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ワーママの皆さん、おはようございます。知花いずみたいと思います。
えーっとですね、今日ちょっと8時、今8分なのか、ちょっと遅刻しました。
今日はタイトルにある通り、最近の事をアウトプットするライブっていうタイトルで進めていきたいと思います。
昨日ですね、朝ウォーキングライブやらなかったんですよ。
ライブをしなかったのは1日だけなんですけど、その割に結構アウトプットする事が溜まってて、それをシェアしようと思います。
ちょっとお待ちください。
それでですね、シェアしたい事が6個あるんですよ。
ライブが空いてるのは1日だけなんですけど、シェアしたい事が6個もあるっていう状況です。
多分ね、この30分で6個全部しゃべれないと思うので、一旦タイトルだけ、項目だけ6個お伝えしておいて、
この30分間のライブではお話できる所までお話するみたいな感じで進めていこうと思います。
情報量が多くなっちゃうので、一旦アウトプットした事を後から通常の収録で1個ずつ切り取って収録しようかなって思ってます。
では、項目ですね。1個目、ファンビジネスコーナー内でミート会をやりましたよっていうもの。
もう1個目が、ワークアウトの集散化の伴奏サービスのモニターを始めましたっていうのが2つ目。
3つ目が、そのモニターの話につながるんだけど、モニターを始めてるにあたって人のお悩みを聞いていて、
我が身を振り返ったら、自分はちょい肥満だと知ったっていうことが3つ目。
4つ目、ウォーキングってやっぱりめっちゃいいよっていう話。
5つ目、体脂肪と体重、どっちに着目すべきなのっていう問題はそうシンプルなものではないっていう話。
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6個目、バイトが決まりましたっていう6項目です。
初めての方が来てくれてる、佐々木優さんっていう男性。ありがとうございます。
初めて来ていただいて、何を喋ってるのかよくわからないライブだと思うんですけど。
いつもはワークアウト関連のことを中心に会話してるんですけれども、
このライブは平日朝8時から30分間やってて、昨日1日お休みしてしまったので、
1日しか相手はいないんですけれども、6個ネタがたまってるよっていう。
その6個のネタを先ほど共有しておいたっていう感じです。
歩きながらライブしてるので、しかもちょっと早歩きで、こんな感じで息が上がるんですけど。
聞きにくいと思いますけど、ご了承ください。
さっき6個お伝えした項目の1個目からお伝えしていきたいと思います。
ヒント対応をやったんですよ。
ヒントって何なのかっていうと、高強度インターバルトレーニングと言われているもので、
時間がないマママさんが運動習慣を身につけるとか、
そして止まったときにはちょっと痩せたいなみたいな希望がある場合に、
すごく時間で油酸素と筋トレをどっちもできる、めちゃくちゃ効率のいいトレーニング方法だと思ってます。
高負荷のトレーニングと低負荷のトレーニングを繰り返し行う運動のことです。
1個のトレーニングはだいたいどんなに長くても10分くらい。
それぞれのトレーニングのターンがどんなに長くても30秒とか40秒で繰り返してやっていくことなので、
物によっては結構きついものもあるけど、きついターンっていうのがどんなに長くても3、40秒なので、
結構頑張れちゃうっていうトレーニングです。
そのヒントをみんなでやろうっていう会を今定期でやってて、
7月9日から7月の間、毎週水曜日、今私が受講しているファンビジネス講座の中でメンバー限定でやったんです。
その報告を今からしていくんですけど、
ヒート会は今7月だから、5月くらいまでも週1で、1ヶ月間くらいだったかな、あの時はやってたんでしょう。
その時にはYouTubeのヒート動画を共有してみんなでやるみたいなことをしていました。
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YouTubeでヒート動画を多く上げられているのは、多くの方が知っているであろう竹丸チャンネルですね。
竹脇マリナさんっていう方が作撮り動画をたくさん上げてて、
それを私が選んで、私が再生したのを画面共有してみんなでやるみたいな感じでやってました。
