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こんにちは、人生加速コーチのなおこです。このチャンネルでは、管理職を捨てて、ライフコーチとして独立した私のリアルをお届けしていきます。
今日のお話はですね、その悩み、睡眠で解決できるかもしれない、という話をしたいと思います。
なんかすごいありきたりな、本当になんか、そりゃそうだろうみたいな話なんですけど、なんだかんだ言って、睡眠ってめちゃくちゃ大事だなと思いまして、
睡眠が全てを解決するわけではないけれども、睡眠で、睡眠を改善することによって解決することも結構あるんじゃないのかっていう話なんですね。
やっぱその土台ですよね。睡眠、運動、食事がもう健康の三本柱なわけじゃないですか。
それこそ大谷翔平なんかは1日12時間とかでしたっけ、すごい睡眠をファーストっていう形で、時間だけじゃなくてもちろん質感を含めて最高に、それがそのパフォーマンスに影響するということがわかっているから徹底的にこだわるわけですよね。
スポーツ選手って一流の方はだいたいそうですよね。ということは、私たち凡人がですね、凡人がパフォーマンスを出そうと思ったら、やっぱり睡眠の状態をよく、睡眠の質を良くしないということには、土台無理なんじゃないかと思うわけなんですよね。
行動力とか、計測力とか、いろんなモチベーションとか、精神的なもの、体力的なものっていろいろあると思うんですけど、結構問題、課題がある場合って、ちゃんと寝れてないということが往々にしてあるのではないか。
というか、たぶん現代人、特に日本人の方で、ちゃんと睡眠が取れてる方の方がほとんどいないんじゃないかなと思っていて、ほとんどが慢性的な睡眠不足、睡眠不細を抱えているという人が、それがもうデフォルトになっちゃってるみたいな。
だからそういうものだと思っていて、その原因がまさかそこに睡眠にあると思えていないぐらい、睡眠不足でパフォーマンスが低い状態がデフォルトになっているみたいなこと結構あるのかなって思うんですよね。
世界的に言ってもね、日本人は睡眠不足だし、子供とかも世界で一番寝ていない子供と言われていますけど、子供の睡眠時間が短いということは、日本人の睡眠に対する意識が低いから、子供も早く寝かせよう、長く寝かせようという考えにならないわけですよね。
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それ以外にもっとこういうことをやらせようみたいな感じで、優先順位がずれるわけですよ。
保育園のときから6時とかにお迎えとか行って、その後習い事行くみたいな子とかいましたからね。えー、今から何時?みたいな。そういうこともいたし、それこそ娘の友達とかも、うちは今バスケしかやってないので、水曜日は夜の練習は週一であるんですけど、それ以外は放課後はフリーなわけですよ。
でも一緒に遊んでる友達とかは、なんとかちゃんはよう日は遊べないみたいなのが結構あるみたいなんで、結構忙しい放課後ライフを送っている小学生、塾とかもね、もう高学年になったら行ってる子もいるわけですから、って考えると全然寝れてねえぞっていう話なんですよ。
ちょっとこの間睡眠に関するね、子供の睡眠に関する本を読んだっていうのもあって、自分の中で今特に睡眠に対する意識が高まってるわけなんですが、ちゃんと寝るとね、やっぱりいいです。当たり前なんだけど。
自分の中で今日ちゃんと寝れたなって思う指標みたいなのがあって、まず朝起きるときに目覚ましで起きない。目覚ましではなく自然に目が覚めるっていうことと、起きたときにまだ寝ていたいなと思わないという感覚と、目覚ましで起きてる時点でもっと寝たいわけなんですけど。
あとはやっぱり日中の眠気とかだるさとかですね。それがあると、夜しっかり寝てても昼間眠くなっちゃうことはいろんな要因であるんですけど、でも今日はとかは結構いい感じに寝れたなと思っていて、そうするとやっぱり午後も眠くなりにくいなっていうのは感じてるんですよね。
私のケースで言うと、いろいろ試したんですが、たぶん8時間半寝られるのが一番良さそうな感じなんですね。
なんとなく8時間睡眠っていうのがあるじゃないですか、イメージとしてあって、本当に最低限、忙しいビジネスマンも最低限6時間は確保しましょう。できれば7時間寝ましょう。8時間寝れたらベストみたいなのが、なんとなく通説なのかなと思っていたので、私もまず8時間寝ようと思って、8時間は寝れるように努力したんですよ。
なんですけど、8時間寝たのに寝足りないなっていう日がやっぱり何日も続いて、全然まだ寝てたいんですけどっていう。目覚ましで起きるか、インコの声で起きるか、家族の物音というか、私が一番遅い時もあるので起きるのがっていう感じなんですよね。
