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In this episode of Hololife Podcast show, ホルモンに逆らわない・周期が整えばすべてが変わる 女性のための空腹術
バイオハッグルズどうもタディキです。大人の健康保険体育とエデュケーションとエンターテイメントを混ぜたエジュテイメント方式で語る番組
ホロライフポッドキャスト本日はエピソード58
ホロライフセンタージャパン代表である松田タディキと、コ-ホストにスーパーウーマン、ネパール社会企業家いちご姫のナナミ
そしてセプルモのナナミさん、若いのナナミさんを迎えてお送りいたします。 モイモーイナナミさん。よろしくお願いします。
日本一健康科学を深掘るポッドキャスト番組を日米から配信しています。
ホロライフポッドキャストを偶然見つけたそこのあなた。忙しい毎日の中でポッドキャストアプリを開いて健康とウェルネスのお勉強を一緒にしませんか?
ということで一緒にメルビーングを見つけよう。みんなで自分自身の求める人生を達成しようというライフスタイル
ホロライフを日本に広めるべく日本式バイオハッキングを本ポッドキャストを通じて配信しています
iPhoneユーザーはプロポッドキャストをSpotify、YouTubeではビデオポッドキャストをAmazonミュージックでも配信しています。
各プラットフォームでのフォロー、高評価、欲しいつついただけると嬉しいです。
本日のテーマは女性の断食。
断食という響きを少しソフトにすると、女性にとってのスマートな空腹術、空腹術ってなんか武空術みたいな響き
空腹時間の設定と、やはりホルモンの調和を目的とした
食事バランス。英語で言うダイエットって色んな食事法じゃないですか。日本語のカタカナダイエットだとなんか痩せるための食事みたいになっちゃうから
臨境編に書いていく食事法。前回の女性の健康保険体育では色々な生理学やりましたけど、まずは本日のアウトライン、そこの復習をさらっとしていきます。
生理周期は4つのフェーズに分かれてて、ホルモンの変化はいろんな代謝とか感情とか食欲にも大きな影響を与えるので、そこも考慮しないといけないですよね。
食事、睡眠、ストレス、運動などはすべてそのリズムがあって、そのバイオリズムに合わせて皆さんが微調整することで、もっと女性の皆さん楽に生活できますよと男のたてきが言ってますけど。
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生理の貧困をなくすための団体、レッドボックスジャパンのアンバサダーとして陰ながら啓蒙活動しています。
月経周期は生理学、感情、エモーションですね。
あと社会のリズムの総合的なシステムであると、学生さんを中心にたてきお話しさせていただいてます。
生理前の〇〇ちゃんと、生理中の〇〇ちゃんと、生理後の〇〇ちゃんの見えてる世界は違うので、
そして後年期前後の女性とか、バリバリ現役のオラオラのアスリート女子も変わってきますので、
ちょっと巷で流行ってる16時間断食が体にいいっていうのは、少し乱暴なので、
本エピソードを聞いて、なんでそうするのかという背景とかメカニズムを皆さんご理解いただいたら大きく嬉しいです。
目的、これが一番大事です。
空腹時間、食事内容を調整して、あなたのゴールは何ですか?
筋肉をつけたい、体脂肪を減らしたい、慢性疾患の症状をちょっと良くしたいなど、
個人的に色々ゴールが変わってくると思います。
なるべく多くの女性の目標達成の手助けになればいいかなと思いますので、たてき頑張ります。
ということで、偶数回のサイドキックの奈々美さん、何かアナウンスメントありますか?
そうですね、アナウンスメント。来週からまた展示会がありまして、
お、また展示会。
そうなんです。弊社でオリジナルで作っているブランドのひまわり屋さんのおやつチーズ、ワンチャン用のおやつチーズの展示会がビッグサイトであります。
お、またビッグサイト。ビッグサイト常連じゃないですか。
もう2回目です、今年。
すごい。それは日時は?
日時は2から、2、3、4、あ、えっと、
4月、来月。
3、4、5、6。
3、4、5、6。
6人同日で。
お、すごいすごいすごい。4日間展示。
そうなんですよ。で、一般の方も来られるので。
へー、で、イベントの名前は?
インターペットっていう、もうペットっていう展示会が一番有名な展示会で。
わーお、すごいね。
ひまわり屋さんのおやつチーズ。
ようチェックです、はい。
奈々美さん、ディスコードも更新してくださいとかね。
もう全然開けてない。
もう、楽しいですね。
そうですよね、はい。
忙しい奈々美さんが、4日間展示するそうです。
06:00
皆さん、ぜひ、ようチェックお願いします。
たてきからのアナウンスメントは、ホロライフサミット、
東京が10月の10日、11日に渋谷パルコ18階ですね。
18階のドラゴンゲートにて開催されます。
hololife.jp、H-O-L-O-L-I-F-E.jpですね。
詳細をそちらからご参照ください。
現在海外から、バイオハッキング商品コンテンツを扱う黒船たちが、
日本上陸する予定なので、たてき今調整中でございます。
そして日本企業の出展も受け付けています。
たてき調整中です。
リスナーの知り合いや、企業家のリスナーの方たち、
今これ聞いてる人たち、お、面白そう。
ホロライフサミット、ぜひ紹介してください。
渋谷のど真ん中で2日間、
世界にアピールできるチャンスです。
記者製品、サービス、そしてプロトタイプからね、サンプルでもオッケーです。
世界60カ国から来るバイオハッカーたちは、
アーリーアダプターと呼ばれる、お、これ面白そうってね、
どんどん世界に広めてくれると思います。
次のオーラリングは誰だってね、全然似てなかったけど、なんだっけ?
令和の虎っぽく言おうと思ったんだけど、
ちょっと忘れちゃった。
そうです、その令和の虎で有名になった株式会社リライブさんが開発した、
リライブシャツたてき着ています。
リライブさんが冠スポンサーとして、東京サミットを開催します。
現在、ボストンは朝の6時過ぎ。
寝起きのたてきはね、このリライブシャツで、
爆睡して、朝からイケイケでございます。
そして、北欧、フィンランド、エストニアを拠点にバイオハッカーサミットを運営してきたチーム、
我々はですね、今年からホロライフサミットとしてリブランドしました。
このポッドキャストはですね、安心してください。
200歳まで生きるために、奈良美さん、細胞群になる方法を教えてあげます?
