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はい、今日のですね、金曜日ですよね。僕は今日一日お休みをもらってて、日帰りドックっていうのに行ってきました。
いわゆる人間ドックの一日版ですね。
基本的な血液検査とか尿検査だとかね、そういうバリウムを飲んでみたりとか、胃口検査したりとか。
そういう基本的なことをさせてもらうやつですね。
えっとね。
ちょっと音しましょうか。
はい、そういうようなのを言ったんですけど。
夜は声がね、枯れますね。
それにね、今日は、あれちょっとマイクの位置を。
言ったんですよね。それでお休み取って。
だいたい午前中で終わるんだけど、
午後もせっかくだから休んじゃえということで、午後もお休みを取って、
今日はね、ビックリしたんですけど。
結果的にね、2時過ぎぐらいになっちゃって、帰ってきました。
昨日の放送ではね、終わった後トップが見に行くんだとか言ってたんですけど、
なんかそんなだんじゃなくなってね、疲れまくってね、帰ってきて寝てましたね。
今日のね、日帰りドック反省会っていう、何の反省をするのかというと、
実はね、去年退職をして、その年にどういうサービスをね、
それまでに入っていた組織の教材会みたいなところから、僕らは補助を受けて、
ドックに行ってたんですけど、退職して、どれをどう使っていいか最初わからなくてね、
そのうち日が過ぎてしまって、これでもやっとかなきゃいけないよなと思って、
1年先輩の方に聞いて、なんか言ったそうですけど、いくらかかりましたかって聞いたらね、
8万円かかったって言うんですよね。8万するんですね、日帰りのコースってね。
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それをこれまでは補助をしてもらって、2万程度でやってきていたんですけど、
いやー、そんなにするのかと思ってね、びっくりしましたね。
8万もかけてやらんわと思ってね。去年は結局もうやらないままだったのね。
大丈夫かな、大丈夫なのかと思ってたんだけども、
今日は、僕は今年はもう2年目ということで、去年のうちにやり方をもう分かってて、
年度が明けたらすぐに申し込んだんですよ。
当たりましたということで、それで申し込んで今日行ってきたということなんですが、
間が2年空いてるわけですね。
大丈夫かいな、大丈夫かいなってやっぱ思ってるわけですよ。
でね、僕ね、去年退職して以後1年間でね、めちゃくちゃ体がもたくなったんですよね。
ウォーキングとか行ってもね、なんかきつくて歩けんし、階段とか登ろうという時にもならんし、
なんかね、要は歩くのが嫌になったんですよ。
僕はあれほど歩くの好きだったのに、土日には朝の6時ぐらいからもう家出て、
本一冊持ってね、ずっと歩きながら本読むっていうか、歩きながら読まないですよ。
ウォーキング読書って言うんですけど、まあどこかで角に立つわけですよね。
危ないところじゃないところに立ってしばらく読むわけですね。
なるほどなーと思って、
あはは、こかちさんこんばんは。今、今日は反省会ライブをしています。
でね、本を一冊持ってね、ウォーキング読書ってやるんですね。
読みながら歩くんじゃないんですよ、危ないからね。
どこかの陰に隠れて読んで、
なるほどなーとか思って、ちょっとこれについてしばし考えようみたいな。
考えながら歩くんですね。
考えながら歩くっていうのがすごくいいんですよ、やっぱり思考にとってね。
昔の図書館っていうのは、中学生の大学のヨーロッパの方ですよ。
大学の図書館っていうのは回廊があるんですよ。
初見台っていうのは机じゃなくてね、本当に立って読むようになってるわけですね。
立って読むようになってる初見台っていうのがあって、そこで立って読んで、
で、しばしみんなね、回廊をずっと歩くんですよね。
行ったり来たりしながら試作するわけですね。
で、また初見台に戻ってきて続きを読むという、
そういうような読み方っていうかね、をしていたわけですね、中世の知識人たちは。
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で、歩くっていうのは思考するのにものすごくいいんで、
なので、プラトンとかね、アリストテルスとかが並びながら、
二人でいろいろ会話しながら歩いている有名な絵がありますよね。
あんな感じでみんな歩きながらものを考えていたという。
だからね、ウォーキング読書っていうのはね、読んで、
