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はい、おはようございまーす。
今日は、んー、ホルモンの話ですね。
体の中にいろんなホルモンがあって、
もうこの背景のパンダ君のように、
げんなりーってなってる人もいると思いますが、
とりあえず、あのー、今日は一通りちょっと整理してみたので。
で、んーとー、
まあまず、まずですよ。
何事でも、こんなしょんぼりしたこのパンダ君でも、
あっ、ミッチェルさん、おはようございまーす。
このパンダ君のようにげんなりしてて、
ぼーっとしてる人でも、できることは、
まず、笑顔になることですね。
ニコッと。ニコッとこう、なんですか、
口角をあげて、目尻にシワをつけて、
もう目をギュッとつぶってでもいいから、ニコッとすると、
とりあえず、ベータエンドルフィンが出ますね。
もう、ランナーズハイホルモンみたいな。
で、これが出れば、あのー、なんですかね、脳内麻薬ってやつなんで、
まあ、やる気とか、不安とか、悩みとかですね。
そこらへんを、落ち着かせてくれるというか。
で、これの効果としては、認知症の改善とか予防、
あとは集中力とか、他交換やら、忍耐力とか、
血行促進とか、免治、アンチエイジング、免治力アップとかですね。
お、あちゃん、おはようございまーす。
で、えーと、まあ、ベータエンドルフィンを出す、出す、出る理由は、
ギュッて、顔をギュッてしてると、脳みそは、
あれ、ご主人様がなんか顔をしかめているぞと、
ニコッとしているというか、苦しそうだと。
なんか目尻とか、顔に力が入って苦しそうだから、なんか大変だと思って、
勝手にこう、ベータエンドルフィンを出してくれると。
で、まあそれでとりあえず体の中の調子を整えるというか。
で、ノルアドレナリンやアドレナリンっていうのがありますが、
まあここら辺をどう分泌するかなーってなるんですが、
ここら辺は縄跳びがいいですね。
リズム運動って呼ばれるものが、
体にちょうどテンポのいい刺激が来ることで、
ノルアドレナリンが刺激されて出てくるんです。
で、このノルアドレナリンは、
やる気を起こしたり、交換神経を刺激したり。
これが、ノルアドレナリン出ることによって、
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アドレナリン、もう片方のですね、もう片方のというか、
まあそれを作るホルモンも作ってくれるんで、
なので、とりあえず縄跳びです。
で、この原料。原料としては納豆ですね。
あの納豆の日にちが過ぎた納豆を見たことありますか?
あの、豆の表面に白いチョンチョンチョンチョンってたくさん付いてるじゃないですか。
あれはアミノ酸の結晶で、チロシンってやつなんですよ。
まあ若干こう舌を刺すじゃないけど、
まあ臭いも多分するかな、それができてるときは。
それもあるんですけど、それを食べると原料としてはバッチリですね。
チロシンを。
チロシンを摂取するには他にはアーモンドとかナッツ類。
ナッツ類を食べるのがいいか、ナッツ類はちょっと苦手だった人は納豆。
納豆苦手だった人はナッツ類みたいな。
で、アドレナリンやらがあって、他にホルモンで大事なものといえば、
何がある?トリプトファンを摂取するとか色々あるんですけど、
セロトニン、オキシトシン、ビタミンD、ここら辺のものっていうのを
一通り総合して言えることは、朝起きたら日光浴ですね、朝日を浴びる。
朝日を浴びるのが一番効率がいいというか、
まず朝日を浴びて体が刺激される。
そのときにメラトニンが生成されるんですよね。
メラトニンが作られると、16時間後ぐらいにまた眠気が出てくるんです。
ってことは、5時ごろ起きて、9時ごろ眠くなるみたいな感じですね。
で、じゃあ5時ごろ起きて日を浴びると何が起こるかっていったら、
ビタミンDが生成される。
これが20分ぐらい日光浴することでビタミンD生成されて、
ビタミンDが生成されると骨も強くなるし、カルシウムとかですね。
ただここでの注意点が書いてあったのは、SPF30、日焼け止めですね。
あれを塗ってしまうと90%近くシャットアウトしちゃうみたいなので、
日焼け止めは普段塗らないから全然わからないところではあるんですけど、
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そこはご注意ください、みたいな感じですね。
あとは、まとめられてるようで全然まとまってないんで、
申し訳ないです。
とりあえず大事なのは朝走る。
朝走るとそれ自体が縄跳びと一緒でリズム運動にもなると。
リズム運動になってくれて体に刺激が行って調子が整うというか。
実際この走ったりする、走ったりウォーキングでもいいと思います。
体にトントントンって刺激が行けば、それだけ骨にも刺激が行くんで、すごくいいですね。
走る、リズム運動、
ここから疲れたーってなったりして、ストレス。
よく言うストレスですよ。
ストレスって悪いものですか?ってなった時に、
ストレスっていう言葉だけだと悪いイメージなんですけど、
実際はストレスにも2種類あって、DストレスとUストレスってあるんですよ。
で、このDストレスが悪いやつなんですよね。
で、Uストレスの方はOKなんですよ。
というのも、体でストレスを浴びると何が起こるって言ったら、コルチゾールっていうのが分泌される。
で、このコルチゾール自体はいろいろ体の炎症を抑えるとか、
何があるかな?