とか、そういう怪しいバイオハックを紹介したりしておりません。
無料でできる体にいいことを一緒にアップデートしていきましょう。
という趣旨で配信しております。
本日、番組で話した詳しい内容、たてきが参照したリソース、論文、研究などはすべて、
hololife.jpの方に掲載しております。
小ノートをご利用ください。
ということで、どうですか、奈良美さん。
女性の皆さん、断食というとどんなイメージあります?
そうですね、断食というと、パテトックスと近い感じがしますけど。
体は腸も疲れるし胃も疲れるから、一回食べ物をストップして、体を綺麗にして、
で、またちょっとリセットじゃないですけど。
なるほど。
奈良美さんは空腹時間を設定したりとか、そういうのはありますか?
09:00
なるべくその夜食べてから朝食べるまでの空腹時間を長くするといいって聞いて。
なんかちょこちょこじゃないように。
それすごいいいと思います。
そっかそっか。
たてきがこのポッドキャストで今まで配信してきた女性のウェルネス関係のエピソードでは、毎回言ってるインフレディアンリズムですね。
これは、アリサ・ビッティさんという方が書籍のIn the Flowとか、あとWomen's Codeだっけな。
たてきは、そういう科学的な視点から女性の生理学を、そういう書籍とかね、研究論文から通じて学んだんですけど、生理周期に特化した女性の健康アプローチです。
女性の月経周期っていうのは、約28日からが一般的ってされてますけど、個人差があって、まあ短い人25日くらいですか。
38日の範囲が普通とされてるんですけど、その生理周期に伴うエストロゲント・プロジェステロンの変動が、前回たてきグラフ見せましたよね。
上昇する時期の誤差がある。その影響で気分や体調に影響を与えることがあります。
そして男性は全くその波がありません。
もう本当に外日リズム、24時間の1日の体内時計しかないのでね、女性は体内時計の24時間体内時計もあって、さらに1ヶ月のサイクルの周期があるというね、女性は2つ周期があるというお話がまず背景にあります。
簡単におさらいすると、エストロゲンがピークを迎える時は、気分が安定しやすく、エネルギッシュに感じやすい状態ですよね。
その一方、周期の後半、生理前はセロトニンが減少して、ちょっと気分が落ち込みやすい傾向にあると言ったと思います。
最初の女性の健康保険体育では、生理中や妊娠中の女性は脳みその体積が変わるというお話をしましたよね、論文ベースであります。
月経周期のその約1ヶ月間の間に、神経伝達物質、脳内の割合が25%変わってくるというお話です。
なので、1ヶ月に女性は4人いるという有縁はそこにあります。
エストロゲンは覚えてますか、奈々美さん。
糖体酵素と相性が良くて、プロジェステロンが上昇している、お腹の子宮の中のベッドをふかふかにする、体の体温も上がってくる。
あの時期はインシュリン抵抗性になりやすい、つまり血糖コントロールが難しいというお話をしたと思います。
そんな中、生理学的には約2、300キロカロリー余分に摂取しないといけないということがあるんですけど、
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お茶の間の普通の女子たちは、むくみやすいし、この時期太るからといって、
逆に低カロリーな食事をしようとしてしまうというのが、すごく多くの女性に見受けられるということで、逆なんですよ。
サイクルに合わせて食事内容は運動内容を調整しましょうというお話をしたと思います。
体温も上がってくるから、睡眠の質、覚えてる?
夢見た人?見ない人?っていう、ギリシャの病院のデータで、
それで結局、体温が上がってくると、睡眠の影響も出てくる。
なので、その熱に対する体制が生理周期によって変わってくるから、
生理前は、あちあちのお風呂とか、男みたいにサウナでガッツリ汗を出すんじゃなくて、
岩盤浴とか遠赤外線サウナとか、半身浴でじんわり体にそういう熱を与えて、
その向上性を利用して、寝る前には体温が落ちて、
なるべくぐっすり眠れるように調整しましょうって言ったとき、アドバイスをしたと思います。
生理周期によって変わるのはそれ以外にもあって、
カフェインの代謝、リズムですよね。
あと、クレアチン、覚えてませんか?奈々美さん。
女性の皆さん、クレアチンとった方がいいですよっていう話。
これも生理周期によってリズムが変わってくるんですよ。
これが全部、過去のエピソードのショーノートにありますので、
hololife.jpに行っていただいて、
奈々美さんとの会では、女性が効率よく筋肉をつける方法とか、
男と女の筋トレの違い、生理的にどう違うのかっていうこともやりました。
だから、過去のエピソードではhololife.jpに行っていただいて、
例えば、女性の健康というタグをやると、エッセンシャルオイルの回とか、
サイクルが違うとか、これは奈々美さんとの会ですよね。
そういう過去のエピソードが整理されてますので、
今日初めてこのポッドキャストを聞いたっていう方、
お時間あるときに勉強したりとか、参考にしてくれたらすごいいいと思います。
オビレーションの時にクレアチンの濃度がピークになるっていう話ですよ。
だから、この時に向けて、いわゆる瞬発的な筋トレとかは、
女性はしやすいっていう理由がそもそもありますよね。
だから、生理前とか生理中っていうのは、
クレアチンって本当に安いですし、
だいたい男性が1日5g程度とると、
すごくパフォーマンスが上がったりとか、
あと、睡眠不足の脳とかのサポートにもいいとか、
あとはボケ防止にもいいっていう、
筋肉の瞬発力以外にも、
脳みその神経伝達物質の機能向上とかもデータ出てるんですよ。
なので、女性も低い時期にちょっとサプリメンテーションするのはいいんじゃないですかっていうお話。
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これもだいぶ前だよね。
2,3年前のエピソードでただきお話していますけど。
こんな感じでね、バイオリズムが男とは違って全然変わってくるっていうのを、
女性の皆さん、女性のリスナー、理解していただいたらいいのかなって、ただき思ってます。
それを前提として、断食ってワードあんまり使いたくないんだよね、ただきは。
だから、女性のための空腹術と、今、何時間でもいいですよ、空腹時間があって、
最初に食べる食事とか、あとは運動の会は盛りだくさんになっちゃうから、
また過去のエピソードを参考にしてください。
そういうことを、大きな背景を理解して、あなたのベストを見つけてください。
っていうお話をしていこうと思います。
なので、不特定多数の女性に向けて、または女性クライアントを持つ、
あとは女子学生とかアスリートを指導する先生やコーチの方たちの参考になればいいかなと思ってます。
ということで、奈々美さん、そもそもなんで断食って体にいいと思いますか。
なんでするんですか、皆さん。
やっぱ断食なんだろうな、精神的にも体的にもいっぱいリセットできるというか。
リセットできる。
効果?テキストみたいなイメージだと思う。
うん、そうだよね、最初も言ってたけどね。それは本当そうなんですよ。
で、断食っていう体にいいよっていう話を聞くと、みんな最初オートファジーっていう言葉を聞くと思うんですけど、聞いたことあります?奈々美さん。
オートファジーって何でしたっけ?聞いたことあります?
