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ゆる美活ダイエットサロンチャンネルの、私はダイエットをして、綺麗のど真ん中に立ってやるんだぁ!
さぁ始まりました。このチャンネルでは、女性のためになるダイエットやエイジングケア、美容健康などの情報を発信し、あなたの美と健康とダイエットを全力で応援する番組になります。
ということで、パーソナリティはエイジングケア&ダイエットアドバイザーのこういちです。どうぞよろしくお願いします。
今日のテーマは、ダイエットも行動しないと始まらないというテーマでお送りしていきます。
どうですかね、皆さん。色々な知識を知っていると思うんですよね。これだけ情報があふれかえっている社会でね。色々どんなものも調べればわかる状態で、知識だけは入ってきていると思うんですけど、
それをね、行動に移せてますかっていうことなんですよね。僕もね、なんかこういうね、放送してみなさん行動しましょうっていうことを言う立場でありながら、僕もね、行動できないことはたくさんあるのでね。
ダイエットに関してもね、行動できない、なんかね、やってみるのがちょっとめんどくさいとか、おっくーだっていう気持ちはね、よくわかります。それは。で、なぜそういう気持ちが起きるかというと、そのね、人間にはね、心理的なね、褒め押す達筆っていうのがあるんですよね。向上性、心理的向上性っていうものがあるんですよね。
それは何かというと、変わろうとするじゃないですか、まあ行動が変わりますよね。ダイエットすると色々な今までの生活習慣が変わるっていうことが起きると、それをね、戻そうという心理的に思うんですよね。戻そうというか、その今までのままでいいんじゃないみたいな感じがね。
あの、心理的に働くんですよね。
それによって、あの、人間ってね、なかなか行動に移せないっていうことになるんですよね。変わろうとしないっていうか、変わろうとしないんじゃなくてね、変われない、変わる必要がないっていう風に心理的には思うんですよね。
なので、まあよく言われているのはね、短期間なダイエットをしたらリバウンドするっていうのもある意味そうなんですよね。ある意味、今までやってきたことがね、まさに習慣じゃないんですよね。
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だから、まあ1ヶ月で痩せましたっていうのも、その反動がやっぱり来るんですよ。元に戻ろうっていうね、心理が働くということなんですよね。
それはなぜかというと、それが変わってる状態だっていうことですよね。1ヶ月間ね、ちゃんとダイエットしたとして、痩せたと成功したとしても、それがね、身についてないというか習慣になってないんですよね。変わった状態であるっていうことですよね。
なので、まあその変わった状態を徐々に徐々に戻そうとするっていう働きがあるんですよね。それがまあ心理的褒めを指す。人間は変わろうとすると、今までの状態でいいんだからね、そのままでいいのに何でわざわざ変わってるんだっていうことになって戻ろうということが心理的に働くということです。
じゃあどういうダイエットがいいかというと、これはまあ僕も前から言ってるんですけど、腹8分目ですよね、量は。微妙な変化ですよね、腹8分目って。そうなんですよね。まずそういうところ、小さな変化から始めていくことが大切になります。
まあね、まあそう言われてもね、そんなんですぐ痩せられないんじゃないかっていう気持ちもわかるんですけど、僕としてはだから短期間のダイエットっていうものはお勧めしてないんですよね。まあよく言われている1ヶ月とかね、その辺の2ヶ月もそうか3ヶ月でもね、なかなかっていう気持ちがあります。
なのでそういう小さな変化を長く続けることがまずは大切になります。まあよく言われているのが習慣になるって言われているのが大体66日とかね、その辺2ヶ月と思ってもらえればいいんですけど、だからね、小さな変化をまず2ヶ月間続けて、ある意味本当に習慣になるようにしなきゃならないんですよね。
だからまあ、食べる量では腹8分目。でまあ、食べ順とかでもそうですよね。僕もまあいつも言っている通り、野菜から食べましょうとかね。サラダ、まあサラダも野菜だからいいけど、とりあえず炭水化物を摂る前に糖質を摂る前には野菜からとかね。
で最後に炭水化物を摂るみたいな感じの、ある意味小さな変化と言えば小さな変化ですよね。今まで食べていたものはまずはじめにご飯から白米からバンバン食べて、その後まあおかずも食べるみたいなね、ことをしていくとやっぱりね、太る原因にもなります。血糖値が上がるっていうことでね。
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そういうことにもなるので、まずは小さな変化としてまずはご飯から食べないで、まあ最低でもおかずからちょっと食べてね。でちょっとまあ置いた後に、まあ白米と炭水化物と一緒にご飯を食べるとかね。そういう小さな変化をまずやっていくっていうことが大切になります。
うん。でやっぱね、最低でも僕は3ヶ月以上はね、ダイエット期間とってほしいなと思います。
そう。
でまあ、その、まあ騙し、体に、まあ自分に対して騙し騙しって言い方はね、あのよくないんですけど、その小さな変化を変化と思わせないようにやっていくっていうことが大切になります。
僕自身もね、もう何年もだから、僕野菜から食べてますね。ほとんどじゃなくて、もうほとんどじゃなくて絶対的にそうですね、もうそうなっちゃいました。もう無意識ですよね。
そう、どこ行ってもそうです。外食したとしても必ず先にサラダ頼みますね。野菜を。
必ずと、まあ僕はもう主食はほとんどね、食べてないんですけど、まあ食べてた時からでもそうですね、もう。
外食しようが、まあコンビニでね、何か買ったとしたとしてもね、まあ旅行行った時はそうしてるんですけど、まあコンビニで買ったとしても必ず野菜も買いますね。サラダ系のもの。買います。
もうそうなっちゃいましたね。で、腹8分目もそうなっちゃいました。
なので、もう長年かけてやることになっちゃいましたね。だから自然ともうそれはね、習慣感になってしまったのでね、なりました。
だから結局は二択になってしまいますよね。短期間のダイエットをして、また太るっていうのを繰り返してやっていくのがいいのか、それともね、その1回長く続けちゃって、それがもう習慣になって、
まあそんなに体重の増減もなくね、長い年月行きますよっていうのがどっちかっていう、どっちを取るかっていう問題になってきます。結局はね、そこは。
なのでそれはね、あなたの気分次第です。気分次第なわけないんですけどね。気分次第じゃなくて、それはあなたの選択なので、それはあなたの自由になります。それをどう選ぶかは本当にあなた次第です。
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ということで、まあね、今日の放送はここまでになります。何気にやっぱりね、この10分くらいになってしまったので、エンディングトークは終了します。はい、じゃあ今日は終わりになります。
今日も聞いてくれてありがとうございます。いつも聞いてくれてありがとうございます。よかったらね、過去の放送も聞いてくれると嬉しいです。じゃあ今日の放送はここまでになります。次回の放送でお会いしましょう。ありがとうございました。
