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おはようございまーす。
マナーにしてないと、変な音が入る。
どんな感じの朝かと言われると、寒いなと。
寝袋にくるまった状態だったんですけど、今配信をして気づいた寒さ。
おはようございます。
今ですね、配信して、なんか音がうるさいなと思って、よく見たら窓全開って言う。
あ、あーはい。寒さと音がちょっと入るわけだと思って。
そんな、そんなこと。はい。
でもでも、ちゃんと寝袋にくるまってたから。
それなりにあったかったんですよ。
で、今日は、今ですね、考えたんですよ。
昨日の夜、ちょっと食べ過ぎてですね、味噌汁ご飯を、うちの子とも食べながらあったんで、
まあ、相変わらず食べ過ぎるわけです。
食べ過ぎると、寝るわけです。
んー、じゃあ減らそうかってたるけど、でもやっぱりうちの子も一緒に食べようって言うから、
いや、もう父ちゃんはおかわりなんてしないんだ、みたいなのはちょっと、んー、つっけんどんすぎるかなと思って。
なので、で、そこはちょっと置いといて、
1日3食食べるように、今分けて考えてるわけですよ。
あの、玄米ご飯食べてるんで、玄米ご飯は腹持ちもいいので、
6時間ぐらいお腹の中でとどまってくれてると思っているんです。
なので、6時間おき、いないぐらいに食べると、血糖値のバランスがいいというか、
そういう意味でバランスよく食べたいんですよ。
で、カロリーも欲しいんですよ。
とにかく太りたいんです。
というか体重をつけないと、肥料振りの時に勝てないんですよ。
肥料振るやつが30kgプラス肥料を入れるから50kgぐらいになっちゃうんですよ。
なので、あ、違うな、20kgぐらいか。
20kgぐらいプラス、あ、ごめんなさい、なんかごちゃってしたな。
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自分とりあえず肥料を入れられるときは2つ入れたんですよ。
すると、ほぼ自分の体重と釣り合ったんで50何kgかな。
なったときに、後ろに倒れそうになるんです。
だから、体重増やしたいなと思って。
なおさん、うんうんと。
ちえりさん、かあさん、なおさん、おはようございますと。
しろくまさん、おはようございます、おはようさんですと。
いらっしゃいませ。
ちえりさん、しろくまちゃんと。
で、でですね、ですね。
あ、しろくまさん、かあさん、なおさん、ちえりちゃん。
で、不思議に思ったのは、おかわりするから眠気もくるわけですよ。
しかも夜だからですね。
で、でも減らすとカロリーが足りないよな、みたいな。
そこで思った疑問。
カロリーが大事なのか何なのかがわかんなくなってきたんですよね。
よく炭水化物1g、4kcalみたいなの言いますよ。
じゃあ、ご飯、白ご飯、茶碗一杯って想像したとき、
仮に100gあれば400kcalみたいになるわけじゃないですか。
ざっと計算で。
じゃあ、生米は?