そうそうそう。これね、普通に意味としては、自分自身、自己を食べるみたいな意味なんですよね。
だから細胞が古い成分を分解してリサイクルするプロセスなんですよ。
ちょっとたりきが交通整理したいのは、世間では16時間断食がいいです。
なんでですか。オートファジーって皆さん知ってます?って言われて、知らないですよ。
広告報で日本人の大墨博士が2016年にノーベル賞を取ったんですよ。確かにそうなんですけど、
オートファジーが、細胞のリサイクルが始まるのって、16時間よりももっと断食しないといけないんですよね。
24時間から、だから1日2日、しかもこれはマウス実験。オートファジーが観察されるっていう話なの。
これは人の代謝になると、やっぱり2日間から4日間くらい、本当に長い時間断食していないと、いわゆるオートファジーってそもそも発動しないんですよ。
じゃあなんで16時間断食が有名なのっていう話は、これは本当に有名な論文で2019年くらいかな。
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16対8。これはTRFっていうTime Restricted Feeding Window。
フィーディングウィンドウ、つまり食べていいですよっていう時間が8時間。
で、16時間は何も食べませんっていうところで、いろんな代謝マーカー、慢性疾患とか体内の炎症とか免疫力の向上がデータとしてすごい向上してますよ。
っていうのが発表されてから、だからこれはきっとオートファジーなんだみたいな感じで、そこでごちゃ混ぜになって、16時間断食オートファジーがいいみたいな感じで広まってるんだけど、
とりあえず空腹時間何も食べないよっていう状態が続くと、さっき奈々美さんが言ったように、体が休まってデトックス機能がある。これ本当そうなんですよ。
だから変に理屈的にデトックスとかオートファジーが違う、合ってるとかっていうのは抜きに、まあ不運って感じで考えると、
何も食べないと体っていうのは自分自身を回復する方向に向かうんだって、これは本当生理学的にも間違ってないです。
そういう断食中に何が起こるかっていうと、成長ホルモンが増加するんですよ。
特に睡眠中のグロスホルモンの分泌量が増えるんですね。
なんでそういうことが起こるかっていうと、この成長ホルモンっていうのは筋肉の維持とか、それこそ脂肪の燃焼とか、肌のターンオーバー、若返り効果もあって、
女性は特にだいたい40代以降になってくると、成長ホルモンの分泌量が著しく低下してくるんですよね。
成長ホルモンの分泌量が減っちゃう行為って何だと思います?
老化?
だから成長ホルモンがあんまり出ない生活スタイルっていうのは、慢性的に飲食品が分泌されている状態なんです。
だから常にいっぱい食べてると、成長ホルモンって逆に分泌しないんですよ。
だからこれがオンとオフの間で大事だよねっていうお話です。
で、次はこれが一番男児議論の中でのベネフィットで、
インシュリンの感受性の改善。
だってそうだよね、何も食べてないからインシュリンが分泌されないから。
太り気味の人たちっていうのは、常に食べすぎてインシュリンが常に分泌して、
もうこれ、血糖上がってるから、血糖を落とさないといけない。
細胞に吸収されてくださいっていうドアマンみたいな役割ですって、このポッドキャストに何回も言ってるけど、
そのインシュリンが、インシュリン出さなきゃいけないのに、もうインシュリンが機能しないと血糖値が常に高いまま。
これがどんどんどんどん悪化していくと糖尿病になっちゃいます。
21:00
なので甘いものを控えましょうとか、ダイエットしましょう、運動して血糖を落としましょうってなるけど、
そもそも何も食べてなかったら、インシュリン分泌されないんですよね。
だからこれが一番断食にとって有益なことです。
なぜかというと、現代社会は常にお家に食べるものがアクセスできるじゃないですか。
我々の人類の祖先たちはもう、冬は本当に飢えを凌ぐためにいろいろ塩漬けにしたりとか、
いろいろ干したりとか、保存して冷蔵庫もない時代は食べれるとか。
獲物を探しに行ったときに、果物とかがあったらラッキーって食べてたのが、今はいつでもそういう砂糖にアクセスできるから。
そもそもそういう防衛機能というか、今のライフスタイルと人間の生理学の機能っていうのはマッチしてないよね。
そこに亀裂が生じて昔なかった病気が今あるとか、その逆もあったりとか。
もう一つがリセットするっていうところですごくあってます。
ドーパミンって聞いたことない?
ありますあります。
ドーパミン、放出系と呼ばれる脳内の伝達物質です。
だから甘いものを食べたらもっと次食べたい。
要は中毒になっちゃうシステムですよね。
これが断食を通じて、そういう神経伝達物質とかホルモンっていうのはメッセージなんですよね。
体にああしろこうしろっていう。
そのメッセージを受容体が、レセプターがキャッチしたら、OKって機能するわけですよ。
で何も食べないとその受容体がリセットされるから。
要は少ないドーパミンで満足するみたいな感じになるから。
でも例えば砂糖中毒の人とかはいくらドーパミンが出ても、もっともっとってなるとそこが機能されないから。
これを断食することによって、空腹時間を設けることによってリセットされます。
その結果砂糖とか加工食品とかへの欲求が低下して、
あんな食べたかったのに、今は大丈夫、満足、これだけちょっと食べれば満足できるようになりましたっていうリセット。
あとは断食した結果炎症が低下。
これは血液検査とか、体感もあると思います。
体の症状とか、その肌のニキビとか、あとはぐっすり寝れるようになったとか、
目に見えるところで改善したとか。
その結果体重が落ちましたっていう方もいらっしゃるかもしれないし。
そういうことで、要は血糖コントロールめちゃめちゃ大事ですよってこのポッドキャストでもずっと言ってますけど、
結局血糖コントロールは皮の、皮紙みたいな感じなんですよ。
そこをおろそかにすると皮下のいろんな症状が出てきて、原因不明の慢性疾患だとかなんか調子良くないとかっていうのが出てくるから、
一番根本の血糖コントロールを大事にしていきましょうっていうのがまず、
24:00
これはもう男性もそうなんですけど、空腹時間を設ける最大の理由です。
ここで次に行きたいのが、男性と女性の空腹反応に対しての違いです。
男と女は空腹時間があると断食すると、体内で全然違うリスポンスをするんですよ。
例えば簡単な話。これ輪文に載っけておきますね。
断食すると女性は交換神経優位になるんですよ。
つまりストレスになる。
女性は交換神経優位になって、男性は副交換神経優位になるんですよ。
結構な違いですね。
違う違う。
あと、どこだったっけな、オーストラリアの研究かな。
断食を運動プロトコルと一緒に混ぜると面白いのが、
男っていうのは何も食べないで運動、筋トレでも何でもいいですよ、するほうが効果があって、
女性っていうのは食べてから運動して、運動した後断食するっていうのが効果が出るというデータがあるんですよ。
全然違う。
全然違うよね。
これはあゆみさんとの会で話した、女性の筋トレ・体作りっていうところで説明したと思うけど、
そもそも女性ホルモンの一つのエストロジェン、
エストロジェンか日本語のカタカナ、エストロゲンプロゲステロンでね。
すいません、ちょっと英語と日本語がお邪魔になっちゃうので、たてきの発音おかしかったら直してくださいって一方的に聞くから誰も直してくれないけど。
すいません。
エストロゲンが男性より高くて、そのエストロゲンがそもそも筋肉の分解を抑えてくれるんですよ。
だから男どもは筋トレしたら筋肉が分解されるからプロテイン飲んで、タンパク質食べて筋肉をつけようってなるんですけど、
女性はそもそも分解されにくいですよっていうお話をあゆみさんとの会で随分前にしたと思うんですけど、
もう生理学的に大きな違いがあります。
これまたグラフを見せようかな。
ビデオポッドキャストの方は、ここに女性ホルモンのリズムのグラフがあります。
ななみさん見えますか?
