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皆さんこんにちは、ゆる美活ダイエットサロンチャンネルのエイジングケア＆ダイエットアドバイザーのこういちです。
このチャンネルでは、女性のためになるダイエットやエイジングケア、美容健康などの情報を発信し、あなたの美と健康とダイエットをサポートし、全力で応援するチャンネルになります。
今日は早速テーマにいきたいと思います。
今日のテーマは、むくみを改善する食生活アドバイスということになります。
一番基本となることは、食生活もそうなんですけど、まず原因を気をつけるということですよね。原因を始めてみるということです。
簡単に言っちゃうと、外食やファストフード、コンビニ飯、加工食品などの、それらはほとんど塩分高めと言われているので、まずその辺を改善することが大切になります。
その次に、カリウムをよく摂るということですよね。カリウムを含んでいる食品、食材、食べ物をよく摂るということですよね。
食べ物的には、ほうれん草とか、その類の緑黄色野菜、ほうれん草、アボカドなどもいいですよね。
あとフルーツといったら、昔から言われているのはバナナとかもいいですし、あとこの季節だとみかんとかもいいと思います。あとブロッコリーもいいですし、あと何気に生姜もいいですよね。
この時期生姜も体を温める作用があるし、さらにカリウムも摂れるということで生姜もいいんじゃないでしょうか。
そこで気をつけてほしいのは、腎臓を疾患している方は気をつけてください。
これは腎臓に病がある人とか、腎臓が悪いですよという病院とか通っている人は、それはお医者様に言われていると思うので気をつけてください。カリウムの摂取については気をつけてください。
あともう一つはポリフェノール。これはポリフェノールを摂取すると血流改善になるということで、そこでもむくみに良い働きがあるのでポリフェノールも摂取してみてください。摂るようにしてください。
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ポリフェノールという言葉を聞くとすぐに思い浮かぶのがワインだと思うんですけど、だからといってワインをガバガバ飲まないでくださいね。それは本末転倒になってしまうので。
アルコールは適量でもあまり飲まない方が良いですけどね。適量で飲めるのでしたら適量で飲んでください。
あとは緑茶とかでも良いですよね。ポリフェノール。これも普段飲まない方は飲んでください。カテキンも取れて体脂肪を燃焼させるというのもあるので、普段飲まない人は飲んでみるというのも良いです。
そこは自分なりの考えで摂取できるものは摂取しようという考えでいいです。それでやってみてください。
もう一つが、糖分を取り過ぎないようにするということですね。これは前から言っているんですけど、必要以上に糖分は取り過ぎないようにしましょうと言っているので、ここでもちょっとむくみ改善にも当てはまるということですよね。
糖質を取るとインスリンというホルモンが分泌されるんですよね。それは血糖値を下げるためにね。
もう一つは、むくみと関係あるのが、インスリンが分泌されるとナトリウムの吸収を促進させるということが言われているんですよね。
インスリンはナトリウムを取り込もうとする働きがあります。なので、そうなってくるとまたむくんでくるということになるので、なるべく糖分を取らないようにしてください。
ここでも適度な接種が望ましいと思います。
なので、先ほど話したようなポイントとしては、カリウムを取りましょう。ポリフェノールも取りましょう。そして、減塩しましょう。そして、むくみとは関係なかったかもしれないなと思っていたあなたも、糖分を取り過ぎないようにしましょう。原糖ですよね。そこも考えてやってみてください。
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ということで、今日の放送はここまでになります。いつも聞いてくれてありがとうございます。今日も聞いてくれてありがとうございます。よかったら過去の放送も聞いてくれると嬉しいです。そして、いいねはフォローしてくれるともっと嬉しいです。ということで、今日の放送はここまでになります。いつも聞いてくれてありがとうございました。また次回の放送でお会いしましょう。ありがとうございました。