生米100gってしたときに、すごい単純に、もうタンパク質とか考えずに、
生米100g、400kcal。
でも、それ、100gの生米を炊くと、水が入って倍ぐらいになるわけじゃないですか。
で、倍になったご飯って、じゃあ800kcal?みたいな。
思うわけですよ。
白ご飯ってもうすでに、茶碗によそった柔らかい白ご飯100gって、
400kcalかもしれないけど、その半分って水だよなと思ってですよ。
あれ?水にじゃあカロリーがあるってことなのか?って思ったり。
そこがですね、今自分の疑問になってるとこなんですよね。
ってことは、生米を食ったら、自分の水分、自分の体の中の水分を使って、
ふやけて、カロリーが増えてくれるってことなのか?みたいな。
そこがですね、分かんないんですよ。
あ、タバナ。
おはようございます。
母さん、おはよう。
えっと、しゅりさんが、茶碗いっぱい200kcalちょっとくらいですか。
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えっと、200kcalくらいってことは、
炭水化物は4kcalだから、
てことは、水分はカウントしてないみたいな感じですかね。
そう思ったらいいのかな。
じゃあ純粋に生米だけカウントしてるのかな。
ほうほうほうほう。
母さん、みなさま、おはよう。
やすこちゃん、久しぶり。
ひろくまさん、やすこさん。
タバン、やすこさんが。
えっと、なおさんに、おいしさと。
ひろくまさーんと。
ゲルさん、たぶんそうかな。
やっぱり水、ノーカウントみたいな感じかな。
ひろくまさん、そう思いましょう。
なんか泣いてる。
あーそうか。
あ、じゃあ、そうなのか。
栄養成分表ではそういうことになるわけですね。
でも栄養成分表って言うと、面白いことがあってですね。
面白いかな、面白くないかな。
ちえりさんが、やすこさん、おはようございます。
タバン、やすこさんが、ちえりさん、おはようさんです。
えっとですね、栄養成分表の話をすると、
自分が、これ本当に農家さんがんばらなきゃって思ったのは、
10年前に10年前の話だから、
20年前ぐらいの栄養成分表のニンジンの話を聞いたことがあって、
その時にビタミンが100入ってたりする、
100マイクログラムみたいな、入ってるような話を聞いて、
それから10年後の栄養成分表は、
そのベータカロチン、ビタミンAか、
ビタミンAかなんかが10ぐらいしか入ってないみたいな。
もう昔と比べると栄養価が10分の1みたいな。
だから、土の中のミネラルが枯渇していってるんですよねって話を聞いて、
あー、なるほど。
で、それから農家さんが、
サボったって言ったら変ですけど、
やっぱり土壌改良とかしなくても野菜って取れちゃってたんで、
だから、知らず知らずに貯金を使い切っていたんだなっていう話を、
その時知ったんですよね。
チエリさんが、植物に入ってる栄養って変わってますよね。
うーん、やっぱりそうやってこう、だんだんだんだん減っちゃうんだなーって思ってですよ。
それがきっかけで、やっぱり栄養価あるものを作るには、
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いろんな微生物、空気中の肥料を、空気中の窒素か、
空気中の窒素を使って、地面に与えてくれる微生物とか、
光合成細菌じゃん、そういうのを使ったりとかして、
うーん、なんという、
その微生物自体が、世代交代の時に分解されて、
いろんなアミノ酸を地面に放出してくれる。
そこも活用してですね、作っていこうと思った時代だったんです。
とりあえず、さっきのご飯、カロリーの話になると、
自分はじゃあ、さっきまでは生米を食べて、
自分の体の中の水分を使って、カロリーが増えるんだったら、
硬めの玄米をどんどん食べたらいいのかなとか、量を増やしたらいいのかなとか、
思いながらだったんですけど、とりあえず、水分か、水分カウントされるのか、
水分はノーカウントかと思ってですね。
今ちょっと路線をどうしようかなと。
となると、あとは分解されないようにする、みたいな。
筋肉が分解され、なおさん解決したねと。
食べるものに対してですね。
あとは体重を維持するか増やすってなった時に、
残るは筋肉かなと。
よく筋肉の方が重いって言うじゃないですか。
体重が増える方法の中に筋肉をつける。
でも筋肉って分解されるんですよね。
だから分解されないようにするには、維持するしかないと。
ここでなんで分解されるのかって思った時に、
やっぱり、飲酒リンというか血糖値というか。
血糖値が上がり下がりしすぎたりすると、
糖分食べました。甘いもの食べました。
すると飲酒リンがドバッと出て、
血糖値をガクッと下げる。
ガクッと下げて、
またそこからアドレナリンとかいろんなホルモンが出て、
血糖値を上げてくれる。
それでも間に合わない、足りない時とか、
いろいろあるんでしょうね。
この時にはコルチゾールとかグルカゴンとか、
そういうのが出て、
その時に筋肉を分解して血糖値を補助しちゃう、みたいな。
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タンパクを分解してだったかな。
ということだと思っているので、
やっぱり血糖値の乱講義はよろしくないですよね。