その読んだ内容をあれこれ考えながら歩くんですよ。
で、僕はウォーキング読書っていう。
ウォーキング読書って言ったら誤解を受けるからね。
読書ウォーキングって言ったほうがいいかもしれないんだけど。
そうやってずっと歩くでしょ。
で、6時半ぐらいに家出て、そういうことをしながらね、
で、7時ぐらいにどこかカフェに入って、
モーニング食べたりコーヒー飲んだりしてゆっくりしてまた本読んで、
で、1時間ぐらいしたらまた出るじゃないですか。
それからずっと歩くんですよ。
10キロ、15キロ平気で歩いてたんですね。
で、昼ぐらいまで歩いて、昼になったら、
その辺にあるレストランに入ってご飯食べて、
で、また歩くわけですね。
だから朝のですね、6時、7時に家を出てからね、
帰ってくるのが2時ぐらい。
そういうようなことを平気でやってたんですよ、僕はね。
つい数年前まで。
だから本当に、週末って言ったら歩いて時間が過ぎてたみたいな。
そういうような生活を僕はしてて、
体が軽かったんですよね。
ところがね、去年一切それやってないというか、
もうできなくなっちゃってるよね。
で、体が重い、足が痛い、歩いたらね。
うわー、これダメだなと思って、初めは体力が落ちたかと思ってたんですよ。
違うんですね。体重がだんだん重くなっていってるわけですよ。
おまけにお腹がだんだん出てきてね。
で、どうするかというとね、一番やっちゃいけないことをね、
僕は去年1年間やりました。
さて何でしょうかっていうね。
それはね、体重計に乗ることをしなかったということなんですよ。
体重計に一回も乗ってない。
恐怖だもん。恐ろしくて恐ろしくて、体重計もしまい込みました。
司会からね、体重計なくしてしまいましたからね。
もう見るのも怖い。
本当はね、ちゃんと乗ってほらほらってね、増えてるでしょって、
自分で自分に言わなきゃいけないことぐらいはね、
分かってるんですけどね、恐怖の方が勝ちましたね。
そんでね、体重計を隠してたんですけど、
いやー、今日行っても嫌でもね、体重測るからね。
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身長も測るからね。
笑いましたよ、まずね。身長ね、縮んでやんの。
一回身長、上から自動的にカーソルが浮いてきて、ピンと頭に叩いてね。
はい、できましたって言われるんだけど、あれ?
去年と結構違うのでもう一回測ります。
もう一回測るのね。あれ?あれ?って言いながらね。
1センチ縮んでるんですよ。
いやー、差もありなんて思いますよ。縮んでますよ、やっぱり。
もう歳とってるんだからね。
中間強作症とかにとてもなって、
やっぱね、背骨と背骨の間がね、
柔軟剤みたいなやつがあるじゃないですか。
あれがね、すり減ってね、縮んでるんですよ。
きっと。だからね、1センチくらい減ってるんですよね。
で、身長は1センチ減ってるのにね、
体重ですよ。もう怖くて一回も見なかった体重。
6キロ増えてますよ。6キロですよ。
絶望的ですよね。6キロですよ。
いったい6キロすぎ落とすのにどれだけ時間かかるのかっていうぐらいのね、
あっという間にスッスッとね、ついちゃって6キロ増えちゃって。
でね、怖くて怖くて測らなかった腹位、お腹ですね。
これもね、2年間で6センチ増えてる。
そりゃー、シャツが入らんですよ。
ズボンも入らんですよ。
もう目の当たりにね、嫌でも見せつけられました、今日は。
まあね、いってよかったというとこですね。
もうそういう外的な強制力がないとね、
僕はもう今から先ずっと体重計乗ってないと思う。
いや、恐ろしかったんですよね。
じゃあそれでどうするかですよ。もう反省会ですよ、もう。
で、いろんなのの数値はね、さほど悪くはなかったんだけど、
やっぱりあのね、中性脂肪ですよ。中性脂肪だけ真っ赤でしたね、数値の色が。
いやー、みたいな感じでね、もうどうしましょう、みたいな感じでね。
そんな感じでね、もう、まあしょうがねえなと思ってね。
まあ1年間ね、体重計乗らないし、ゴロゴロしてたし。
で、歩くときつくなっちゃったからということで、
ウォーキングもね、するのも遅くなってあんま歩かなくてね。
今考えたらね、僕は毎週のように去年は、
福岡一周ドライブとかしてたんですよね。
セルフトーキングによるセルフコーチングっつってね、
シートベルトにね、マイクを、PCMレコーダーを挟んで、
