみて、
目標設定のし直しも大切かなと思いますので、
よかったら参考にしてみてください。
ここまで聞いてくださってありがとうございました。
ありがとうございます。
就労半ばですが、
繰り返し頑張っていきましょう。
では、行ってまいりたいと思います。