あとはもう1つ気になるのは、女性ホルモンなんですよね。
女性ホルモンはいいやつなんでしょうけど、
女性ホルモンを補助するためにといって、
大豆、しかも生の大豆というか、
気になるのはそれなんですね。
テストステロン、男性ホルモンと真逆の女性ホルモン。
逆のテストステロン、男性ホルモンから考えた時に、
タカヒロさん、お邪魔します。ありがとうございます。いらっしゃいます。
男性ホルモンって考えたら、やる気が出るとか、
うーん、そうだな。
そうだな、そうだな。
あんまり男性ホルモンが多いと、
そうですね、毛が薄くなるとかいろいろ言うけれど、
筋肉は作っていますよね。
チェリさんが、タカヒロさん、ありがとうございます。
筋肉がつくってことは、テストステロン。
やる気があるとき、どんどんやればいいんでしょうけど、
この逆、女性ホルモンは、
筋肉はつかないんですよね。
なんだったかな、なんか前配信でしたような、
マルターゼだったか、マルターゼじゃなかったか。
アロマターゼだったか。
なんかそういうのもあったような、なかったような。
とにかく大豆、生の大豆が心配で、
自分は一応食べるとしたら納豆なんですよね。
納豆か、豆腐とかですかね。
それだったら、ある程度分解されてるかなと。
やっぱり生の実、実とか果物の実とか、
そこら辺で気にするのは、
やっぱり実は、自分の実を守るために、
ある程度、自然の毒というか、
コーティングというか、合わないというか、体に。
そういうのがあるから、
なんだろうな、
日本人だからっていう感覚で考えると、
昔の日本人って木の実は食べてないというか、
そこなんですけどね。
昔の人が食べてたものを食べるっていう感覚でいけばいいと思いつつ、
この自分の夜の寝落ちてしまうものと戦いつつ、
それの対策のために、かつ、
肥料を振るために体重が欲しいという、
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この欲張り三点セットを今どうやって解決しようかなと。
解決できんのかなと思いながら。
とりあえずその前に、その時に、
ご飯問題ですよね。
生米か炊いたやつか、水は果たしてカロリーなのか、
そこは解決したということで。
あとは筋肉を落とさないために、
筋トレをしたいような、
でも筋トレってすると、
するっていうことだから、
続けたりするのかなっていう、
欲張りですよ、ここは。
かなり欲張りです。
やるのはめんどくさい。
めんどくさいから、
息をするように自然とできるといいなという、
中に組み込みたいんですよね。
チェリさん、体重増やすのに病院で間食。
ちょこちょこ食いを勧められました。
ほうほうほうほうほう。
ちょこちょこ食いか。
自分が三食点、思っているだけで、
そこにさらに追加、分けていけばいいんですね。
じゃあ例えば、ご飯、じゃわん、
三食で4杯食ってたところを、
その4杯を3回じゃなくて、
4回か5回に分けちゃって食っちゃえば、
分量的にオッケーみたいな。
いける気がする。いける気がします。
うんうんうん。
じゃあちょっと体重増やす方向で、
そうしようかな。
とりあえず目標の体重はあんまり増やしすぎてもですね、
なんか体がどうなるかよくわからないので、
目標体重。
60キロ。
60。
60キロ、65キロ。
今が55キロだったので、
そうですね、プラス10キロいくかな。
とりあえずは、
肥料振るやつが重いから、
体重増やしたいけど、
今度は増やしすぎると、膝に来るんだよな。
逆にそっちがですね。
普段歩いたり走ったりするのを考えたら、
そっちが心配というのも出てくるけど、
それはなってみなきゃわからないですね。
そこは何とかしたいと思います。
とりあえず昔、
高校生の頃は、
ずっと自転車で、
こいで、
学校に行ってたけど、
あの時はかなり足は鍛えられてましたね。
今でこそプニプニだけど。
あの頃、高校生の頃も毎日、
10キロぐらい離れてる学校だったんで、
しかもその頃は、
ゲーム断媒だったから、
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時間ギリギリまでゲームをしてたんですよね。
テレビゲームを。
それで、
ギリギリまでとにかく、
ゲームをした上で、
汗びっしょりかきながらでも行くと。
で、帰ってきて、
ゲームをするみたいな。
最初の頃はですね、
高校の最初の頃は給料部だったんですけど、
ちょっと途中から遠征をしだしました。
遠征をしだした上に、
自分朝新聞配達をしてたから、
いやもう無理だとか。
これは朝新聞配達をしてる上で、
朝早くの遠征はこれは無理だ。
となったときに、
給料部より新聞配達を取ったというか、
やめれなかったかな、あの時は新聞配達は。
他の人がいなかったのもありましたよね。
なので、一日中チャリコいでるか、
ゲームしてるか、
授業中は若干寝てるかの、
あれでしたね。
その、いつも言うような、
あの男子校なので、
授業は激雨だったんです。
そんな生活しながらも、
なかなかいい点は取れてですね。
朝とりあえず行くと、
煙が廊下にホワーッと。
雲ができてて、
誰だ、みたいな先生たちが、
犯人を探して回る。
そんな名古屋かな、
名古屋かな男子校でした。
なので、そうなんですよ、
白熊さん、とーって。
そのときに自分は、
ちょこちょこ走る?