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で、録音しっぱなしにしてベラベラベラベラと喋っていくのね。
で、赤信号が来たら、まあ一旦そこでストップして、また新しいレコーディングして、みたいな感じで。
ずーっとペラペラペラペラ喋ってるの。
で、それで心配事とか全部出してみたり、
じゃあ今度は前向きに今何をしないといけないかとか全部出して、
で、そのために何をするのか、優先順位はどうなのかっていうようなね。
で、それをするために何をするといいのかっていうアイディアがどんどん湧いてきてね、
セルフコーチングってすごいですよ。
どんどん天からアイディアが降ってくるんですよ。
去年1年間、僕は知的生産的なことに関してものすごく進んだんです。
確かにね、ものすごくいろんなことが進んだんですよ、去年は。
しかししかし、代わりに体重の方も進んでくれました。
だって、それまでウォーキングに使っていた6時間をドライブに使ってたんですからね、毎週ね。
で、あの時間が本当に僕好きでね、もう週末になったら朝ね、
行ってくるよーって言ってね、スーッと車出すんですよね。
で、ペラペラペラペラ喋りながら。
で、途中コンビニに寄って、コンビニで朝ね、パンとかパッポン食べながら。
で、コーヒーとか飲みながら。
で、飲んだ後そこで一つポトキャスト、まだ当時ポトキャストだったからね、ポトキャスト録音したりとか。
それとかね、またさらにいろんなこと喋ったりとか。
そういう風にしながらね、また車発信してですよ。
山を越え谷を越え、福岡県をね、博多からね、完全に反対側の行く橋までずーっと走っていってね、2時間くらい。
今度そこから左折して小倉とかね、いわゆる北九州ですよ。
八幡とかね、そういうとこまで上がって。
で、室方、世界遺産にね、登録されましたけどね、室方の方とかを通って、
またね、玄海にあたって、またずっと南下してきて、で帰ってくるというようなね、6時間くらいのドライブですよ。
そんなのをね、毎週のようにやってたのね。
それが必要だったんですよね、去年の僕にはね。
大局を知って、やっぱりこれまでの38年間っていう、自分の中の一つの、なんていうんですかね、
寄って立つものっていうか、柱っていうものがあって。
それがすべて綺麗になくなっちゃったわけですよね。
じゃあその後自分は一体、何を柱にしながら行っていくのかっていうところっていうのが、
しっかり考えていかなきゃいけない時間、時期だったので、
やっぱり本当にいろいろ考えることが去年は必要だったんですね。
だからそういう意味ではね、あの時間っていうのは本当に大事だったんですよ。
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だからそれをね、それはそれで大事だったんだけど、
でもその代わりにね、やっぱり運動の時間を引き換えにしましたね。
いやー、毎週6時間。
そうですね、6時間の時もあれば、3、4時間の時もあるんですけどね。
でもそれがね、行く時には2日間とかやってましたから。
土曜も日曜もやってたりしました。
その時間が楽しみだったんです、僕にとってはね。
一人でずっとペラペラ喋りながらね、セルフコーチやってる時間っていうのがね。
うーん、それは1日6時間ね、車乗ってたら運動不足になるでしょ。
日頃、教師時代。教師時代もペラペラ歩いて回るのが仕事なんで、
本当に1日の運動量があったんですけど。
去年からの仕事っていうのは、朝机に着いたら昼までじーっと机に座ったまま。
ご飯食べた後ちょっと1時間ぐらいウォーキングがするんだけど、
その後また帰る時までずーっと座ったままでしょ。
もうね、運動量ってすごいですよ。
そういうような中で。
そして土日もおまけにそうでしょ。
はい、ということでね、今日の完成回の第1回目っていうのはね、やっぱあれですよ。
運動不足をね、どうするかということですね。
運動しなきゃならないっていうのはわかってるんですよ。
でもどれだけ6キロも増えてしまったものをね、
また6キロに戻し、さらにマイナスにするためにはどんな運動をしたらいいんですかっていうところからね、
今日も色々と指導を受けてきました。コーチングを受けてきましたよ。
まさに本当にコーチングでしたよね。
運動しなさいって言ったってね、そんな漠然としたこと言われたってすらわかってますよしか言えませんよね。
なので具体的にどういう目標を立てていきましょうかっていう話になった時に、
コロッサありがとう。そう、運動すべきなのはわかっているんですよね。そうなんですよ。
