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ゆる美活ダイエットサロンチャンネルの、私は健康的なダイエットをして、きれいのど真ん中に立ってやるんだ。
さあ、始まりました。このチャンネルでは、女性のためになるダイエットやエイジングケア、美容健康などの情報を発信し、あなたの美と健康とダイエットを全力で応援するチャンネルになります。
ということで、皆さんこんにちは。パーソナリティはエイジングケア&ダイエットアドバイザーのこういちがお送りします。
ということで、今日のテーマに行きたいと思います。
今日のテーマは【インスタ質問シリーズ】子育てママにオススメなお昼ご飯はありますか?ということで話していきます。
動画を撮っている人は言っていたのが、おにぎりがおすすめですって言ってたんですよね。忙しいからなんだろうけど。
忙しいからおにぎりがおすすめですって言ってたんですけど、
僕としてはおにぎりをいきなり食べるっていうのはちょっと僕的にはおすすめしないですっていうことですよね。
いきなり糖質ガツンって食べちゃうのはダイエット的にもそうですし、
エイジングケア的にも健康的にも、いきなり糖質をとっちゃう、そのまま炭水化物をとっちゃうってなっちゃうと、
まああんまりね、よろしくないんじゃないのかなって僕は思います。
僕自身のおすすめとしては、そこにサラダとゆで卵をつけてもらえると、僕としてはそっちをぜひやってほしいなって思いますよね。
そこまで忙しいんですかね。やっぱり僕男性なので子育てがどのくらい忙しいっていうのがちょっとわかりづらいので、
サラダを作る時間がそこまで忙しいとね、そこまでもし忙しいんであれば、
おにぎりとゆで卵ぐらいは作れると思うので、ただゆでるだけなのでね。
だからそれを付け加えるっていうことが最低限としてはそうしてほしいんですけど、サラダ作れる時間がなければね。
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もしサラダぐらいなら作れるよっていうんであれば作ってほしいと思います。
そうすることによって、そのサラダも食物繊維がまず取れますし、
あとサラダの中にお肉を入れる。ツナでもいいですし、ツナサラダでもいいし、
あと豚肉入れて豚シャブサラダでもいいし、チキンだったらサラダチキンでしょ。
牛肉だったらローストビーフみたいな感じでもいいですし、
そこまで手の込んだものはさすがにって言うんでしたら、ツナ缶を入れるだけでもいいです。
あとひき肉とかをね、ただ炒めたものを入れるとかでもいいですし、
簡単にできるものの肉を入れてほしいということですよね。
あと、そのサラダに入れてほしいのはミックスナッツですよね。
それを入れることによって歯ごたえがあるじゃないですか。
硬いからね、ナッツ。歯ごたえがあるものを食べることによって満足感が味わえるっていうのもあるのでね。
なのでそこも入れてほしいと思います。
なので、おにぎりとサラダと、今ここだと一応ツナサラダということにして、
ツナサラダにしてミックスナッツを入れたツナサラダ、ゆで卵でそのお昼ご飯を食べるととてもいいバランスになります。
食事としてはね。
じゃあそのなぜバランスがいいかというと、まずおにぎりで糖質、炭水化物で糖質が取れますよね。
巻いているものが海苔だから、海苔で水溶性食物繊維が取れますよね。
具は何でもいいんですけど、一応そこで取れます。
糖質と水溶性食物繊維。
でサラダでしょ。
サラダでも今度は浮揚性食物繊維が取れますよね。サラダは野菜だから。
でミックスナッツで必須脂肪酸が取れます。
でさらに一応今ツナサラダにしてますけど、全部のお肉でもさっき説明したお肉でもそこでも必須アミノ酸というものが取れます。
ここで2つ必須なものが取れるということですよね。
外から体に入れないと取れないものです。体で、体の中で合成できないものなので必ず必須なものがそこでも取れます。
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そのサラダだけで必須アミノ酸と必須脂肪酸が取れることになります。
でさらにゆで卵を食べることによってそこでも必須アミノ酸と必須脂肪酸も取れます。
でこのおにぎりサラダ、ツナサラダ、ゆで卵を食べることによってその必須なものも全部取れるし、
でさらに3大栄養素は取れますよね。糖質と脂質とタンパク質。
でさらに食物繊維も取れるということになります。