マラソンじゃないけど、
地域の走りのときとか、
呼ばれて走ってたんですけど、
すっごく楽だったんですよ。
やっぱり普段から自転車越えた生活、
めっちゃ楽で。
で、そっから農業大学行って、
自転車越ぶ生活とはほぼ無縁になって、
4、5年後ですよね。
4、5年後ぐらいに
同じようなコースを走ったら、
めっちゃ重かったんですよ、足が。
あー体重が増えるとこうなるのか、
筋力落ちるとこうなるのかな、
と思いながら。
農業大学行のときには落ちてなかったですね。
なんとなく日々動いてるから。
あと農業大学行のときに、
3回フルマラソン走りましたね。
ナノハナマラソンを走って、
あのときは人間のこの体の
慣れっていうのを体感しまして、
面白かったです。
とりあえずサラッと言うなら、
1回目走ったときは、
1ヶ月足筋肉痛でした。
というか全身筋肉痛でした。
もう痛かったですよ。
で、次の年は、
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1週間ぐらいかな、筋肉痛でした。
で、3回目。
3回目はこれ社会人になってからですね。
社会人とか20歳超えてから。
現妻とですね、走ったんですけど。
まあまあ最低なやつでしたよ。
自分が。
妻を置いて走っていきましたもんね。
もうなんか私無理みたいになって、
じゃあ先行っとくよみたいな感じです。
タッタッタッタって。
私を置いてったって後から言われて、
ああごめんなさい。
かなり自由でした。
あの頃はですね、
あの頃は、
カメラを持って、
使い捨てカメラを持って走っていくのが
自分は好きだったんですよ。
だから後ろから走って、
後ろの方から前を追い越していくようにして
走っていくのが好きなスタイルだったというか。
だからあの花マラソンって
いろんな仮装してる人がいるんですよ。
着ぐるみ着てる人とか。
とにかくいろんな
なんとかレンジャーみたいな格好をしてる人とか
いろいろ言って、
その人たちを前からカシャって。
その人たちに後ろ向いてくださいなんて。
タイマーが。
前から撮るなら
相手もピースするだけなんで
相手にも負担がないかなと思って。
そんな感じで走って
写真いいですかって言いながら
いいですよって言われたら
その人たちがパパパって前に行って
カシャって
どうもーって言いながら
その次の目標の人を見つけたら
その人たちを追いかけて越えて
カシャって。
そんな感じの走り方を繰り返しましたね。
とにかく3年目になると
1日で筋肉痛ってなくなるんだ。
人間の体の神秘というか。
ちなみにその時練習は一切してない。
初回?初日?
