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皆さんこんにちは、エイジングケア&ダイエットアドバイザーのこういちです。
今日のテーマは、昼食を買う時のポイントについて話していきます。
まあ、いろいろスーパーで昼食を買ったりしたりする人とか、
あとコンビニか、あと最近ドラッグストアでも売ってますよね。
おにぎりとかお弁当とか、まあパンは売ってると思うんですけど、
あとキッチンカーでね、昼食を買うっていう人もいると思うんですけど、
その時のポイントについて今日は話していきます。
まあ、僕は一貫して糖質の量を減らしましょうということを言っています。
あの、ろかぼっていうのを皆さんにお勧めしています。
そう、まあ、なんて言うんだろう、糖はね、糖分は取りすぎるとね、
いろいろなことでよくないので、取りすぎないようにしましょうということを僕はお勧めで、
皆さんにいつも話しています。
まあ、過去の放送からね、遡っていただければよくわかると思うんですけど、
まあ、今日もね、たぶん子供の声がキャッキャッキャッキャ入ってると思いますが、
それは気にしないで聞いてください。
で、その際の昼食、家で自炊してお弁当とか持っていく人は、
その糖質を気にして、いろいろね、自分でサラダとか野菜とかね、
まあ、サラダも野菜も同じなんだけど、
まあ、他のね、タンパク質系とかを加えて持っていけばいいんですけど、
じゃあ、買うときになったら何がいいかというと、
やっぱりね、どんぶり物は避けた方がいいという感じですよね。
まあ、いいんですけど、どんぶりの物を買った他に、
野菜か、またはサラダ、まあ同じなんですけど、
それかもう、それが、それだと多くないですかね。
お腹いっぱいになりそうなので。
で、僕がおすすめしているのは、さらに糖質も抑えましょうと、
あと、腹8分目に、量はね、腹8分目にしましょうと言っているので、
多分ね、どんぶり物で食べて、さらにね、サラダとかになると、
多分お腹いっぱいになっちゃうと思うので、
どんぶり物は避けて、なるべくね、何か入っているもの、
メインになるおかずの他に、
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まあ、お弁当だとね、結構入っていると思うんですよ。
最近お弁当買ってないからよくわかんないんだけど。
ああ、そうか、なんかほうれん草とかのごま和えとか、
あとなんかキャベツとか入っているものもあると思うんですけど、
まあまあ、できればだから、
お弁当は避けて、何かサンドイッチ買って、サラダ買ってとか、
あとおにぎり1個買って、サラダとか、野菜系、
野菜スティックとかも売っているのかな、どうなんだろう、
最近コンビニ行ってないんでわかんないんですけど、
そうですよね、それとか、あと何だろう、
あと豆腐、豆腐も売っているよね、だから冷ややっことか、
野菜がいっぱい食べちゃうとお腹いっぱいになっちゃうっていう人は、
納豆とか、納豆を食べるかな、それでもいいんですけど、
そういうのを買って、先に食べてからそのメインディッシュのものを食べるっていう感じがいいと思います。
なので一食の丼っていうものを買わないで、
買ってもいいんですけど、どっちなんだよっていう話になっちゃったけど、
また時間が迫ってきたな。
まずね、丼物でもいいんですけど、
何か他の野菜やタンパク質系のもの、
サラダチキン、サラダチキンっていうのも流行りましたけど、
それを買っておいて、先にサラダチキンやサラダ、野菜スティックだとか、
おしたしとかもそうか、
あとめかぶとかも売っているのかな、どうなんだろう、
そういう爆弾合いっていうのも豆腐レシピで話しましたけど、
そういう小鉢的なもの、あれセブンイレブンなんかやってなかった?
言っちゃった、商品名というか、店の名前言ってもいいのかな?
まあそうなんですけど、
小鉢系のものも買って、それを食べてから丼系も食べてもいい、
それは全然大丈夫だと思うので、
できればそんなに丼物にこだわらないで欲しいなと思います。
量が多いと思うんだよな。
まあ相変わらず噛んでグダグダになっていますけども、
最近はちょっと自分なりの巣が出始めて慣れてきたので、
自分なりの巣が出始めて、噛んでもいいのかなってちょっと思ったりしてる部分もあります。
まあ自分なのでね、あんまり皆様にちゃんと伝えようとは思っているんですけど、
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噛んでも、それも僕自身なので、それを温かい目で聞いてくれると嬉しいと思います。
なのでね、そういうお弁当とか、丼物系とかキッチンカーで何か買ったっていうのでも、
そのまま食べるんじゃなくて、まず野菜やサラダ、あとタンパク質系のものを食べてからそれを食べるっていうことをして欲しいと思います。
それだとお腹いっぱいになっちゃうよっていう人がいるんでしたら、
お弁当類は避けて、さっき言ったサンドイッチとかおにぎりからね、そっちに変えてみるっていうことをしてみてはどうでしょうか。
という話になりました。なので、これうまく伝わったのかな?自信がなくなってきた。
うまく伝わるといいんですけど、
要はあんまり糖質を摂らないで、もし摂るんでしたら、メインディッシュを食べる前に野菜やタンパク質なもの、サラダ系野菜やサラダ系タンパク質ものを食べてから、
メインを食べましょうねっていう話と、その全部食べる量が自分の中で腹8分目に抑えましょうっていうことです。
うまくまとまったな。まとまったのか。そういうことになります。
また今日も聞いてくれてありがとうございました。ちょっと長くなりましたけど、これから頑張ってうまくまとめられるように頑張ります。
もしよろしかったら過去の放送も聞いてみてください。もしよろしかったら、いいねやフォローをよろしくお願いします。
いつも聞いてくれてありがとうございました。また次回の放送でお会いしましょう。ありがとうございました。
