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皆さん、こんにちは。ゆる美活ダイエットサロンチャンネルのエイジングケア＆ダイエットアドバイザーのこういちです。
このチャンネルでは、女性のためになるダイエットやエイジングケア、美容健康などの情報を発信し、あなたの美と健康とダイエットをサポートし、全力で応援するチャンネルになります。
じゃあね、早速、今日もテーマにいきたいと思います。
今日のテーマは、ポリフェノールを意識した最強ダイエットおやつを食べよう✨というね、今日のテーマはこれになります。
じゃあ早速話していきます。どうですか?皆さん。
ポリフェノール意識してますかね?
まあ、そう言われてもみてもなかなかね、ポリフェノールがこれ入ってるからこれ食べようみたいな、なかなか意識してる人はいないと思うんですけど、
ましてやね、おやつ、やっぱりね、何かと、ダイエットしてる途中でもね、そのおやつ食べたくなる気持ちも、
気持ちも僕はよくわかるので、そういう気持ちになったりね。
あとまあ、間食ね。食事と食事の間になんかお腹空いちゃって何か食べちゃうなっていう時もあるんですよ。あると思うんですけど、
まあそういう時にね、だったらね、そのダイエット効果もあるし、さらにね、ポリフェノールを意識するとそのダイエット効果もあるし、
エイジングケア的にもいいしね。あとまあ、便秘に対してもね、いい効果があるので、
今日はそのダイエットにもいいし、エイジングケアにもいいし、便秘に対してもいいよっていうね、おやつのメニューをね、少し情報発信していこうと思っています。
まずはじめに、飲み物としてはね、まずポリフェノールを意識すると言ったらまず緑茶、まずコーヒーでしょ。
この緑茶とかコーヒーっていうのは、脂肪燃焼効果があると言われていて、さらにね、抗酸化作用ね、身体の酸化を防ぎますよっていうのももちろんあります。
紅茶に関しても、紅茶は脂肪分解を促進するという効果があります。ポリフェノール、紅茶に含まれているポリフェノールにはね。
さらにそれにも抗酸化っていうものがあります。なのでダイエットにもいいし、エイジングケア的にもいいです。
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緑茶、コーヒー、紅茶。他にも麦茶もポリフェノールが入っていますし、あとウーロン茶。ウーロン茶は昔から有名ですよね、ダイエット的にね。
それにもポリフェノールが入っています。なのでそれらの飲み物をまず選ぶっていうのがいいです。
あとカフェイン系を気にする人がいると思うんですけど、それだったらルイボスティ。これも有名ですよね。ルイボスティをノンカフェインなので飲むといいです。
おやつのお供にする飲み物としてはいいです。他のカフェインとか入っているものでも適量ですよね。
ガブガブ飲まないと思うんですけど、そこを気をつける。ルイボスティに関しても適量ですよね。過剰摂取はやめてください。
どんな飲み物でもね、おやつの時にその飲み物で飲むんでしたらコップ1杯が適量ですよね。1日で飲むんでしたら2、3杯がもう適量になると思います。
どんな飲み物でもね。そんな過剰摂取は良くないです。じゃあ飲み物はそれでいいとして、じゃあおやつには何がいいか。何がおやつとして食べるのがいいかというと、これも知っている方はいると思うんですけど、
これは高カカオチョコレートですよね。カカオポリフェノール、それも入ってますよね。カカオが大体70%以上のカカオが入っているものを食べるといいです。これも抗酸化作用と言われていて、ダイエット効果にいい食べ物になります。
まさにね、エイジングケアにもいい食べ物になります。おやつとしては最適です。
さらに、それだけじゃちょっとね、物足りないという方はさらにね、ここでアーモンド、ナッツですよね。
これは、これを食べることによって、ナッツにはね、食物繊維が豊富で、さらにマグネシウムも入っているんですよね。マグネシウム、これ便秘の回でね、過去の放送で話したと思うんですけど、マグネシウムはね、水分を吸収することになるんですよね。