ここで見えてきた課題として、YouTubeを画面共有してやるとラグが起きるっていう問題があったんです。
なので、それを解消するためには、自分でコンテンツを作るしかないっていうことになって、
コンテンツを作って、この間の水曜日にやったところです。
コンテンツの内容っていうのは、今聞こえているワークアウトハイっていう音楽で、
私がAIで作った音楽なんですよ。これを合わせて動いていくみたいなトレーニングのメニューにしました。
参加してくださった方からは、私のスタイルを聞いてくれている方だと、
この音楽って毎週録、バックで流れてるんで知ってる曲なんですよね。
なので、それが楽しかったって言ってくれました。
そこに関しては、私もこれでヒートやってるとすごくテンション上がるんで、
私と一緒で嬉しかったなって思いました。
もう一個課題として見えてきたのが、この音楽に合わせて動こうとすると、
どうしても1個のターンが短くなってしまう。
通常のヘイターだと、1個の動きが短くても20秒とかやるんですよ。
なんですけど、この音楽に合わせようとすると、短いターンだと7秒、7.5秒とかこんな感じになるんですよ。
だから、覚えてしまえばいいのかもしれないけど、初見でやる人にとってはすぐ切り替わっちゃうみたいな。
なので、そこを一生懸命みんなで覚えられるようにして頑張ろうにするのか、
もっとシンプルな作りにするのかのどちらかで今考えていて、
一旦は校舎の方でもっとシンプルな内容にする。
今、改善しようかなって思っています。
今は全部で7種類ぐらいの動きをやるんですよ。
そこの種類を減らして、
1つの動きを入れて、
1つの動きを入れて、
1つの動きを入れて、
1つの動きを入れて、
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1つの動きを減らして、
鬼スクワットっていうのを作ろうかなって思っています。
名の通りスクワットメインのトレーニングにしようかなと思っているんですけど、
なんでそうするかっていうと、スクワットってきついんですよ。
きついし、心拍数も上げやすい。
だから、脂肪燃焼効率も高まるし、
結局のところ、ダイエットってなると、
あそこ痩せたい、ここ痩せたいっていろいろあると思うんですけど、
ダイエットのベース作りとして、
体の中の一番大きい筋肉を鍛えるっていうのは、
結果はめちゃくちゃ効率いいんですよね。
それができるのがスクワットで、
スクワットをすると、代替死闘筋が鍛えられます。
代替死闘筋っていうのは、太ももの前側って言ったらいいのかな?
横側って言ったらいいのかな?
裏側ではないです。
そこの筋肉が体の中で一番大きい筋肉と言われているので、
そこを鍛えて脂肪燃焼効率を上げていくっていうのを、
ダイエットのベースとしてすることが、
ダイエットにとってめっちゃいいんじゃないかなって思ってます。
さっきも来てくれた。
さっきおはようございます。
私ずっと一人で喋り続けてたんで、
今気づきました。ありがとうございます。
先日の職場では本当にありがとうございました。
お世話になりました。
東京はね、年一暮らししか行かないし、
行ったところであちこち行かないんで、本当に分からないんですよね。
帰りは帰りで、銀座の、
先週?違うな、今週か。
月曜日の七番谷ですね。
私はスタイル人気配信者さんであり、
雨風呂のトップグループで、
茨城かるみさんという方が会社を設立されたので、
そのパーティーが銀座であったので、
そこに行ってきたんですよ。
東京って普段行かないから、時間もないし、分からなくて、
そこでまず行くときには沢木さんに助けていただいて、
帰りも帰りで、同じ愛知県から来てる方と一緒に帰ったわけです。
二人ともホテルを出たところで、駅はどっちだって早速なって、
Googleマップを見ても分からない。
そして街にあった地図を見て、こっちじゃんって分かって、
やっと駅に向かったみたいな感じで帰ってきました。
駅に向かったところは、東京は電車の線も多いし、
次は何にしようかなと思って、
トラップがいっぱいでした。
でも、間に合うように帰ってくれました。
それで何の話をしたっけな。
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大腸腫瘍菌を鍛えるのが、ダイエットには一番の知覚値なんですって話ですね。
体の中の大きな筋肉を鍛えることによって、
脂肪が燃えやすくなります。
