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こんにちは、けいこです。私は会社員を辞めてくりの、コーチとして活動しております。
今日は、ママの疲れをためないために、小さな休息の作り方についてお話をしていこうと思います。
働きながら家事と育児をこなしているママの皆さんにとって、
一日が目まぐるしくらい忙しくて、正直休む暇がないっていう風に感じることってあると思うんですよね。
朝起きてから、夜寝るまで、やることがいっぱい、タスクがいっぱいで、
忙しすぎて、少しでも休む時間を入れるっていうのが、やっぱり難しいんじゃないのかなっていうふうに思います。
そういう日々を毎日過ごしていくと、疲れってすごい溜まってくるんですよね。
体力的な疲れもそうですし、気持ち的な、心の疲れも出てくると思うんです。
なので、そういう時に少しずつ日々の疲れを癒して、
休息を作るためにはどうしたらいいかなっていうお話をしていこうかなと思います。
まず最初に、そもそも自分は何に疲れているんだろうなっていうのを考えた方がいいと思います。
それは、いろんな疲れがあると思うんです。
ママの中の疲れって、その人それぞれだと思うんですけど、
もう体力的な疲れ、仕事で例えば立ち仕事だったり、外回りとかだったりで、
忙しいママさんは本当に体力を使うでしょうし、
私の場合はずっと外回りとか、そういう外に行くような仕事もなかったので、
ずっと椅子に座ってパソコンを眺めてるんですけど、
ずっとパソコンを眺めて作業しているので、
やっぱり椅子に座ってばっかりなので腰が痛くなったりとか、
あとパソコンの画面をやっぱりずっと仕事中見ているので、
目が痛くなったりするような疲れがあったんですよね。
なので、ママさんにとってそれぞれ疲れの原因は違うと思うので、
自分は何が原因で疲れているのかっていうのを考えた方がいいと思います。
きっと子供が小さいママさんにとって、
もし例えば1歳とかだと、もしかしたらまだ夜泣きがあるかもしれない。
夜、授乳をしないといけない。
1歳未満とか、もし小さければ1歳過ぎていても、
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夜授乳が必要なママさんとかもいるかもしれない。
ってなると、夜まとめて寝れないので、やっぱり睡眠不足になりがちっていうところもあると思うんですよね。
そういう肉体的な体の疲れがあったり、あとは精神的な疲れですよね。
これ結構大きいなぁと私は思ってたんですけど、
家事も育児も仕事もしっかりやらなきゃというふうに、
ママ自身が自分にプレッシャーをかけて、しっかりやらなければいけないと思ってしまって、
必要以上に心が疲れるっていうこともあると思います。
自分一人の時間ってなかなかやっぱり取れないんです。意識的に取ろうと思わない限り。
なので、ゆっくりする時間がないと、あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ、終わってない、
もうこんな時間だ、みたいなことで常に追われていて、ゆっくりする時間が持てないから、
焦りとかも出てきて、そういう面で心が疲れるっていうのがあると思うんですよね。
あとは、これもよくあるなぁと思うのは、
ママがゆっくり休んでいるのは悪いんじゃないのかなって思う人もいるのかなぁと思うんです。
私自身もそうでした。
自分が仕事をして、家事も育児もして、一日忙しく動いているんですけど、
やっぱりその間、夫はずっと会社にいて残業をしていて、一日働いています。
もちろんお給料の面も、やっぱり夫の方が残業もできたりとかして、
自分よりも良かったんですよね、我が家の場合は。私より夫の方が給料が多かった。
なので、いっぱい仕事をして稼いできてくれる旦那さんがいるので、
せめて自分は家のことをやらないといけないなって最初、育児休暇を明けて、
仕事し始まった時は思う気持ちもあって、休んでいる場合じゃないなと。
少しでもやれることをやらなきゃなって思って、家族のためにちょっと頑張りすぎるみたいなところもありましたね。
こういう疲れが溜まっていくと、どんどん心も体も疲れて動けなくなっていくので、すごい負担になると思うんですよね。
実際に疲れを溜めないためにどうしたらいいのかなっていう時に考えると、
まず休むことが大事だよっていうのを頭に入れないと物理的に休めないんですよね。
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家事あれもこれもやらなきゃって思っている時って、やることだけに目を向けているので、やらないという選択肢がないんです、そういう時って。
だから自分が疲れていてもここまではやらないとっていう、ちょっと完璧主義の自分もあったりして、