まあ、ストレスホルモンです。
とりあえず体に対して免疫をちょっと上げてあげるというか、そういう効果がある。
ただ、これは出すぎると体を悪くするんですよね。
なので、適度に必要です。
で、このコルチゾールが出るってことはストレスがある。
ストレスがあるっていうことは体が緊張する。
じゃあ、緊張っていいのか悪いのかっていう話になると、どっちだと思いますか?
緊張って悪い響きな感じがするけれど、
緊張してない人ってどんな感じでしょうか?
そう、ぐたーってしてるんですよ。
体って筋肉にしてもですが、緊張をしてるから体の姿勢って維持できるんですよね。
完全に緊張が抜けてる人ってなったら、もうスライムのようにぐでーっと。
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で、こうなってると、体も動かせないわけじゃないですか。
で、逆に緊張してるってことは筋肉に力が入ってて、体が姿勢を整えられて、
あ、のなさん、おはようございます。どうも。
で、今は緊張がいいのか悪いのかの話で、緊張してるっていうことは体の姿勢を維持できて、
えーと、結局コルチゾールの話だから、
で、ストレスがあるってことは、そのストレスっていうのは緊張、ある程度の緊張を保ってくれる。
だから、なんていうか、成績的にも完全に脱力してスポーツ、その大会に挑むよりは、
多少力が入ってたほうがめっちゃいいんですよ。
あ、ゆえさん、かあさん、おはようございます。
のなさん、あーちゃん、おはようと。
ゆえさん、どうも。
昨日はゆえさんの話を聞いて思ったのは、めちゃめちゃあれですね。
記憶力から何から言って、めっちゃ頭いいんだと思います。
その記憶力があるから、いろんな物事が繋がるんだなっていうのを感じた次第でありました。
はい。で、話を戻すと、ゆえさん嬉しいと。
いやもう本当、本当思いました。すげえと。
もう確かに聞いてて、話を聞いてる限り、
あー、そんな気がする、そんな気がすると。ちょっと思いながらでした。
で、結局ストレスがある、緊張する、体の姿勢が保たれる、この時のストレスの内訳が大事で、
これがDストレスだと、体に悪いと。本当に体に悪いだけのストレス。
でもこれがUストレスだと、緊張しつつも、でも楽しんでる状態。
朝のジョギングで言うなら、あーもう今日も走らなきゃいけない、だるい、寒いとかいろいろ考えながら、
マイナスな発言をしながらやると、これDストレス。
で、これが、あ、今日もなんか体のリズムが、さっき言うならリズム運動ですね。
トントントントンとリズム運動で体も整うし、セルトニンやらオキシトシンやらそこら辺が出るわーって、
ウキウキワクワクしながら走るストレスはUストレスなんです。
で、このUストレスの状態だったら、体の調子は整う、みたいな感じですね。
で、これで大概話としては完結?完結じゃないか。
で、朝走る、で、さっき朝日を浴びてる、
で、朝日を浴びながらの走る時に、
短くて5分とは言われてるけど、5分から2、30分かけて走ったりすれば、
日光浴もされるし、体のホルモンも整うし、
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体のホルモン整った上で夜になって、
で、夜とかオキシトシンとかってなると、
人との触れ合いが大事とか、ペットと触れ合うとか、
親切にするっていうのもいいみたいですね。
親切にすると、それだけでも出てくる。
ってことは意外と楽ですよね。
私、人と触れ合いもない、ペットもいないってなったら、
人と触れ合いがないと、うーん、
じゃあその時は映画か何か見ましょうみたいな。
感動するといいって言うんで、
まあ本当、家の中に引っ込みじやんな人だったらですね、
感動物の映画を見て、
ドゥワーッと涙流して、
ふーっと寝るみたいな。
すると、体のホルモンは整っていって、
この背景のパンダのユキオくんみたいな感じで、
はぁーっていう状態から脱出できるであろうと、
いうのが今日の一通りの流れでした。
ということで、
今日はこっちはですね、風が強くて、
田んぼの水平を取るには、
2、3日うちに田植え予定なんでですね、
そろそろ田んぼの準備ということで、
いろいろしていきたいと思いますので、
今日のところはたくさん聞いていただいてありがとうございます。
それでは本日終わります。
ではでは、
みなさんありがとうございましたー。
ミッチェルさん、イリアさん、野菜さん、
どうもー、ぽちこりー。