だから具体的にどうしたらいいんでしょうねということで、
ゴールをちょっと決めたんですけど、もう数でいきましょうと。一番シンプルな歩数でいきましょうと。
8000歩何が何でも歩いてくださいってなって。
何が何でも明日から8000歩ちょっと歩くんですよね。
もうやっぱそれ、少なくともそれやらないとダメでしょうということで。
で、もう1個決まったのが、エアロバイク持ってるんですかそうですかって話になって、
はいじゃあエアロバイクも毎日有酸素運動で30分焦げなさいってなって。
これはこれでまぁわかりやすいですね。30分焦げ。そっかと。
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だからもう運動をね、その2つにしよう。
もうあの、とにかく8000歩歩く。
だから8000歩に足りなければ夜でも歩きに行かないかんし、
バスをね、1転2転前で降りて歩かない転というところで、
なんとか8000歩を稼ぐという。それをね、やることになりました。
半年間くらいそれでやってみーみたいな感じになったんで。
わかりましたということで、今からね、明日から本気出してやる。
今日は寝てたからね、午後から。8分したのかと思いきや。
午後から寝てましたからね。明日から頑張るぞー!みたいな感じで。
で、8000歩。それからアロバイク30分。
アロバイク30分ってね、本当はね、ずっとやってたんですよね、それまでもね。
それこそDアニメ見ながらやればいいんでね。アニメ見ている時間が来ればいいんで。
それはいいやと思ってね、ちょっと受け入れようと思いました。
運動に関してはね、それであれもこれもやったらダメだから、
もうそれでいこうと。じゃあ今度はね、食事ですよね。食事をどうするっていうか。
食事もね、減らすっていうのはわかっているんですよね。
食事減らしなさいっていうのはわかっています。
じゃあ、でも具体的にね、どう減らしたらいいんですかっていうところの話になるんですね。
僕ね、今、もうすでに夕食は糖質を抜いてるんですよ。
糖質を抜いてるというか、ご飯を抜いてるんですよ、炭水化物。
朝と昼はしっかりと食べるもんね。夜だけ、もうおかずだけにして、
ご飯は食べないというふうにしてるんですね。
時々カレーとかが出るときはね、喜んでカレー食べたり、お蕎麦が出るときは喜んで食べたりするんだけど、
基本的に夜は炭水化物を食べないっていうのをずっとやってて、
先生が、それはいいですと、それはぜひそうしなさいと言ってくれたんで、
それはやるということなんで、あとね、先生と話してるときに、
成功体験の話になってね、ダイエットの成功体験。
僕は昔ね、20年ぐらい前に、
79キロあったのを具体的に調べて、
79キロあったのを72キロまで半年間で減らしたことがあるんですよね。
そしてその後ずーっと何年間か全くリバウンドしなかったのね。
ゆるーく落としてずーっとそれを維持していったという成功体験があったんですよ。
それはどうしたのかというと、今、
16時間ファスティングですか。
16時間断食って言われてるみたいなんですけど、
朝ごはんを食べないっていうのをね、数年間やったんですよ。
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いやいや、ダメですよって言われるんだけど、人によって違ってて、
ある人っていうのは、いやいや、だって明治になるぐらいまでは、
人間って普通2食だったんですよって。
それ以外は文明がちょっと良くなったからって言って3食になってるだけなんで、
本当の人間の食事の食べ方っていうのは2食ですよ。
食べ過ぎてるんですよ、もともと。朝飯抜きなさいって言うんですよ。
朝飯抜いただけで何百キロカロリーかは受けるんだから。
非常に人間の食事は、
朝飯抜いただけで何百キロカロリーかは受けるんだからって。
非常にその考え方っていうのは腑に落ちましてね。
あれは2004年か5年ぐらいかな。始めたんですね。
夜の8時にご飯を食べ、夕食を食べて、
それから次の日の12時まで食べないわけですね。16時間ですよ。
それが非常に体に良くて、僕の場合。
とっても良かったんですよね。体がすっきりして。
お昼は給食でしょ。給食食べて、夜食べて。
1日食べないでっていうのが見事にハマってね。
みるみる落ちていって、そして食べる量もだんだん減ってきてね。
胃が小さくなってきたみたいで。
そんなに食べなくても良くなって。