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だから本当に純粋に自然に目が覚めて、もう二度寝もできんし、そろそろ起きようかなーって自分で思えて起き上がるというのが一番最高のスタートだなと思うんですよ。
自分の意思で起きるタイミングを決めたという、自分で意思決定したという一日の始まり方と、目覚まし時計とかに強制的に起こされるという始まり方で、やっぱり一日のスタートから違うんですよね。
私にとって起こされずに自然に起きて、まだ寝てたいとも思わない。起きるかって思うのは、やっぱり8時間半ぐらい寝た時じゃないとそう思えないんだなということがわかってきました。
起きるのはだいたい7時とか7時15分ぐらいなんですけど、娘が8時にはもう学校に向かうとかそういうのもあったり、インコの生活リズムとかもあったりするので、あんまり起きる時間を遅くするのが難易度が高いなと思ったので、
自分の努力でできる範囲で言うと早く寝るの方が最良は取りやすいというところがあって、じゃあ7時起きというのが固定なのであれば、じゃあ8時間半寝ようと思ったら10時半ですよね。22時半には寝ていないといけないんですよね。
布団に入ってすぐ寝落ちしますみたいな、伸びたくんみたいなパターン級的な伸びたくん級に立って寝れる人っていうのは、それはもう睡眠不足のサインらしいんですよ。完全に睡眠不細。睡眠不足の状態だからよくないらしいんですよ。即寝できるという状態は。
それはどちらかというと、入眠というよりは気絶に近い状態らしいですね。
うちの夫はよく気絶してるんですけど、電車の中とかでスマホをポトって落として起きるとか、ソファーの上でもいつもやってますけど、寝る気がなくても寝落ちしちゃっているという状態が気絶なわけですけど、ベッドに入ってすぐ寝ちゃうっていう人も気絶するように寝ちゃっているという状態なので、それはよくないらしいんですよ。
ちゃんと睡眠が十分にとれている人であれば、だいたいベッドに入ってから10分から15分ぐらいで入眠ですよね。意識がなくなるぐらいの、それぐらい時間がかかるのが正常らしいですよ。
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そう考えると、実質の睡眠時間よりも15分とか30分、理想的には30分ぐらい前からお布団に入ってとか部屋暗くしてとかっていう、やっぱりそういう入眠儀式的なものをやる必要があると思うんですよ。
かなり意識的にやらないとダメなんですよね。貯金とかと一緒かなと思うんですけど、お金が余ったら貯金に回そうみたいなことをやっていると、だいたいたまらないわけじゃないですか。
だからちゃんと毎月とかいくらっていうのを先にもう点引きというか、先に取って残りのお金で生活をするっていうのがお金のやりくりだと思うんですけど、それやっぱ時間、睡眠時間も一緒で、もう睡眠時間はこれぐらい必要だから確保しなければいけないっていう24時間のうち、私で言えば8時間半から9時間は、
もう睡眠のための時間として先に点引きをしておいて、残りの何時間だ、9時間としたら15時間か、この残りの15時間でどう生活と仕事をしていくかみたいな、いうふうに逆算をしていかないとダメなわけですよ。
それぐらいの優先順位を持って取り組まないと、睡眠というのは改善しないものなんだけど、でもないがしろにされがちっていうところが、多くの人の本来のパフォーマンスを発揮できていない要因なのではないかと思うんですね。
話してて思ったんですけど、睡眠がちゃんと取れてない人っていうのは、体力記録ともに落ちているわけなんですよ。ところが睡眠を改善しようと思うと、それにも体力記録が必要なんですね。
生活を組み立て直すという頭の使い方だったりとか、結構いろいろ手越えしないと生活ってそう簡単に変わらないので、それこそ1日8時間とかもっと働いていますみたいな人であれば、
その睡眠時間を確保するためには、まず会社を辞めなきゃいけないんだよみたいな、そういう人もいると思うんですよ。私はサラリーマン時代、特にマネージャー時代とかだと、夜10時、22時まで仕事をしているのがデフォルトだった時代がありますので、
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それでも本当にそれ以外のことを最低限にして、最低6時間、できたら7時間は寝るようにしていた記憶はありますけど、その生活で8時間睡眠を確保するというのはちょっと物理的に無理だよな、みたいな生活をしている方もいるわけじゃないですか。
じゃあその十分な睡眠が生活ができる状態を作るためには、もっと大きな決断をしなきゃいけないとか、もっと大きな問題ごとに動かないといけないみたいなことになると思うんですけど、それにもめちゃくちゃエネルギー使うんですよね。
