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はい、おはようございます。Zero Topicです。 久々に撮っていきたいと思います。
今日はなんかのパフォーマンスの管理するために、 なんかどうやって生活しているかみたいな話を、すごいパーソナルな話を
できればと思います。 で、なんだろうな、あのー、よく
衣食住みたいなフレームワークがありますけど、 まあ着るもの
あとは食べるもの、で、住む、住む、うん、寝る うん、家の過ごし方
あと運動みたいな、4つぐらいで話すとちょうどいいかなと思っていますと。 で、ちょっとわかりやすいやつからいくと、あの一番時間を使うのって寝ることなので
寝ることからいきます。で、僕はこうパフォーマンス管理上で寝ることってすごい、 あの当たり前なんですけど大事だなと思ってて
なんか寝るっていうものの品質を考えた時に、こう、どういうその要素で考えるかみたいな
のがあって、それで言うとその、いつ
要はどこで、その1日0時から23時59分まであるとしたときに、 そのどこで寝るかっていうのが僕の中では一番大事だなというのに気づきまして
そのいつ寝るかっていうのの次に、 まあどう寝るかというか、その睡眠の仕方、品質の話があるなと思ってます
で、この2つの掛け算で睡眠の質を高めようと思って日々寝てます
その寝る、そのまずどこでみたいな、何時寝るのみたいなので、 これは結構ね、もう丸2年続いててめちゃくちゃ調子が良いと思ってるんで
2年間続けてるんですけど、あの ちょっとご存知の方は
ご存知かもしれないですけど、僕は4時に起きるっていうのを 結構ずっと2年間継続しています。そこから逆算で
6時間以上時間確保しようと思うと 10時
10時ちょい具合には必ず寝るっていうのを日々 心がけていて
大体ね365日のうち350日ぐらいは その通りに寝れてるんじゃないかなと思います
でまぁめっちゃ調子良いです。それは多分バイオリズムみたいな遺伝子レベルの問題で 自分が朝方が合ってるんだと思いますね
その後日光というか朝日を浴びることができるみたいなところも個人的には調子が良い
要素の1個だったりもう一つは僕はね仕事の他に子育ても家の中で頑張ってるんで
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そうすると一人の時間がなかなか取れないんですけど
子供たちと一緒に寝て単純に子供たちより早く起きるっていうのをやると
一人の時間が 子供が起きるまで生まれるので
そこで仕事したり こうやってポッドキャスト撮ったり
トレーニングしたりみたいな時間を使ってます なのでまずはいつどこで寝るかみたいな
どこでいつ寝るか あって次品質の問題は最近ツイッターに書いてたんですけど
10個ぐらいなんか品質の睡眠の 睡眠の品質を上げるためにやったよみたいなノートがあって
それをちょっと上から真似させてもらったんですよね そしたら自分にとって効いたのは
なんだかんだまずは昔から使っているマットレス マットレスがいいっていうのは
マットレス マットレスと布団があって両方
どっちでも寝ることがあるんですけど まあその下に敷くもの自分の下に敷くものがいいっていうのは体に合ってるっていうのは
一個すごい重要だなと思います もう一つはこれは最近本当初めてすごい良かったのが荷重ブランケット
重たいブランケットを 自分にかけて寝るとなんかすごい安心するみたいなんですよね
すごい睡眠の品質が上がるっていうのを見て試したらもうめちゃくちゃドハマリして これなしでは寝たくないっていう
そういうぐらい 寝起きのさっぱり感が全然
変わって寝てる時もすごく深く寝れてるなっていう意識が最近はあります
というのでこれが睡眠の品質の部分で
なんだっけ 食べる食べる次に大事なのはご飯
もしかしたら運動どっちかだと思うんですけど ご飯ご飯はあの
体調管理するためにご飯聞く割ってる方もたくさんいると思うんですけど まず一番は大通り
大通り何かというと pfc バランス プロテインファットカーボン
この3つ 日本で言うとタンパク質脂質
炭水化物これをどういう割合で摂取してどのぐらいのカロリーを摂取するのかっていう のが
まああの体調というか体をメンテする上ではものすごい大事だと思ってて 基本的にはこれを測って食べるっていうのをこれもね1年ぐらい続けてますね
まあ測って食べると言ってもほんと完全に精密に測るっていうのはほんと初めの方だけで 最近はもう割と
この例えば鳥鳥胸肉皮なしでこのグラム食べたらタンスタンパク質はこのぐらいで 脂質と炭水化物ほとんどないからカロリーは今回みたいな計算ができるようになっているので
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頭で大体計算して食べていてであとは体重を乗って管理するんですけど 体重見てるとその増やしたい時は増えてて減らしたい時は減って変えたくない時は