私自身もできていなかった。休みを意識的に取ろうとは思っていなかったです。
そのままやることいっぱいで一日慌ただしく過ごしていると、自分が体調を崩す。
熱を出したこともありますし、咳が止まらなくて1ヶ月間ずっとゴホゴホしたままショートとかしてたこともあります。
頭痛が治らないまま1ヶ月とか過ごしてたこともありますね。
毎週病院に行って薬をもらうんですけれども改善しないみたいなところもありました。
今思うと、それってしっかり休んでなかったなって思うんです。
病院に行って薬はもらうんですけれども、薬を飲みつつもやっぱりやること。
昼間も在宅で仕事してましたし、家事も育児もやらなきゃと言って普通通り動いていたんですよね。
薬を飲んでるから大丈夫ではなく、物理的に体を休めてないので全然治らないっていうのが原因だったんじゃないのかなって思います。
ちょっと話を忘れちゃったんですけど、休むこと自体をわがままじゃないかって思っちゃう人もいるんじゃないのかなって思うんですよね。
頑張りすぎてる人の中には。
なので、自分が休みをとることはわがままではないし、
物理的にしっかり睡眠時間をとるとか、そういうことは必要なことなんだよというふうに思って、休むと決めたらもうしっかり睡眠をとる。
早く寝る。子どもたちと一緒に早く寝るとか、そういうことをするのが大事かなって思います。
あとは完璧を求めすぎないことですかね。
家事も育児もこれもしっかりやらなきゃっていうと、一日やること全部しっかりやらなきゃって思い続けているとやっぱり疲れます。
実際できていなかったことに対して、これできてなかったなっていうふうに思ってしまって、また精神的にもちょっと疲れるっていうことにもなるので、
完璧じゃなくてもここまでできたからいいよねっていうふうに思えるように100%を目指さない。
例えば具体的には60%でもいいと。
それでも少しでも自分が笑顔になれるような心の余裕とか体力があるような状態を保って毎日過ごす方が絶対家族にもいいと思うので、
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やっぱりそういうふうに完璧を求めすぎないですね。求めることは悪いとは思ってないです。
できることはやっていくことも大事だとは思いますし、
ただやっぱり忙しすぎてできないことがあるって思うのであれば、もう完璧じゃなくてもいいんだって自分に思い、
言うようにしてできるところまでやる。 でできないところは頼れる人、例えば旦那さんですね。
もし頼れるのであれば旦那さんとか、あとは近くにご両親がいるのであればもう頼ってしまうっていうのがやっぱり大事かなと思います。
で実際、忙しいママさんでもできるような小さな休憩とかですね、隙間時間を作ってゆっくりする方法としてどんなのがいいかっていうのを挙げていこうかなと思うんですけど、
まずはですね、1日のうちちょっとでも隙間時間があれば、
そこを休憩の時間にするとかですね、例えば週末、子供と1日遊んだりしてるとやっぱり疲れるので、子供がお昼寝をする間はもう自分も寝てしまうとか、
家事の合間に例えば5分10分だけでも目をつぶって横になるとか、
そういうのをするだけでもだいぶ疲れて取れるんですよね。
特にお昼寝はやっぱり5分でも10分でも寝れた方がいいかなと思います。
あとは、家事を手抜きする日をあらかじめ決めてしまうっていうのもいいかもしれないですね。
私はどうしても仕事が忙しかった時は、もう金曜日は夕飯作らない日が多かったです。
お惣菜をスーパーに買いに行ったりとか、子供たちと外食してしまったりとかして、
もう1週間5日間働いて、明日休みだからもう少し自分も楽をしたいと思って、
もう今日は頑張らないってあらかじめ決めて、子供たちにも夫にも言って、
今日はご飯作らないって宣言するんです。
そうすると、子供たちも別に無理して作って欲しいなんて思ってないので、
やった、じゃあ何買う?何食べる?とか言って、そういう会話をしながら、
じゃあ今日は何食べよう?って言って食べに行ったりとか、
スーパーに行って、じゃあ自分の好きな食べたいおかずも選んでいいよって言って、
選んで子供たちと家で食べたりとか、
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それだけで食事を作るという一つの大変な家事がなくなると大不楽なんですよね。
食器も洗う量が減りますしね、ご飯を作ってない分。
もちろんやっぱりお金はかかるんです。
なので毎日外食とかそういうものはできないんですけど、
週に1回とか2週に1回とかはそういうふうにもうやらないと。
自分の疲れが溜まっているのが分かるという時はもうやらないって決めてしまった方が、
ママ自身もですね、ゆっくりできるんでいいかなと思います。
あとは小さな休憩としては、やっぱり子供たちが寝た後とかですね、