睡眠質を改善するためのエネルギーがない、それは睡眠を解決しないと得られない、みたいな泥沼化するところもあるんですけど、解決方法が今迷子になってはいるんですが、
でもやっぱりできることしかやっていくしかないという、すごいつまらない話になるんですけど、例えば私で言うと、夜のアポは極力入れないとかね。
パソコン使うのも8時ぐらいまでにして、今週はちょっと夜のアポ入った日もありましたけれども、相手がどうしても日中時間作れないとかであればもちろん対応するんですが、極力夜は入れないとか、夜のオンラインイベントが今日あるんだけど、
それもたまにはいいかなという感じで、内容はどうしても参加したいなというものに関しては出ることもありますけれども、原則として入れない、よほどでない限り入れないということは気をつけています。
夜遅くのパソコン作業も本当に今日絶対やりたいみたいな感じでない限りは翌日に回すということをやっています。
それは早朝も一緒で、この間の朝かつ諦めましたという話をしていますが、そもそも朝は起きたくないんだけど、起きたくもないんだけど、そういう理由でですね。
早朝のイベントとか、気になるものがあったり誘われたりしても、ちょっとその時間寝てるのですいませんみたいな感じで、朝6時からとか。
無理ですね。前はやってたけど。やっぱり続かないんですよね。早起きできた、朝かつできたっていう満足感はあるんだけど、その後日中結局眠くなっちゃったりとかして、すごいその後が結構持たなかったりするので、
やっぱり自分が一番日中いいパフォーマンスで過ごせるサイクルで生活をするっていうのは、ありきたりですけど大事なのかなと思うんですよね。
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食事・睡眠運動に関しても、食事とかも睡眠で、食欲とかも睡眠状態で影響を受けるわけじゃないですか。寝不足だと食欲が異常に増しちゃうみたいな話とかあると思いますし、
あとはその運動をするにも、やっぱり寝れてないと疲れが取れないから、疲れが取れないから、階段の方がいいと思うんだけどエスカレーター乗っちゃうみたいなこととかが起きたりするので、結局その食事も運動も睡眠の状態でどれだけできるかみたいなところが関わってくるから、やっぱり最優先事項は睡眠なのではないかっていう風に。
思いますね。ただそれを教わる機会が少ないということと、あとやっぱり現代生活が睡眠を阻害してくる要因で溢れ返っているというのがやっぱり大きいところだと思うので、これは結構ちゃんと知識を入れて勉強をして、
いかに睡眠が重要かということを自分にしっかり理解をさせないと、なんか寝たほうがいいらしいよぐらいで解決したいのかなと思うので、少なくとも私の周りの方、私が関わる方に関しては睡眠の重要性を伝えていく人になろうかなと思っています。絶対それで人生の幸福度が変わってくるって思うので、
それを伝えていきたいかなと思いますね。私は結構やってることで言うと、耳栓をして寝るようにしていまして、結構物音に敏感で起きちゃうとかっていうのがあったので、耳栓をいろいろ試したんですけど、
最近これいいなって思ったのが、ゲル状というかグミ状みたいな形が変わるやつを耳の中に突っ込むんですよ。そうすると耳って人によって形が違うから、どうしても奇声の形の耳栓だと合う合わないとかがあるじゃないですか。
ゲル状な形が変わるので、スライムの固いやつみたいな感じなので、本当に耳にフィットというか密封する形になるので、かなり聞こえにくくなります。他の耳栓よりも。
っていうのは最近試して良かった。500円くらいで買えたんですけど、すごい良かったなと思っているのと、あとアイマスクですね。カーテンも完全遮光じゃないので、完全遮光にしたら本当に起きれないと思うんですけど逆に。
朝光が入ってきても、夏とかだと早いじゃないですか。午後時くらいからも、今の時期とかちょうど日が長いから、朝早く目が覚めすぎてしまうので、明るさで。それで起きてしまわないようにアイマスクをして寝ているんですが、
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ただ寝てる間に取っちゃってる時があって、朝方には外れてるみたいな、眩しいみたいな感じで起きることもちょいちょいあるのですが、それは寝つく時も一緒ですね。ちょっと軽く目に乗っている方が寝つきやすいっていうのもあるので、それで目と耳ですね。
あと香りとかというので、ちょっと熱気が良くなるようなやつをやったりとか、あと寝る前のストレッチとかもやっているんですけど、自立神経を整える系のストレッチとかマッサージとかはやったりしています。
あとあれです。前も話したかもしれないんですけど、シャクディマットというですね、インドの針がいっぱいついているマットに寝っ転がって、15分くらい寝るだけというものがあるんですけど、最初めっちゃ痛いんですよ。