乱法、スティミネットホルモン、そうですね、フォリキュラスティミネットホルモンで、乱法刺激ホルモンって言うんですか?
これはLH、ルーテナイズ、胞体ホルモン、女性ホルモンのプロジェステロン、生理の後半に向けて上がってくる。
このエストロダイオルっていうのは、いわゆるエストロジンですね。
エストロジンは3つあるんですよ。
エストロゲンは肺乱期あたりにピークになって、プロジェステロンは生理の後半にピークになります。
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この典型的な28日、30日平均の例に、
各段階のホルモンの変動と、
乱時期との関係を解説させてください。
まずは月経期、生理中はホルモンの状態は、
エストロゲンプロジェステロン、テストステロン、
女性にも少なからず男性ホルモンのテストステロンがあるんですよ。
週期の中で一番、最も低くなる時期なんです。
これっていうのは、生理中っていうのは、
そもそもホルモンのバランスというよりも、
プロダクションの数値が一番低い。
月経が進むにつれてエストロゲンが徐々に上昇してくるんですけど、
体調の特徴としては、生理を経験したことのない男の子のたびきが、
なんか言ってすごい申し訳ないんですけど、女性の皆さん。
生理始まって1日2日目はホルモン低下してて、
活力が低下してて、やる気なくて、めっちゃ大変だと思います。
精神的にもね、ちょっとぼんやりしたりとか、大変で。
だいたい3日目以降になるとエストロゲンが増加して、
エストロゲンが増加するイコール覚えてますか?
奈々美さん前回。
糖体謝がいいから。
糖体謝がいいと、材料の炭水化物がうまく退謝されて、
セロトニンが増えますよっていう話。
そうなってくると、だんだん生理の段階が進んで、
後半になってきて乱放棄に入ってくると、
ちょっとなんかやる気が出てくるとか、
頭がはっきりしてくるっていう話ですよね。
この時期に、頑張って私断食始めます、断食しますっていうのは、
まずストレスに対する耐久性が一番低い状態です。
なので、極端な断食をやめましょう。
極端な断食したら生理止まります。
なので、16時間断食が世の中で流行っているので、
これを整理整頓すると、
じゃあ16時間やりましょうって推奨されてるとしたら、
とこと小さな男ですよ、女性。
女性を対象にしたサブジェクトとした研究って少ないので。
それを基準にすると、この時期は12時間っていいと思います。
初心者は10時間でもいいと思う。
無理をしちゃいけないです。
断食、興味あるけどちょっとやってみようかなけど、
なんか一回やってみたけどもう辛くて死にそうだったみたいな人は、
10時間でもいいと思います。
整理のだいたい3日目以降になってくると、
じゃあここで、昨日より1時間くらいちょっと空腹時間長くしようかな、
みたいな感じで微調整してください。
だから1時間、2時間、そんなもんでいいですよ。
こうなってくると、断食するとインシュリンが分泌されませんよね。
もちろん、例えば1日4食5食食べてましたっていう人が、
3食とか2食になりましたっていうところで、
インシュリンが平均してあんまり分泌されないと、
その分、ホルモンのプロダクションが効率化する場合もあります。
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なぜかというと、血糖値が常に高い状態っていうのは、
ホルモンの生産にとっては良くないんですよ。
だからその結果、エストロゲンの生成がうまくされて、
だからこれがいわゆるホルモンバランスが良くなった。
ホルモンの生産量が上がるべきところで、
上がってくれるように調整できてるわけです。
でも、あくまでも断食・空腹時間を設けるってことで、
何も食べないってなると、
例えば、血経痛とか貧血とか、すごい疲労感に追われてると、
明らかに体に不調が来たら、
ほんと栄養摂取を優先してください。
個人差あるとはいえ、
あくまでも本番組はエジュテイメント方式なので、
メリカルアドバイスではないのでね。
あくまでもなるべく初心者の皆さん、
気をつけてくださいっていう視点でお話しさせていただいてます。
次にフォリキラフェイスですよね。
卵胞器。
これは血経が終わってから大体ハイランの前くらいです。
一番女子がイケイケな状態。
この時期はエストロゲンの分泌量が高まって、
プロジェステロンは低い状態ですね。
テストステロンも男性ホルモンも、
卵胞器の後半からまだちょっと上がってくるんですよ。
で、この時に女性はなんかね、
ステロトリーの分泌量が上がってくるから、
集中力とか、あとね、クリエイティビティとか、
あとなんか新しいことを始めようみたいな、
メンタル状況になってくると思います。
生理中は辛かったけど、ちょっと回復してきた。
この時期が一番、
身体に対するストレスに耐久できる力がピークになります。
だから16時間を基準に考えていると、
まあこの時期は17時間18時間ちょっと伸ばしてもいいとか、
24時間断食したらすごい調子良かったです。
ある程度空腹時間を設けて心地良いっていう人とかが、
じゃあちょっと1日やってみようかなって。
だからこれがいわゆるオートファジーの発動がある。
人の代謝で観察されている2日間から4日間の断食で、
もう成長ホルモンの分泌量がピークになる。
ここをちょっと体感してみたい。
やってみたいっていう人は、
フォリキュラー、卵胞器にやりましょうってお話です。
もう断食初心者は10時間でも、
さっき生理中はいいですよって言った人が、
この時期ちょっと時間を増やすってなったら、
まあ言っても14時間とかちょっとプラス14時間くらいでいいんじゃないですかっていうお話です。
オートファジーは食べない時間が長ければ長いほど、
後で発生してきますってなんだけど、
例えば断食してて、
でさらに自分自身を傷つけない程度ですよ。
運動することでオートファジーが早まる時間がちょっと早くなるっていう話です。
だから断食プラスここでちょっと30分以内の、
例えば1時間以上を運動しちゃうと、
それが慢性的なストレスになって、
それを耐久するためにストレスホルモン、コルチゾル分泌されるんですよ。
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だから強度の高い、
もう息がガーッて上がるような興奮状態に持ってくインターバル、
高負荷インターバルトレーニングとかをやるときは、