自分ではそんなにご飯を減らしてるっていう感覚はなくなって。
だんだん落ちていってね。いやー、あの時は成功したと思ったんですね。
ところが朝飯抜きはダメだダメだって周りからどんどん言われるしね。
ある上司とかからも朝飯抜いてたら認知症の危険があるぞとか言ってるの。
論文とかまでわざわざ心配して持ってきたりとかにしてくださるもんだから。
やっぱダメだよなーとか思ってね、戻したんですね。
一気に太り始めましてね、そこからあとね。
やっぱり続けておけば良かったかもしれない。やっぱり人によって違うんですよね。
で、そういう成功体験がありますということを先生に言ったら、
ああ、いいんじゃないですかって。やってみたらいいですよねって。
もう絶対ダメっていうようなことってのはないわけだからと。
で、やることにしたの。
半年間朝飯抜きをやろうとして。
それをね、やると。
やっぱり最も大事なのは消費カロリーと消費カロリーのバランスなんで。
今僕はですね、あれなんですよ。
今の仕事の量からいくと非常に消費カロリーが少ない。
1,700しか摂取しちゃダメだと言われました。
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普通だったら2,000何百までいいんだけど、今のあなたのね、生活仕事のスタイルから言ったら、
もう1,700以上取ったらオーバーですよと。
そりゃそうですね。だからそれをね、これまで通り2,000何百で取ってきてたからね。
そりゃオーバーになりますよね。2年間くらいで6キロ増えるわけですよ。当然のようにね。
なんで、明日からね、やっぱ1,700の抑えなきゃいけないんです、僕。
もうしよう1,700って。絶対減らせるよなって思っているんだけど。
それ以上食べたらオーバーになるってのはもうはっきり言われたんで。
しょうがねえな、レコーディングダイエットしないとダメだなと思ってね。
それをちょっと明日からやろうかと。
で、今日なんかね、YouTube見たら、
16時間カスティングって言われてるやつって、
1食減らすという意味ではないみたいですね。
3食を8時間の中に含めると。
8時間で3食食べるということなんです。
今日は16時間空けなさいよと。
空けてる間に体の中がいろいろ整備されていって、
消費されるものはちゃんと消費されて、
ちゃんと体が生き返ってきれいになるから。
だから、16時間何も食べない時間を空けなさいよっていう意味だそうで。
1食減らすという意味ではないみたいでね。
それをやってみようかなと思ってね。
無理して朝飯減らすんだと思うんじゃなくて、
8時間の中に、12時から夜の8時までの中に、
3食入れるっていうつもりからスタートした方がやりやすいかなと思ってね。
明日からちょっとそういうふうにしてみようかなと思って。
一番大事なのはね、その8時間の中に3食入れることによって、
1回1回が少なくなるんだそうですよ。
お昼に食べたら、2回目って4時ぐらいじゃないですか。
なんかあんまり食べれないらしいですよね。
で、4時に食べたら今度8時でしょ。そこでもあんまり食べれないみたいな。
自然に胃が小さくなっていくという意味もあるんだそう。
あとはね、16時間って言ってもね、
8時に食べ終わって12時に寝るとして4時間我慢して、
あとは寝るわけですからね。
で、あとは起きて仕事してりゃまた昼になるわけなんで、
そんなに16時間って言っても大変なことじゃないからです。
それをちょっとやってみようかなというような感じですね。
そんなとこですか。だから、今日の反省から言えることということで、
運動せえと。その運動はどうするんだって。
8000歩歩けっていうことと、
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エアロガイプを30分焦げっていうことが一つ。
それが運動。もう一つの食事制限を、
食事に関しては1700以上食うなーっていうのがあって、
だからレコーディングダイエットやれーっていうのがあって、
そして、それともう一つは、
16時間何も食べない時間を作って
ぐんぐん痩せたっていう成功体験があるので、
それを取り入れてやってみなさいというようなことですね。
だから半年経ったときに、これがどれくらいまでいくかってことで、
そういうようなことを今考えてる。
というような、今日は意外に独反政界。
そういう話ですよね。
でね、今日トップガン行くって言ってたでしょ?