ゆっくり自分の時間を作るのがいいかもしれませんね。
週末に一人時間とか作れたらいいんですけど、
やっぱり土日に旦那さんが仕事で子供たちを見てくれる人がいないっていう場合の人もいるでしょうから、
そういう時は子供が寝た後の夜にゆっくり本を読んだりとか音楽を聞いたりとか。
あとよく私たまにやってたんですけど、ゆっくり一人でお風呂に入れる時間がやっぱり子供を産んでからなかったので、
子供が寝た後、寝かしつけは私がほぼ毎日してたんですけど、
寝た後は夫に寝室にいてもらって、子供が起きたら面倒見てもらうのをお願いして、
自分もちょっと長風呂してくるねって言って、ゆっくりお風呂に入るっていう時間を作ってました。
やっぱりそういう時間作るとすごい気持ちの余裕が出るんですよね。
子供たちとお風呂に入るって入ってる人だとわかると思うんですけど、
とてもゆっくり入れる状況ではないんですよね。
子供たちと一緒に遊ぶ、自分も洗って子供たちも洗って出た後保湿して着替えさせてとかバタバタやることもいっぱいなので、
ゆっくり一人で30分何も考えずにお湯に浸かれるみたいなことはないので、
子供たちが寝た後にゆっくりお風呂に入るっていうことも時々してました。
こんな風にですね、少しでも自分が休める時を見つけて、日々の疲れをですね、ちょっとでも取っていく必要があるのかなぁなんて思います。
やっぱりあの、ママさんたちってやっぱりあれもこれも頑張る人が、頑張り屋さんがきっと多いと思うんですよね。
休憩をする時間もなく、やることのタスクに追われてしまうっていう方もいると思うんですけど、
やっぱりその少し1日の中で例えば5分でも10分でも休憩するタイミングを1日に何回か作るだけで、
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結構体も心も疲れが取れると思うんです。
なのでこうまとめて、もちろんゆっくり休む時間も大切なんですけど、
1日の隙間時間に少しでも休憩を意識的に取るっていうのをやっていた方がいいと思います。
あとはこれ当たり前だと思うんですけど、もう自分が疲れたな、今日は体力的に疲れた、もしくは精神的に疲れたなって感じた時に、
もう我慢をせずに休むっていうのがやっぱり大事だと私は思います。
1日の仕事がやることいっぱいで、大変だった時とか、自分が任された仕事がうまくいかなくて、
精神的にちょっと落ち込んでしまう時とか、もう私は仕事復帰して何度もありました。
そういう時に子供たちの相手にしたりとか、家事をしてるとなかなかその仕事のことが頭にあってうまく進まないとか、
もうやりたくないなって思うんですよね。
なのでそういう時はもう休むって決めて、今日何もしないって、もう決めて休むと思う。
自分にまず決めて、子供たちにも宣言して、今日ママ疲れたから動けないからできることは自分たちでしてねって、
もうはっきり言ってました。
そうすると子供たち自身も最低限のことはやってくれます。
ママ今日疲れてるもんねって言ってくれるように今ではなってますし、
夫にも今日疲れてるから、もし可能であればちょっと早く帰ってきてくれないかってお願いして、
残業ですね、1,2時間早めに切り上げて帰ってきてもらうこともありました。
子供たちのお風呂を入れてもらうとか、そういうのをやってもらうこともありました。
やはりそこで、夫は仕事をしているから私が頑張らなきゃって言って無理すると、
後々もっと悪くなった時に、全く動けなくなった時に、もう夫も子供も困っちゃうんですよね。
ママが何も動けない状態になる。結構家が回らないような状態になるので、
そうなる前の段階で疲れたな、もうちょっとこのまま行ったら動けなくなりそうだなって感じた時点で、
休むって決めてしまうことが一番大事だと思います。休むことは悪くない。
そう思ってしっかり休む勇気を持つことも大事。
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あとは今日いろいろ話はしたんですけど、無理をせずにできること一つでもいいから始めてみるのがいいのかなって思います。
どんなことでも何が原因で疲れているのかなって考えるのもいいですし、もうそれすら考えたくないと思った時にはもう休憩をとるとか、
休みの時間、自分が休む時間を確保するとか、何でもいいので、とにかく休むっていうことを意識的にやっていったらいいかなというふうに思います。
やっぱり家族の中でママが元気ないと子供たちも旦那さんもやっぱり心配ですし、家の中も回らないことが多いと思うんです。
なのでママが休むことは家族のために大事なことだよって思って、休む、意識的に休むようにしていった方がいいかなと思います。
今日はママの疲れをためないために小さな休憩、休息の作り方についてお話をさせていただきました。
最後まで聞いていただきありがとうございました。 それではまた。