なのでね、僕としてはそのおにぎりだけじゃなくてね、サラダも作れるのであればそれ作ってほしいし、あとゆで卵も揃えてほしいと思います。
僕としてはそれがおすすめになります。
でサラダにかけるもの、そこは市販のドレッシングはやめてほしいと思います。
まあ砂糖入っているのでね。市販のドレッシング、和風でも多分入っていると思うんだよね。
僕も何年も買ってないからわかんないんだけど、一応原材料裏を見てみるとね、大概入ってますよね砂糖って。
なのでまあ避けたほうがいいです。
まあそれで避けて何がいいかというと、まあマヨネーズが一番いいですよね。マヨネーズ。
それも原材料裏を見て砂糖が入ってないマヨネーズがいいです。
入っているのはね、カロリーオフ系のものはね、ほぼほぼ入っているんですよね。
あと自社ブランドの、自社ブランドで出しているマヨネーズっていうのも大概入ってますよね。
あとあそこにも入っているか、業務スーパーのマヨネーズ、あれね、大量だからね、買って使いたいなって僕も思って見に行ってみたんですけど、やっぱりねマヨネーズ、マヨネーズって言うんですけど入っているんですよね。
で僕は、まあマヨネーズ使っているのはやっぱキューピーのマヨネーズ使ってます。
あれ何も砂糖入ってないのでね。
だから適量で僕は使っています。
サラダとかでもね、入れる時、サラダの時はマヨネーズか違うものを使っているんですけど、なのでマヨネーズがおすすめです。
でマヨネーズがもし苦手な方でしたら、まあオリーブオイルとかね、そういうので塩コショウとかね、まあその辺は味付けは自分の好みでいいと思うんですけど、
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オリーブオイル系ですよね。
まあそれが一番いいと思います。そこでも必須脂肪酸を取れますんでね。
でいいと思います。
でさらに、レモン汁とかもいいですよね。
だからそこで自己流のドレッシングを作っちゃえば、材料だけあればそこをサラダにかけちゃえばいいだけなのでね。
だからマヨネーズかけて、あとレモン汁。そこはもうビタミンCさらに取れるのでね。取れるのでそこでね。
だからいいと思います。それは。
だからマヨネーズ苦手な方はオリーブオイル。そこに塩コショウとかあとレモン汁入れるとか。
あとまあマヨネーズ別に対して抵抗ないよっていう方でもね、マヨネーズ入れた後にレモン汁をね、まあ適量入れる。
それが僕としてはオススメになります。
まあいろいろね、今物価高でいろいろ高くてね。なんかいろいろ買えないと思うんですけど。
まあ僕はお米食べないのでね。まあお米のほんと皆さんね困ってるだろうけど。
なのでまあそれはいろいろね、自分なりに考えてほしいと思いますよね。
まあ結構ね、ドレッシングもだから市販のドレッシング買うよりかは、そのなんだろう、マヨネーズでも安いんじゃないんですかね。
マヨネーズの方がどうなんでしょうね。その辺も僕はそっち系の市販のものはね、ドレッシング買わないからわからないんですけど。
オリーブオイルとかもね。
その辺はね、どっちが家計にとっていいのかっていうのもね、やっぱりね、主婦なので、ママさんなのでその辺は自分なりに考えて。
もしどうしてもそっちが高くつくんであれば、市販のドレッシングでもいいですし、
マヨネーズの方が安上がりで苦手だけどしょうがないなっていうのであればマヨネーズもいいですしね。
まあその辺は自分の判断になると思います。
ということでね、今日の放送はここまでになります。
まとめると、おにぎりだけじゃなくて、できればそのサラダも食べてほしい。
サラダとあとゆで卵も付け加えてほしいなっていうことになります。
ゆで卵はね、卵は完全栄養食と言われていてね、
入ってない栄養素は食物繊維とビタミンCだけって言われているのでね、
ぜひね、おにぎり、サラダを作っている暇がないよって言うんでしたら、もうゆで卵はつけてねっていう感じになります。
じゃあ今日の放送はね、ちょっと長くなっちゃったんですけどね、
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今日の放送はここまでになります。
いつも聞いてくれてありがとうございます。
今日も聞いてくれてありがとうございます。
よかったらね、過去の放送も聞いてくれると嬉しいです。
もし聞いてくれるんでしたら、いつも聞いてくれているそんなあなたは僕は大好きです。
ということでね、今日の放送はここまでになります。
また次回の放送でお会いしましょう。
ありがとうございました。