この卵胞器が一番良くて、
それプラスお腹空くまで、
空腹時間をちょっと設けてみようっていうコンビネーションもできます。
この時期は、もちろん段階分で自分自身観察してやってください。
一番ホルモンのピークにある肺卵器、オビレーションがエストロゲンがピークになって、
テストステロンもピークを迎えます。
プロジェステロンがだんだん分泌されてきてる。
この時期も女性の皆さんイケイケです。
集中力もあったりとか、
コミュニケーション能力とかもすごくあると思います。
男性のみんなは、卵胞器と肺卵器あたりの時期の女性でずっといたらいいのにっていうのは嘘です。
頑張って、皆さん常にコンディションを良くしてくださいっていう話は置いておいて、
断食との相性はどういうふうにするべきかっていうと、
ホルモンレベルがピークですよね、奈々美さん。
ホルモンがいっぱい分泌されてるっていうときは、
逆に断食を長くやるっていうストレスはやめた方がいいんですよ。
ホルモンがいっぱい出てるピークだから。
なんかホルモン出てるからエストロゲンもピークだし、
低血糖の状態でも耐えられるから、
この時期断食やった方がいいんじゃないのって思う方いらっしゃるかもしれないんですけど、
むしろピークのとき、断食だって長ければ長いほどストレスになりますから。
そうするとホルモンプロダクションに影響があるわけですよ。
なので、これは16時間を基準にするとマイナス1,2時間、
14時間から15時間くらいを目安にして、
あとはこれ、後でお話ししますけど、
その食事内容も変えたほうがいいです。
次が大待機で、2つに分けさせてください。
この生理前の大変な大待機の前半は、
この時、むしろ断食時間を、
空腹時間を伸ばしたほうがいいんです。
なぜかというと、入らんきにエネルギーは高まるんですよ。
生理後半に向けて大変な時期になるっていう手前なんですけど、
この時期っていうのはホルモンバランスが安定してるんですよ。
下がっていくけど、ピークでもないし、めちゃめちゃ低すぎないしっていう。
この時期は16時間を基本とすると、
プラスマイナス1時間くらい。
だから、いつも16時間を基準とやってる人だったら17時間とかね。
フォリキュラーの時は、例えば18時間、19時間ってやってる人が、
じゃあ、でも後半にかけて調子が悪くなっていくから、
17時間くらいやめとこうかな。プラス1時間くらいにしとこう。
っていう調整をしてはいかがですか?っていうお話です。
これも本当に過度なストレスを感じない程度で微調整してください。
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後半のプロジェステロンがピークになって、エストロゲンのレベルが下がってくる。
この体がちょっとポカポカしてて、どんよりしてるっていう。
この時はもう活力はどんどん低下してくるんで、
精神的にも身体的にも大変な時期です。
なおかつちょっとむくみとか、あとはPMSの症状として食欲が抑えられないとか、いろいろ症状があると思います。
ここはもう本当に、人によっては断食を控えるか、
だからここで無理な断食とかをしちゃうと生理が来ないとか、
そういう生理不順に繋がったりするんで、
これも10時間とか12時間、短い空腹時間に抑えておきましょうっていうお話です。
なんでかっていうと、この時期はプロジェステロンが高い。
プロジェステロンが高い、なんでストレスを抑えるべきか。
すべてのそういうセックスホルモン、性ホルモンっていうのはですね、
奈々美さん、我々が食べた脂質とかによく含まれて、コレステロールを材料に作られるんですよ。
で、そこでめちゃめちゃストレスの溜まることとかがあったりね、
誰かと喧嘩したとか、めっちゃ運動したとか、精神的になんか参ったとかっていうの、
シグナルは体にとっては、脳にとって全部一緒です。
その時にそれに耐久するためにコルチゾールっていうホルモンを出します。
これがいわゆるストレスホルモンです。このポッドキャストでも何回も言ってる。
コルチゾールの量が高まる、イコールプロジェステロンになるはずだった材料が、
コルチゾールの生産を優先して、そのストレスホルモンを作っちゃうんですよ。
だからプロジェステロンが分泌、本当だったら上がっていかなきゃいけないのに、
プロジェステロンの数値が低いとかってなってくると、
これがいわゆるホルモンバランスを崩す方向に行ってしまうっていうお話です。
たぶんこの時期は血糖値を安定させるために、
この時期はだいたい2、300キロカロリー余分に食べるべきなんですよ。
砂糖じゃなくてキノアとか玄米とかサツマイモとか、
血糖値を比較的に安定させる炭水化物とかダークチョコレート、カカオね。
たてき基準は85%以上ですね。これダメですか。
たてき基準というか、世界一のスーパーモデルジゼル文ちゃんは、
ジゼルと話すときのダークチョコレートはだいたい85%以上ですね。
だから70%以上がダークチョコレートっていうのがね、
世の中のスタンダードかもしれませんけど。
でもこの時期はそういうダークチョコレートとか食べてね、
血糖値を安定させて、
もちろん生理前に不足するビタミンB群とかマグネシウムとか、
摂取する必要がありますよねっていうお話です。
なので、もうホルモンのオーケストラみたいな感じですよ。
連携して。
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だからホントコルチゾールを落ち着かせるためには、
どうしたらいいか、ヨガやってくださいとか、
コルチゾールを下げるとかってね、
よくアドバイスとか本読んだりとかした、
そういうところがあるかもしれないけど、
オーケストシン。
ね、ダニエルさんのラブリーな息子さんをハグしたりとかね、
パートナーとハグしたりとか、
肌と肌が触れ合うことで、
それはもうね、例えばマッサージに行くとかでもいいんですよ。
ネイルサロンとか、足を綺麗にしてくれたり、ネイルを。
ああいうのとかでもオーケストシンは分泌されるので、
そうするとオーケストシンが上がるとコルチゾールが下がる。
一方、コルチゾールが上がっちゃうと、
さっき言ったとおり、インシュリンが上がっちゃうんですよ。
なんでですか。
なんかストレス溜まって、
アーって、アマママって食べちゃった経験ないですか、皆さん。
ありますよね、そう。
だからコルチゾール、要はなんかストレスがあるときに、