変えないっていうのがコントロールできてるんでほとんど自分の中では pfc の管理はほぼほぼ高い制度でできてんじゃないかなと思います
僕の場合はだいたいタンパク質を1日に140 150g ぐらい取って質素できるだけ40ぐらいの間に収めてこれこれ結構
ムズいんですよ 養殖とかパスタとか食べると結構すぐボーンって20とか
いっちゃうんでそういうのはあんまり食べないようにしてますね カーボスね
炭水化物を150とか200とか そのぐらいで収めてトータルこれでいいからだ800-360-600とかなんで
400 1400
まあ1600とか1600キロカロリーから1800キロカロリーぐらい そのぐらいのカロリーで自分の対象対象というか収めるようにしてます
あとはあの これはまず大通りで
僕の中で重要なのは炭水化物いつ取るかっていうので 基本1日の中でまとめて取る時間を作ってですね
それが実は夜なんですけど夜ご飯に炭水化物をたくさん取っていうふうにしてます それは理由は2つあって1個は
翌朝活動するために栗高原を貯めるためなので早く寝るんでね あの夜遅めに炭水化物しっかり取って細胞に栗高原というのを貯めて朝から活動できるようにする
っていうのが炭水化物を夜寝る前の最後の食事で取る理由です あとこれがまあ2個目の理由で
この食べ方だと太るんじゃないって思ってる 多分迷信みたいなのがあるんじゃないかなと思ってて
寝る前に食べると太るよっていう それが結構微妙らしくて基礎代謝を寝てる時と起きてる時で測って比べると
基本的に9割とかしかあの維持されてるらしいですね もしくは変わらないほとんど
というので寝てるうちに太るっていうのはそうではなくて単純に食べ過ぎで太ってるので あって
基本的にはその 代謝っていうのはほとんど寝てる時間も体動いてるんで変わんないっていう
のがまぁ実態だと いうことでそういうことはもう気にしないで単純に翌朝動けるよ
ご飯食べてます 炭水化物としてよく取るのは最近あとさつまいもなんか実家から送られてきたんですよ
さつまいもをかして食べててさつまいも何がいいかというと gi ってその
血糖値の上がりが緩いんですよね低 g i パスタとかを昼ご飯とかに食べると眠くなって仕事できないみたいな
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経験あると思うんですけど周りめちゃくちゃそうで僕もこう 白いご飯とかを
ね稼働している時間に食べるのが最近だと結構苦手 なんで朝と昼はあんまり炭水化物取らないようにしてますマーサーちょっと取って
昼はほんとあんま取らないようにしててそうすると日中の仕事のパフォーマンスにも なんかマイナスな影響がないっていう感じになってるんで
ちょっとぜひ試してみてほしいなと思いますあとは単純に食物繊維とか 微量栄養素をしっかり意識して撮る
野菜たくさん食べようねっていう話ですかね 果物は家族が好きで妻も子供も好きなんで
朝キュウリとか向いたりインゴ向いたり なんかいろんな果物とか控え出したりするんですけど
僕はあんまそんな食べなくて 丸単純なフルトーストというか果凍なんで
炭水化物なんですよね でなんだろ構造が構造が大きいその炭水化物とちっちゃい炭水化物
ちっちゃいほど甘いんですけど甘いものの方がさっきの血糖値の問題 血糖値上がりやすいっていうのはあって
僕はその上がりを緩やかにしたいのでできるだけ穀物性とか あとは
まあ玄米とかあんま食べないですけどさすがにご飯とか そういう炭水化物をできるだけ摂るようにして
プロテインはねタンパク質は鶏むね肉とプロテインパウダー 以上
ファットは減らす コンビニとかでご飯を食べるときは後ろ見てますね後ろ
ヨガ見て 脂質多いってなったら
残念だけど食べないって そういう食生活を送ってます
えっと 投げな運動運動はねあの
4時起きて5時ジム行って筋トレして
帰ってくる とかあとは
スマートウォッチみたいにつけててこれで歩数を毎日チェックするようにしてますね どんぐらい歩いたかなみたいな
結構その散歩も自分の調子をメンテナンスのにはよくって まあのウェットトレーニングしてるんですけど
週123行ったら一時散歩するみたい 散歩で体の調子を整えてまた3日筋トレするみたいなそういう感じ
今日はちなみに散歩の日です
まあ運動そんなもんですね運動はねなんかちっちゃい時からずーっと運動してきてたん でしないと気持ち悪いんですよね
あとやっぱりこう頭も活性化するなと思ってて いきなりこう運動は毎日毎日何かしらするようにしてます
たまに休日で雨の日で家族もいいから出たくないみたいな日が結構 大変で
目安1万歩ぐらい 歩こうと思ってるんですけどそういう日はいかなかったりしますね
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調子悪い数日 はい最後起きるもんか服か服はですねあんま持たないようにしてますね
なんで結構バンバンしてるんですよ バンバンしてますね