1年目の時に
練習と称して走ったら
10キロくらい走ったんですけど
インフルエンザになりましてですね。
自分は免疫力が無理して走ると
体力がなんか
まずいことになるんだなと思って
そっからぶっつけ本番だと
思い込んでというか
なって走ってました。
ふっこさんありがとうございます。
どうもどうも。いらっしゃいませ。
ふっこさんあれ指組み腕組みの
ファイルというか
あれもらってないですよ。まだ。
もしもらってなければ送ります。
もしレターで
指組み腕組み
欲しいって人は言ってください。
送ります。送れる人は送ります。
なので
24:01
そうですね。とにかく
そんな感じでした。
1年目なんか
自分基本的に
目標はあまり最初
持ってない人だったんです。
今でこそ目標を持つように
立てるようにするんですけど
学校の頃はですね
言われるがままみたい。
ちえりさん、ふっこさんありがとうございます。
しろくまさん、ふっこさん
きらりんちょ。
なので
そうですね。農業大学の時
1回目フルマラソン
その時はですね
どこかのホテルに泊まって
菜の花マラソンの近くのホテルに泊まって
ここで前日
知らない人たちと
晩御飯を食べて
そこにいたおじさんが
やっぱりフルマラソン走るんだったら
何時間だったか
時間を忘れた。
時間を忘れたけど
とりあえず5時間を切ればいいみたいな
言われたんですよね。確か。
で、ああ、5時間を切ればいいんですね。
わかりました。みたいな。
で、自分の目標はとりあえずそこで5時間
ってなって
で、結果
4時間56分だったと。
確かその目標時間より4分早かった
っていうのだけ覚えて
まあ、そんな感じでしたよ。
だから
6時間ではなかったと思うんですよ。
5時間って言われた気がして
4時間56分。
なんか並びがいいなぁ
しかも4分早かったみたいな感じで覚えてて
でしたよ。
で、2年目、3年目ってそれよりは
ちょっとずつ
短くなっていったような感じでしたね。
そんな学生時代でしたよ。
足の筋力は
その頃はあったんですけど
でも年々こう体重が増えていくと
重っ
足重ってなって
今に至る
今、今思ってるのはその
肥料振るための体重をつけると
重いんだろうなぁ
肥料だけじゃなくて自分の体重まで支えて
歩かなきゃいけないと思うと
ちょっと、ちょっとそこだけが憂鬱かな
そんな
そんな話でした。
なので
大事なのは
んー
分けて食べることと
あとはカロリーか
んーそうなんです。
カロリー
結局はカロリーを
体を維持するためのカロリーなのか
筋肉をつけるためのカロリーなのかは
まだちょっと自分の中で疑問解決しておらず
ただ筋肉は
落とさないようにすれば
ホルモンをきちんとこう
なんだろうな
27:00
血糖値をある程度維持しつつ
しかも腸内細菌に
しっかり栄養を
あの玄米?食物繊維か
食物繊維をあげておけば
食物繊維食べてる間は
微生物たちは
筋力を落とそうなんて
しないからですね
筋力を分解がいいものばっかり食べちゃうと
やっぱり腸内細菌も
わーっといろんなタンパクを体からぶんどろうとするんで
その時に筋力落ちるんだろうなー
筋力が落ちたら
代謝も減るし
んー体重も落ちるし
よし!みたいな
よしじゃない
気をつけよう!みたいな
そんなのを思いながら
またこれから
検討していきたいと思います
食べ方検討ですね
とりあえずじえりさんが言うように
ちょこちょこ食いを
1食?2食?
10時?
3時と言わず
ちょっとずらした時間で
食べて
カロリーを分散させたいと思います
そして寝落ち頻度を
なくせれば
寝落ちというか急な寝落ちですね
夜ご飯後の急な寝落ちですね
あれをなくせれば
皆さん窓は閉めて
今日はですね
たまたまですよ
さっき蚊が車にいるなって話を
したとこだったんですけど
んーと思ったら
窓全開だから
そりゃ蚊が入るわなと
冷静になって笑ってしまったところでした
だったので
窓は閉めます
では
今日も楽しくいきましょう
ありがとうございました
聞いていただいて
ヨッコさん指組みのやり方知らないです
はいじゃあ送ります
ではまたね
自分が楽になる体作りができたらいいですね
イエス
はいそうします
ヨコマさんありがとうございました
ナオさんチェルさんフクさんアサラライブありがとう
ではまたね
ポチッ