コルチゾールが分泌されると血糖値が上がるんですよ。
コルチゾール、なんも食べてないのに血糖値が上がるの。
で、そうすると血糖値上がったらどうする、体っていうのは。
血糖値上がったら、下げないといけないじゃないですか。
そう、下げるためにインシュリンが分泌されるから、
インシュリンが出ちゃうわけです。
冒頭で何言ったっけ、タテキ。
インシュリン分泌しちゃうと、
成長ホルモンが出ないよね。
だから、断食することで。
だから断食して、有益なね、
そういう体調を改善させたいとかって目指してる人が断食して、
結局ストレスを生んじゃって、
それ本末転倒じゃないですか。
っていうお話になっちゃいます。
選ばなきゃ。
そうそうそうそう。
だから、すぐざっくり話すと、
このエストロゲンが高くなるこの時期は、
空腹を体は好む、断食OKですよっていう時期なんですよ。
でも後半のプロジェステロンはコルチゾールの分泌にすごく敏感で、
断食が空腹時間が長ければ長いほど、
これがストレスになる可能性が高いですよっていうお話です。
だからピークと全くない、この生理中とピークの間の、
プロジェステロンが上がってく、下がってく、
エストロゲンが上がってく、下がってくるのこの中間が、
空腹時間を長くするべきターゲットの時間です、皆さん。
どうですか。
じゃあ2回あるってことですね。
そうそうそう。
一番空腹中でさらに運動とか、
なんかサウナとか、
プチストレスを与えるのが一番適してるのが、
フォリキュラ28日一周期だとだいたい2週目くらいですよ。
2週目だ。
うん、っていうお話です。
42:03
ここまでどうですか、奈々美さん。
いやなんか、断食流行ってるけど、
女性はきっとですね、
この時期とかをちゃんと見極めてやらないと結構いっちゃうから。
そうだよね。
あ、待ってもうこんな時間か。
全然時間足りない。
いろいろ分けたんですよ。
ちょっとこれアウトラインあるんだけど、
例えば、PCOSの方たちね、
多脳法制乱層症候群とか、聞いたことない?
ありますね。
乱法が増えちゃって、乱層が肥大しちゃって、
炎症起こしちゃって、不妊とか生理不順に繋がるって言って、
この論文とかは。
だからPCOSに対して食事療法の一環として、
PCOSってそもそもなんでなるんですか?
これはテストステロンが、男性ホルモンが過剰に作られてる状態で、
女性の体内にも男性ホルモン少なかったりもして、
それが過剰に作られちゃった状態で、
だからホルモン爆弾が崩れてるじゃないですか。
血経不順とか肺乱がうまく起こらないとか、
あとニキビとかテストステロンが出てくると、
もう本当症状として、
古年期の方たちとかがなんかちょっと髭が生えて、
男性化するとかって聞いたことないですか?
そういうのもあります。
これなんで起こるかっていうと、
インシュリン患受性がバグってる人たちが起こるようになりやすいんです。
つまり、
例えばいい運動プログラムとかで血糖値が安定しましたとか、
そういう人たちが症状を改善させる可能性があるので、
じゃあこれを断じ切ってやった結果、
8時間のフィーリングウィンドウ。
これは16時間断じ切ですよ。
やった結果、症状が改善したとあるんですけどね。
そう、こういう人たちいろいろいますね。
だから、高年期症状に悩まされてる女性の人がやるべき断じ切とか、
あとは、
たてきがアウトラインに書いてある、自己免疫疾患の方たち。
朝起きたら流待ちとかで腕がしっかり握れないとか、
日によってはもう快快のジンマシンが出るとかっていう人たちとか。
あとは、やっぱり不妊で悩んでる方たち。
これは本当にお医者さんに相談してください。
でも、理論上はミトコンドリューアの機能が向上すると、
妊娠しやすい確率は上がるんですよ。
だからこれも本当に、
ちょっとプチ断じ切をストレスない程度にやったおかげで、
体調が良くなって、その結果、
赤ちゃんができやすい体になるっていうのはあります。
ちょっと時間ないんで、これもまたたてきが新しい記事を書くか、
今後のポッドキャストでもやったりとかね、しようと思います。
あとは女性に多い甲状腺機能が悪い人たちとか、
橋本病とか聞いたことない甲状腺が、自分自身を攻撃しちゃったりとかするんだけどね。
これはね、もちろん血液検査とかしないといけないけど、
45:00
多分多くのリスナーの方たちは、
何それ、なんか聞いたことない、
私には関係ないなと思うかもしれないですけど、
こちらのホロライフポッドキャストのリスナーは、
たてきやななみさんやあやみさんよりも、
年上の先輩方が多く聞かれてるようなので、
マジョリティをとると、そういうご年齢の方たちが多いのかなっていうことでね、
代表的なそういう、ちょっといわゆるイケイケの女子たちが、
16時間短時期イェイっていう一方で、
こういう症状がある方たちっていうのは、
そこで空腹時間を調整する必要がありますよっていうお話でした。
最後に何食べるべきかみたいなお話をして終わろうかな。
とりあえず断食時間は、
週期によって長くしたり短くしたりっていうのはわかった。
じゃあその時期に何食べたらいいの?みたいな。
断食後何食べたらいいの?って言って、
一つここで確認したいのが、
断食してる状態っていうのは、
インシュリンが分泌されてないですよね。
空腹時間があって、一番最初に食べるものってめちゃめちゃマインドフルじゃないといけないです。
なぜかというと血糖値が低い状態だから、
それをいきなり、例えばケーキとかクッキー、
3、2、1、イェーイ、16時間短時期、
行くぞ、今食べるぞって食べたら、
血糖スパイクバーンって上がります。
だからこれは、あやみさんとの会でも言ったかな、
ベジーファーストとかさ、
野菜とか繊維質なものを先に食べましょうとかって、
これ本当です。
血糖値の上昇が抑えられます。
食べる順番を変えるだけで。
それとか、あと過去のポッドキャストでも、
血糖コントロールのサプリメントとか、
ハーブとかありますので、
じゃあこちらもたできね、
小ノートのほうに書いておこうと思います。
セーロンシナモンとか、
あとは沖縄の、なんだっけあれ、
あれ出てこない。
チャンプル、チャンプル、えーと、なんだ、
ゴーヤゴーヤゴーヤ。
うん、ゴーヤ。
ゴーヤから抽出された成分とか、
うん、セーロンシナモンとかね、
あとクロロゲン酸とかね、
まあコーヒーとかにも含まれてますけど、
あとレモンとか、
アップルサイダービネガリングスとかね、
そういうのを食事前に軽く食べる、
食べる?飲む?
