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ゆる美活ダイエットサロンチャンネルの、私は健康的なダイエットをして、きれいのど真ん中に立ってやるんだ。さあ始まりました。
このチャンネルでは、女性のためになるダイエットやエイジングケア、美容健康などの情報を発信し、あなたの美と健康とダイエットを全力で応援するチャンネルになります。
ということで、パーソナリティーはエイジングケア&ダイエットアドバイザーのこういちがお送りします。
ということで、今日のテーマは、えっとね、なんだっけ、これいつも忘れるんだよね、今日のテーマ。
あ、そう、今日のテーマは、自己肯定感が爆上がり、3つの魔法の食べ方について話していきます。
基本ね、この食べ方で疲れない身体を作って、心も身体も健やかにしていくと、
それにそうすればね、自ずと自己肯定感も高められるよっていう魔法の食べ方を今日は話していきます。
まあちょっと大げさだけどね、魔法の食べ方っていうのは。
基本僕は前から言ってるんですけどね、バランスよく食べましょうっていうのは基本的なことです。
じゃあね、まず一つ目、これはね、ミートファーストですよね、お肉ファースト。
そう、これどうですかね、お肉ファースト。
まあ結構食べない人いますよね、ダイエットとかしてるとね。
だからね、基本的にはミートファースト。
まあタンパク質をしっかり摂りましょうっていうものがね、基本になりますよね。
まあ丈夫な筋肉や血管、皮膚、粘膜のためにはね、タンパク質は必須になります。
なのでね、タンパク質をしっかり摂ることがポイントになります。
次2番目は、適度なコレステロールを摂るということになりますよね。
まあ結構コレステロールって悪者扱いされますけど、
まあ本当は、最近になってね、それほどでもないよって。
適度なコレステロールは必要ですよって言われてますよね。
で、それがよく一番ね、コレステロールをうまい具合に摂れるのが、
このアミノ酸スコアが100の卵ですよね。
まあ卵も一時期ね、1日何個までとか言われて、コレステロールがって言われてたから、
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それがね、最近はもう何個でも食べてもいいですよみたいなね。
外から入ってきの食べ物でコレステロールが増えないって言われてますよね。
なのでまあ、卵好きな方はね、
あんま食べ過ぎてもね、まあよくはないですけど、
まあ1個2個とかね、3個4個ぐらいは食べれるんでしたらね、
コレステロールもしっかりね、適度なコレステロールも摂るということを意識するといいと思います。
で、3番目が食事のタイミングを意識。
まあこれですよね。これも前からまあ僕は言ってるんですけど、
基本お腹が空いてから食べる。
まあお腹が鳴る時に食べるっていうのがまあ、
まあ本来に、まあ人間のあるべき姿というかそこまで大げさじゃないけど、
基本的にはね、お腹が鳴った時っていうのは血糖値が下がっていることになるので、
まあそのタイミングでご飯を食べるっていうのがね、
本当に体にとっていいことなので、そのタイミングに意識することが大切ですよね。
だから朝ご飯食べてお昼ご飯食べる前に完食するとかね、
そういうことはお腹が空いてない状態で食べるっていうことはね、
なるべくそういうのはやめてちゃんとそこのタイミングを意識するということが大切です。
完食もね、だからそう大切になります。
あんまりね、お腹が空いてないのに食べるっていうのは良くないです。
血糖値の上昇とかね、下降とかを意識するとそんなにね、お腹減らないですよね。
朝食べてお昼の間にね、そこはあんまりお腹空かなくなるのでね、ちゃんと意識すると。
血糖値の意識をすると、朝食べて昼の間にお菓子は食べないとかね、
お菓子じゃなくても何でもいいんですけど、完食は食べなくなるので、
それも意識しながら食事をするっていうのが大切になります。
夜ですけど、夜もね、寝る4時間前に食べ終えるっていうのを意識することが大切になります。
そこでも夜ご飯も血糖値を上げないような食べ方をすればね、
そんな夜、もう4時間後寝るときにお腹が空くなんていうことはほぼほぼないです。
これは僕の経験から言うと。
なのでそういうものを意識するっていうことが大切になります。
で、こういうね、今言った3つのポイントを守りながらね、
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食生活を変えることがね、疲れない体を作る鍵になりますよね。
で、それがどうなるかというと、
だからそういうことを守って食生活を変えていくことで体が疲れにくくなるとね、
心も軽やかになっていきますよね。
で、免疫力がアップして自己肯定感もそれによって高まります。
そうなんですよね。
まあ心もね、栄養で作られるっていうのはね、
新産代栄養素の時にも話したんですけどね。
だからそういうことなんですよね。
過度なダイエットはしない。
栄養を無視した食事をしないっていうことになります。
で、こういう食生活を変えることで心の免疫力と自己肯定感を高めていきましょうってなります。
そうどうですか。
で、そんな感じで今日は終わりになります。
だからね、まずは食生活を変えてみるっていうことが大切になります。
よかったらやってみてくださいということで、
今日の放送はここまでになります。
いつも聞いてくれてありがとうございます。
よかったらね、過去の放送も聞いてくれると嬉しいです。
きっとあなたの役に立つと思います。
じゃあ今日の放送はここまでになります。
次回の放送でお会いしましょう。
ありがとうございました。