一旦はオニヒートメニューを作って、
ガッツリヒートをやる。
そして、スクワットに集中してやることによって、
トレーニングの種類を減らせることができるようになっています。
そういう意味でオニヒートメニューを作って、
オニヒートメニューを作って、
スクワットに集中してやることによって、
トレーニングの種類を減らせるので、
それをすると、7秒で次の動きに切り替えることはしなくてよくなるのかなと思っているので、
一旦それで作り直してみようかなと思っています。
コンテンツの作り方ですね。
今、ジャンバのスライドで作っているんですよ。
ジャンバのスライドに音楽を引っ付けて、
7秒後、7.5秒で次のスライドに切り替わって、みたいな設定を入れているんですけど、
それで不具合があったとか、そういうことではないんですけど、
ファンビジネスコーナーの中には、いろんな、それぞれ意味を持った方がたくさんいらして、
この中にIT周りが得意な方がいらして、
その方からアドバイスをいただいたのは、
キャンバでできるとは思うけど、
動画編集ソフトを使う方がこういうのはやりやすいよっていうのを教えてもらったので、
来週に間に合うかどうかは分からないけど、
動画編集ソフトで作るのがいいんじゃないかなって今は思っているので、
撮影方面も進めていこうかなと思っています。
これが1個目です。
2個目は、ワークアウト週間化伴奏サービスを始めましたって話ですね。
2番目と3番目、つながっている部分があって、
週間化の伴奏サービスを始めるために、
ヒアリングをしていたところ、
我が身を振り返ってみたら、
自分はちょい肝なんだってことに気づいたよっていう。
週間化伴奏サービスをやろうと思っていて、
まずはそういうのをやるとき、モニターから始めるじゃないか。
それを今始めていて、
ワークアウトを週間化させたいってことで言っても、
そういうふうに思っている人はたぶんたくさんいるんですけど、
何のためにそれをしたいのかっていう体験の部分はそれぞれ違うので、
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そこを聞いた上で伴奏しなきゃ意味がないのかなって思ったので、
状況とか何に困っているのか、
ってことを教えてもらったんです。
お悩みとしては、特別なんか太ってて、
今すぐに痩せなきゃいけないんですとか、
そういうことではなくて、
在宅勤務で全然動かないから、
体のために、健康のために運動習慣をみんなに教えてもらったんです。
そういう運動習慣を身につけたいんだっていうのが一個と、
あともう一個は体重を減らしたいっていうのがありました。
まだそこまで深盛りはできていないんですけど、
体重を減らしたいと一言で言っても、
ちゃんとその数値をとってみてみると、
体重じゃなくて体脂肪を減らした方がいいんじゃないみたいな、
そういった課題も見えてくるとは思うんですけど、
今はご本人のご要望として、
身長に対する標準体重から見ると、
多いからそれを減らしたいっていうニーズがあるってことが分かりました。
身長に対する標準体重で見るっていうのは、
入り口としてはすごくよく言って、
身長に対する標準体重から超えているのであれば、
一旦体重を減らすっていう観点で考えるのがとってもいいと思うので、
そのために中間的に運動したいっていうニーズがあるのかなって受け取りました。
そこからその方のライフスタイルを教えてもらって、
どの時間帯だと運動がしやすいのかとか、
それはタイムスケジュール的に運動がしやすいっていう考え方と、
本人のスタンスですよね。
朝早起きして運動するとか絶対嫌とかそういうのがあるんだったら、
別に無理して早起きしなくていいと思うし、
その辺を教えてもらいました。
そこで一つカブになってきるのが、
女装っていうか男性側に多いのかな、結婚されてて男性の方で、
ご飯を奥様が作ってくれるよっていう方は、
一個ダイエットの障害があるなって思ってて、
奥様が作ってくれたご飯を自分ダイエット中だからこれ食べないよって、
それはダメじゃないですか。
なのでそこは、私は妻側の立場なので、
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作ってくれてる奥様の気持ちは非常に分かるので、
出されたものを食べてくださいとお伝えして、
それを食べた上で摂取したカロリーをどうするのかっていうのを考えましょう、
