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皆さんこんにちは、エイジングケア＆ダイエットアドバイザーのこういちです。
今日のテーマは、ダイエットを始める前に〇〇を解消しようというテーマです。
簡単に言うと、便秘を解消しようということです。
せっかく、ダイエットや健康を意識したり、美容やエイジングケアを意識して、食生活を変えてみようと思ったときに、
まず便秘だったら、せっかく変えてくれた食生活をしたのに、
腸内環境が便秘によって悪い状態で一生懸命いい食事をしたとしても、
吸収されないんですよね。腸内環境が悪いと。腸が栄養を吸収しないということが起きてしまうので、
まずはじめに便秘を解消してほしいと思います。
よく便秘は3日以上出ていないとか、毎日出てもすっきりしないという定義で、
そういう状況が続くと便秘ですよと言われているので、もしそれに当てはまる方は、
まず便秘を解消するという方はおかしいか。便秘をなくしていくということから、
まずは始めてみるといいと思いますよね。それでやってほしくないのは、
やっぱり薬に頼ることですよね。市販の薬でもそうですし、下剤とかに頼りすぎると、
これも多分皆さん聞いたことあると思うんですけど、その薬とかに慣れちゃうんですよね。
慣れてまた出なくなって、さらにもっと強い薬みたいな感じで悪循環になるし、
その溜まった便と一緒に腸内細菌も流れてしまうので、さらにまたそこから整えなきゃいけない、
腸内環境を整えなきゃいけないという感じになるので、結構悪循環になっていくので、
それだけはやめてほしいと思います。便秘の悪影響も、これも皆さん知っていると思うんですけど、
腸内だけじゃなくて、肌荒れはもちろんですよね。あと肥満、太る。また口臭とかね。
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あとアレルギーやアトピー性皮膚炎とかね。あと感染症、喘息とかね。
あと貧血、変頭痛、あと鬱病などとかね。そういうことがね、便秘から腸内環境が乱れると、
その影響が全身に及んでしまうということなんですよね。
なので、どんなふうにして便秘を解消すればいいかというと、まずね、
それは善玉菌を増やすことなんですけど、あと水分を摂ることですよね。
さらにマグネシウムも栄養として摂るといいと思うんですよね。
マグネシウムは腸内の水分を集めて便を柔らかくするということが言われているので、
マグネシウムも摂る。あと食物繊維、あと善玉菌が増やす、餌になるもの、食物繊維ですけど、
それも過去の放送で話したんですけど、発酵食品だとか食物繊維とかね。
それでもしあんまり解消しない、そんなことはないと思うんですけどね。
それを食べて、あと水分をしっかり摂るということが大切ですよね。
何気に水分を摂らない人も多いですよね。
むくみを気にしてあんまり摂らないという人もいると思うんですけど、
そこもね、それはわかるんですけど、それでも水分は摂ってほしいと思います。
さらに、あとは運動ですよね。
ここでもいいのはウォーキングですよね。
ウォーキング、そんな時間をとってできない人はなるべく歩く。
仕事に行くときとかでも、駅に向かってエスカレーターに乗らないで階段で上がるとかね。
ちょっとそういうところで工夫して、なるべく歩くという意識を持った方がいいですよね。
あと、下半身を温めるとかね。
そういうのも効果があると思います。
腸の血行が冷えると悪くなるので、そこで温めるというのが血行を良くするためにはいいと思います。
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あと、腹筋を鍛えるですよね。
腹筋を意識して、腹筋を鍛える。
なかなか女性の方で腹筋を使おうとはなかなか思わないから、
それでも腹筋を鍛えて、それも試してほしいと思います。
腹筋の力が弱いと、お腹に力が入らない。
踏ん張るのは良くないんですけど、力むというのは良くないことなんですけど、
多少は力みを入れることも便を出すには必要なので、
顔が真っ赤になって血管が浮かび上がるぐらいまでグーッとやるのは本当に危険なので、
そんな風にして出さないような軽く力むという感じになるように、
そこも腹筋を少し鍛えるという感じで良いと思います。
腹筋もトレーニングで毎日やらなくても良いので、
何かにかこつけてやるという感じで意識してやってみた方が良いと思います。
腹筋を意識する。またはちょっと腹筋運動。
一応プランクというのもありますけど、手軽ですよねあれは。
ただプランクのやり方は検索すると出てくると思うんですけど、
それでこのよく言われている起き上がりの腹筋じゃなくてね、
ただちょっとじっとしている感じになるだけなので、
それはやりやすいのかなと思いますけど、
それもやってみるのも良いと思います。
あとね、僕のこれは経験なんですけど、
僕はほとんど便秘をしたことがないんですけど、
3日以上出ないということはないのでね、
僕だからあんまり自分の中では便秘しているとは思ってないんですけど、
あの1回ね、僕雑穀米を入れたんですよね。
お米に雑穀米を少し入れて炊いて、そのご飯を食べたらね、
すごいめちゃくちゃ便通良くなったんですよね。
だからもしね、一度本当に頑固な人はね、
性格が頑固じゃなくて便秘の頑固な人は、
それ試してみるのも良いと思います。
僕、ヨーグルトとか食べても全然変わらないんですよ。
だからそのルール、僕ほとんど便通はルーティン化しちゃってるんで、
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特にだからヨーグルト食べたからといって、
その次の日出るとかね、
そういうこともなく関係なくなんかなっちゃってるんですよね。
それは僕自身の体の問題なんですけど、
僕はそれで良いと思ってそれでやってるんで、
その他の食物繊維も食べてるんですけど、
なんかこのルーティンが結構続いちゃってるので、
だから自分なりにあんま変えたくないというか、
このままでいいのかなと思ってるので、僕はそのままにしています。
だからもしかしたら僕自身も食物繊維が足りなかったから、
雑穀米入れた時にそれが思った以上に働いちゃったみたいで、
便通が良くなったっていう経験があるので、
もし良かったら試してみると思います。
やっぱり思った以上に食物繊維って食べてないみたいだと思うんですよ。
雑穀米にしても他の食物繊維にしても、
よく食べて水分とって、よく水分とって、
あとマグネシウムが含んでいる食べ物をよく食べると、
僕はいいと思います。
良かったら一度試してみてくださいね。
マグネシウム食品とかね、
多く含む食品とかいうので検索すると出てくるので、
それをね、食べて欲しいと僕は思います。
それからもしね、それでもあんま良くなかったらサプリメントだなっていう感じで、
まずは食べ物から食べてみるっていうことをね、やってみて欲しいと思います。
今日はちょっとまた長くなってしまったので、
今日はこの辺で終わりになると思います。
ぜひね、便秘を解消してからダイエットや、
その他ね、健康のことをね、食生活変えてみてください。
じゃあ今日の放送はここまでになります。
いつも聞いてくれてありがとうございました。
今日も聞いてくれてありがとうございます。
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じゃあまた次回の放送でお会いしましょう。
ありがとうございました。