摂取するだけで血糖値の上昇が抑えられます。
そういった中、じゃあ一食目とか、
じゃあ食べていいですよっていう、
食事していい時間に食べるべきなのは、
月経周期の終わった後ですよね。
イケイケの時に大事なのは、
じゃあイケイケの時だからって言ってて、
ジャンクフード、確かに食べても大丈夫な時期ではあるんですけど、
せっかく健康になりたかったら、
その時期を一番大切にしなきゃいけないから、
一番栄養が詰まった体にいいものを、
摂取するべきなんです。
だから、タンパク質と量子の支出ってなると、
やっぱり一番最初にたれきが推奨するのは、
青魚とか、
48:00
鮭とか、
イワシとかサバとか、
重金属が少ない小さい魚で、
タンパク質もあって、
なおかつEPAとかDHAとか、
オメガ3、非素脂肪酸ってことあると思います。
あとは低糖質な野菜、
ほうれん草とか、アオマとか、ブロッコリーとか、
そういう新原菜とか、グリーンですよ。
マグネシウムとか、
日本人が慢性的に不足しがちな野菜ですね。
この時に血糖値の上昇を抑える、
低炭水化物がOKな時期だから、
その時期にぜひ活用したいのが、
キノコですよ。
奈々美さんとの会でやりましたね。
シイタケとかマイタケとかエノキとか、
そういうのを活用して、
食欲とかをコントロールして、
繊維の摂取量を増やす、
っていうところで、
その後、卵放棄が終わって、
オビレーションの肺卵期、
この辺はエストロゲンとテストスがピークになって、
コミュニケーション能力が高かったりとか、
集中力とかも高いですよ。
ホルモンがピークですって、
でも断食の時間はちょっと短くしましょう、
って言ったと思います。
この時にタテキがあえて言いたいのは、
ホルモンプロダクションを最適化するってなると、
一番対応するべきなのは、
腸とか肝臓のコンディションですよ。
やっぱりアルコールの摂取量とかを抑えて、
その一方で肝臓とか、
症状に良いものって発酵食品ですよね。
納豆とかぬか漬けとか、
味噌とかキムチとか、
あとは肝臓をよくサポートするって言ったら、
苦味のある野菜とかハーブですよ。
ルッコラとか春菊とか、
ビターなもの。
あとは、いろんなポリフェノールとか、
含まれているベリー系の果物とか。
あとはこの時期もエストロゲンがピークになって、
フォリキュラの時よりかは、
ストレス耐性は低いです。
けど血糖コントロールしやすい時期なんで、
じゃあこの時にいっぱい食べるべきなのは、
本野菜ですよね。
人参とか。
だからこれを例えばダイエット中とかの人にすると、
ごぼうとかレンコンとか、
なるべく糖の少ない方にしていく。
だからフォリキュラの時は一番この時に、
低カロリーで大丈夫だったから、
じゃあオビレーション、ホルモンバランスがピークで、
じゃあちょっと微調整とかってなると、
キノコとかそういう野菜、
緑の野菜が中心だったところから、
もうちょっとそういう本野菜とかを入れて、
食欲とか整備後半のね、
ちょっとムカムカするとかっていうところに向けて、
微調整していくみたいな感じかな。
で、大体期の前半が始まりますね。
ホルモンの分泌量が少し下がってくる。
この時に接種したいのが、
ここで体内の炎症レベルも上がりやすい時期なので、
高炎症成分が含まれてる。
例えばターメリックとかね。
ウコンですよウコン。
日本で売ってないかな?
生姜と似たような。
51:00
売ってないかも。
そういうのとか入れたりとか、
あとは意識してハーブティーとか、
カフェインが含まれてないハーブティーとかで、
ポリフェロロの豊富な飲料とかを接種して、
この時期も断食しやすい時期だから、
その辺微調整して、
一番気を使わなきゃいけないのは、
大体経の後半ですよ。
一番プロジェストロンが増加して、
血糖値のコントロールが難しくて、
でも血糖値のコントロールが難しいのに、
体は2,300キロカロリー余分に干している。
だからこれは過去のエピソードでも言った通り、
良質な炭水化物。
キヌアとか雑穀米とか玄米でも何でもいいですよ。
さつまいもとか、
ゆっくり吸収されて、
よく噛まないと、
白米とかだとすぐパパパって食べれちゃうじゃないですか。
マインドフルに食べれる炭水化物と、
あとおやつでダークチョコレートとか、
そういうものを接種して、
ここでPMSの症状を抑える一環として、
やっぱりマグネシウムが豊富なアーモンドとか、
そういうナッツ類をスナックで入れたりとか。
だからこの辺は例えば断食時間が12時間で、
短めに設定してて、
いつもは3食だけど、
例えばトータルのカロリーを抑えて、
3食だけどその間の2食を軽く、
本当にどか食いしない程度でスナックを入れるとかね。
3食普通に自分で満足できる、
健康的な生活してる人は別ですけど、
もしどうしても何か食べたいとかっていう、
症状に駆られた時とかは、
そういうナッツ類とか。
これも健康番組とかでよく言ってるんじゃないですか。
でもせっかくのスナックはそういう、
ホルモンバランスに逆らわない、
体にいいものにしましょう。
そうなるとやっぱりダークチョコレートとかアーモンドとか、
そういうのになるよねっていうお話です。
あとは消化を良くするために、
なんか温かい鍋とか煮込み料理とかにしてて、
微調整していくのがいいのかなっていう話です。
あとはもうその全体的に、
今代表的な食材を話したけど、
女性によって、
じゃあ最後にこの断食を通じて何を成し遂げたいか。
奈々美さんが言ってた、
女性の空腹時間を持つことによって、
なんかデトックスとかっていう。
これじゃあ、
ということは腸内関係をリセットしたいことですよね。
っていうところに行き着くじゃないですか。
だから断食やけの、
まず一食何を食べるかってなったときに、
他的だったら、
例えば発酵食品の味噌汁ですよね。
に、例えばわかめとかって入れたら、
血糖値のコントロール、急上昇、
抑える回想力が含まれて、
なおかつお味噌汁。
だからこれ一食目多分いいと思います。
詳しくはこの腸かつを扱った、
前回のあやみさんとのエピソードでね。
納豆とかぬか漬けとか、
甘酒とか、
いろんな菌の種類を話したエピソードがあるので、
そちらをご参照ください。
あとは断食を通じて筋肉をつけたい方。
あやみさん、
筋肉つけてる、
いわゆるボディービルダーの人たちって、
54:00
なんか人によってはステロイドとか、
ちょっと怪しい薬を使ってる人たちいるんですけど、
いわゆるナチュラルと言われてる人たちが、
断食をテクニックとして使ってる、
っていう話、ご存知ですか?