まあでもパンツがねぇ
4個本 パンツが後半も1本か6本
パンツ6本 t シャツ
456 7枚
ランクトップ3枚
でなんか昔はパーカーとかスウェットがめっちゃ好きだったんですけど パーカーとかスウェット今も好きなんですけど
こう シャツがあってそれに羽織ったらもう決まるみたいな
t シャツね t シャツあってそれに1枚シャツ羽織ったら決まるみたいなのが 最近楽だなっていうのに気づいて気づいてしまってですね
しかもそのままなんなら客先も行けちゃうじゃんって 気づいて最近ちょっとシャツを今年は厚めに買おうかなと思って
週末も一着買いました
シャツなんか t シャツシャツわかんないですよねあんまりシャツ着てきてこなかったんです シャツ欲しいな
思ってますまあ 体がごつい男でも似合うシャツあればぜひ教えてください
アウターも何か3つ4つとか持ってたんですけど 去年メルカリに3枚売ったかな
今は2つぐらいしかアウターがない気がします 2つになったらね1枚買ってもいいかなとか思うんで
なんかいいの買おうかなと思っても
ていうのでこう選ぶコスト減らう減らすっていうので あの
まあ今日はこういうちょっとアップがあるから ちょっと綺麗な格好でとか今日は何もないからジャジリッカーみたい
そんな感じで服装は決めてます しかもなんならその例えば
セブンさんに訪問するみたいな 日も
セブンだけじゃなくて年々車に訪問するみたいな日でも あの僕らはカジュアル
行っちゃうので えっと役員とお会いするみたいな時もすごいカジュアルな格好で行っちゃうので
カジュアルの中にグラデーションつけて身をめっちゃカジュアルと微妙なカジュアルと オフィス切り行けるカジュアルみたいな
その3つでぐりぐり回しています なんか寒くなってくると服欲しくなるっていうのは人間の遺伝子に組み込まれて
んですかね 服減らしたのに欲しくなるっていう結構矛盾があって
それがこういかんとも仕方に思ってます 服についてはそんなもんですね
少なめに持って パターンを
少なくして今日はこれって選べる
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はい そんなとこかな
寝てご飯食べて運動して 服は
サッと選ぶ 服は
あんまパフォーマンスに影響ないですね 服のことは忘れてください
だから 寝るご飯食べる運動する まあと笑うみたいなのめっちゃ重要かなって思いますね
なんか僕はどこで笑ってるかというと家でめちゃくちゃ笑わされてて 子供振りちんで踊ったりするんですよ帰ってきたら
なんだそれみたいな なんだそれ昔の自分かみたいになって笑ったりしますね
あと昨日結構帰ってきて昨日ちょっと出張あったんですよ大阪に で夜割と遅くなっちゃって9時ぐらいに帰ってきて子供たちに寝る準備してますけど
なんか 妻が寝てね
お父さんちょっと聞いてよみたいな 何言って言ったら あの次男ユーマって言うんですけど
今3歳半ですね なんか今日保育園から帰ってきてご飯前の間
おやつ食べてたと なんかねタッパの蓋がついている
次男用のおやつ入れるケースがあるんです そこにサクサクパンダと
タケノコの里を入れてたらしいですね で朝入れたんです
帰ってきてからまずそれ丁寧に机のように横に1個ずつ並べて 右から順番に食べてたらしいですね
で最後に2個になって急に悩みだしたらしいですよ うーんつってでうちの妻が
どうしたのって聞いたら この1個は
お母さんにあげる お母さんにくれるのありがとうつって
まあ1個サクサクパンダもらって妻が食べたらしいですね でもう1個どうすんのって聞いたらもう1個はお父さんにあげるんだって言って
その時夕方の多分6時ぐらい ずっと
右手に握りしめてて タケノコの里なんで溶けてくるんですよ
チョコベタベタになって なんか
で15分ぐらいしてから 怒りだして
お父さん遅いって怒ったっていう話を妻から聞かされて 2人で爆笑しました
っていう感じで笑うとなんか元気出るなと思います はい
という感じでこれが自分のパフォーマンスの源かなと あと最近ねそうだもう1かったオフィス引っ越すんですよ
で昨日研修まあ僕は見れなかったんですけど 新しいオフィスの内装もあって研修に行ってもらったんですけど
バリオフィスやんみたいなめちゃくちゃかっこいいっていう感じで あの
初めてねこれまで2つオフィスを経験してきてるんですけど 初めて内装も入れたんですごいそこで仕事するの楽しみだなと思っています
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来週の月曜日からかな なんで思い出した今週の週末はなんか自分が立ち会いしなきゃいけないんで
めんどくせーなはいそんな感じです ということでえっと今日はねこうパフォーマンスを管理するため
管理というか 自分の個人のパフォーマンスを上げるためにどういうことに気を配っているかみたいなお話を
しました 感想がある方ぜひハッシュタグゼロトピーで
詰めてください それではまた