超痛いんですけど、10分15分経つと気持ちよくなってくるというのがありまして、あれは結構睡眠のお悩みがある方にはおすすめかなと思います。
何が良いって言われるかちょっとわかんないんですけど、血行が良くなるというか、いろんな体のいわゆる壺みたいなものが多分刺激をされるということだと思うんですが、マットとプラス枕があるので、首の後ろから後頭部ぐらいまでも全部針状になっているんですよ。
そういうリラックス効果みたいなのがあるやつも、毎日ではないけど、なんかちょっと今日は寝つけなさそうだなーみたいな日は使ったりします。
あとはカフェインは夕方以降取らないとかですね。夕方以降飲むものはコーヒーだったらカフェインレスのものにして、あとはカフェインが少ない、入ってないお茶にするとかということもやってますし、
遅い時間は甘いものとかもなるべく食べないようにしてます。やっぱ血糖値が上がったり下がったりするのはまた睡眠にも影響するそうなので、夜ご飯も外食とかなければ食べ過ぎないように、軽めのものというか、
基本は揚げ物とかしないのでそんなにカロリーオーバーすることはないとは思うんですけど、食べ過ぎないようにはしてますかね。
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あとは寝るときの温度湿度ですね。寝具とかもそうだし、部屋の気温湿温も結構これ家族がいると、また男性と女性で、私は寒いけど夫は暑いとかそういうの結構あるので、難しいところではあるんですけど、
自分で着るものとかかけるものとかで調整できるところはして、自分にとっての快適な温度湿度を保つようにはしてます。
YouTubeとかに睡眠導入音楽みたいなアルファファが出ますみたいなやつとかあったりしたんですけど、それは私はあんまり聞かなかったかもというか、
たぶん寝つくまでに聞いてるのはいいと思うんですけど、タイマーかなんかで止めておかないと、寝てる間またその音楽の音で起きちゃったみたいなことがあったりしたので、
寝る前くらいまで聞いてちょっと気持ちを沈めるのはいいのかなと思ったんですけど、寝てる間ずっとかけてるのもなんか違うかなっていう感じはしました。
さっきの耳栓の話とはちょっと矛盾しちゃうところはありますけど、人間って動物というか哺乳類というか、少なくとも人みたいな生物においては、
静かすぎるのはかえって怖く感じてしまうらしいので、ちょっと人の声がするぐらいの方が安心するらしいですね。
子どもの読み聞かせとかも、寝る前の読み聞かせとかで本読んでるうちに子ども寝ちゃうみたいなやつもあると思いますし、
うちの父親とかはよく寝るとき落語とか聞いてましたけど、そういうちょっと人の囁き声みたいなものを音量小さくして流しておくっていう方が無音よりも寝れるっていうことはあるみたいです。
私は落語とか聞いちゃうとそっち聞きに行っちゃってなんか逆に目覚めちゃいそうな気もするんだけど、
ちょっとつまんないぐらいの聞き流しできるぐらいのものの方がいいのかもしれないですね。
ちょっと眠くなるとかすごいつまんない学校の授業みたいな、そういうものの方がいいのかもしれないですね。
ちょっとだらだらと喋ってきてはしまったんですけど、ぜひ皆さんの睡眠に関する工夫とかこういうことをやったよとか、
試してみたよとか聞いたよみたいなものがあればコメントいただけると嬉しいなと思います。
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ぐっすり眠れるって生物として最も安全で幸福な状態だなと思いまして、
例えばうちのオカメンコのミルクちゃんとかはやっぱり野生で弱い生き物なので、
ほんとぐっすり寝てるって思ってもちょっとした物音ですぐピキュって起きちゃったりとかして、
長時間ぐっすり眠る、ペットの子だったら家が静かだったりとかしたらありますけど、
なかなかその野生科で長時間ぐっすり眠るということができないわけですよ。
だから大抵の野生動物は細切れの睡眠をたくさんとっているわけじゃないですか。
それは人間社会でも一緒だと思っていて、やっぱり長く安心してぐっすり眠れるということは、
それだけその人の取り巻く環境にいろんな害的が少ないということの裏返しだと思うんですよね。
その睡眠を阻害するような要因を一つずつ取り除いていくということ自体が、
結果的にその人の人生において幸せを感じられる物事、その割合を増やしていけるんじゃないかなと思っております。
やばい、そろそろ帰らなければ。
ちょっと外で収録してたんですけど、今日は娘のバスケの夜練があるので、
夕飯を早めに作らないといけないので、そろそろ帰りたいと思います。
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