行かなかったんですよ、今日。
トップガンで帰り20ぐらいだったんですよね。
さあ、じゃあ今からもうトップガン行こうかと思ったけどね。
2時になってたらね。
調べてみたらね、すぐ近くにね、
ユナイテッドシネマがあって。
ん?小勝さん。
小勝ちゃんも少し前に…。
ああ、そうなんだ。
16時間空けてました。
体に余分なものが残らない感じがして、
気分良かった。
ああ、そうなんよ。
ほんとほんと。
そう、体に余分なものが残らない感じ。
そうなんですよね。
なんかね、スッキリするんですよ。
うん、その感覚。
で、なんか体が綺麗になったってなっていくんですよね。
で、なんか体が軽くなるっていうのもそうだけど、
なんか体が綺麗になっていくっていう感覚がやっぱりすごくしてて。
僕にすごく合ってたんだけどね。
だからその16時間空けるっていう断食っていうことと、
朝飯抜きっていうのがね、ごちゃになってたっていうのがきっとあるんですよね。
その辺を整理すればきっといいんだろうというふうに思いますね。
ただ僕にとっては良かったですね、朝飯抜きっていうのはね。
だから1日2食っていうのが当時良かったんですけど。
でも今もね、朝食べて昼食べるでしょ。
で、夜なんだけど、
4時頃になんかね、口が寂しくて完食するわけですよ。
これがやっぱダメなんですけどね。
朝食べなくて、その時間を堂々とね、食事の時間にしちゃえばいいわけで。
それでいいかなと、ちょっとやってみようと思ってるっていうところですね。
トップガンの話なんだけど、
近くのいないシネマでやってたんで、
15時半からやってるっていうんですよ。
僕は終わって向こう出るの2時ですよ。
1時間半どうやって暇つぶそうかと思ってね。
そこの商業施設なんでね、商業施設の中に入ってね、
カフェでも行って本でも読んで、時間つぶそうかって思ったんですよ。
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でもね、もうげっそり疲れてたからね。
左に行ったら駐車場、その商業施設。
真っ直ぐ行ったら帰るっていう。
その店ね、最後50メートルぐらいまでね、
右に行ってハンドル切ろうか、真っ直ぐ行こうか、うーって悩んで結局真っ直ぐ行きました。
帰っちゃいましたね。
そんで2時半ぐらいかな?
3時ぐらいかな、入ってきてバタバタと飲んでましたね。
6時ぐらいまで寝てました。
というようなことで、非常にヒューアリー特反生会をね、
今日はさせていただきました。
ということで、今日は小橋さん来てくれてありがとうございました。
しょうもない話に付き合ってくれてありがとうございました。
これからの僕は本気出しますからね。
半年間、しっかりと育ってしまった6キロを何とかちょっと減らすために頑張りたいと思います。
ということで今日はこれで終わります。
どうもありがとうございました。
またね。また明日の朝楽しみにしてます。
さよなら。
