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おはようございます。この前の自己紹介の動画を見ていただきありがとうございます。
今日はですね、僕の趣味でもあるトレーニングについて話していこうかなと思います。
基本的に、月に15回ぐらいジムに行きます。
時間としては1時間、長くて1時間半。
アニタイムフィットネス、全世界にあるジムに通ってたんですけど、家の近くに
人気YouTuberが作っている、フィットプレイスというジムができたので、今はそっちに
ジムを変えて、月3000円ぐらいの、低価格のジムなので、
そこで月15回、1日1時間程度トレーニングを行っています。
トレーニングの内容としては、胸の日、肩を鍛える日、
背中を鍛える日、足を鍛える日、そして腕を鍛える日。
5つ、体を5つの部位に分けて分割法というトレーニングをしながらやっています。
大体6月ぐらいにJBBFという団体のフィジークの大会があるので、僕はそれに出ているんですけど、
今年は育児といろいろ仕事の兼ね合いもありまして、大会は出ず、ずっと体重を増やし続ける、増量期というものですね。
大体75キロぐらいまで太って、体に脂肪、クッションを入れて、重たい重量を扱ってトレーニングをして、
減量ですね、筋肉を残しつつ脂肪をカットする作業を行います。
75キロぐらいから55キロ、53キロぐらいまで絞ってですね、大会に挑むというような感じです。
その時に行うダイエット方法の一つとして、ラーメンやったりお菓子を食べない、低脂質のローファットダイエットというものをしています。
お米とか卵、納豆、味噌汁、鶏胸肉、またこの食事のことについては、次またお話ししようかなと思います。
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今回はトレーニングメインで話していけたらなと思っているんですけど、腹筋は毎日行ってまして、腹直筋、腹斜筋、両方鍛えながら、
脂肪を落とした時に腹筋がしっかりと見えるような体を作り上げることを目標にやっています。
またどういったトレーニングをしているんですかとかコメントがあったら、僕のトレーニング内容をやったり、もっともっとコアな部分まで突き詰めていこうかなと思います。
1時間から1時間半というトレーニング内容ですので、そこまでがっつり追い込むというわけではなく、やはり今は夏なので汗はかなり出ますけど、
大体6種目、5種目をしながら筋肉を大きくしていきたいので、大体6回行える重さを3セットか4セット、多くて5セットをやったりしていますね。
胸を鍛える時はやはりベンチプレス、背中は県水やったりデッドリフト、肩はサイドレイズがメインですかね。
腕はアームカールやったり、トライセプス、三頭筋を鍛えるトレーニング、足はやっぱりオードのスクワットですね。
それを取り入れながら自分を立地すること、それが一番だと思います。
有酸素は減量の時にしかしなくて、歩くことですね。トレーニング、筋トレは無酸素運動なので、有酸素は歩くこと。
だいたい減量の時でも15分から30分お散歩するような感じですね。やはりストレスなく血流を良くすることをメインにやっています。
僕がトレーニングを始めたきっかけは23歳くらいですかね。今が29になってしまったので、23歳の時少し太っていてそれがコンプレックスで、
ずっと見ていたK-1の正人選手に憧れてトレーニングを始めたというのがきっかけですね。
やっていくうちに大きくなって、自分の鏡で見るのが好きになって、そこからどんどん追い詰めていくようになりました。
トレーニングを始めて6年の月日が経ちました。最初はやっぱり大事かなと思います。
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僕は最初はYouTubeとか見ながら我流でいろいろやって、後からこうすればよかったなとか言うのがたくさんありますので、
もしトレーニングを聞きたいなという人がいればぜひ連絡をお待ちしています。
言っても僕も素人ですので、JBBFの大会で過去最高が3位の入賞記録しかないので、
僕でも聞きたいようなことがあれば全然お伝えすることはできると思いますので、ぜひぜひコメントでお待ちしています。
基本的にトレーニングして、増量中のトレーニングして終わりに。
ご飯は妻が作ってくれたものを好きなだけ今は食べるような感じですね。
減量期になるとまた鶏胸肉をゆがいたりという質素な生活になるんですけど、
トレーニング内容も少しずつ変わって怪我をしないことを一番やってますね。
もうジムに行かないと体がむずむずして気持ち悪いような感じですので、
やっぱり汗をかいたジムに行くことがストレスフリーにもつながりますし、
自分の中で大きなモチベーションになってます。
育児をしながら仕事をしながらどうやってジムの時間を抑えてるんですかみたいな話もあると思うんですけど、
娘が保育園に行ってくれてる間にトレーニングしたり、
土日は娘がお昼寝してる間に行ったりとか、
時間をとってなんとか工夫してトレーニングを両立させようと頑張ってる次第ですね。
最初はやはりトレーニングもなかなか何したらいいのかなみたいな分からない人も多いと思うので、
僕もそうやったんですけど、毎日ペンチプレスばっかりの日もありましたし、
そこからダイエットを目的にするのか、コンテストで入賞するのか、
または学生さんとかで部活動に対してのトレーニングになるのか、
いろいろなトレーニングの種類はあると思うんですけど、やっぱり筋トレはいいですよ。
そういった内容になります。
また何か聞きたいこととかあればコメント欄で。
次は食事の内容について次回話していこうと思います。
今日は日曜日の朝早くでしたが、聞いてくれている方ありがとうございました。
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では、今日も良い一日を。失礼します。