うーん。
ご存知ですかって知ることは知らないよね。
だからボディービルダーの人たちっていうのは、
体を大きくさせたいから、
インシュリンが分泌してほしいんですよ。
だからいっぱい食べるんですよ。
インシュリンっていうのは、
体を大きくするアナボリックホルモンと言われてるんですね。
そう。
だから血糖値が上がりやすい、
イコール空腹時間を得て、
一食目に食べるときって血糖値が上がりやすいじゃないですか。
だからそこを最大限利用するんですよ。
そのタイミング。
だから断食を意識してインシュリンを分泌させようとするんです。
だから筋肉をつけたい人たちっていうのは、
断食明けに食物繊維とか食べて、
血糖値の上昇を緩くしようとかじゃなくて、
もう純粋に炭水化物とタンパク質のコンビネーションを食べる。
そこであえてインシュリンを分泌させる。
あと筋肉増強に必要なプラス。
増強って言っても太らないように、
だいたいスポーツ科学の世界では200〜300キロカロリー、
その人の基礎代謝に上乗せするくらいで筋肉が増えるっていうデータが出てるんで。
そういう人たちは、空腹明けの一食目に、
炭水化物とタンパク質のコンビネーションで脂質を抑える。
っていう食事をした方がいいです。
あとはなんだ?
腸内リセットと、あと他に何があるのかな?
あと普通に健康になりたいです。
食欲防止したいです。
っていう方たちは、もう血糖コントロール、一食目を楽にする。
あとは、これ書の音に詳細書いておきますので、
断食が有効なときは、女性はどちらかというとケトジェニック気味。
ケトジェニック気味。
要は低炭水化物かつ脂質の量を増やした食事の方が相性がいいですよ。
これは論文貼っておきますね。
生理の前半の卵胞器はエストロゲンが高いから糖代謝がいいですよっていう話しましたよね。
それ以外の時期は、女性は特に後半、プロジェストロンが上がって体がポカポカするときは、
方心性と呼ばれる糖を食べて活動しようとかじゃなくて、糖が不足してるから
肝臓で作ろうっていう代謝回路の方が上がるんです。
あと、ライペーズっていって脂肪を分解する酵素が増えるんです。生理の後半って。
つまり脂肪の方が燃料になりやすい状態なんです。
めっちゃ複雑ですよね。
これ聞くと、じゃあ生理の後半って体脂肪を燃やしやすいの?ダイエットに適してるの?
じゃあ低カロリーでいいじゃんってなりがちなんですよ。
違うんですよ。
カロリーは摂取しなきゃいけないんだけど、
体のエンジン回路、代謝回路は、
砂糖はなるべく抑えてください。脂肪を摂ってください。
57:04
これが私が今一番求めるコンディションです。っていうのが生理の後半なんです。
この時期は、だからさっきタデキが言った、ゆっくり吸収される炭水化物と、
そこに漁師の資質、さっき言った青魚とかサーモンとか、
それプラス、例えばだけど、いつもちょっとおやつで飲むお茶に、
ココナッツオイルとかMCTオイルを入れて牛乳の代わりにね。
で、ちょっと摂取カロリーも増えるし、
体脂肪回路を、ちょっと脂質代謝を維持するような飲み物にスイッチするとかね。
っていう微調整をしてみたらどうでしょうか。
っていうタデキからのアドバイスです。
どうですか?
そうです。
すいません、今からお弁当を作らなきゃいけないんで。
すごい偉い。
なんか僕、時期とかは、
結構複雑で、
なんか、おやすく、
なんか、まあ言えば2回しか、
6日に2回だけ漢字がある。
食べるものも、結構複雑なので、
なんか覚えられるかなって感じですけど、
ナショーノートに是非貼ってね。
そっかそっかそっか。
ちょっと言うのが大変だったね。
最後もう本当に、もう一言二言で言うと、
生理中と生理前は断食時間を短くして、
挑戦するのは生理が終わった後。
低カロリーと、それプラス運動もできる。
肺卵期はホルモンバランスがピークになるんだけど、
そこは断食時間を少し低めにしましょう。
終わった後の前半に、またちょっと長時間断食できるっていうのが、
一番インフレディアンリズムに合わせて調整できる空腹の調整って感じなんで。
ということで、
詳細はショーノートのエピソード58に掲載しておきますので、
みなさんそちらをご参照ください。
じゃあ、ありがとうございました。
ありがとうございました。
朝大変だったね、ちょっと。
いやー、頑張ります。
じゃあ、また次回のエピソードで、みなさんお会いしましょう。
はい、お会いしましょう。
バイバイ。
最後に少し真面目なお話です。
本番組でお伝えしている内容は、医療アドバイスではありません。
あくまでも、みなさんが健康について学び、楽しむためのエジュテイメントです。
気になることがあれば、ご自身で調べ、
かかりつけのお医者さんに相談してください。
また、hololife.jpのショーノートで紹介している商品やコンテンツには、
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でも、安心してください。
私たちの理念、Better Self, Better World、
1:00:03
そして、ガバナンスページで明示している健全な運営方針に基づいて、
皆様が探し求めている情報をお届けしています。
面積事項ってやつです。
これからもリスナーがウェルビーングを見つけるきっかけとなる番組、
hololife.jpをお楽しみください。
それではまた次回のエピソードで。