みたいなお話をしました。
これが作る側だと、作らなきゃいいだけなので判断なんですけど、
作ってもらう側の方になると、
自分はダイエット中だからそんなにご飯いらないよとか、
お知らせをするとかそういう対策はできなくはないんですけれども、
作ってもらってるので、出されたものはそれがどんだけ高カロリーであろうが
食べるべきだと私も思うので、
その辺は要請はしないです。
あとは俗定って言ったらいいのかな、
私みたいに小さな子供がいるご家庭の男性だと、
ご飯食べた後に自分だけワークアウトしに行くっていうのが、
それがご夫婦間で良しと食べているのかどうかっていうのが問題になって、
あそこも調整が必要になってくるところかなって思いますが、
それがオッケーなんだったら、食後に軽い散歩に行くっていうのは、
めっちゃいいと思います。
運動を開始した後にすぐ脂肪が燃え出すんじゃなくて、
脂肪が燃え出すんじゃなくて、まずは糖、砂糖などから使われるので、
すぐ飲んですよ。
高カロリーなものを食べてもすぐ運動すればいくらか減るんでいいんですよ。
摂取分がいくらか減るんでいいんですよ、すぐに動けば。
なのでそんな感じで、ライフスタイルだとか普通に合わせたアドバイスをするっていうのは、
これは喜んでもらえそうだなって思いました。
ここから3番に繋がっていくんですけれども、
人の話を聞いてて我が身を振り返ったら、私は若干の非満だったことが分かったっていう話なんですけど、
これね、私の自己紹介、フューチャリング体内処制っていうタイトルで
ブログ書きたいなって思ってるんですけど、
私のスペックは身長159センチ、体重51.5キロ、
体脂肪率が25だったかな、筋肉量が36キロくらい、脂肪量が、忘れちゃったな、こんなもんです。
この数値、全部標準なんですよ。
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数値面で言うと、何かがオーバーしているってことはないんですよ。
ないんですけど、体脂肪率っていうのは、一般的に20以下だと野生ギミとか、もっとスズキなどでややこしいのゾーン。
20から24が普通から多め、25から30が多い。
30以上だと健康のためにも痩せましょうっていうゾーンになります。
私は25なので、体脂肪率が、野生ギミの一番後ろ、太りギミに一歩片足突っ込んでる。
太りギミの新人なので、長期肥満なんですよ、言うとね。
なので、やべーな、私って思って。
体脂肪ってほっときが増えていくんで、25普通だからこれでOKって聞くと、私の場合、好きなものは好きなだけ食べたいので、食べる量が体脂肪率減らす動きに追いつかないんですよね。
なので、25をキープするか、太り白を作るために23くらいに下げるか、どっちかをしなくてはいけなくて、そのためには食べるものをコントロールする。
それをすると、体脂肪率25はキープできると思うんですよ。
それか、食べるものをコントロールしたくないんだったら、運動量を増やして25をキープする。
もしくは、それよりも減らす。
このどっちかをしていかなきゃダメかな、こりゃと思って。
人の不利見て我が身直せですよね。
ということで、昨日気づいたので、これは流酸素を強化しなきゃいけないなと思い直して、昨日の夕方1時間、流酸素運動をしてきました。
昨日、街に買い物にも出かけたので、トータルの歩行距離が15キロぐらいになってました。
15キロというのは、大阪万博の大屋根リングで換算すると、8.3周ぐらいなんだそうです。
万博行かれた方だったら分かると思うんですけど、大屋根リングってだいぶ大きいんですよ。
あれを1日で8周の車の中渡し終わって思うと、なかなかすごい距離なの。
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私の体重と体脂肪率、この1ヶ月、ワークアウトに時間を使えるようになったのは仕事を辞めてからなので、6月末頃からなんですよ。
6月の中旬から平日のジムのワークアウトをちゃんと行けるようになって、6月末から朝ウォーキングを始めたので、
6月末からは朝30分のウォーキングとその流れでジムに行くってことをしてるので、だいたい1日2時間ずつぐらいワークアウトをしてるんですよね。
毎日じゃないですね。週4から週5ぐらいでやってるんですよ。
その結果ですね、体重が1ヶ月前と約して1キロぐらい減ったんですよね。