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水分を腸の中で吸収して、集めることによってね、便を柔らかくする作用があるので、なのでマグネシウムも取ると便が柔らかくなって便秘解消につながるよって言われています。
なのでね、さらにマグネシウムとさらに食物繊維も入っているアーモンドを一緒に摂取するとね、一緒に食べるとね、さらに便秘の効果にも役立つということになります。
さらにビタミンEも含んでいるのでね、アーモンドは。さらにそこでも抗酸化作用、そこでもね、そのエイジングケアやダイエット効果にもなるということで、さらにいい脂も取るということですよね。必須脂肪酸も取れるということになります。
なので、飲み物としてはさっき言った飲み物。紅茶なら紅茶。コーヒーでもいいですけどね。コーヒーならコーヒーを飲んでコーヒーブレイク。もちろんブラックで。もしブラックが嫌だってしたらね、クリープありますよね。甘いクリープ。あれもいいです。あれは砂糖は入っていないのでね。あれはいいです。クリープ。
今は振ってないんですよね。なかなかクリープって。なのでクリープがいいですし、あと入れるとしたら、ラカン。ラカン糖。または天才糖とかね。そういう自然なものを入れてくれるといいと思います。そこは。
コーヒーに、あと、その、コーカカオのチョコレートを食べて、あとナッツをね。だいたい20粒ぐらいでいいと言われています。アーモンドはね。ビタミンEも取れるし、食物繊維も取れるし、マグネシウムも取れますので、もう一石三鳥どころではないですよね。
なので、そんな感じでね、あのおやつタイムやってみませんかっていうことですね。
まあ余計なものを食べるよりかは、余計なものって言っちゃあれだけど、なんかね、お菓子やなんかスイーツを食べるんでしたらね、その、こっちの今僕が言ったのを食べてください。
まあなんて言うんだろう。確かにね、ダイエット中だからといって全部をやめるっていうのはね、ストレスになりますので、あの、おやつも食べてみたいっていう気持ちがわかるんで、
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だったらそのね、なんか、自分の中でね、このおやつは食べてもいいんだよみたいな感じで、甘いものをね、あのスイーツとか食べる、食べてるんでしたらね、今僕が提案したものを食べてください。
そっちの方が全然いいです。体にとってもいいです。そう。なのでこっち食べてみてください。
で、その他でもね、まあ、そのおやつっていう感覚じゃなくて、チートデーとしてね、儲けてなんかそういうね、甘いものを食べてるよっていう方もいるんでしたら、そこもね、まあチートデーっていうのは結構ね、あんまり僕としてはやってほしくないんですけどね。
自己流ではやってほしくないんですけど、まあ、それでもそういう風に儲けて甘いものを食べたいとかね、スイーツとか食べたい、お菓子とかその時に食べてるよっていう方がいるんでしたらね、あの、こっちの僕が提案したものに書いてみるといいと思います。そこはね、書いてみてください。
せっかくならね、それでちょっとやってみてください。ということで、今日の放送はここまでになります。
またちょっと長くなっちゃったな。なんか誰か知りませんかね、なんかうまく話をまとめる本とかなんかおすすめあったら、よかったら、あの、コメントに書きづらいなと思う方がいらしたら、あの、レターでもいいんで教えてください。僕それちょっと読みたいなと思います。
なんかそんな本ないかな、自分でもちょっと調べてみよう。どういう、うまく話せる方法みたいなことがあったら、そういう本があったらよかったら教えてください。
じゃあ今日の放送はここまでになります。いつも聞いてくれてありがとうございました。今日も聞いてくれてありがとうございます。
よかったらね、あの、いいねやフォローしてくれると喜びます。嬉しいです。さらにね、過去の放送を聞いてくれるとね、もっと嬉しいです。
じゃあ今日の放送はここまでになります。ありがとうございました。また次回の放送でお会いしましょう。ありがとうございました。