1ヶ月前は52.何キロだったんですよ。今は51キロになったから1キロぐらい減って、
あと体脂肪率も同じく1%ぐらい減ったんですよ。
やっぱりワークアウトってやれば必ずリターンがあるんですよ。やって続ければね。
こんなこと他にないよなと思って。
仕事でも何でも、やったらやっただけ帰ってくるわけじゃないじゃないですか。
やってもやっても結果ついてこないことあるし、そこにはいろんな要因があって、
自分にはスキルが足りなかったとか、もっと他にすべき人がいたとか、いろんな要因があって、
やったことが必ず帰ってくるとは限らないのが仕事とか人間関係とか、そういういろいろなこと。
でもワークアウトだけはやれば必ず帰ってくるんですよ。
こんな簡単に成功体験とか達成感感じられることは絶対にないよなと思って。
やっぱりワークアウトはいいわなって、私は今最終効率-2%を目標にしているので、
23%を目標としてワークアウトしようかなと、自分のプチ肥満に気づいて目標設定しました。
その流れで昨日、過去10年分の健康診断の結果があったので、それも見てたんですよ。
そしたらこの10年で体重が一番多い時で52.何キロ、一番少ない時で48キロっていう変動だったんですよ。
この48キロっていう時は通常とは違う状況で、3後にまさかの体重が落ちるという現象が起きて、
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3後に体重が48キロ台だったことが一瞬あるんですよ。
通常に戻ったらだいたい50キロから52キロのついて、
面白いのが体脂肪率で平常時で体重が一番多かったのが10年前の50.何キロなんですよ。
その時の体脂肪率が27%だったんですよ。今はプラス2%。
体脂肪率って体重じゃなくてパーセンテージだから分かりにくいんですけど、体脂肪率2%変わると、しかも身長一緒なのにね、結構変わるんですよ。
振り返ってみると10年前、確かに結構いろいろポチャポチャしてたなっていう体感があるんですよ。
身長と体重しか見てなかったら、私は50キロだったら、
私の身長って159センチだと標準体重は55キロなんですよ。
だからそれだけ見てると50キロとか48キロとか、今で言うと51キロとか、全然標準以下なんですよ。
だから全然いいやって思っちゃうんですけど、そうじゃないんですよね。
こういう話すると、何目指してるんですかって話になるんですけど、
モデルになりたいとか、テレビに出る仕事をしてますとか、
そういう感じじゃないから、別に身長に対する体重が標準であればそれでいいと思うんですよ。
いいと思うんですけど、私が思うのは、私がなぜ体脂肪率23%にしたいって思うのかっていうと、
着たいものを着たいっていうのと、着たいものを綺麗に着たい、洋服ですねっていうのがあるから、
体重が標準体重だからそれでいいやって思わないのはそういうことなんですよね。
今だと別に太ってるとは思わないけど、薄い生地のTシャツを着た時に、
背中の肉の段が筋になるってほどじゃないけど、背中がそんなに薄くないなって思うんですよ。
それこそ10年前の体脂肪率27%だった時に比べたら、どのボトムを履いてもウエストがきついって思うことがほぼなくなったんですよ。
だからそんなにここがこうだからこうしたいみたいなのはないんじゃないんですけど、
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あとは取り代を残しておくため、食べたいものを食べたいだけ食べたいので取り代を作るという意味で、
体脂肪率は23%くらいでキープしておくのが、一時的に飽飲飽食したとしてもそんなに焦らなくていいよねっていう。
この体脂肪率25%の状態で、一時的にでも飽飲飽食して増えるとそこからなかなか落ちないですからね。
落とすのは難しいんですよ。だから通常時に23%まで落としておいて、それをフィックスさせておくっていうのが私のダイエット戦略なんですよ。
というのが2番と3番です。
やばい、30分過ぎちゃった。
そんな感じでやっぱり6個も喋れないですね。
今日のライブでは1から3までお話をしますが、私はこれからウィブに行って1時間半くらいトレーニングしていきたいと思います。
皆さんの身心の健康のために運動習慣を見つけるのはコスパ、タイパー最高にいいので、ぜひやってください。
最後までついていただきありがとうございました。
